Menu weight watchers en Smartpoints 4

Menu weight watchers

Avec l’arrivée du printemps, j’ai envie de faire le plein de légumes, de manger de belles salades , des fruits de saison … et vous ?

Voici un nouveau menu en Smartpoints, avec un quota de 30 smartpoints journalier.

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

2 tranches de Pain sans gluten, confiture, café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

 Salade quinoa, petits pois et raisins secs, un faux filet grillé (120g), une banane avec 5 g de chocolat fondu sur le dessus

 

*Gouter (0 Smartpoint)

1 pomme avec un thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

2 muffins poireaux saumon fumé, salade chou chinois, carottes, pomme et raisins , pain sans gluten, 30 g de fromage, salade de fruits

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de gâteau aux myrtilles et son crumble avec un café et une pomme

 

*Déjeuner ( 11 Smartpoints)

muffins poireaux saumon fumé, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile, une tomate et 1/ 2 concombre avec 100 g de pomme de terre à l’eau, une salade de fruits avec une cuillère à café de sucre roux

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Gratin dauphinois, fondue de poireaux, 2 tranches de jambon, 100 g de fromage blanc 0 % avec un kiwi

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (4 Smartpoints)

Porridge avec un café et plein de fruits

 

*Déjeuner (11 Smartpoints)

pâtes aux poireaux et bacon, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles

 

*Gouter (3 smartpoints)

Pancakes 2 ingrédients avec sirop d’érable

 

*Dîner (12 Smartpoints)

Curry de patate douce, pois chiches et épinards, 120 g de saumon grillé, une pomme et une infusion

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Porridge et un café (recette à venir)

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Filet de poulet aux champignons, 100 g de riz, une tranche de pain avec 20 g de fromage de chèvre

 

*gouter (4 Smartpoints)

 une barre de céréales flocons d’avoine et chocolat

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

 Polenta crémeuse, ratatouille et œufs, 100 g de fromage blanc, une pomme et 4 amandes

 

Vendredi (29 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Bowl cake au chocolat, cœur chocolat, café

 

*Déjeuner (12 Smartpoints )

Couscous d’artichaut violet, courgettes et aubergines et pois chiches, quinoa, un steak haché 5 %, 1 carré de chocolat noir

 

*Gouter (1 Smartpoints)

une banane et 4 amandes

 

*Dîner (9 Smartpoints)

Filet de poulet au fromage sur lit de courgettes, une part d’invisible aux pommes sans gluten

 

Samedi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 5 smartpoints)

Deux parts d’invisible aux pommes, un café et 4 amandes

 

*Déjeuner (9  Smartpoints)

 Wok de légumes aux crevettes, avec 120 g de pâtes, 1 verre de vin, 100 g de fromage blanc avec des framboises

 

*Gouter (3 Smartpoint)

1 banane avec un carré de chocolat fondu sur le dessus

 

*Dîner (13 Smartpoints)

Poisson en papillote et ses légumes (cabillaud à la place du saumon , donc je gagne 3 sp !), un verre de vin

Une part de tarte sans pâte amandes framboises

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 Pancakes aux pommes avec une cuillère à café de confiture, un café

 

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

Bœuf bourguignon, 100 g de pomme de terre, 1 carré de chocolat

 

*Gouter ( 1 Smartpoint )

Thé avec une salade de fruits et une cuillère à café de sucre roux

 

*Dîner (10 SMartpoints)

Pizza sans pâte à base de pomme de terre, salade, vinaigrette avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, une pomme

 

Alors, ce nouveau menu vous plaît ??

Avez vous des envies de recettes qu’il n’y a pas sur mon blog ou d’articles sur des questions que vous vous posez souvent ?( que manger au gouter, comment ne pas craquer sur n’importe quoi, que manger sur le pouce, que faire comme exercices de sport … )

J’ai besoin de vous pour améliorer sans cesse mon blog.

C’est beaucoup de travaille, mais vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me lire et je vous en remercie énormément !

