Mes astuces anti-grignotages

Mes astuces anti-grignotages.

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Mes astuces anti-grignotages

Pas de recette aujourd’hui, mais Mes astuces anti-grignotages.

Cela fait bientôt 8 ans que j’ai perdu 18 kilos, mon poids vacille de + ou – 1 kilos, alors que je suis très très gourmande !

Voici mes petits secrets :

1. Bien choisir ses aliments : essayez de choisir des aliments les moins transformés et raffinés possible. De la farine semi-complète par exemple, du sucre non raffiné comme le sucre de coco, le rapadura … les sucres que vous aimez, mais non raffinés. Au niveau des calories, cela va être la même chose, mais c’est ce qui va se passer dans votre corps qui va être complètement différent.

En mangeant des aliments non raffinés, vous allez éviter le pic de glycémie quelques heures après et réduire vos envies de grignoter.

Dirigez vous vers les produits complets ou semi-complets, plutôt que des pâtes blanches.

L’idéal est d’acheter des produits bruts et de les cuisiner.

 

2. Equilibrer ses repas : ne faites pas l’impasse sur les féculents, oui vous allez bien perdre du poids au début sans féculents, mais dés que vous allez en manger à nouveau, vous allez regrossir, même si votre alimentation est équilibrée. Vous vous voyez manger sans féculents à vie ? C’est sûr qu’il ne faut pas manger une assiette de pâte à chaque repas.

D’où l’assiette équilibrée qui est très importante pour donner tout les apports dont votre corps à besoin, sans prendre de poids.

Pensez à toujours avoir légumes, féculents et protéines (animales ou végétales ) dans votre assiette.

 

3. Ne pas sauter de repas : l’erreur fatale de sauter un repas, c’est là que votre corps stocke le gras ou le sucre qu’il transforme en gras.

Si vous choisissez de faire un jeune intermittent, c’est tout à fait différent et cela doit être contrôlé.

 

4. Ne pas se frustrer en se disant « j’ai envie de sucre, mais cela va me passer » … 3 fois sur 4 cela ne passe pas !! Elles me font rire les personnes qui disent de faire du tricot et que l’envie de sucre va passer … euh non ! Alors soyez maligne et faite une petite douceur maison comme un gâteau, mais sain et équilibré.

Voici quelques exemples :

Et pourquoi pas ne pas instaurer un petit goûter pour éviter de manger n’importe quoi en rentrant à la maison complètement crevée ?

 

5. Savoir se faire plaisir de temps en temps : un excès, un gâteau très sucré, des frites … OUI, mais en restant raisonnable. Il y a 14 repas (midi et soir ) dans une semaine, sachez vous faire plaisir sur un ou deux repas pour tenir sur la longueur.

Mes astuces anti-grignotages

Pour résumé, perdre du poids n’est pas chose facile. Je le vois lors de mes coachings en nutrition, certaines petites astuces fonctionnent sur certaines femmes et pas sur d’autres … chacune est différente! Prenez votre temps, essayez de vous écouter un peu plus et vous allez y arriver !

Arrêtez les régimes drastiques qui vous font du mal, aussi bien au moral qu’a votre corps. Mangez de manière équilibrée et les kilos superflus vont partir petit à petit. Ne vous focalisez pas sur votre perte de poids, car c’est comme ça que l’on ne perd pas ! 😉

Faites vous confiance 😉

Je vous embrasse

Rachel

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47 Responses to Mes astuces anti-grignotages

  1. Pascale QUILFEN

    Hey… Bonjour Rachel… Justement je viens juste de faire un gâteau aux pommes et flocons d’avoine… Et ce matin c’était Granola de Rachel… Très belle journée… Bisous… Pascale

  2. helene

    Merci pour ces conseils ou piqure de rappel si on les connait ! Hélène

  3. Kieffer georgette

    Encore bravoooooooo 👏 pour tes bons conseils et tes supers recettes que je fais régulièrement

    Bonne journée 🌞
    Bises 😘

    Georgette

    • Rachel

      Avec plaisir Georgette et bonne semaine 😉

  4. Alexia

    Merci Rachel
    Pour ces bons conseils mais en règle générale pour tous tes délicieuses recettes !

    • Rachel

      Avec plaisir Alexia 😉

  5. Eliane

    Bonjour Rachel, vous êtes une femme formidable, généreuse et bienveillante… Je pense avoir le déclic aujourd’hui pour perdre mon superflu de 8 kg ce n’est pas rien 😱 Vu mon âge 64 ans !!! Donc un peu plus compliqué pour moi 🤪 Je vais suivre vos bons conseils. Mille merci 🙏 Je vous embrasse

    • Rachel

      Il n’y a pas d’âge pour prendre soin de soi et bien manger Eliane 😉 Belle journée et à très bientôt

  6. GARNIER

    Merci Rachel de ces rappels de bon sens. On les connait mais ça va mieux en les rappelant…
    Aucun rapport mais que tu es lumineuse et épanouie sur cette photo !

