7 menus pour une semaine équilibrée

 


7 menus pour une semaine équilibrée

C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois, il y a 4 ans. Aujourd’hui je n’ai rien repris. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : 

 En Pdf : MENU MARS 

 Sous Word : 7 menus pour une semaine équilibrée

Pour celles et ceux qui font weight watchers, mes menus correspondent à :

26 propoints par jour

30 smartpoints par jour

23 smartpoints Liberté par jour

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???


7 menus pour une semaine équilibrée

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55 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. BRIGITTE GUESDON BREAL

    Bonjour Rachel,

    Merci beaucoup de partager vos menus.
    Recevez toute mon amitié.

    Bises bretonnes

    • Rachel

      Merci beaucoup et belle journée Brigitte 😉

  2. sylvie

    Bonjour Rachel merci beaucoup pour le partage de vos recettes. Je suis en Suisse et nous parlons de vous dans nos réunions😆belle journée

    • Rachel

      Rhoo, que c’est gentil !! merci beaucoup Sylvie ! 🙂

  3. Mélanie

    Merci beaucoup vous prenez combien de protéines par repas? Cuit ou cru?Merci

    • Rachel

      Je mange entre 100 et 150 g de protéines par repas . Bonne journée

  4. goulin

    bonjour Rachel.je tenais à vous féliciter pour vos recettes, j’ai fait les financiers aux pommes n’ayant pas de moule correspondant,je l’ai fait dans un moule à manquer ,une réussite merci michele

    • Rachel

      Merci beaucoup Michèle

  5. Sylvie13120

    Bonjour Rachel,
    Wahouuuu ! j’adore vos menus, je vais pouvoir m’en inspirer ! Mille mercis.
    Bon week end de Pâques.

    • Rachel

      Merci Sylvie 😉

  6. Valérie

    Merci beaucoup Rachel de nous offrir ces idées de menus! J’ai une question à te poser: cela fait 4 ans que tu as pratiqué la méthode Weight Watchers avec succès et tu dis ne pas avoir repris…comment fais-tu? Comptes tu toujours tes points au quotidien ou bien sais-tu instantanément les calculer? Autour de moi, toutes celles qui ont perdu du poids avec WW ont tout repris en suite et ça me fait un peu peur du coup…pourtant,je suis convaincue qu’il s’agit de la seule méthode efficace et raisonnable !
    Merci et bravo pour tout ce que tu fais! Ton parcours est inspirant et très positif 👏!

    • Rachel

      Bonjour Valérie, je n’ai pas repris de poids depuis 4 ans, car weight watchers n’est pas un régime, mais une habitude alimentaire. J’ai gardé les même habitudes, cela fait parti de ma vie et de celle de ma famille, pour être en bonne santé. Je ne comptes pas au quotidien, mais je connais l’assiette idéale et je vois à l’œil les quantités. A très bientôt

  7. Minouche

    Merci pour vos partages de recettes bonne soirée

    • Rachel

      Merci et à très bientôt

  8. Christine

    Un grand merci rachel, pour tes recettes toujours aussi bonnes ,originales ..je les donne régulièrement à mes filles qui ne font aucun régime, mais simplement parce qu elles sont trop bonnes !!😊😊

    • Rachel

      C’est super ! merci Christine 🙂

  9. cyrielle2701

    Bonsoir Rachel
    Pour le vendredi soir , je comprend pas c est cordon bleu et ou riz c est pas trop ? et merci pour tes bonnes recettes j en bave d avance

  10. VANNIER Catherine

    Bonsoir Rachel
    Aujourd hui j ai acheté votre ebooks car je vous suits depuis quelques temps et je vous admire .
    Merci pour tous vos partages qui nous motive chaque jour.
    J ai repris WW online uniquement et grace á vos recettes cà fonctionne plustot pas mal j ai Perdu 4.400 kg en 4 Semaines (objectif encore 8 / 10 kg)
    J adore cuisiner et mon mari et mes ados se régalent tous les jours Rachel-cuisine 😉 fait partie de notre quotidien.
    Merci encore et je vous envois pleins de bonne Energie Positive pour la suite.
    Bonne continuation
    Catherine

    • Rachel

      Bravo pour ta perte de poids Catherine ! c’est super ! Merci beaucoup pour ton message car cela me fait vraiment très plaisir !! 😉

  11. Patricia

    Merci Rachel pour toutes ces recettes et conseils.
    Combien de temps marchez vous par jour ? Et à quel môme,t de la journée, si cela a une incidence ?

    • Rachel

      Bonjour, j’essaie de marcher 20 à 30 minutes, prendre les escaliers à la place de l’ascenseur …le moment de la journée n’a pas d’incidence, il faut le faire quand tu es motivé, quand tu as le temps, cela doit rester un plaisir et non une corvée. A bientôt

  12. Do

    Merci Rachel pour ce chouette menu. J’attends celui d’Avril avec impatience.

    • Rachel

      RDv en avril pour un nouveau menu Do 😉

  13. Belysse

    Merci merci merci Rachel joyeuses Pâques à toute ta petite famille 🐣🐣🐣🐣🐣

    • Rachel

      Merci beaucoup Belysse, à toi aussi !!