Bonne semaine et à très bientôt pour de nouvelles recettes légères et gourmandes ;)

 

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61 Responses to Menu weight watchers en Smartpoints 4

  1. Spezzani

    Bonjour Madame,
    Je m’inspire de vos menus assez souvent. Merci de donner vos idées.

    Quand vous mangez du pain sans gluten, c’est parce que vous avez une intolérance au gluten ou cela n’a rien a voir. On peut manger n’importe quel pain????? Merci pour votre réponse.
    Bonne continuation, Patricia

    • Rachel

      Non, je n’ai pas d’intolérance au gluten (mon mari oui), mais je me sent mieux dans ma peau et moins fatiguée depuis que je mange moins de gluten.
      Bien sur, tu peux manger n’importe quel pain, en privilégiant le pain aux céréales, de seigle, de campagne plutôt que le pain blanc
      Belle journée

  2. myriam

    Super encore une semaine de menus merci merci tu es d’une aide précieuse seul bémol je ne reçois plus les alertes pourtant je suis abonnée depuis longtemps et quand je veux m’inscrire sa me dit déjà abonnée .
    Merci encore
    Patchouly

    • Narriel

      Moi non plus je ne reçois plus les alertes, c’est frustrant!

      • Rachel

        Je viens de te désabonner et te réabonner. Tu dois valider ton inscription via un mail que tu as du recevoir :)
        Bonne journée

    • Rachel

      Bonjour Myriam, je viens de te désabonner et te réabonner. Tu dois valider ton inscription via un mail que tu as du recevoir :) Merci et à bientôt

  3. Rozec

    Bravo. Merci pour ces idées. Ça motive!!

  4. Narriel

    Salut Rachel, et merci pour toutes ces recettes et ces super menus, moi qui ne sais jamais quoi faire à manger, avec toi la préparation des menus de la semaine va super vite!
    J’aimerais bien que tu nous donnes des astuces sur comment ne pas craquer sur n’importe quoi, c’est mon gros problème! Je n’arrive pas à perdre régulièrement à cause de ça, et ça m’embête bien!
    En tout cas, encore merci pour tout ce que tu fais pour nous!

    • Rachel

      Je vais travailler la dessus alors ;)

  5. Brigitte

    C’est parfait, je me suis un peu laissée aller ces derniers temps et ce menu me donne envie de remettre le pied à l’étrier. Encore merci.
    Brigitte

    • Rachel

      Super Brigitte, aller on se motive ! hihi

  6. Sylvie 13120

    Bonjour Rachel, super tes idées de menus. Je te souhaite une agréable journée.

    • Rachel

      Merci, à toi aussi Sylvie

  7. nauche

    j’ai fais la tarte aux framboises sans pâte aux amandes délicieux merci Rachel de ttes ces bonnes recettes

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre ;)

  8. didine

    merci pour les menus cela parait pas mal

    • Rachel

      ;)

  9. micheline

    bonsoir tu me dit que tu n’ a pas trop de recette de salade je vient d’avoir sur marmiton une salade sympa 200gr de feta nature,2 pommes Granny Smith pour la verdure pousses d’épinard ou mâche ou du mesclun et vinaigrette alors sympa non

    • Rachel

      Humm, miam, merci pour l’idée ;)

  10. Maxous

    Merci Rachel pour vos idées menus
    Il est vrai que ww c’est super bien mais si on n’y prend pas gardé on reprend vite qu’en pensez vous?
    Cest super vos idées menus
    Je v m’y mettre et ainsi rééquilibrer tout ça
    Merci bcp pour vos recettes
    À très vite
    Maxous

    • Rachel

      Bonjour Maxous, ce qu’il faut c’est garder de bonnes habitudes alimentaires. Je ne suis plus inscrite depuis 2 ans et je n’ai pas repris de poids :)
      Bonne soirée et à bientôt :)

