Menu Weight Watchers 10 en Smartpoints

Menu Weight Watchers 10 en Smartpoints

Nouvelle année, nouveaux objectifs, nouveau menu Weight Watchers en Smartpoints.

Pour celles qui font encore la méthode avec les propoints, ce menu équivaux à 26 pp environ.

Vous êtes très nombreuses à me demander des menus, alors en voici un nouveau :)

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, poire et café

*Déjeuner (11 smartpoints)

Pâtes poireaux et bacon, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme

*Goûter (0 Smartpoint)

Un thé et des mytilles

*Dîner (11 Smartpoints)

Un bol de soupe chou frisé et carottes, 1/2 Courge spaghetti farcie à la bolognaise, une part de tarte aux pommes Weight Watchers

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Deux parts de tarte aux pommes Weight watchers, un café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Courge spaghetti farcie à la bolognaise, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles, un carré de chocolat noir

*Gouter (2 Smartpoint)

Deux cookies légers banane et flocons d’avoine, un thé

*Dîner (12 Smartpoints)

Un bol de soupe chou frisé et carottes , Pâtes aux épinards, sauce au fromage,

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake banane chocolat, café

*Déjeuner (13 Smartpoints) (Restaurant)

Onglet grillé, ratatouille et riz, un café gourmand ;)

*Gouter (1 smartpoint)

Une poire avec un cookies léger banane et flocons d’avoine et un thé

*Dîner (8 Smartpoints)

Endives au jambon gratinées légères, 100 g de fromage blanc à 0 % avec de la mangue

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Porridge léger et gourmand , un café

*Déjeuner (11 smartpoints)

Assiette gourmande : quinoa, pois chiches, champignons et oeufs, une pomme

*gouter (2 Smartpoints)

Verrine fromage blanc, banane et  spéculos

*Dîner ( 11 Smartpoints)

 Gratin léger de courge Butternut, steak haché 5 %, un carré de chocolat noir

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, café et une poire

*Déjeuner (12 Smartpoints )

Gratin léger de courge butternut, 1 tranche de jambon blanc, 100 g de fromage blanc 0 % avec des myrtilles

*Goûter (0 Smartpoints)

1 banane

*Dîner (11 Smartpoints)

3 muffins poireaux saumon fumé avec une belle salade avec vinaigrette légère, un carré de chocolat noir

 

Samedi (30 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Porridge léger et gourmand, un café

*Déjeuner (8  Smartpoints)

Deux parts de salade de lentilles au saumon fumé, 100 g de fromage blanc avec une poire

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme et un thé

*Dîner (16 Smartpoints) 

Galette de pomme de terre façon pizza, salade avec vinaigrette légère, un verre de vin rouge,  une part de gâteau des rois léger aux amandes

 

Dimanche (33 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture maison aux figues, café et une clémentine

*Déjeuner ( 18 Smartpoints)

Une part de Gratin poireaux carottes, 100 g de pomme de terre à l’eau et 2 tranches de gigot d’agneau, une part de crumble pomme, poire, chocolat, un verre de vin rouge

*Gouter ( 0 Smartpoint )

Un thé

*Dîner (9 Smartpoints)

Deux parts de gratin poireaux carottes avec une salade et une tranche de jambon, 100 g de fromage blanc avec une poire

 

Alors mon nouveau menu vous plait ? :)

Bonne semaine et courage, vous allez y arriver !

 

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49 Responses to Menu Weight Watchers 10 en Smartpoints

  1. Sophie

    Merci pour ce plan de la semaine, il me permet d’équilibrer et de varier mes menus quand je n’ai pas le temps de réfléchir ou que je manque d’idées

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre ;)

  2. MURIEL

    ouah merci beaucoup, ca donne des idées, ce soir endives au gratin
    bonne semaine et merci encore

    • Rachel

      Merci Muriel :)

  3. Christine 06

    Bonjour Rachel , merci pour ces nouvelles recettes.
    Mais il y a deux recettes que je n arrive pas a avoir
    en cliquant dessus.
    La tarte aux pommes weight watchers et
    le porridge leger et gourmand.
    Ce soir endives.
    aurais tu une recette avec choux fleur ou brocolis
    Merci pr tout. Bonne journee

  4. Piot Annie

    Merci pour le menu j’attaque cette semaine et j’attends votre menu pour la semaine prochaine
    Merci beaucoup et a bientot

    • Rachel

      :)

  5. Narriel

    Merci Rachel pour ce nouveau menu! Je suis venue sur ton blog pour autre chose, et je m’aperçois que je ne reçois plus tes recettes? J’avais déjà été obligée de m’abonner avec mon adresse pro, sinon je ne recevais rien, et là ça recommence! J’espère que tu pourras m’aider à résoudre ce problème, j’adore recevoir tes recettes! A bientôt!

