Vous êtes beaucoup à me demander mes menus de la semaine pour vous aider dans votre perte de poids .
Je le comprend très bien car lors d’un changement alimentaire pour retrouver une alimentation saine et variée, nous sommes souvent un peu perdu …
Voici une nouvelle semaine de menu avec 30 smartpoints journalier, en sachant que j’ai 40 ans (le mois prochain 🙂 ) et que je mesure 1 mètre 69.
Lundi (31 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Porridge avec topping banane, myrtilles, amandes effilées, miel et un café
*Déjeuner (11 smartpoints)
Une salade composée (tomate, concombre, salade verte avec une cuillère à soupe d’huile d’olive), 2 boulettes de bœuf, riz, sauce tomate
Une tranche de pain sans gluten, 1 carré de chocolat
*Gouter (3 Smartpoint)
une barre de céréales aux fruits secs sans gluten avec un thé
*Dîner (9 Smartpoints)
Poulet gratiné au four, 150 g de pomme de terre à l’eau, courgettes poêlée avec un oignon, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles
Mardi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
2 barres de céréales aux fruits secs sans gluten, une poire et un café
*Déjeuner ( 13 Smartpoints)
lasagnes saumon, épinards et ricotta, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, 1 carré de chocolat
*Gouter (0 Smartpoint)
un thé et une pomme
*Dîner (11 Smartpoints)
Wok léger de légumes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit, un muffin aux myrtilles sans œuf et sans gluten
Mercredi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
3 muffins aux myrtilles sans œufs et sans gluten, un café
*Déjeuner (1 1 Smartpoints)
Wok léger de légumes, 100 g de quinoa cuit, 2 tranches de jambon, un carré de chocolat fondu avec une banane
*Gouter (2 smartpoints)
1 yaourt weight watchers et un thé
*Dîner (11 Smartpoints)
Pâtes sans gluten aux courgettes et curry, 20 g de camembert, un fromage blanc à 0 % avec un kiwi
Jeudi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Porridge avec topping pommes cuites, raisins secs et un café
*Déjeuner (11 smartpoints)
Salade composée : 80 g de riz, tomates, thon, 1 œuf dur, vinaigrette avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, une tranche de pain sans gluten, une banane
*gouter (2 Smartpoints)
fromage blanc amandes et fruits rouges
*Dîner ( 9 Smartpoints)
Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, un fromage blanc à 0 % avec des framboises
Vendredi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture, une poire et un café
*Déjeuner (10 Smartpoints )
Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade de tomates avec une cuillère à café d’huile d’olive, un carré de chocolat
*Gouter (1 Smartpoints)
Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé
*Dîner (11 Smartpoints)
Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, une pomme
Samedi (32 Smartpoints)
*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
Régal du matin avec un café
*Déjeuner (9 Smartpoints)
Salade de quinoa, poulet, courgettes et fêta, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles
*Gouter (0 Smartpoint)
une pomme et un thé
*Dîner (17 Smartpoints)
Tzatziki léger avec des légumes crus, 2 lingots de polenta au parmesan,
Filet mignon de porc aux champignons, pâtes, 1 verre de vin,
un muffin poires, amandes comme un financier
Dimanche (31 smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café
*Déjeuner ( 16 Smartpoints)
Un délice de thon aux courgettes, 2 parts de Gâteau de pommes de terre et légumes, 120 g de faux filet grillé à la plancha
1 cookies cake aux 2 chocolats
*Gouter ( 0 Smartpoint )
un thé
*Dîner (7 Smartpoints)
2 parts de gâteau de pommes de terre et légumes, 2 tranches de jambon DD, 1 pomme
Alors, mon nouveau menu vous plait ?? 🙂
Si vous avez envie de voir d’autres menus, voici les liens :
– menu weight watchers en smartpoints 4
– menu weight watchers en smartpoints 3
– menu weight watchers en smartpoints 2
– menu weight watchers en propoints 5
A très bientôt 🙂
Rachel
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Bonjour Elodie, un immense merci pour ton message qui me fait très plaisir. N’oublies pas de prendre plaisir pour atteindre tes objectifs. Bonne journée et à très bientôt
Bonjour Rachel je viens de tomber par hasard sur ton blog
J’attaque ww et avec ton blog je m’en sens pousser des ailes j’adore cuisiner et grâce à toi je crois que je vais pouvoir arriver à me lancer
J’ai bien entendu fait de suite de la pub de ton blog sur le forum de Facebook où je viens dem’inscrire car tu es tout simplement génial un immense bravos pour cet énorme travail que tu as fournis et que tu continue
Merci milles fois et au plaisir de continuer découvrir tes recettes
Elodie
Bonsoir, ce n’est pas salsa, mais salade 😉 A bientôt Martine
Bonjour Rachel
Le mardi au déjeuner je vois ;
lasagnes saumon, épinards et ricotta, salsa avec 1 c à café d’huile d’olive,
Je ne sais pas ce qu’est la salsa, de la sauce je suppose, mais comment la fait-on ?
Merci pour ta réponse et pour tous ces menus qui nous aident bien.
♥martine♥
Merci à toi de me suivre Michèle !
merci beaucoup pour tous ces menus et recettes je les suis toutes les semaines a bientot
merci beaucoup pour vos menus, je suis nouvelle sur votre blog, je trouve vos recettes super, j’espère que ça m’aidera à perdre des kilos, merci pour votre aide
c’est génial!
C’est fait 🙂 merci
Bonjour Rachel, j’apprécie beaucoup tes recettes. Je ne reçois plus les alertes tout en étant abonnée.Peux tu me reinscrire.Merci
Merci Rachel pour ce menu cplt
Que de travail encore une fois tu nous gâtes
Excuse moi mais j’ai eu de gros problèmes de santé mais j’allais visiter ton blog régulièrement
Bon wend
Mouma
Ah j’ai pu enfin lire vraiment et comprendre calcul en smart points
Par contre pouvez vous me dire si cela correspond exactement en propoints car je ne peux aller chez ww trop cher pour moi
Et avt je comptais tout en propoints
C pas évident quand ça change
Merci pour cet excellent menu
Maxous
Avec grand plaisir Muriel 😉
Merci Karyne 😉
Moi je dis “MIAMMMM !!!!!!” !!!
Encore merci pour tes menus ! On a envie de tout tester, lol !
Merciiiiiiii infiniment pour ces idées de menu.