Menu weight watchers 6 en smartpoints

Menu weight watchers

Je sais que certaines d’entre vous attendent avec impatience un nouveau menu, car cela vous aide dans votre quotidien.

C’est un menu estival avec beaucoup de salades car il fait très chaud chez moi depuis 15 jours !

Bonne semaine gourmande et légère :)

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge avec topping banane, graines de courge et framboises avec un café

 

*Déjeuner (10 smartpoints)

Salade grecque légère, 1 boule de glace au spéculos, 1 pèche

 

*Gouter (2 Smartpoint)

une dose choco weight watchers avec une banane

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Salade piémontaise légère au jambon, 30 g de pain sans gluten et 30 g de fromage, des cerises

 

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Régal du matin aux pommes , un café

 

*Déjeuner ( 12 Smartpoints)

Melon, une tranche de jambon cru, 1 part de tarte tatin légumes grillées et ricotta, un fondant chocolat banane sans beurre

 

*Gouter (1 Smartpoint)

un fromage blanc avec des myrtilles

 

*Dîner (11 Smartpoints)

1 galette de blé noir avec un œufs, 1 tranche de jambon, tomate avec une salade, un carré de chocolat et une pomme

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de Pain à la banane sans gluten, 2 cuillères à café de confiture, café

 

*Déjeuner (9 Smartpoints)

Un part de tarte tatin légumes grillés et ricotta, une salade verte avec vinaigrette, salade de fruits, sucre

 

*Gouter (2 smartpoints)

Fromage blanc, banane et spéculos

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Ratatouille , steak haché à 5 %, quinoa, un fondant au chocolat banane sans beurre

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain à la banane, compote sans sucre ajouté, café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Salade de lentilles et saumon fumé, un salade de tomates mozza avec vinaigrette,

Fromage blanc, banane et spéculos

 

*gouter (2 Smartpoints)

un thé avec 2 spéculos

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

 Tatin ratatouille chèvre, salade verte avec vinaigrette dont 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 poire avec une dose choco weight watchers sur le dessus

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake framboises chocolat blanc, café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Salade de pâtes (sans gluten pour moi) avec jambon blanc, tomates, cornichons et vinaigrette, un yaourt aux fruits weight watchers

 

*Gouter (1 Smartpoints)

Salade de fruits, sucre

 

*Dîner (11 Smartpoints)

 Curry d’épinards et de pois chiches, dorade grillée à la plancha, 100 g de riz, melon

 

Samedi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 5 smartpoints)

Porridge avec 1 banane et des myrtilles, un café

 

*Déjeuner (9  Smartpoints)

Salade de riz, Thon, œuf, vinaigrette , un yaourt 0 % avec des framboises

 

*Gouter (1 Smartpoint)

Glace au fromage blanc banane myrtilles ou frozen yaourt sans sorbetière

 

*Dîner (16 Smartpoints)

Tomates cerises, carottes en bâton à l’apéro avec rillettes de thon au fromage blanc

Gratin de pommes de terre, courgettes et saumon fumé, salade verte avec vinaigrette, un verre de vin rouge, un carré de chocolat

 

Dimanche (31 smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, café

 

*Déjeuner ( 15 Smartpoints)

Pain pita légumes grillés, viande hachée et sauce blanche, une part de gâteau léger aux pommes, un verre de vin rouge

 

*Gouter ( 0 Smartpoint )

Glace ou sorbet au melon sans sorbetière

 

*Dîner (8 Smartpoints)

Courgettes grillées avec un œuf, 100 g de riz, une part de gâteau léger aux pommes

 

Mon nouveau menu vous plait ? :)

 

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38 Responses to Menu weight watchers 6 en smartpoints

  1. Nancy

    Merci Rachel pour cette semaine de menus.
    C’est une grande aide pour nous .
    Merci pour ce travail que tu as la gentillesse de partager avec nous.
    Que de bonnes recettes !
    Bonne semaine

    • Rachel

      Merci Nancy :)

  2. micheline

    merci Rachel pour les conseils

  3. marye

    merci bc, il ni a qu’a suivre ,c’est genial

  4. christine

    je crois que c’est une semaine ou je vais tout prendre. elle me fera ma semaine 28
    Merci Rachel.

  5. Nokerman

    Bonjour Rachel, je me suis mise au régime WW depuis peu et utilise bcp tes recettes. Merci. Je vois dans ton menu une dose choco ww, je ne sais pas à quoi cela correspond? Merci d avance. Ingrud

    • Rachel

      Bonjour Ingrud, les doses choco ww sont des petits suisses au chocolat vendu en grande surface :)

  6. FOURMOY Michelle

    merci RACHEL pour ton esprit de parta

    • Rachel

      :)

  7. FOURMOY Michelle

    merci RACHEL pour ces bonnes recettes

  8. christiane

    un grand merci !!!
    biz

    • Rachel

      ;)

  9. calinette

    Merci Rachel, tes menus m’aident énormément dans mon programme. Toutes les recettes y sont jointes et ça c’est formidable ! Pas besoin de chercher ailleurs tout est là à portée d’un « clic ». Je fais la liste de courses pour la semaine, Certaines recettes se congèlent très bien et c’est un atout quand on « sèche » !
    J’adore le pain aux bananes sans gluten, sans sucre et sans beurre (que je coupe en tranche et hop au congel !) A ce propos puis je remplacer la farine de blé par de la farine de riz dans toutes les recettes ? J’attends ta réponse avec impatience.
    Merci pour tout.
    Bises

    • Rachel

      Bonjour Calinette, bien sur que tu peux remplacer la farine de riz (ou autre) avec de la farine de blé et pour le même nombre de points :)
      Merci beaucoup et à bientôt

  10. colette

    Merci pour cette semaine de menus. C’est super sympa de consacrer tout ce temps pour vos abonnées. les recettes sont excellentes.
    Cordialement

  11. Fred

    Merci. Merci de nous donner plein d’idées pour nos repas !!!

