Menu Weight Watchers 1

 

 

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Voici une nouvelle catégorie que beaucoup d’abonnés m’ont demandé .

Voici des idées de menus sur une semaine à 26 pp.

Ce sont mes menus, c’est en mangeant comme ceci que j’ai perdu tous mes kilos  ! ;)

Comme vous allez le constater, je ne mange pas que des haricots verts et de la salade sans gout  !! J’essaie de manger équilibré tout en  me faisant plaisir !! ;)

 

- LUNDI (26pp)

* Petit déjeuner ( 6 pp)

Régal du matin, banane, café

 

*Déjeuner (11 pp)

salade libanaise  boulgour/ quinoa  , 2 tranches de  jambon blanc, glace spéculoos, , 2 abricots, KF

 

* Gouter (1pp)

Fromage blanc à 0 % et pêche

 

* Dîner (8 pp)

salade de tomates au basilic avec vinaigrette (1 càc d’huile), ratatouille, jambon et pomme de terre à l’eau, yaourt au fruit 0 %

 

- MARDI (26 pp)

*Petit déjeuner (7 pp)

pain aux céréales, beurre, confiture, KF

 

* Déjeuner (11 pp)

resto : bar grillé, légumes grillés, fromage blanc sur lit de fruits rouge

 

*Gouter

1 banane

 

*Dîner (8 pp)

Tatin de ratatouille chèvre, 1 œuf au plat, verrine pommes, fromage blanc et spéculoos

 

- MERCREDI (27 pp)

*Petit déjeuner (5 pp)

porridge bananes, KF

 

* Déjeuner (11 pp)

Salade grecque légère (recette à venir), 2 tranches de jambon blanc,1 tranche de pain, 2 carrés de chocolat, KF

 

* Gouter (1 pp)

Glace fromage blanc, banane et myrtilles

 

* Dîner (10pp)

Quiche sans pâte pomme de terre, oignons, champignons et jambon, salade avec 1 càc d’huile d’olive,  fromage blanc 0 % et 1 pomme

 

- JEUDI (26 pp)

* Petit déjeuner (6 pp )

Régal du matin pomme, KF

 

* Déjeuner (9 pp)

Quiche sans pâte pomme de terre, oignons, champignons et jambon ,  fromage blanc 0 %, 1 kiwi

 

* Gouter (1 pp)

Yaourt 0 %, framboises

 

*Dîner (10 pp)

assiette anglaise froide avec : salade pomme de terre/hareng/ oignons, salade de tomates, betteraves et œufs dur

1 fondant chocolat cœur banane léger et sans beurre

 

- VENDREDI (26 pp)

* Petit déjeuner (6 pp)

Pain campagne et confiture, 1 pèche, KF

 

* Déjeuner (8 pp)

salade composée avec : pomme de terre, concombre, surimi, tomates, basilic frais, vinaigrette avec 1 cà c d’huile d’olive

yaourt 0 % et framboises

 

* Gouter (1 pp)

fromage blanc avec banane

 

*Dîner (11 pp)

tatin légumes grillés et ricotta , salade verte avec 1 càc d’huile d’olive, 30 g de fromage, 1 tranche de pain, 1 pomme

 

- SAMEDI (28 pp)

*Petit déjeuner (6 pp)

1 muffin anglais, confiture, 1 fromage blanc 0 %, 1 kiwi , KF

 

* Déjeuner (9 pp)

Tatin de légumes grillés et ricotta, salade de tomates avec 1 c à c d’huile d’olive, 1 pèche, 1 dose choco ww

 

*Gouter (0pp)

cerises

 

* Dîner (13 pp)

pain pita à la plancha , 1 verre de vin, 3 minis lingots chocolat noir cœur chocolat blanc

 

- DIMANCHE (26 pp)

*Petit déjeuner (7 pp)

Pancakes pomme  au fromage blanc, confiture, KF

 

*Déjeuner (8 pp)

Wrap au saumon fumé/ tomates/fromage frais (recette à venir), ratatouille froide, tomate en salade, 2 mendiants ww

 

* Gouter (1 pp)

glace au fromage blanc à la banane

 

*Dîner (10 pp)

Faux filet grillé à la plancha, tian de légumes du soleil, pomme de terre, 1 fromage blanc 0 % avec des fraises

 

Dites moi si cette nouvelle catégorie vous plait et vous aide dans votre perte de poids. Si oui, je vais essayer de mettre mes menus chaque semaine.

Bonne journée et à très bientôt pour de nouvelles recettes légères et gourmandes !! ;)

 

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91 Responses to Menu Weight Watchers 1

  1. vapa

    merci pour tes menus, cela m’inspire deja
    j’ai deja repére quelques recettes à faire

    • Rachel

      De rien Vapa !

