7 menus pour une semaine équilibrée

 

7 menus pour une semaine équilibrée

Je vais essayer de faire un menu par mois, voir tous les 15 jours, car je sais que vous adorer cette catégorie sur mon blog. Cela me prend beaucoup de temps pour faire ces 7 menus pour une semaine équilibrée.

Vous trouverez le menu du mois dernier ici : Menu 1

C’est grâce à ces menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : MENU 2

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???

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63 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. Misty

    Merci Rachel , pour ce formidable travail et pour ton partage , ce menu est très sympa .

    • Rachel

      Merci ;)

    • martine guiguian

      J adore les recettes et les menus sont une très bonne idée .merc

      • Rachel

        Merci Martine

  2. Francoise

    Merci pour ces menus qui ont l air délicieux. Ce sera mes menus de la semaine prochaine. Car souvent les idées manquent. Mon mari a perdu 13 kilos en 7 mois grâce à Weight Watchers et il ne veut pas les reprendre alors je fais très attention à ce que je cuisine et moi je veux rester stable (Menopause). Bonne journée.

    • Rachel

      Bonjour Françoise, Bravo à ton mari pour sa perte de poids ! C’est super de prendre soin de lui et de sa santé en cuisinant sainement . Bonne fin de journée

  3. BASSO

    Un vrai gain de temps pour moi : les recettes sont simples généreuses et surtout gouteuses pour toute la famille. Merci pour toutes les astuces.

    • Rachel

      Merci beaucoup Chrystelle pour ton message, c’est super gentil !! A bientôt

  4. monique

    merci Rachel pour nous faciliter la semaine. J’avais perdu 10kg, mais passer 2mois avec les enfants qui ne mangent pas de légumes, dur dur. J’ai repris 3kg
    et grâce a vos menus je suis sure de les reperdre. Merci, merci à vous

  5. annie

    super ce nouveau menu…merci pour ton investissement dans ce blog…
    c’est très généreux de ta part de t’investir autant pour nous trouver des recettes plus succulentes les unes que les autres…MERCI

    • Rachel

      C’est super gentil ! merci beaucoup Annie

  6. Christine

    Bonjour Rachel, je cuisine souvent tes plats et on adore. Je voulais te demander, comme je suis suivi par une diététicienne et que je n’ai pas le droit aux féculents le soir, aurais tu des menus sans féculents ? Merci. Bisous

    • Rachel

      Bonjour Christine, je n’ai pas de menus sans féculents car je mange des féculents à chaque repas. Par contre, tu peux suivre mes différents menus en enlevant les féculents du soir si tu le souhaite ;) Bonne journée

  7. Adam nathalie

    Merci Rachel pr toutes tes recettes et menus! Je parle souvent de toi a ww !! Aux ateliers! Ce nouveau menu est top, je vais essayer de le faire. J ai déjà planifié mes prochains menus car mes enfants sont rentreS de leurs études Pr les vacances ét ensuite je planifierai le tien! Merci encore… ét tu as raison la variété c est important! J espère débloquer mon palier comme ça car je stagne la

    • Rachel

      Bonjour Nathalie, merci pour ce gentil message. Pour passer ce palier, n’hésites pas à manger des aliments que tu ne manges pas habituellement (pois chiches, flocons d’avoine, quinoa, …) Bonne journée et à bientôt

  8. ANNE MARIE DELALANDE

    Nanyor

    Bonsoir Rachel,
    Merci beaucoup pour tes menus pour moi cela me permet de me booster et en plus tes recettes sont excellentes pour toute la famille !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bisoux

    • Rachel

      Merci Anne Marie, et oui manger équilibré convient aux adultes comme aux enfants :) Bon weekend

  9. Karine

    merci Rachel , j’adore vos recettes et un immense merci & bravo pour tout ce que vous mettez sur votre blog.

    • Rachel

      Merci Karine, c’est super gentil !

  10. Sylvie

    Bonjour Rachel,
    Merci beaucoup pour toutes les recettes, je t’écris depuis la Suisse ou dans notre forum ww suisse tu es souvent nommée pour tes excellentes recettes tu es très suivie et  » la Suisse » t’en remercie.
    Bonne journée
    Sylvie

    • Rachel

      Oh que cela est gentil et me fait super plaisir !!! MERCI LA SUISSE !!

  11. annie

    bonjour Rachel,
    merci , merci pour tout ce temps que tu nous consacres . Pour moi c’est la meilleure des methodes bien que je n’arrive pas à perdre du poids;mais je vais y arriver grace à toi.
    bonne journée.

    • Rachel

      Avec plaisir, merci Annie et à bientôt

  12. tinou

    Merci beaucoup Rachel pour tout ce temps que tu nous consacres. J’aime bien la présentation de ce nouveau menu, mieux même que le précédent. T’es super.
    ♥martine♥

  13. Jacqueline

    Encore merci pour les 2 semaines de menus.
    Rachel tu es toujours au top pour ton site et tes bons conseils
    merci merci merci
    Jacqueline

    • Rachel

      Merci beaucoup Jacqueline

  14. carole

    Merci beaucoup pour ces menus.
    C’est une super source d’inspiration !

