Menu Weight Watchers 12 en smartpoints

Menu Weight Watchers 12 en Smartpoints

Je sais que vous aimez beaucoup ma catégorie « Menus ».

Alors voici un nouveau menu assez équilibré dans l’ensemble … avec bien sur des petits plaisirs ;)

Voici quelques idées pour vous aidez dans votre perte de poids ou dans votre quotidien.

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Pain sans gluten confiture, café

*Déjeuner (12 smartpoints)

Assiette complète quinoa, asperges, saumon fumé et petit flan, un carré de chocolat

*Goûter (0 Smartpoint)

Un thé et des framboises

*Dîner (10 Smartpoints)

On pot pasta léger, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles, 1 cuillère à café de sirop d’agave et quelques graines

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Porridge gourmand et léger avec 1/2 banane, des framboises, des graines et 1 cuillère à café de sirop d’agave avec un café

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

 Riz cantonnais, salade de tomate mozzarella avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et un filet de vinaigrette balsamique, 100 g de fromage blanc avec des framboises

*Goûter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

*Dîner (10 Smartpoints)

4 flans légers légumes, petits pois et bacon, salade avec vinaigrette légère, une tomate et 2 champignons de Paris, un part d‘invisible aux pommes 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 parts d’invisible aux pommes, un fromage blanc avec une cuillère à café de sirop d’agave et un café

*Déjeuner (11 Smartpoints) Restaurant avec mes collègues

Aïoli (sans la sauce Aïoli car je ne digère pas l’ail) avec 2 morceaux de poisson blanc, 1 pomme de terre, haricots verts, brocolis, un verre de vin rouge, 2 petits morceaux de pain

* Goûter (3 smartpoints)

1 carré de chocolat, une banane et un thé

*Dîner (10 Smartpoints)

Lasagnes ratatouille et chèvre, salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc 0 % et une pomme

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake banane, chocolat noir, un café

*Déjeuner (10 smartpoints)

Lasagnes ratatouille et chèvre, une tomate, 100 g de fromage blanc 0 % avec 1 cuillère à café de sirop d’agave et un peu de mangue

*Goûter (0 Smartpoint)

Thé avec une poire

*Dîner ( 12 Smartpoints)

2 Tartelettes légères poireaux, bacon avec feuilles de bricks, salade avec vinaigrette légère, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage, une pomme

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge léger et gourmand avec un café

*Déjeuner (12 Smartpoints ) (Resaurant)

Pavé de saumon grillé, légumes vapeur, riz, fromage blanc et coulis de fruits rouge

*Goûter (0 Smartpoint)

Thé avec une pomme

*Dîner (10 Smartpoints)

2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, salade et vinaigrette légère, 1 carré de chocolat noir

 

Samedi (31 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Pain sans gluten avec confiture et un café

*Déjeuner (9  Smartpoints)

2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, avec une salade composée : salade, tomates, champignons, vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec une poire et 1 cuillère à café de sirop d’agave

*Gouter (3 Smartpoint)

3 beignets aux pommes légers avec un thé

*Dîner (13 Smartpoints) 

Filet de poulet mariné grillé, 1 part de gratin dauphinois léger et fondant, asperges vertes,

2 cookies moelleux au pépites de chocolat

 

Dimanche (31 smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Régal du matin, café

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

120 g de Côte de bœuf avec des frites au four weight watchers et des haricots verts, salade de fruits frais avec 1 cuillère à café de sucre de canne

*Gouter ( 0 Smartpoint )

Un thé

*Dîner (11 Smartpoints)

Polenta crémeuse, ratatouille et œufs, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage et une poire

 

Alors, vous le trouvez comment ce nouveau menu ?

Weight Watchers

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49 Responses to Menu Weight Watchers 12 en smartpoints

  1. Léda

    De bonnes idées ! Merci Rachel.

    • Rachel

      Merci Léda

      • MAROUSSIA

        Merci pour toutes ces idées de repas ++celles de Marlène ou je vais aux ateliers les mardi je maigri dans la bonne humeur doucement très doucement mais due c.est agréable après midi le fait le gâteau pommes bananes je bais ajouter le chocolat pralin et pourquoi pas quelques goutte s arôme amande après un peu de sport quel régal avec modération

        • Rachel

          C’est super, Marlène est vraiment super !! Courage tu vas y arriver !

  2. Virginie

    Et bien comme à chaque fois, j’adore tes menus. Et celui-ci me ressemble, avec des choses comme j’aime.
    (et merci pour l’encouragement il y a quelques jours, du coup, je m’y remets). reste à réussir à m’organiser pour tout planifier avec mes semaines compliquées…

    • Rachel

      Avec grand plaisir Virginie ;) Merci et belle soirée

  3. Clar

    Bonsoir
    Ça donne vraiment envie…
    Moi je suis l ancien programme flexipoint…et je fais vos recettes….
    J aimerais bien faire le nouveau programme mais je ne sais pas ou trouver la base..bref…pas le temps d aller en réunion…

    • Rachel

      Bonsoir, si tu n’as pas le temps pour les réunions, pourquoi ne pas t’inscrire Online pour comprendre las bases ? Courage , tu vas y arriver. A bientôt et bonne soirée

  4. Stéphanie

    Coucou d une revenante qui a du mal à s y remettre, malgré tes alléchants menus! ! ;-)
    Je suis restée aux propoints. Du coup pourrais tu me dire à combien de pp2 correspondent tes 30 sp, stp ??