    • mouma

      sympa tes ides menus
      mais quand est il pour poids des aliments ex: pommes de terre etc

      contente de te retrouver Rachel tu nous a manque

      • Rachel

        Ooohh que c’est gentil !;) Lorsque je met féculents, c’est 120 g de féculents cuits. Bonne journée

  2. estaquier martine

    merci pour ses menu
    continuer a nous en mettre
    sa m’aide très fort , moi qui ai du mal a perdre j’espère y arriver grâce a vous
    encore merci

    • Rachel

      J’espère que cela va t’aider !

  3. chanyac

    merci pour idée de menus sa va bien m’aider car je suis démotivé
    je n’ai plus d’idée

    • Rachel

      Moi j’ai toujours un milliard d’idées pour manger, donc je partage !! ;)

  4. Régine Delabbé

    Bonjour Rjà eu ce souci quand vous avezachel, je ne recois plus votre news letter ;( quand je veux m’abonner il me dit que je le suis déjà. J’vais déja eu ce souci quand vous avez changé de blog. c’est triste car j’adore vos recettes et je viens de m’inscrire chez WW. Pouvez-vous m’aider ;) Merci beaucoup

    • Rachel

      Bonjour Régine, j’ai un problème avec mes newsletters qui devrait être résolu très rapidement ! merci en tout cas ! à bientôt

  5. martinec

    c est super gentil cette décision car pas toujours le temps de programmer la semaine un grand merci

    • Rachel

      OUI, cela permet de varier un peu ses menus !

  6. cofi30

    Super idée ces menus hebdo. Ça aide à composer ses semaines :-)

  7. clarisse

    très bonne idée de donner des menus à la semaine, on manque parfois d’inspiration, je vais donc faire la liste de course en fonction de cela Merci Rachel, ce blog est vraiment un plaisir!

    • Rachel

      Merci beaucoup ClarisSe

  8. chantal

    un grand merci a toi je vais suivre a la lettre toute la semaine

  9. Patricia

    merci pour les bonnes idées :)

  10. Marjolaine

    Merci Rachel, je reprends un peu de poids en ce moment avec toutes les fêtes dans la famille et WW ne veut pas me reprendre car j’ai moins de 3 kg à perdre et ça prend bien du temps de tout calculer sans leurs outils à notre disposition.Alors tes menus sont les bienvenus. Merci encore

  11. Jenny

    Bonjour, et merci pour ces menus.
    Oui, ils me seront très utiles car, même si j’aime, si j’adore cuisiner, je manque parfois d’inspiration. Et lorsque je demande « Que voulez-vous manger » la réponse est invariablement : « Ce que tu veux ma chérie / maman (au choix) :-) »
    Encore merci et bonne semaine !

    • Rachel

      Je vois que c’est dans toutes les maisons pareil !! ;) Merci et à bientôt Jenny

  12. Céline

    C’est une super idée et en plus de bonne idées de repas! Je sais maintenant quoi faire a manger pour quelques repas au moins!!! Merci

  13. Anne-Marie

    Merci, cela va peut-être m’aider à me remettre dans le programme que j’ai
    presque abandonné ce mois-ci alors que tout se passait bien, doucement mais surement…

  14. ansquin

    bravo c’est super d’avoir toute une semaine de recettes
    j’adhère…….

  15. pascale

    Super génial gain de temps et plein d’idée merci
    Quand tu mets régale du matin c quoi ?

    • Rachel

      Bonjur, ce sont des sortes d et alertes que je fais le matin à base de flocons d’avoine . Clique sur le lien

  16. Celine45

    Ah !!!! me revoici sur ton blog qui me manquait beaucoup.
    J’ai décroché depuis plusieurs mois et je suis repartie dans mes mauvaises habitudes à cause du manque d’anticipation dans mes repas.
    Je t’avoue que j’ai repris quelques kilos qui me désespèrent avant l’été.
    Ce nouveau post sur les menus hebdomadaires est une super idée !!
    Grâce a toi je vais reprendre goût à la bonne et saine cuisine.
    Merci beaucoup de penser à nous.
    Celine

  17. fajette

    Waouh merci

    les mini cake au chocolat fondant me font de l’oeil

  18. poupinette dudu

    très bonne initiative Rachel pour toutes celles en manque d’inspiration

  19. Martine

    Merciiii Rachel pour ce partage …
    Je te l ai dit déjà plusieurs fois : ton blog est une mine d idées repas toujours tres succulents et variés …..
    J admire ton sens du partage et surtout …….. Ton inspiration
    Maintenant ces idées repas semaine à 26 PP …. Tu nous gâtes !!!!!
    Un grand MERCI…..
    Bises
    Martine