  11. calinette

    Coucou, merci pour ta gentille réponse à propos du pain sans gluten. Il est au four ! Tout cet après midi tu étais dans ma cuisine….. J’ai fais le pain banane sans gluten, sans sucre et sans beurre ainsi que les muffins aux poireaux et saumon fumé (que j’ai remplacé par de la truite fumée) pour demain midi. Demain matin je préparerai le gratin dauphinois pour le soir. Comme tu vois tes menus sont tès utiles pour celles, qui comme moi, n’ont pas beaucoup d’idées…. J’ai remarqué que si je cuisine, je perds du poid, alors je continue.
    Ton aide nous est précieuse. Encore merci
    Bises

    • Rachel

      Oh la la , beaucoup de cuisine aujourd’hui ! :)
      Je suis contente que tu perdes du poids en cuisinant , c’est top !
      Merci de me faire confiance et bonne soirée ;)
      rachel

  12. Rolande58

    Merci rachel ton aide est précieuse. Ça motive car en ce moment je ne arrive pas à perdre .bon je sais pourquoi. Trop de tentation et j ai du mal à résister. Continu. Et donne nous des astuces pour ne pas être tente

    • Rachel

      Bonjour, il y a des périodes ou cela est plus difficile que d’autre … il ne faut pas que tu baisses les bras :) Belle journée

  13. patouche_la_mouche

    Bonsoir !
    Je ne reçois plus tes actualités non plus.
    Merci pour toutes tes bonnes recettes !

    • Rachel

      Bonjour Valérie, tu es bien inscrite à ma newsletter. Regardes dans tes spams ou dans tes courriers indésirables :) Merci et bonne journée

  14. Pereira

    Bonjour Rachel,
    Super tes menus allez je me lance tu viens de me rebooster grâce à ton blog, merci pour le temps que tu passes sur ton blog qui nous aide bien. Passes une belle journée.

    • Rachel

      Merci et belle journée :)

  15. Virginia

    Bonjour Rachel
    Je souhaite avoir des réponses à certaines de mes questions je suis inscrite chez WW online donc l’aide est au point mort on doit se débrouiller seule
    Je voulais savoir si car j’en vois rarement dans tes menus le pain est un aliment conseillé (modérément bien sûr) au moins une fois par jour et dans ce cas est ce qu’au repas où je mange du pain je dois éviter de prendre des féculents?
    Niveau sport on va dire que je suis un peu fâchée avec as tu des petits exercices à me recommander vite fait quand j’ai un peu de temps ?
    Merci et bonne journée

    • Rachel

      Bonjour, le pain blanc est vraiment à éviter. Il faut que tu privilégies le pain de sigle ou complet. Il vaut mieux manger des féculents que du pain, si tu manges les 2, c’est mieux en petites quantités.
      Moi aussi je suis fâchée avec le sport ! En ce moment, Je fais tous les matins des abdos, des squats et je marche quand je peux. Lorsque tu te brosse les dents, tu serres les fessiers pour les muscler :)
      Si tu as un peu de temps, fait une séance de fitness sur Direct 8, c’est top !!
      Courage et bonne journée

  16. CécileD

    Toujours aussi bien ton blog et source d’inspiration ! Je suis passée au sans gluten depuis plus d’un an et j’en ressens beaucoup de bienfait (ou plutôt moins de désagréments tels que coup de barre, ballonnements, remontées acides etc). C’est super d’avoir des recettes sans gluten sur ton blog ! Bonne continuation et merci pour ce boulot dont nous profitons !!! :)

    • Rachel

      Bonsoir, moi aussi, je trouve que des bienfaits avec le sans gluten :) Merci beaucoup et à très bientôt pour de nouvelles recettes ;)

  17. JOELLE

    Bonjour Rachel, merci pour vos menus et recettes.
    Je rétiens particulièrement la polenta avec ratatouille et oeuf.
    J’ai déjà essayé l’invisible aux pommes, tout le monde s’est régalé.
    Je me suis donc abonnée ä ton blog. ;-)
    Bonne journée

    • Rachel

      Merci Joëlle et belle soirée :)

  18. micheline

    les séances de fitness sur Direct 8 a quelle heure ?merci de me renseigné bonne journée

    • Rachel

      MERCI BEAUCOUP IRENE ;)

  19. Virginia

    Bonjour Rachel,
    Concernant ton porridge peux tu me dire pourquoi il est à 4 sp le mercredi et à 6 sp le jeudi as tu plusieurs recettes ?? Merci

