Menu Weight watchers 5 en Smartpoints

Menu weight watchers

Vous êtes beaucoup à me demander mes menus de la semaine pour vous aider dans votre perte de poids .

Je le comprend très bien car lors d’un changement alimentaire pour retrouver une alimentation saine et variée, nous sommes souvent un peu perdu …

Voici une nouvelle semaine de menu avec 30 smartpoints journalier, en sachant que j’ai 40 ans (le mois prochain :) ) et que je mesure 1 mètre 69.

 

Lundi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge avec topping banane, myrtilles, amandes effilées, miel et un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Une salade composée (tomate, concombre, salade verte avec une cuillère à soupe d’huile d’olive),  2 boulettes de bœuf, riz, sauce tomate

Une tranche de pain sans gluten, 1 carré de chocolat

 

*Gouter (3 Smartpoint)

une barre de céréales aux fruits secs sans gluten avec un thé

 

*Dîner (9 Smartpoints)

Poulet gratiné au four, 150 g de pomme de terre à l’eau, courgettes poêlée avec un oignon, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles

 

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 barres de céréales aux fruits secs sans gluten, une poire et un café

 

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

lasagnes saumon, épinards et ricotta, salsa avec 1 c à café d’huile d’olive, 1 carré de chocolat

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Wok léger de légumes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit, un muffin aux myrtilles sans œuf et sans gluten

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

3 muffins aux myrtilles sans œufs et sans gluten, un café

 

*Déjeuner (1 1 Smartpoints)

Wok léger de légumes, 100 g de quinoa cuit, 2 tranches de jambon, un carré de chocolat fondu avec une banane

 

*Gouter (2 smartpoints)

1 yaourt weight watchers et un thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Pâtes sans gluten aux courgettes et curry, 20 g de camembert, un fromage blanc à 0 % avec un kiwi

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge avec topping pommes cuites, raisins secs et un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Salade composée : 80 g de riz, tomates, thon, 1 œuf dur, vinaigrette avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, une tranche de pain sans gluten, une banane

 

*gouter (2 Smartpoints)

fromage blanc amandes et fruits rouges

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, un fromage blanc à 0 % avec des framboises

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, une poire et un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade de tomates avec une cuillère à café d’huile d’olive, un carré de chocolat

 

*Gouter (1 Smartpoints)

Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, une pomme

 

Samedi (32 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin avec un café

 

*Déjeuner (9  Smartpoints)

Salade de quinoa, poulet, courgettes et fêta, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles

 

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme et un thé

 

*Dîner (17 Smartpoints)

 Tzatziki léger avec des légumes crus, 2 lingots de polenta au parmesan,

Filet mignon de porc aux champignons, pâtes, 1 verre de vin,

un muffin poires, amandes comme un financier

 

Dimanche (31 smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café

 

*Déjeuner ( 16 Smartpoints)

Un délice de thon aux courgettes, 2 parts de Gâteau de pommes de terre et légumes, 120 g de faux filet grillé à la plancha

1 cookies cake aux 2 chocolats

 

*Gouter ( 0 Smartpoint )

un thé

 

*Dîner (7 Smartpoints)

2 parts de gâteau de pommes de terre et légumes, 2 tranches de jambon DD, 1 pomme

 

 

Alors, mon nouveau menu vous plait ?? :)

 

Si vous avez envie de voir d’autres menus, voici les liens :

- menu weight watchers en smartpoints 4

- menu weight watchers en smartpoints 3

 – menu weight watchers en smartpoints 2

- menu weight watchers en propoints 5

 

A très bientôt :)

Rachel

 

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13 Responses to Menu Weight watchers 5 en Smartpoints

  1. nerrinck tina

    Merciiiiiiii infiniment pour ces idées de menu.

    • Rachel

      :)

  2. KARYNE

    Moi je dis « MIAMMMM !!!!!! » !!!
    Encore merci pour tes menus ! On a envie de tout tester, lol !

    • Rachel

      Merci Karyne ;)

  3. Muriel

    MERCI pour toutes ces bonnes idées.

    • Rachel

      Avec grand plaisir Muriel ;)

  4. Maxous

    Ah j’ai pu enfin lire vraiment et comprendre calcul en smart points
    Par contre pouvez vous me dire si cela correspond exactement en propoints car je ne peux aller chez ww trop cher pour moi
    Et avt je comptais tout en propoints
    C pas évident quand ça change
    Merci pour cet excellent menu
    Maxous

  5. Mouma

    Merci Rachel pour ce menu cplt
    Que de travail encore une fois tu nous gâtes
    Excuse moi mais j’ai eu de gros problèmes de santé mais j’allais visiter ton blog régulièrement
    Bon wend
    Mouma

  6. Danielle Manné

    Bonjour Rachel, j’apprécie beaucoup tes recettes. Je ne reçois plus les alertes tout en étant abonnée.Peux tu me reinscrire.Merci

    • Rachel

      C’est fait :) merci

  7. audrain béatrice

    merci beaucoup pour vos menus, je suis nouvelle sur votre blog, je trouve vos recettes super, j’espère que ça m’aidera à perdre des kilos, merci pour votre aide

    • Rachel

      Bienvenue sur mon blog et dans ma cuisine ;)

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