Je sais que vous aimez beaucoup ma catégorie “Menus”.
Alors voici un nouveau menu assez équilibré dans l’ensemble … avec bien sur des petits plaisirs 😉
Voici quelques idées pour vous aidez dans votre perte de poids ou dans votre quotidien.
Lundi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten confiture, café
*Déjeuner (12 smartpoints)
Assiette complète quinoa, asperges, saumon fumé et petit flan, un carré de chocolat
*Goûter (0 Smartpoint)
Un thé et des framboises
*Dîner (10 Smartpoints)
On pot pasta léger, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles, 1 cuillère à café de sirop d’agave et quelques graines
Mardi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (7 Smartpoints)
Porridge gourmand et léger avec 1/2 banane, des framboises, des graines et 1 cuillère à café de sirop d’agave avec un café
*Déjeuner ( 13 Smartpoints)
Riz cantonnais, salade de tomate mozzarella avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et un filet de vinaigrette balsamique, 100 g de fromage blanc avec des framboises
*Goûter (0 Smartpoint)
un thé et une pomme
*Dîner (10 Smartpoints)
4 flans légers légumes, petits pois et bacon, salade avec vinaigrette légère, une tomate et 2 champignons de Paris, un part d‘invisible aux pommes
Mercredi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
2 parts d’invisible aux pommes, un fromage blanc avec une cuillère à café de sirop d’agave et un café
*Déjeuner (11 Smartpoints) Restaurant avec mes collègues
Aïoli (sans la sauce Aïoli car je ne digère pas l’ail) avec 2 morceaux de poisson blanc, 1 pomme de terre, haricots verts, brocolis, un verre de vin rouge, 2 petits morceaux de pain
* Goûter (3 smartpoints)
1 carré de chocolat, une banane et un thé
*Dîner (10 Smartpoints)
Lasagnes ratatouille et chèvre, salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc 0 % et une pomme
Jeudi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Bowl cake banane, chocolat noir, un café
*Déjeuner (10 smartpoints)
Lasagnes ratatouille et chèvre, une tomate, 100 g de fromage blanc 0 % avec 1 cuillère à café de sirop d’agave et un peu de mangue
*Goûter (0 Smartpoint)
Thé avec une poire
*Dîner ( 12 Smartpoints)
2 Tartelettes légères poireaux, bacon avec feuilles de bricks, salade avec vinaigrette légère, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage, une pomme
Vendredi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Porridge léger et gourmand avec un café
*Déjeuner (12 Smartpoints ) (Resaurant)
Pavé de saumon grillé, légumes vapeur, riz, fromage blanc et coulis de fruits rouge
*Goûter (0 Smartpoint)
Thé avec une pomme
*Dîner (10 Smartpoints)
2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, salade et vinaigrette légère, 1 carré de chocolat noir
Samedi (31 smartpoints)
*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
Pain sans gluten avec confiture et un café
*Déjeuner (9 Smartpoints)
2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, avec une salade composée : salade, tomates, champignons, vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec une poire et 1 cuillère à café de sirop d’agave
*Gouter (3 Smartpoint)
3 beignets aux pommes légers avec un thé
*Dîner (13 Smartpoints)
Filet de poulet mariné grillé, 1 part de gratin dauphinois léger et fondant, asperges vertes,
2 cookies moelleux au pépites de chocolat
Dimanche (31 smartpoints)
*Petit déjeuner (7 Smartpoints)
Régal du matin, café
*Déjeuner ( 13 Smartpoints)
120 g de Côte de bœuf avec des frites au four weight watchers et des haricots verts, salade de fruits frais avec 1 cuillère à café de sucre de canne
*Gouter ( 0 Smartpoint )
Un thé
*Dîner (11 Smartpoints)
Polenta crémeuse, ratatouille et œufs, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage et une poire
Alors, vous le trouvez comment ce nouveau menu ?
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Bonjour Kristel, merci pour ton message, mais seul ww peut te donner ton nombre de points journalier. Bonne journée
Bonjour Rachel.
Merci beaucoup pour toutes les idées de menus et de recettes ! J’aimerais me lancer dans un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids. Et votre site est pleins d’idées quand on est gourmande !! Pouvez-vous me dire à combien de points j’aurais le droit sachant que je fais 1.71 m j’ai 48 ans et je fais 92 kg.
Merci !
Bonsoir Françoise, profite des fêtes et nous nous retrouvons en Janvier 🙂 Belle soirée
Merci pour toutes ces bonnes idées de menus. Promis 2018j attaque Ww grâce à Rachel
Bonnes fêtes de fin d’année année
Une portion de pomme de terre est entre 100 et 130 g (soit 2 petites pommes de terre) A bientôt Colette
Bonjour Rachel
quand on dit une portion de pomme de terre cela veut dire combien de gramme
svp passe ne bonne journée à bientôt Colette..