  14. Martine

    Merci Rachel pour toutes tes recettes que j’essaie presque chaque jour et je me régal. Je suis gourmande et avec tes recettes je me fais plaisir et du coup je ne me sent pas frustrée 😊. Alors un grand👏

    • Rachel

      Merci beaucoup Martine 😉

  15. Francoise

    Bonjour,
    Super, Rachel, ces menus pour une semaine ! Je viens de m’en inspirer pour faire ma liste de courses et plusieurs de tes recettes seront au menu de ma semaine (je pense que la balance s’en réjouit déjà …) ! Nous aussi nous parlons de toi dans nos réunions WW et nous échangeons des recettes, selon les essais des unes et des autres. En tout cas, j’adore ton blog, c’est une mine d’inspiration et j’ai l’impression d’avoir une copine dans ma cuisine qui me souffle une recette à l’oreille. Merci vraiment à toi pour ces partages, ça m’aide beaucoup pour mon rééquilibrage alimentaire. Bon week-end de Pâques à tous !

    • Rachel

      Rhooo, merci beaucoup pour ton message Françoise, c’est exactement le message que je veux faire passer, cuisiner simple, conviviale, se régaler, tout en mangeant sainement ! J’ai dans mes projets de faire des ateliers de cuisine 🙂 A très bientôt et bon weekend de pâques 😉

  16. martinesud

    merci Rachel! je vais m’en inspirer! et me régaler

    • Rachel

      Génial, merci Martine et à très bientôt 🙂

  17. Karol

    Bonjour Rachel,
    Merci infiniment de ce partage de recettes et d’énergie. J’ai suivi il y a 2 ans le programme WW . Votre blog m’encourage à reprendre de bonnes habitudes alimentaires. J’ai compilé quelques recettes et je viens de faire celle du curry de patates et pois chiches. J’utilisais très peu d’aromates car je ne sais pas les utiliser. J’ai osé et j’ai aimé . C’était vraiment très bon. Merci encore pour votre générosité, c’est une denrée rare.

    • Rachel

      Avec grand plaisir, merci et à bientôt Karol 😉

  18. Annie

    Bonsoir Rachel,

    Merci beaucoup pour vos menus, vos recettes et vos conseils que vous nous partagez c’est super ….vous me facilitez la vie ça m’aide énormément j’attends avec impatience le mois d’avril …Bon week-end de Pâques …A bientôt

    • Rachel

      Merci Annie et à très bientôt pour un nouveau menu d’avril ! 🙂

  19. Chantal

    Merci pour ces menus de Mars. Cela arrive à point pour moi car les idées pour des plats variés commençaient à manquer.
    Belles fêtes de Pâques

    • Rachel

      A toi aussi, merci Chantal

  20. MILLAN

    bonjour Rachel
    j’ai découvert ton site et il me plait beaucoup. J’ai hâte de commencer toutes ces recettes et de les introduire dans mon quotidien.
    Par contre, j’ai une question : comment tu t’organises pour cuisiner pendant la semaine pour ne pas être trop bousculée. Ton organisation m’intéresse car je pense que moi, c’est la clé du problème.
    Merci par avance

  21. HARBOUT

    Merci beaucoup, je me suis enfin lancée avec le programme Weight Watchers , et je dois dire que vos idées menus sont top!!!
    Merci encore pour tout ce que vous faites.

    • Rachel

      Ravie que cela te plaise, merci et à bientôt

  22. caillieret

    merci pour ses bonnes recettes elles vont n’aider a perdre du poids j’ai besoin de perdre quelques kilos pour êtes élégante pour le mariage de mon petits fils

    • Rachel

      Merci Nicole

  23. catherine markovitch

    Merci pour ces superbes recettes j’en ai deja fait quelques unes cabillaud muffins saumon poireaux extra demainje commence la semaine de tes menus!!!j’ai hate de voir tes autres menues !!! merci encore

    • Rachel

      Merci beaucoup Catherine pour ton message et pour ta confiance 🙂

  24. Chantal C.

    Bonjour, je viens de découvrir votre blog. J’ai une petite dizaine de kilos à perdre et je voudrais m’en inspirer. J’ai une ancienne méthode de calcul de points WW, les flexipoints et vu mon âge et mon poids actuel, j’ai droit à 19 flexipoints. Pouvez vous me faire savoir à combien correspondent-ils avec les nouvelles méthodes de calcul de points ? Je vous remercie

    • Rachel

      Bonjour Chantal, seul weight watchers peut te donner les points dont tu as le droit. A bientôt

  25. touti

    Bonjour Rachel et merci pour toutes ces bonnes recettes!
    Suis-tu à la lettre les menus que tu nous donnes? Dans ce cas tu devrais encore perdre du poids et non rester toujours au même: le nombre de SP que tu nous donne est celui de la phase de perte … Ou alors peut-être augmentes-tu les quantité en vrai, ou rajoutes-tu des douceurs en plus? Merci pour ton éclairage, car j’ai moi même perdu tout le poids que je devais perdre (même plus) et j’ai vraiment du mal à stabiliser sans continuer à perdre.

    • Rachel

      Non, je ne suis plus dans une perte de poids, donc je mange un tout petit plus en quantité que dans mes menus, sinon, je continuerais à perdre et ce n’est pas du tout ce que je souhaite. A bientôt

  26. Gisou

    Bonjour Rachel,
    Merci beaucoup pour toutes ces recettes qui m’aident vraiment à varier mes menus.

    • Rachel

      Avec grand plaisir Gisèle

  27. zunino christine

    Merci rachel pr ces bons
    Menus de mars , tjrs un plaisir.
    À bientôt

    • Rachel

      Ravie que cela te plaise ! Merci Christine

  28. Barreau Catherine

    Merci pour ces menus pleins d’idées et qui me reboostent, c’est super ce partage, le plus difficile c’est de faire ses menus !
    A bientôt
    Catherine

    • Rachel

      Merci Catherine 🙂

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