Menu weight watchers 7 en smartpoints

Menu weight watchers

Dans quelques jours, nous sommes en septembre, c’est la rentrée pour les enfants et pour nous aussi !

Vous avez peut être fait des excès pendant les vacances, pris quelques kilos … bref, voici un nouveau menu weight watchers pour se reprendre en main, mais toujours en se faisant plaisir !! ;)

L’idée est de se faire plaisir, tout en mangeant équilibré et en perdant du poids !!

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge avec topping banane, graines de courge avec un café

 

*Déjeuner (10 smartpoints)

Melon, 3 tranches de jambon cru, taboulé de quinoa aux tomates séchées, 1 financier léger à la pêche

 

*Gouter (2 Smartpoint)

un smoothie léger

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Poulet gratiné au four, Ratatouille, 100 g de riz cuit, framboises

 

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Bowl cake banane Nutella avec un café

 

*Déjeuner ( 12 Smartpoints)

Ratatouille froide avec un œuf, 100 g de riz basmati cuit, 1 tranche de pain sans gluten, 2 boules de sorbet figues, framboises

 

*Gouter (1 Smartpoint)

Quelques graines de courge, fruits secs

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Une tomate avec de la mozzarella et vinaigrette légère, pâtes à la bolognaise (avec 130 g de pâtes cuites), 100 g fromage blanc 0% avec une pêche et quelques graines de courges

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Porridge, café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints)

Une part de quiche sans pâte légumes, bacon et carré frais , salade avec vinaigrette légère, café avec un carré de chocolat

 

*Gouter (2 smartpoints)

Un fromage blanc avec des framboises et myrtilles et des graines de courge

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Gratin de pomme de terre, courgettes et saumon fumé, salade verte avec vinaigrette, un cheesecake spéculoos framboises 

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten , confiture, café

 

*Déjeuner (10 smartpoints)

Salade haricots rouge, maïs et coriandre, un faux filet grillé, une verrine fromage blanc, framboises et spéculoos

 

*gouter (2 Smartpoints)

 4 bouchées bananes et beurre de cacahuètes

 

*Dîner ( 10 Smartpoints)

Pâtes à la carbonara (avec des lardons de bacon ), un fromage blanc avec des myrtilles et des framboises

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de Pain aux bananes, sans beurre, sans sucre, confiture, café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Salade piémontaise légère, une tranche de pain sans gluten, 30 g de fromage (camembert) , salade de fruit sans sucre

 

*Gouter (1 Smartpoints)

Salade de fruits, un fromage blanc 0 %

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Escalope aux aubergines et mozzarella,   2 parts de gâteau de pommes de terre et légumes,  1 muffins invisible aux pommes

 

Samedi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 5 smartpoints)

Porridge moitié flocon avoine, moitié son d’avoine, café

 

*Déjeuner (9  Smartpoints)

Salade haricots rouges, maïs, tomates et coriandre,

 

*Gouter (2 Smartpoint)

1 muffins invisible aux pommes

 

*Dîner (15 Smartpoints)

un verre de vin rouge, tomates cerises à l’apéro, verrine haricots rouges, maïs, tomates et coriandre

filet de porc au maroilles, haricots verts, 100 g de pomme de terre à l’eau

Une part de brownies sans beurre 

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

muffins invisible aux pommes, café

 

*Déjeuner ( 14 Smartpoints)

Dorade à la plancha, gratin de courgettes léger, 100 g de pomme de terre à l’eau

Une part de brownies sans beurre

 

*Gouter ( 0 Smartpoint )

une pêche et un thé

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Une part et demi de quiche bacon, courgettes et tomates avec pâte brisé légère maison  salade verte avec vinaigrette légère , un brugnon

 

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31 Responses to Menu weight watchers 7 en smartpoints

  1. CELINE45

    Bonjour rachel,

    je reviens dans ta cuisine après plusieurs mois d’absence.
    Je me suis remotivée à cuisiner et surtout à faire attention à ce que je mange. j’ai repris le programme WW et je vais utiliser ton blog si riches en idée.

    Merci beaucoup pour ton partage et à bientôt pour les photos de mes réalisations.

    celine

  2. Grazzy

    Bonjour nouvelle sur ce blog que j adore !! Merci pour toutes ces idees

  3. caro55

    merci Rachel pour toutes ces délicieuses recettes dont je m’inspire très souvent.
    carole

  4. Dominique

    Merci Rachel pour cette semaine de recettes, c’est ce que j’avais besoin pour me re-motiver après des vacances très caloriques.

  5. Marie c.

    Bonjour Rachel
    Merci pour tes recettes, c est un regal à chaque fois.
    Ce que j apprécie particulièrement , c est que les recettes soient réalisées avec des aliments non »allegé ».
    Des choses simples que l on peut cuisiner chaque jour et même qd on reçoit.
    Merci bcp pour le temps que tu passes à écrire dans ton blog….