Génial, merci beaucoup Colette
Bonjour Rachel
merci pour toutes les recettes que vous partagé sur le blog cela m’aide beaucoup j’ai fait la sauce vinaigrette allégée super bonne passez une bonne journée à bientôt
Bonsoir Cécile, merci pour ton message. Aves ton poids et ta taille, tu as le droit à 30 sp par jour, donc parfait les menus 😉 Moi aussi, impossible pour moi les régimes ! Abientôt
Merci Rachel ! c’était vraiment copieux ce plat ! ouahhh !
En fait, avant de me lancer sur une programme WW avec réunion, je voulais voir en essayant ton programme sur une semaine si cela pourrait me convenir. Je suis une épicurienne et le mot régime m’horripile !!! 🙂
Mais ais-je raison d’essayer tes menus à 30 smartpoints ? peut être est-ce trop pour moi ? je mesure 1m56 et pèse 56 kgs
Merci de ton aide et encore bravo : mon homme mange comme moi et se régale ! excellente journée à toi !
Bonjour Cécile, oui mes menus sont bien pour 1 personne. Oui, c’est bien 4 petits flans pour 6 sp 🙂 Bonne journée
Bonjour,
merci pour toutes ces merveilleuses recettes et idées ! j’adore !
Petite question sur ce menu : le mardi, tu indiques pour le dîner 4 flans, c’est bien 4 flans par personne ? les proportions de ton menu sont bien données pour une personne ? Merci de ta réponse.
Cécile
Marlène est une animatrice au top qui anime des ateliers weight watchers sur la cote d’azur 😉
Bonjour Maroussia, heureuse de voir que vous aussi vous succombez aux bonnes idées de Rachel. Par contre, pourriez-vous me dire qui est “Marlène” dont vous parlez avec éloge et quel est son site ? D’avance merci et au plaisir de vous lire, mimi
Bonjour Caroline, Pour le pain, il faut manger entre 50 et 70 g de pain le matin. Pour les féculents, entre 100 et 120 g par repas. A bientôt
Voilà plusieurs recettes que je reste. Parfaites.
Francine
Bonsoir Rachel,
Je viens de decouvrir votre page ( que je trouve très bien ).
J’ ai juste un petit souci …quelles sont les quantités à utiliser ??
Par ex; quantité de pain ..,pates,riz, viande etc….
Merci de me repondre svp …. ( je demarre le ” regime” cette semaine ..)
Tu as le droit à 30 sp par jour et 28 sp par semaine en réserve hebdo. Bonne journée Amandine
Bonsoir Rachel j adore vos menus par contre pouvez vous me dire le nombre de point j ai droit sachant que j ai 38 ans 58kgs pour 1,58m merci
Bienvenue Cécile
Je viens de découvrir ton site et je le trouve juste excellent 🙂
Bravo et merci pour toutes ces bonnes idées de recettes
Merci beaucoup Rachel je n’ai plus qu’a essayer 🙂
Bonjour Virginie, voici quelques idées simple et rapide à faire :
– https://rachel-cuisine.fr/2016/11/quiche-poireaux-pomme-de-terre-sans-pate.html
– https://rachel-cuisine.fr/2017/01/poulet-coco-curry-leger.html
– https://rachel-cuisine.fr/2016/04/poulet-gratine-au-four.html
– https://rachel-cuisine.fr/2016/06/salade-de-lentilles-au-saumon-fume.html
– https://rachel-cuisine.fr/2017/04/flan-leger-legumes-et-bacon.html
Bonne soirée et à bientôt
Chère Rachel je m’aventure sur votre site sur les conseils d’une amie ..Depuis environ 1 semaine j’ai repris mon vieux livret WW pour m’y remettre je pense que des choses ont changé depuis mais bon la base reste la même . Mon soucis c’est que je n’aime pas cuisiné 🙁 alors pourriez-vous me diriger vers des recettes rapides et pas compliqué et bien sur légères ! j’en demande beaucoup je sais mais je suis certaines que vous pouvez me trouver ça 😉 Merci d’avance !
Merci, cela me fait super plaisir !! c’est vrai que je cuisine tous les jours avec mon cooking chef, mais je ne mets presque pas de recettes car peu de personnes ont le robot. Bonne soirée et à bientôt
Depuis 1 ans je m’inspire de vos recettes allégées et en fait profiter toute la famille! 2 gds étudiants et une ado + un mari ! Adhésion de tous…Merci à vous! Pouvez- vous mettre encore qques recettes avec le cooking chef de Kenwood?