    • Rachel

      Merci beaucoup pour ton commentaire Martine, cela me fait vraiment supe plaisir !! Je vais essayer de prendre du temps pour continuer cette catégorie ;) Bonne journée

  20. mapy

    Merci Rachel pour toutes ces bonnes idées de menus, je stagne depuis 3 mois..j’espère que cela va m’aider à reperdre :)

    • Manu

      Super bonne idée merci

  21. Salomé

    Merci pour cette nouvelle rubrique, très pratique pour nous! Si je comprends bien, certaine recettes sont prévu en plus grande quantité pour en avoir au repas suivant ?

  22. Mouma

    Très heureuse de te retrouver Rachel
    super idée ces menus ww
    une question stp quel poids pour les aliments ex: pdt féculents riz etc
    merci pou ta réponse
    mouma

    • Rachel

      Bonjour et merci. En général je compte 120 g de féculents cuits.

  23. viève84

    Merci Rachel , ton idée est bien sympa !

  24. milliot

    merci Rachel de te creuser la tête pour nous ! j’avoue que parfois la feuille reste blanche un bon moment avant de trouver les idées ! je suis une fan inconditionnelle de ton blog ! encore un grand merci pour le partage ! cordialement.isabelle

  25. sabala

    je te remercie pour ces menus je ne suis pas habitue a suivre les menus mais là je vais essayer car je voudrai perdre encore 4 kg j’ai déjà perdu 12 kgs en 6 mois mais depuis janvier je stagne avec une légère tendance a les reprendre donc un combat perpétuel
    merci de te mette en quatre pour nous
    amicalement

  26. valérie

    Super Rachel, très très bonne idée, cela facilite les possibilités de faire des repas sains et légers, quand on manque d’idées ! merci merci !!!!!

  27. brard

    Super cette nouvelle rubrique . Un grand merci pour tout ce temps que vous nous offrez
    Evelyne

  28. Algarra Claudine

    Un grand merci pour cette semaine de menus.
    Moi qui n’ai jamais d’idées, cela m’aide beaucoup.
    Merci merci

    • Rachel

      Bonjour Claudine, je suis contente de pouvoir t’aider ! bonne journée

  29. Florence

    Merci Merci Merci,
    Très bonne idée

    • Rachel

      ;)

  30. guillaume

    GENIAL !!
    je suis trop contente de trouver cette semaine de menu!
    je commençais à baisser les bras face à ma balance…
    à bientôt
    ossette

    • Rachel

      Oh super! je suis super contente si je peux contribuer à ta perte de poids ! ;)

  31. Flo

    Géniale cette nouvelle rubrique Rachel! Ca me remotive complètement et ca donne un fil conducteur! Avec toutes tes gourmandises en dessert, c’est super! Tu peux continuer à poster tes menus!! ;) merci encore!

    • Rachel

      Bonjour Flo et merci

  32. campbell emma

    oh là là, déjà que je t’aimais toi et ton blog mais là je t’adore :-)
    je ne te laisse jamais de message mais je te suis toujours aussi assidument!!!!!!
    et j’ai donné ton blog à tout mon entourage!
    tout le monde connaît Rachel autour de moi :-)
    merci beaucoup!!!!!!

    • Rachel

      Rrrooohhh là là !!! tu vas me faire rougir Emma !! ;)
      Merci beaucoup pour ton message qui me fait super plaisir !!
      Bonne journée et à très bientôt alors ! ;)

  33. sabala

    bonjour Rachel
    souvent tu note kf en bout de ligne je ne vois pas ce que cela veux dire merci de m’eclairer

  34. Patricia Spezzani

    Un grand merci pour les recettes, ça donne des idées de menu

  35. Maryse

    Je me joins au concert de remerciements, Rachel. C’est vraiment très sympa de ta part. J’adore ton blog découvert il y a peu et je viens de reprendre ww avec 30 kilos à perdre. Depuis 3 semaines, près de 4 kg perdus ; presqu’un un de repris ce week-end lors des 60 ans de mariage de mes parents mais c’était une occasion particulière et j’en ai profité. Maintenant, je reprends les rênes et je ne lâche plus.
    J’apprécie beaucoup tes recettes qui donnent envie de se remettre à cuisiner et j’en ai réalisé certaines au plus grand plaisir de mon mari, qui lui n’a pas besoin de maigrir mais qui est gourmand. Finalement il trouve qu’on mange mieux quand je cuisine ww et c’est vrai.
    En tout cas, un grand merci pour tout ce que tu publies ici et qui nous aide tant les unes et les autres, sans parler de ton parcours qui est un bel encouragement à tenir le cap.
    Bonne journée.