    • Rachel

      Bonsoir, je viens de t’inscrire avec cette adresse mail :)

  6. Evelyne Faucher

    Bonsoir Rachel

    Excellent ce menu semaine, j’ai essayé le gratin poireau carottes, c’est tout simplement divin, mon mari a adoré
    Merci encore pour toutes tes recettes, et le menu par semaine est une superbe idée
    a bientôt

    • Rachel

      Bonsoir Evelyne, merci beaucoup pour ton retour sur mon gratin, cela me fait vraiment plaisir ! A très bientôt

  7. NATHALIE

    Bonsoir Rachel, super tes menus, ça donne des idées, je commence depuis peu mais je me demandais est il préférable de faire un diner avec peu de points et privilégier le déjeuner ou peut il etre superieur en smartpoints au déjeuner ?
    merci et bonne soirée a+

    • Rachel

      Bonjour Nathalie, il faut que tu équilibre ta journée, mais il est préférable de manger plus le midi et moins le soir. Merci et bonne journée

  8. sylvie marie

    merci de nombreuses idees menus merci beaucoup
    sylvie

    • Rachel

      :)

  9. Catherine

    Bonsoir Rachel, j’ai découvert ton site la semaine dernière. J’en ai testé quelques unes : délicieuses!!
    Merci

    • Rachel

      Bienvenue sur mon blog Catherine, merci et à bientôt

  10. Josette Bourdel

    Excellent ce menu, je commence s’il va m etre très utile pourrez tu me donner le nombre de sp qui me correspond 71ans 1m54 54kg 2h de gym par semaine active souvent debout. Merci pour ton aide. Dans la recette du déjeuner si je supprime le nutella combien de sp en moins remplace par confiture?

    • Rachel

      Bonjour Josette, je viens de te répondre par mail :) Pour le Nutella, tu peux remplacer par 2 cuillères à café de confiture. Bonne journée

  11. christine

    bonjour
    merci pour le partage je vais mis remettre un peu à ww car les fêtes sa ne pardonne pas .

    à bientôt

    • Rachel

      oui c’est sur !

  12. didine

    merci cela va m »aider

  13. Christine 06

    Bonjour Rachel, bowl cacke chocolat mangee ce matin
    excellent , un regal et ce midi pates poireaux bcons.je me suis eclatee
    Surtout que je ne suis pas pates.
    Et merci pr ta reponse pr le choux.
    Bonne journee , je me regale tout les jours
    grace à toi.

  14. aspirante

    génial………….!!!!!!!!!!!!!!!! j’ai des recettes en réserve pour quelques temps !!!!!!!!!!
    MERCI :)

  15. kekeli

    Merci pour cette semaine de menu, ça me plait bien !

    • Rachel

      ;)

    • Rachel

      )

  16. Laurence

    Merci pour toutes ces bonnes et belles recettes délicieuses et légères. Mo qui aime cuisiner et manger, voilà comment me faire plaisir tout en gardant la ligne. Merci beaucoup Rachel ! ;-)

    • Rachel

      Merci beaucoup Laurence !! :)

  17. morvan

    BONJOUR, TRES INTERESSANT LE MENU POUR LA SEMAINE POUR 30 SMARPOINTS ,POUR LA JOURNEE NORMALEMENT C EST 26 POINTS LA MOYENNE PAR PERS DONC C EST TROP COPIEUX ET C EST DOMMAGE
    FAUT L ADAPTER C EST BIEN DOMMAGE .