    • Rachel

      Bonjour Stéphane, 30 sp correspondent à 26 pp environ, bonne journée

  5. Karine

    Merci Rachel pour ces menus

    • Rachel

      Bonne journée Karine ;)

  6. vanessa

    Top!!! J aime bcp. !!!!

    • Rachel

      Merci Vanessa

  7. marie josee

    Merci Rachel pour cette semaine de menu.je vais essayer de les suivre car en ce moment j’ai pas mal de difficulté a tenir la semaine.
    bonne journée

    • Rachel

      Courage Marie Josée, tu vas y arriver !

  8. bourmeau

    Merci pour ces idées je débute et cela m’aide beaucoup!!

    • Rachel

      Merci

  9. Dany

    Rachel,
    Infiniment merci pour votre investissement qui nous accompagne avec douceur et bienveillance. J’apprécie vos recettes…desserts aux fruits (super!). Hier j’ai fait la tarte avec feuilles de brick, poireaux, bacon, chèvre…waouh…mon mari…gourmand à adoré Je suis adhérente or depuis 25 ans et n’ai jamais regretté ce chemin….
    Continuez à nous accompagner …c’est super et encore merci de prendre du temps pour nous.
    Je vous embrasse.
    Dany

    • Rachel

      Merci Dany pour ton message et un grand bravo pour ton parcours !
      A bientôt pour de nouvelles recettes :)

  10. Valérie

    super ce menu !!! et des recettes comme je les aime…. merci

  11. ellegelle18

    Bonjour Rachel,
    Merci beaucoup pour ces bonnes recettes, c’est très motivant, belle journée…

    • Rachel

      Contente que cela te plaise !

  12. pascale

    Merci pour tes bonnes idees et tes recettes super simples et tres bonnes

    • Rachel

      Merci Pascale ;)

  13. Mouma

    Merci Rachel
    Moi aussi je calcule en proposons
    Pourquoi 1 carré chocolat (poids????) Une banane et un thé =font 3smarpoints???
    Est il possible stp avoir équivalence en pp de certains menus car jesais que c bcp travail
    Je fais 1m50 pour 49kls
    Bisous bisous mouma

    • Rachel

      Cela fait un propoint ou 3 smartpoints pour un carré de chocolat de 10 g . Bonne soirée

  14. Mouma

    Excuse:en propoints
    Mouma

  15. lavau

    C est vraiment sympa de votre part et ça redonne envie. Est sa rebooste amitié

    • Rachel

      Génial, merci

  16. Christine 06

    Encore un super menu .
    Merci rachel pour tout ce temps.
    Je t embrasse.

    • Rachel

      Merci Christine

  17. perrin michele

    merci Rachel pour tout ces bons menus

  18. annie

    merci Rachel pour ces semaines de menus que je suis à la lettre et qui m’aident bien. merci de nous consacrer tout ce temps.
    amitiés

  19. selena

    Merci Rachel pour ces menus et ces recettes que je vais tester cette semaine.

  20. Alice

    Bonjour, je tombe sur ce blog en recherchant la recette de l’invisible au pommes puis sur ces idées de menus. Un grand merci, plusieurs choses me tentent beaucoup ! Après mon 4ème bébé, j’ai quelques kilos (dix au plus) à perdre pour me sentir vraiment bien ! je vais continuer de parcourir les pages de votre blog ! à bientôt

    • Rachel

      Bonjour Alice et bienvenue sur mon blog ! :)
      A bientôt et bonne journée

  21. Corinne

    Bonsoir Rachel,

    Je vous remercie pour toutes ces idées de menu.
    Inscrite depuis une semaine chez ww, et même si j’aime beaucoup cuisiner, j’ai beaucoup de mal à trouver mon menu.
    J’ai déjà repéré plusieurs recettes qui me tentent bien :)
    Au plaisir de vous lire,
    Je vous souhaite une bonne soirée

    • Rachel

      Bonjour Corinne, merci pour ton message qui me fait très plaisir ! Belle journée à toi et à bientôt :)

  22. Lydwine

    Depuis 1 ans je m’inspire de vos recettes allégées et en fait profiter toute la famille! 2 gds étudiants et une ado + un mari ! Adhésion de tous…Merci à vous! Pouvez- vous mettre encore qques recettes avec le cooking chef de Kenwood?

    • Rachel

      Merci, cela me fait super plaisir !! c’est vrai que je cuisine tous les jours avec mon cooking chef, mais je ne mets presque pas de recettes car peu de personnes ont le robot. Bonne soirée et à bientôt

  23. Virginie

    Chère Rachel je m’aventure sur votre site sur les conseils d’une amie ..Depuis environ 1 semaine j’ai repris mon vieux livret WW pour m’y remettre je pense que des choses ont changé depuis mais bon la base reste la même . Mon soucis c’est que je n’aime pas cuisiné :( alors pourriez-vous me diriger vers des recettes rapides et pas compliqué et bien sur légères ! j’en demande beaucoup je sais mais je suis certaines que vous pouvez me trouver ça ;) Merci d’avance !

  24. Virginie

    Merci beaucoup Rachel je n’ai plus qu’a essayer :)

  25. Cécile

    Je viens de découvrir ton site et je le trouve juste excellent :)
    Bravo et merci pour toutes ces bonnes idées de recettes

    • Rachel

      Bienvenue Cécile

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