    • Rachel

      Bonjour Maryse, tu as raison, nous mangeons mieux lorsque l’on cuisine ww !
      Merci beaucoup pour ce beau message ! A très bientôt
      Rachel

  36. claudy

    merci pour ton blog qui est super !!! c’est génial de profiter d’une semaine de menus car même si nous connaissons les principes de ww , nous manquons parfois d’inspiration ….. J’ai un peu décroché ses temps ci et j’avoue que j’ai repris un peu de poids , bon maintenant y ‘ a plus qu’ à recommencer le programme grâce à toi ……
    bonne journée et à bientôt !!!!!

  37. Narriel

    Merci Rachel pour ces menus! Je lis ton blog depuis un moment, mais je n’avais jamais commenté, alors que j’ai essayé plusieurs recettes que j’ai bien appréciées et que je suis la méthode WW. J’espère que ça va m’aider à me remotiver (je m’y remets dès que je reviens de vacances!)
    Que signifie « KF » dans les repas? Café? Merci de ta réponse!

    • Rachel

      Bonjour, oui Kf, c’est café ;)
      Merci et à très bientôt

  38. Govaert

    Je désire aussi te remercier pour ton blog découvert il y a peu de temps.
    Bravo pour ta cuisine inventive et savoureuse et du plaisir que nous ressentons a la partager avec toi. Ancienne WW, suite à un problème de santé,j’ai bifurqué et me dirige plutôt vers des recettes pauvres en acides gras saturés et privilégie plutôt tout ce qui est veggie et poissons, mais je vois avec plaisir que je peux adapter tes recettes a ma quête merci encore.

    • Rachel

      Bonjour et bienvenue dans ma cuisine ! Merci pour ton message, cela fait vraiment plaisir ! Il faut que je fasse un peu plus de recettes de poissons alors ! (car je sais pour une Bretonne, je ne cuisine pas beaucoup de poisson !;) )
      Bon courage et à bientôt
      Rachel

  39. Natstill

    Merci beaucoup pour tes menus, ça va beaucoup m’aider car je manque vraiment d’inspiration.
    Bonne après-midi

  40. Abbou

    Merci beaucoup sa va me motiver pour reprendre

  41. Christinel

    Bonjour Rachel. Je découvre ton blog aujourd’hui. Il est super. Bravo. Je suis adhérente Or depuis 15 jours et je te suivrai afin de ne pas déraper en plus des réunions bien sûr de temps à autre. Mon animatrice est super également avec beaucoup d’humour. C’est important également. Merci pour tes menus qui vont m’inspirer car je suis en manque d’inspiration actuellement. Bonne continuation et à bientôt. J’ai le même problème pour m’inscrire à ton blog mais je viendrai voir régulièrement. Bonne journée.

    • Rachel

      Bonjour Chritinel et bienvenue dans ma cuisine ! Je viens de vérifier, tu es bien abonné à mon blog, par contre j’ai des soucis pour l’envois de la newsletter dans les mails … ça m’énerve !! Est ce que tu vas sur Facebook ? car je post toujours mes recettes ;) A très bientôt et merci de me suivre ;)

  42. mouma

    depuis plus de jours je narrive plus a recevoir de recettes de votre part Rachel
    ca marqu e erreur etc avez vous travailler sur votre blog

    merci de dire quoi car cela m inquite

    ca fait tellement de bien da voir vos recettes et surtout continuez a nous donner les menus ww csuper
    bonn apm MOUMA

  43. FLOLEA

    Merci pour ce partage Rachel
    Comment fais-tu pour ne pas beaucoup manger??Je te suis depuis ton blog ww et je t’ai toujours admirée
    Moi je travaille à temps plein et je n’arrive pas à anticiper mes repas car je suis trop fatiguée!!je t’admire pour ton courage et ta motivation

    • Rachel

      Coucou Florea, c’est vrai que cela fait longtemps que tu me suis !! MERCI
      Etant passionnée par la cuisine, j’y pense jour et nuit donc je pense que c’est grâce à cela que je suis organisée !
      Merci beaucoup de me suivre et à très bientôt ;)

  44. Yvonne

    Bonjour,
    Comme toutes les autres filles, je trouves ça génial hé hé, du coup je testes depuis lundi: résultat -1kg MERCIIIII RACHEL , à bientôt pour le suivant bizz

    • Rachel

      Bonjour Yvonne et merci ! Je suis super contente pour toi du résultat de ta semaine ! BRAVO ;)