    BONNE JOURNEE

    • Rachel

      Bonjour Danielle, le minimum avec le nouveau programme ww est de 30 smartpoints. 26 propoints est le minimum pour l’ancien programme ww. Pas besoin de l’adapter :)

      • caracol

        Bonjour,

        Je suis nouvelle sur votre blog car je viens de m’inscrire sur WW.
        J’aimerais perdre les kilos résiduels … qui augmentent au cours des années…. grrr (5 serait bien déjà) ! Je me dis que si je m’y mets vraiment avec la méthode des points … je comprendrais mieux comment manger. Mais le début est compliqué… je comprends pas tout le système : smart point ? propoint ? J’ai droit à 28 points hebdomadaires. Vos menus ici sont à 30? J’ai peur d’avoir faim… merci

        • Rachel

          Bonsoir Virginie, les 28 sp hebdomadaire, c’est la réserve par semaine que tu peux utiliser si tu es invité ou si tu as encore faim un jour. Tu doit avec un quota journalier de 30 sp. C’est bien de t’être inscrite à ww pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires ;) A bientôt

  18. Nathalie

    Bonjour Rachel
    Un grand merci pour ce partage d’idées. Tu arrives à allier gourmandise et équilibre sans passer 3 h dans la cuisine tous les jours (impossible en semaine avec le travail)
    A Bientôt

    • Rachel

      Merci Nathalie ;)

  19. germaine briquet

    merci rachel pour ses recette je vais commencer je te tient au courant de mes evolution passe une bonne semaine bisous et encore merci

  20. Nadine

    Merci beaucoup Rachel ! J’ai déjà testé avec bonheur plusieurs de tes recettes mais ce matin, panne d’inspiration … Heureusement tes menus sont là. Allez, il m’en reste 15 à perdre. Merci de ton aide. Passe une bonne journée. Nadine

    • Rachel

      Merci Nadine :)

  21. Catherine

    Hello Rachel merci pour tes recettes et menus type . Est t’il possible que tu publie encore tes semaines ça aide beaucoup d’avance merci .

    • Rachel

      Oui, je vais préparer un autre menu prochainement ;)

  22. germaine briquet

    coucou rachel j ai fait la tarte aux pommes ww je me suis regaler pour peu de points merci encore pour tes recettes un regal et sa fait du bien car cette semaine j ai perdu 800 grs c est super bonne journee

  23. Chris1960

    Bonjour Rachel

    Un grand merci pour tous ses conseils et recettes
    Personnellement’ je n’ai que quelques kilos à perdre mais mon cher et tendre en a plus et je l’accompagne dans sa démarche

    Tu m’es donc d’une aide très précieuse

    Encore merci et félicitations

    CHRIS

    • Rachel

      Bonjour Chris, en général, mes recettes plaisent à tous … ta démarche est génial ! Merci et à bientôt

  24. mariemarie34

    Bonjour, je viens de « tomber » sur ton site et je le trouve au top.
    je suis inscrite depuis chez ww depuis hier, c’est tout récent ;)), je suis hyper motivée et je suis sûre que tes conseils et tes recettes vont beaucoup m’aider, parce que , honnêtement, je n’ai pas grande idée de menus/recettes.
    J’ai une bonne dizaine de kg à perdre et dès aujourd’hui, je vais faire mes courses en fonction de tes menus.
    Merci, merci de ce partage. Marie

    • Rachel

      Merci beaucoup Marie, j’éspère que tu as bien commencé ;) N’hésites pas si tu as des questions . belle journée

  25. Josette Bourdel

    Bonjour rachel, je n’ai pas reçu de recettes depuis le 16 janvier je crois qu’ il y a problème! Mais ne fais surtout appel à toi car tout va mal je suis très gourmande aussi en faisant des gâteaux légers de tes recettes je mange plus que la part nécessaire et j ai dérapé sur les biscuits qui font peu de sp mais je ne me limite pas merci de ton aide mon poids stagne cordialement

  26. Caty mamounette

    Bonjour Rachel,
    J’ai découvert ton blog grâce à ma fille, j’ai suivi weight watchers, il y a 5 ans. J’avais bien perdu, mais à cause de problèmes de santé, je ne travaille plus, donc les kilos sont revenus. J’ai essayé deux de tes recettes, elles sont très bien expliquées et bien sûr très bonnes. Merci pour ce super travaille que tu fais pour nous aider à tenir la barre. Bonne journée.

    • Rachel

      Merci Cathy et belle journée

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