7 menus pour une semaine équilibrée

J’ai eu de nombreuses demandes de menus légers, sains et gourmands. Si vous souhaitez lire les 26 autres menus, cliquer ICI.

C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois, il y a 4 ans.  Aujourd’hui je n’ai rien repris. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée. Vous pouvez lire mon article ICI.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Il faut varier votre alimentation pour être en bonne santé.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : 

Sous Word MENU-septembre

Sous PDF Menu Septembre

Pour celles et ceux qui font weight watchers, mes menus correspondent à :

26 propoints par jour

30 smartpoints par jour

23 smartpoints Liberté par jour

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???

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26 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. Pellegrino Vanessa

    VOUS SAUVEZ MA VIE DE FAMILLE 😉
    merci pour ce beau menu

    • Rachel

      Merci Vanessa, c’est peut être excessif, mais cela fait plaisir 😉 🙂

  2. milise

    Merci , pour toutes ces bonnes recettes
    Que de bons moments passés à table

    • Rachel

      Oui, c’est exactement ça 😉

  3. Maryse

    Merci beaucoup Rachel pour ces idées de menus

    • Rachel

      Avec plaisir Maryse, bonne journée

  4. marie laure

    Bonjour Rachel
    Merci pour tes recherches pour nous satisfaire encore une fois.Bonne semaine a toi et les tiens.
    Je t’embrasses

    • Rachel

      Merci beaucoup Marie Laure, je t’embrasse moi aussi

  5. ANNE MARIE

    Bonjour, nouvelle sur votre blog que je trouve super, j’ai voulue vous envoyer une demande par le biais contact mais impossible, comment peux-t-on vous contacter ?
    merci et bravo

  6. Sylvie

    Merci pour toutes vos recettes .
    C’est super de nous aider à concocter des plats er des douceurs qui nous font plaisir.

    • Rachel

      Merci Sylvie

  7. Loulou

    Agréable menu hâte de le faire Merci à toi rachel

    • Rachel

      Merci Loulou

  8. Dandy

    cet été, j’ai découvert votre blog, je l’ai parcouru de long en large 🙂 notant vos conseils et en testant quelques uns.
    Depuis le 1er septembre, je rééquilibre mes repas et je suis à -2,4 kg. l’objectif est encore loin mais après plusieurs essais de régimes et j’en passe, là je suis zen, sereine, je me fais plaisir et je fais plaisir à ma famille tout en retrouvant la forme alors : MERCI à vous.

    • Rachel

      Super, merci beaucoup pour ton message, tu as tout compris! Pas besoin de se mettre la pression, c’est comme ça que cela ne va pas fonctionner . A très bientôt et tiens moi au courant de ton parcours 😉

      • Dandy

        Avec plaisir. à très vite sur votre blog

        • Rachel

          Merci Dandy

  9. LEGRAND

    bonjour
    j’aimerai avoir des recettes merci

    • Rachel

      Bonjour, tu es bien inscrite pour recevoir mes nouvelles recettes, merci

  10. Florence

    Bonjour,
    J adore votre blog et m inspire souvent de vos recettes.
    Petite question, j ai tendance à ne pas prendre de féculent le soir, y compris type quinoa. J ai vu qu il y en a généralement à vos menus. Du coup j en déduis qu il faut un peu de féculents à chaque repas? Merci

    • Rachel

      Bonjour Florence, oui il faut manger des féculents à chaque repas, cela ne freine absolument pas la perte de poids. Merci et à bientôt

  11. Nathalie

    Bonjour Rachel, cela fait longtemps que je suis votre blog. Je le conseille à mes amies et collègues. J’adore vos recettes ! Et, chose étrange, mes enfants aussi !!! Maintenant votre plan minceur m’intéresse mais le lien des 26 menus ne fonctionne pas pour moi. Suis-je la seule ou y a-t-il un bug ?? Amitiés.

    • Rachel

      Bonsoir Nathalie, Merci beaucoup pour ton message. Non, pas de bug, le lien des menus fonctionnent 😉
      Bon weekend et à très bientôt
      Rachel

  12. STEPHANIE

    Bonjour Rachel,

    J’ai dix kilos à perdre… et je me suis donné jusqu’au 30/01/2019, date de mon anniversaire (45 ans). Je mange énormément avec de grosses crises le soir (très sucré) quand je rentre du travail. Je suis totalement démotivée car je n’ai plus aucune idée pour élaborer des menus équilibrés. Ces menus que vous publiez e remotive énormément et tout à l’air très bon. Est-ce qu’avec ces menus, vous pensez qu’il est réalisable de perdre ces 10 kilos ? Merci beaucoup.

    • Rachel

      Bonjour Stéphanie, oui bien sûr, j’ai moi même perdue 18 kilos en 6 mois avec mes recettes et mes menus, sans frustration et sans avoir faim. A bientôt

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