    • Rachel

      Merci Marie c :)

  6. Fred

    Merci, merci et merci de ce nouveau menu … Ça aide vraiment et quand je vois toutes les bonnes choses que l’on peut se faire sans culpabiliser …. Et tellement diversifiées !!!! C’est exactement ce que je cherchais et que je n’ai jamais trouvé n’ai sur des blogs, né dans des livres.
    J’espère que vous nous régalerez encore longtemps !!

    • Rachel

      Je suis très heureuse de te régalez !! :) A bientôt

  7. Annick

    Rachel,
    Je viens de terminer mon dernier carré de brownie sans beurre…. Un pur délice! Et un grand merci pour cette nouvelle semaine pleine d’idées et d’excellentes recettes… Une semaine simplifiée, c’est super!!

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre Annick ;)

  8. Nathalie

    Merci pour toutes ces délicieuses recettes. Je retrouve le plaisir de cuisiner tous les jours et sans frustration

    • Rachel

      Merci Nathalie :)

  9. beatrice

    Merci pour cette nouvelle semaine de menu, j’adore vos recettes

  10. jojule

    Merci Rachel pour cette nouvelle semaine de recettes.
    Ça va être au top après les vacances et me remotiver
    pour conserver mon poids de forme, de plus j’adore tes recettes.

    • Rachel

      Super Jojule :)

  11. Gaëlle du 01

    Super, j’ai relevé des idées comme l’escaloppe aubergine mozza, salade de haricots rouge et quiche.
    Pour les desserts, il me font envie mais je crains de passer trop de temps (que je n’ai pas) aux fourneaux
    bize

    • Rachel

      Merci, il est vrai que cela prends un peu de temps… pas toujours évident !

  12. chris

    Un grand MERCI à toi pour ce nouveau menu, il faut que tu ouvre un restaurant Rachel je pense que les clientes seront nombreuses mes félicitations bonne journée .

    • Rachel

      Tu vas me faire rougir Chris !! :) MERCI à toi de me faire confiance et à bientôt

  13. Chanu

    Bonjour, merci bcp pour ce planning de menu ça aide bien ! Est ce possible de le faire chaque semaine ?

    • Rachel

      Bonjour Emmanuelle, faire un article avec les menus de la semaine me demande beaucoup de temps. Je peux essayé d’en faire tout les 15 jours mais pas toutes les semaines . A bientôt et bonne journée

  14. Alex

    Bonjour Rachel j »ai commencé depuis peu WW et je me régale avec tes recettes . Bravo pour ton site
    Peux tu me donner ta recette du taboulé au qui l’a et tomates séchées stp ?
    Merci
    Alex

    • Rachel

      Bonjour et merci, je vais mettre la recette du quinoa demain je pense sur mon blog :)
      Belle journée Alex

  15. Cécilia

    Bonjour Rachel,
    Je suis chez WW depuis quelques mois (en Belgique) et votre site est une source d’inspiration que je consulte souvent, merci à vous !
    Quand je calcule certaines de vos recettes, je ne tombe pas souvent sur le même nombre de smartpoints… Souvent je suis très fort au-dessus, surtout quand il y a du chocolat et de la crème fraîche par exemple. Vous avez une autre façon de calculer les points ?
    Belle journée à vous

    • Rachel

      Bonjour Cécilia et merci de la confiance que tu me porte via mon blog !:)
      Je calcul mes recettes avec la liste des aliments weight watchers :)
      Bonne fin de journée et à bientôt

  16. diau

    Bonsoir Rachel, je n’ai pas vu sur le blog la recette du taboulé de quinoa aux
    tomates séchées, merci de me l’adresser ; bravo bravo, nous sommes toutes et tous unanimes félicitations pour ce blog qui nous aide vraiment les recettes sont délicieuses je ne quitte plus le blog, ce week end , invisible aux pommes
    un délice, terrine courgette saumon une merveille, j’ai aussi testée les boulettes courgettes féta…le guacamole de brocolis, surprenant très frais et un délice
    Merci de toutes ces merveilleuses recettes
    Marylène

  17. Menivier

    Merci Rachel d’être si présente, tu nous chouchoutes et je trouve bien agréable de te suivre, moi qui n’ai pas la patience de faire des menus ! je ne désespère pas d’y arriver.
    Encore merci Rachel . Bien à toi
    Sergine

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre et belle journée :)

  18. valerie D

    merci beaucoup Rachel
    je termine ma première semaine ww et ton menu ma grandement aidé, merci encore pour ton travail
    à bientôt

    • Rachel

      Merci Valérie :)

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