Bonjour Corinne, merci pour ton message qui me fait très plaisir ! Belle journée à toi et à bientôt 🙂
Bonsoir Rachel,
Je vous remercie pour toutes ces idées de menu.
Inscrite depuis une semaine chez ww, et même si j’aime beaucoup cuisiner, j’ai beaucoup de mal à trouver mon menu.
J’ai déjà repéré plusieurs recettes qui me tentent bien 🙂
Au plaisir de vous lire,
Je vous souhaite une bonne soirée
Bonjour Alice et bienvenue sur mon blog ! 🙂
A bientôt et bonne journée
Bonjour, je tombe sur ce blog en recherchant la recette de l’invisible au pommes puis sur ces idées de menus. Un grand merci, plusieurs choses me tentent beaucoup ! Après mon 4ème bébé, j’ai quelques kilos (dix au plus) à perdre pour me sentir vraiment bien ! je vais continuer de parcourir les pages de votre blog ! à bientôt
Merci Rachel pour ces menus et ces recettes que je vais tester cette semaine.
merci Rachel pour ces semaines de menus que je suis à la lettre et qui m’aident bien. merci de nous consacrer tout ce temps.
amitiés
merci Rachel pour tout ces bons menus
Encore un super menu .
Merci rachel pour tout ce temps.
Je t embrasse.
C’est super, Marlène est vraiment super !! Courage tu vas y arriver !
Cela fait un propoint ou 3 smartpoints pour un carré de chocolat de 10 g . Bonne soirée
C est vraiment sympa de votre part et ça redonne envie. Est sa rebooste amitié
Excuse:en propoints
Mouma
Merci pour toutes ces idées de repas ++celles de Marlène ou je vais aux ateliers les mardi je maigri dans la bonne humeur doucement très doucement mais due c.est agréable après midi le fait le gâteau pommes bananes je bais ajouter le chocolat pralin et pourquoi pas quelques goutte s arôme amande après un peu de sport quel régal avec modération
Merci Rachel
Moi aussi je calcule en proposons
Pourquoi 1 carré chocolat (poids????) Une banane et un thé =font 3smarpoints???
Est il possible stp avoir équivalence en pp de certains menus car jesais que c bcp travail
Je fais 1m50 pour 49kls
Bisous bisous mouma
Merci Dany pour ton message et un grand bravo pour ton parcours !
A bientôt pour de nouvelles recettes 🙂
Courage Marie Josée, tu vas y arriver !
Contente que cela te plaise !
Merci pour tes bonnes idees et tes recettes super simples et tres bonnes
Bonjour Rachel,
Merci beaucoup pour ces bonnes recettes, c’est très motivant, belle journée…
super ce menu !!! et des recettes comme je les aime…. merci
Rachel,
Infiniment merci pour votre investissement qui nous accompagne avec douceur et bienveillance. J’apprécie vos recettes…desserts aux fruits (super!). Hier j’ai fait la tarte avec feuilles de brick, poireaux, bacon, chèvre…waouh…mon mari…gourmand à adoré Je suis adhérente or depuis 25 ans et n’ai jamais regretté ce chemin….
Continuez à nous accompagner …c’est super et encore merci de prendre du temps pour nous.
Je vous embrasse.
Dany
Merci pour ces idées je débute et cela m’aide beaucoup!!
Merci Rachel pour cette semaine de menu.je vais essayer de les suivre car en ce moment j’ai pas mal de difficulté a tenir la semaine.
bonne journée
Top!!! J aime bcp. !!!!
Bonne journée Karine 😉
Bonjour Stéphane, 30 sp correspondent à 26 pp environ, bonne journée
Coucou d une revenante qui a du mal à s y remettre, malgré tes alléchants menus! ! 😉
Je suis restée aux propoints. Du coup pourrais tu me dire à combien de pp2 correspondent tes 30 sp, stp ??
Bonsoir, si tu n’as pas le temps pour les réunions, pourquoi ne pas t’inscrire Online pour comprendre las bases ? Courage , tu vas y arriver. A bientôt et bonne soirée
Merci Léda
Avec grand plaisir Virginie 😉 Merci et belle soirée
Bonsoir
Ça donne vraiment envie…
Moi je suis l ancien programme flexipoint…et je fais vos recettes….
J aimerais bien faire le nouveau programme mais je ne sais pas ou trouver la base..bref…pas le temps d aller en réunion…
Et bien comme à chaque fois, j’adore tes menus. Et celui-ci me ressemble, avec des choses comme j’aime.
(et merci pour l’encouragement il y a quelques jours, du coup, je m’y remets). reste à réussir à m’organiser pour tout planifier avec mes semaines compliquées…
De bonnes idées ! Merci Rachel.