    • Rachel

      Merci Carole

  15. Patricia

    Encore un grand merci pour vos trucs et astuces. Je vais faire vos menus pendant 2 semaines. Et on verra….. Merci encore Patricia

    • Rachel

      Merci Patricia pour ta confiance ! Tiens moi au courant dans ta perte de poids. A bientôt

  16. richard

    bonjour jete remercie pour tes menus qui nous font un grand plaisir souvent on est a cours idees denise

    • Rachel

      Avec plaisir, merci Denise

  17. Mouma

    Un grd merci à toi Rachel ,tu es tj au top no 1 de mes recherches culinaires, et c un fait que nous attendons ttes tes menus,tes recettes etc et cela avec le plus grd empressement ,
    Oui tu es formidable et tellement simple
    Que de bonnes qualités !,! Ç tellement rare à heure actuelle
    Bon wend à ttes
    Mouma

  18. lavau

    merci beaucoup pour touts c est menu est ses conseille et merci pour tout le temps que consacre au blog a bientot

    • Rachel

      Merci beaucoup et à bientôt

  19. Dalila

    Merci, pour toutes ces idées qui aideront bien la débutante que je suis..

    • Rachel

      Merci Dalila

  20. Corinne

    Bonjour Rachel
    Je n’arrive pas à télécharger tes menus de la semaine…. il y a qu’à moi que cela arrive ? Merci

  21. Verbrugghe Michele

    Bonjour..Rachel..
    Merci..pour tant de dévouement. .à notre service..

    • Rachel

      Avec grand plaisir Michèle et à bientôt

  22. andrée

    bonjour Rachel

    Merci pour vos recettes mais je suis comme Corinne je n »arrive pas à télécharger les menus de la semaine.
    Merci

    • Rachel

      Je vais essayer de trouver une solution …Merci les filles :)

  23. isabelle

    Bonjour Rachel, super ce nouveau menu…merci pour ton investissement dans ce blog…
    j’adore tes recettes, c’est facile à faire tout en étant gourmand et peu calorique
    continue

    merci

    • Rachel

      Merci beaucoup Isabelle

  24. colette

    Merci Rachel pour les menus, car les idées manquent souvent.
    Bonne journée.

    • Rachel

      Avec plaisir Colette

  25. birot

    Merci beaucoup pour ces menus. Vos conseils sont précieux

    • Rachel

      Avec plaisir Sandrine :)

  26. Jocelyne

    Merci Rachel pour ce très gros et très bon travail
    Grâce à vous, la routine nous est très facilitée…

  27. Imblot

    Bonjour Rachel, comment fais tu pour être si bien organisée? Comment fais tu pour ne pas craquer quand tu invites, quand un soir tu rentres fatiguée’ quand tu void tt ce que tu dois faire ds une journee ou quan dtu es démoralisée? Tu m’epates. Merci pour ttes ces recettes

    • Rachel

      Bonsoir Monique, il est vrai que sans organisation, je n’y arrivais pas ! Lorsque j’invite, souvent je craque ou lorsque je suis invité, mais j’équilibre avec le jours ou le repas suivant et mon corps ne m’en veut pas et je ne prend pas de poids. Lorsque je ne suis pas bien, je ne venge pas sur la nourriture, mais je vais dehors, je fais autre chose, je joue avec mes enfants … Il faut vraiment changer nos mauvaises habitudes face à la nourriture qui est vraiment néfaste pour notre santé . A bientôt Monique

  28. nadet 62

    bonjour rachel
    merci pour tes conseils et de partager tes recettes

    • Rachel

      Merci

  29. Chantal72

    Bonsoir Rachel
    Tout d’abord merci pour le temps que tu consacres à ton blog car j’adore te lire et les idées de menus c’est top car franchement je pense que je ne suis pas là seule à toujours se demander ce que l’on va bien pouvoir manger
    merci Rachel pour tes idées

  30. Betty

    Bonjour ,
    Merci Rachel de ces menus, ça aide beaucoup pour l’organisation de la semaine, très bonne journée…..

    • Rachel

      Avec plaisir Betty :)

  31. Corinne

    Bonsoir Rachel
    J’ai toujours le même problème je n’arrive pas à télécharger tes menus 2…. peut être pourrais tu me les envoyer? Merci

  32. gigi

    Merci Rachel pour ces menus, sa m’aide beaucoup,car pour mon conte personnel ,manger équilibre c’est dur dur
    très bonne journée

  33. PERROUIN

    Bonjour Rachel je suis ravie de vos menus. On a commencé lundi, mon mari et moi même. Petite question, je mesure 1.61 m et pèse 59 kilos, ces menus me correspondent-ils ou il faut que je les modifie, merci. Bonne journée et à bientôt pour vous lire.

    • Rachel

      Mes menus te correspondent parfaitement, tu doit avoir le droit à 30 sp par jour ;). Bonne fin de journée

  34. Nassira

    Merci Rachel pour ces recettes..
    J ai commencer le MENU 1 lundi et j ai déjà perdu a kg en 3 jours…
    Et les recettes super bonnes..
    Semaine prochaine je fait le MENU 2..
    Continuez à nous booster comme ca et merci

    • Rachel

      GENIAL !! Merci Nassira et continue comme ça !!

  35. Corinne

    J’arrive pas à télécharger les menus de la deuxième semaine merci

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