  12. Catherine

    Merci beaucoup Rachel pour toute cette aide que tu nous apportes
    Quel investissement de ta part!
    On se sent moins seule comme cela

    • Rachel

      C’est un grand plaisir Catherine ;)

  13. sylvie

    Merci Rachel pour cette semaine menu
    merci de prendre du temps.
    amicalement
    Sylvie

  14. michèle

    un grand merci Rachel pour ces modèles que je n’ai plus qu’à suivre sans tracas. Que de temps tu dois passer pour nous faire profiter de tes connaissances. Nous n’avons plus qu’à penser courses, cuisine et le tour est joué. J’ai commencé wet wet depuis 1 semaine et j’ai perdu 2kg en me collant à tes menus : encore merci et bonne continuation mimi

  15. catherine

    Bonjour Rachel
    Je n’ai pas trouvé dans mon super marché les doses choco weight watchers dont tu parles.
    Est ce que je peux utiliser d’autres petits suisses au chocolat?

    • Rachel

      Bonjour Catherine, oui tu peux utiliser d’autres petits suisses au chocolat, mais avec au moins le double de pp ou sp je panse :(

      • Catherine

        Alors, ce sera non!!!
        J’attendrai de trouver les vrais!

  16. Betty

    Bonjour,

    Une petite question pour la salade piémontaise légère lors que je recalcule la recette pour 1 personne je suis à 5 points avec l’oeuf et 3 points sans en ne comptant que le jambon. Est ce normal. Je suis perdue.

    • Rachel

      Bonjour Betty, l’œuf c’est 2 sp, le jambon j’utilise du découenné et dégraissé, ce qui nous amène à 4 sp la part de salade :)

  17. Marina

    Bonsoir Rachel !
    Je suis tombée par hasard sur ton blog qui est super bien fait !
    Je voudrais perdre mes kilos de trop que j’ai accumulé avec ma troisième grossesse, presque 20 kilos. Je connais WW mais je ne veux pas aller aux réunions, pas le temps ! et ton blog est parfait pour moi et complet. Félicitations pour ton beau parcours !

    • Rachel

      Bonjour Marine et bienvenue dans ma cuisine ! Merci pour ton message qui me fait vraiment plaisir ! :)

  18. Chrystelle

    Bonsoir Rachel.
    J’ai découvert ton site et il m »à donné envie de tester Weight Watchers. Comme je suis méga gourmande et que j’aime cuisiner, tes recettes et planning à la semaine m’ ont convaincu. J ai commencé il y a 2 jours…un peu dur ! mais tes recettes vont j’espère me motiver. Merci pour ton partage et ta créativité.

    • Rachel

      Bonjour Chrystelle et bienvenue sur mon blog :)
      Les débuts sont un peu difficiles, mais tu vas être motivé lorsque tu vas voir ta perte de poids au bout d’une semaine sur la balance ! ;)
      Merci et belle journée

      • Chrystelle

        Des news….ton message m’a encouragé ainsi que la balance. J’ai testé pas mal de tes recettes et toutes avec succès.Mes filles de 4 et 10 ans rentrent de vacances: Tu élargis à toute ta famille, enfants compris en adaptant des féculents en plus? Encore merci pour ton inventivité et le calcul des points, ingérables sinon!!! Chrystelle

        • Rachel

          Bonjour Chrystelle, merci pour ton message :)
          J’ai aussi 2 enfants de 3 et 9 ans, donc presque le même âge que les tiens ! :)
          Si mon le repas que je fais pour mon mari et moi, j(adapte pour les enfants en ajoutant des féculents si ce n’est qu’un gratin de légumes, mais c’est rare car mes repas ont presque toujours un féculent :)
          Belle journée et à bientôt

  19. mimi

    Merci, Rachel pour ces bonnes idées; on a parfois l’impression d’avoir la tête vide au moment de décider des menus! Vos propositions nous aident bien. Bonne journée !

  20. sandrine_princesse

    Merci Rachel, j’ai grand besoin de cela car trois semaines que j’ai commencé le programme et perte les deux premières et vacance aidant, reprise du malheureux kilo perdu.

    • Rachel

      Bonsoir Sandrine, je vais essayer de mettre un nouveau menu courant de la semaine prochaine :)

  21. brigitte

    je ne suis pas ww mais suite grave maladie je prends 1 traitement qui me fait grossir avec tes recettes et du sport je maigris ou je me maintien merci pour tout

    • Rachel

      Bonjour Brigitte, je suis ravie de t’aider au travers de mon blog ! ;) A bientôt

  22. valerie D

    coucou, rachel
    merci encore pour cette semaine, j’ai suivie une première semaine et perdu 2.6 kg merci à toi qui ma redonné l »envie de cuisiner et faire attention à mon alimentation et merci pour ce partage et travaille
    à bientôt
    valérie

    • Rachel

      BRAVO pour ta perte de poids !! c’est génial ! merci beaucoup et à bientôt

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