  45. Marmotte67NC

    Merci pour toutes tes idées de menus. comme bcp de lectrices, je manque svt d’inspiration alors tu m’aides bcp.
    je suis une fidèle lectrice de ton blog , tes recettes nous régalent très svt. merci

  46. kynouc

    MERCI++++Vivement le prochain

  47. Mélanie

    Coucou Rachel,

    je tenais tout d’abord à te remercier pour ton blog. Il est vraiment top ! Tu arrives à chaque fois à me donner l’impulsion pour cuisiner frais et varié.
    Bravo pour les idées menu, je vais copier ta semaine de menu dès la semaine prochaine ^^’ Gros bisous de Strasbourg

    • Rachel

      Merci beaucoup Mélanie ! ;) Dimanche, nouvelle semaine de menu !

  48. NINE

    moi qui suit souvent a court d idéees c est génial!!!je vais prendre tes menus car la tendance est a la hausse en ce moment!!!!merçi bien bis

  49. colonel27

    merci je reprends ww et je cherchais des menus sa peut m aider tout en cuisinant je vois que tu as des menus sympa et sans restriction sans frustration merci

  50. mougenot

    bonjour
    je suis super contente d être tombée sur votre blog
    je commence un régime ww et ne savais pas comment calculer les pp et du coup la je suis au ange merci

    • Rachel

      Bienvenue dans ma cuisine !! merci beaucoup et à très bientôt avec de nouvelles recettes ! ;)

  51. sophie

    Bonjour Rachel, simplement un grand merci je découvre le post, ton blog est une merveille et va beaucoup m’aider car je manque d’inspiration quand a l’élaboration d’un repas. Néanmoins je me sent un peu perdue avec les quantités.

  52. laura_genin@bbox.fr

    J’attend avec impatience un nouveau menu ils sont tellement bien et surtout appétissant sa aide beaucoup merci

    • Rachel

      Bonjour Laura, promis en janvier, nouveau menu en smartpoints et propoints ;)

  53. laura_genin@bbox.fr

    J’y comprend plus rien lol combien vaut vraiment 100g de farine certaines disent 9 et d’autres 5 ? Merci de m’aider

    • Rachel

      Bonjour Laura, 100 g de farine, c’est 9 ou 10 smatpoints ou propoints selon la farine (blé, châtaigne, Sarazin …)

  54. laura_genin@bbox.fr

    Merci Rachel de ton aide

  55. Sandrine

    bonsoir Rachel,
    Je me suis inscrite il n’y à pas longtemps sur ton blog, j’ai commencé le régime ww il y a 1 mois et j’ai déjà perdu 3kg 800.
    Je me suis servie de quelque recette de ton site, et je les aient trouvés excellentes.
    La seule difficulté que j’ai, c’est de repasser certaines recettes en Smart Point.
    Merci pour ton site qui me donne beaucoup d’idée sur les menus.
    Félicitation pour ton parcourt, et de nous en faire profiter.
    Bonne soirée, Sandrine.

    • Rachel

      Bonsoir Sandrine, bienvenue dans ma cuisine ;) . Merci pour ton commentaire et à bientôt .Bonne soirée

  56. jacqueline Saladin

    Merci pour ce travail
    je suis de retour pour le programme après bien des soucis.. et 6 kg en plus
    je suis une ancienne adhérente or depuis 20 ans au moins, et j’ai vu l’évolution de la méthode, je suis un peu perdue avec les smartpoints, n’ayant pas été en réunion je n’ai pas le livret avec les points par aliments et il me semble que ceux ci ont changés par rapport au PP d’avant. Savez vous si on peut s’en procurer, je n’ai pas eu de réponse sur le site w;w
    Cette première semaine un peu chaotique, moins 600 gr, mieux que rien mais je pense que mes proportions sont encore un peu trop grosse.
    Merci encore pour ce blog qui me motive pour la suite

    • Rachel

      Bonsoir, à parte en réunion, tu ne peux pas te procurer la liste des aliments . Pas évident de reprendre, mais tu vas y arriver !! Merci et à bientôt

  57. STEVENOOT Nicole

    Merci beaucoup pour tout. Les idées de menus, les super recettes et le temps que tu consacres à aider les autres………… C’est vrai qu’on est souvent un peu « perdues » et que çà nous aide aussi pour le moral !!!! Donc encore plein de merci.

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre ;)

  58. Bonnet sylvie

    Merci RACHEL pour toutes ces recettes, je reprends goût à cuisiner et mon mari et moi devons perdre quelquew kilos
    Ne change rien ! Merci et à bientôt

    • Rachel

      Merci Sylvie ;)

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