    • Rachel

      Oui, je vais bientôt mettre ma 2 ième recette à 4 sp :)

      • Virginia

        Ah super!!!!! Merciiiiiii

  20. NAYA67

    bonjour Rachel
    merci pour ces menus, je viens de tout imprimer je n’ai plus qu’à faire les courses :( et surtout cuisiner et apprécier tes recettes !!
    d’avance merci :) je te ferai un petit retour fin de semaine prochaine

    • Rachel

      Super ! J’attend ton retour avec impatience ;)

  21. gasser

    Merci Beaucoup … Les idées menus tombent toujours à pique MERCIIIIIIIIIII

    • Rachel

      :)

  22. didine

    merci pour toute l’aide apporté , j’ai perdu 1kg et c’est a toi que je le dois

    • Rachel

      Super, merci Didine :)

  23. vanessa

    Petite question, je rentre dans la phase de stabilisation et vraiment peur de reprendre du poids. Je vois que ca fait 2 ans que tu as arrêté et sans reprise. Est ce que tu continue toujours à compter tes points encore aujourd’hui ?

    • Rachel

      Bonjour Vanessa, oui, je suis adhérente or depuis plus de 2 ans. Non, je n’ai plus besoin de compter car je connais à vu d’œil et j’ai le ressentie si je mange trop ou pas assez :)
      merci

  24. Sonia

    Super ton site car en plus tes recettes ont l’air gourmandes mais légères (je viens de le découvrir donc je n’ai pas encore testé !). J’avoue que je suis à la recherche de petits gâteaux sympas et peu caloriques pour le goûter car c’est là que je mange le plus de calories ! Si tu as des astuces pour ne pas craquer, je suis preneuse ! Biz

  25. Pierrette

    Bonjour Rachel,
    Comme souvent je me sers de tes recettes, étant chez WW en SP depuis fin février.
    Quand tu parles de confiture (petit-déj.), s’agit-il de confiture normal ou light.
    J’espère trouver des recettes de bonnes confitures que je puisse manger sans me prendre la tête et surtout des kilos ;-).
    Merci pour tout le travail que tu te donnes pour nous,
    Pier.

    • Rachel

      Je mange en général de la confiture maison (moins de sucre ou de la confipote ).Pas évident de perdre nos kilos sans prise de tête :=)

  26. Céline

    Merci beaucoup pour tes idées de menu c’est tellement plus SIMPLE !!!!!!!!!!!

    • Rachel

      Super, je suis ravie de pouvoir t’aider :)

  27. marie

    Merci encore pour toutes ces recettes. Même plus besoin de réfléchir. …mais difficile de choisir car trop de bonnes recettes. C’est super continue ton blog est génial

  28. Maya

    Bonjour
    Merci pour ton superbe que je viens de découvrir
    Une petite question
    Est on obligé de manger des yaourts et fromage blanc à 0 % .?!
    Merci
    Cordialement
    Maya

    • Rachel

      Bonjour Maya, non, tu peux manger du 20 %, mais éviter le 40 % car un peu trop riche . Si tu fais ww, 100 g de fromage à 20 % coute 2 sp ou 2 pp. Merci et bonne fin de journée :)

  29. SABRINA

    Bonjour, j’ai découvert votre blog il y a peu et j’ai déjà testé quelques recettes, je suis fan!! J’ai moi aussi grâce aux recettes weight watchers perdu plus de 20kg, c’était il y a 2 ans et je ne les ai pas repris!
    Une suggestion pour vos recettes, il serait intéressant d’ajouter un paramètre « de saison », recettes d’automne, de printemps…en l’indiquant car les novices comme moi (maintenant ça va mieux) ne savent pas forcément quelles sont les légumes frais de saison, et c’est tellement meilleur et moins cher de manger local et de saison !! Un grand MERCI !!

    • Rachel

      Excellente idée Sabrina ! merci pour l’idée, je vais me pencher dessus :)
      Bonne fin de WE et à très bientôt
      Rachel

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