    • Rachel

      Merci beaucoup, c’est super gentil 😉

  7. davasse muriel

    Bonjour Rachel,
    pouvez vous me préciser quels sucres sont les mieux, que l’on trouve facilement et qui ne coutent pas trop cher?
    je sais je veux du bon et pas cher c’est pas facile ;).
    merci par avance
    Muriel

    • Rachel

      En magasin Bio, tu as sucre de coco, rapadura et muscovado qui sont bien et en grande surface, tu as parfois des sucre complets ou autres ou il est écrit « SUCRE NON RAFFINE « , si ce n’est pas écrit, c’est que c’est raffiné 😉

  8. LG

    Bonjour,

    Merci pour toutes ces astuces très pertinentes.
    Vos séances de Coaching ne sont toujours pas prévues ?
    Bien à vous

    • Rachel

      Bonjour, depuis que je fais les coachings personnalisés (2 ans et demi) , mes plannings sont pleins. Je note au fur et à mesure des demandes, les personnes qui souhaitent faire ce coaching. J’ai donc une liste d’attente.
      Mais je préfère faire de la qualité à la quantité. Bonne journée

  9. Vaslet

    Bjr quelqu’un pourrait me donner la recette du gâteau pomme avoine ou celui du gâteau léger merci beaucoup.😄

    • Rachel

      Oui, tu as juste à cliquer sur le lien rose de la recette de ton choix, bonne journée

  10. MARINA

    Merci Rachel
    Bises

    • Rachel

      Bises Marina

  11. cris

    bonjour
    merci pour les conseils
    bonne journée
    cris

    • Rachel

      Bonne journée Cris

  12. Frederique

    Merci pour ces conseils et ces recettes souvent très à mon goût !!😉
    N’envisagez vous pas de faire une « web questions réponses »   à laquelle on Pourrait s’inscrire et vous poser une à deux questions avec réponses en directes sachant que les coaching sont complets 😏 (de plus les questions des unes et des autres seraient enrichissantes pour tous) ☺️
    Merci à vous .

  13. Jossia

    Merci Rachel.
    Je vais essayer de relire au moins une fois par semaine tes conseils.
    Et merci pour toutes ces bonnes recettes

  14. Denise Paccoud

    Bonjour rachel
    Je me motive grâce à vos recettes et vos explications
    Merci de tous vos conseils
    Maintenant je me prépare menu pour la semaine

    • Rachel

      Génial, l’organisation est importante 🙂 A bientôt

  15. ;=mamy13

    Merci Rachel,
    toujours de bons conseils çà aide bien.
    Merci beaucoup.

    • Rachel

      Merci 😉

    • Rachel

      A bientôt Marie-Claude

  16. Cha

    Merci Rachel pour ces précieux conseils
    Ayant tous repris ce que j’ai perdu avec weight Watchers j’ai opté pour une autre solution moins rapide mais dans la douceur essayer d’équilibrer un maximum et laisser faire le temps. Tout en continuant de faire tes recette évidemment

    • Rachel

      Je suis complètement d’accord avec toi, doucement mais surement, ce n’est pas une course ! Bonne continuation

  17. Elodie

    Merci pour ses astuces, moi les grignotages sont le soir devant la télé.

    J’essaye de faire autre chose comme jouer à un jeux sur ma tablette ou trouver un programme à la télé qui me’plait.

    Mais en ce moment je craque bcp
    Pourrais tu me donner une astuce à moins que se soit les mêmes biensur

    En tout merci pour toutes tes recettes que je fais chaque soir car avec mon mari nous refaisons ww car confinement et vacances nous on fait reprendre bcp de poids

  18. michelle

    coucou Rachel ; est ce que je peux , congeler les parts du gateau ? merci .

    • Rachel

      Oui sans problème, c’est justement l’idée pour en avoir le plus souvent possible 😉

  19. Agnès

    Bonjour Elodie,
    moi qui adore manger du chocolat noir devant la TV terminé. Mon astuce chaque soir une infusion Bio en vrac, surtout pas en sachet très souvent ce sont des plantes broyés qui finissent en poudre dans le sachet et je les varies selon mes envies.
    Belle soirée.

    • Rachel

      Perso, je m’accorde de temps en temps un carré de chocolat noir à 70%, car j’adore 🙂 Belle journée Agnès

  20. Still

    Merci de toutes vos recettes c est vraiment bon

    • Rachel

      Merci 😉

  21. criado

    bonjour Rachel
    Voicu presque 1 mois que je suis en vacances chez mon fils, et j’avoue, je n’ai pas faire vos menus, car difficile dans 1 famille qui fait de superbes repas.
    j’ai hate de rentrer chez moi pour reprendre vos recettes.
    Trop bien pour moi, malheureusement, j’ai du reprendre au moins 4 ks.
    Degoutée. Bon, je ne vais pas vous ennuyer davantage, je vais recommencer!!!!! Merci encore pour toutes ces bonnes recettes et vos conseils§!!!!
    bises. Jaja

    • Rachel

      Pas toujours évident lorsque l’on ai hors de chez soi pour une longue période comme toi ! Bon courage et à bientôt

  22. Naudon

    Merci Rachel
    Vos recettes sont une mine d’or pour moi. Dans le four pour ce soir une quiche sans pate aux poireaux. Vos conseils pour éviter les grignotages vont être mis à profit. Merci pour le temps que vous passez à nous aider. Bises. Sandrine

    • Rachel

      Que ton message me fait plaisir ! Merci Sandrine

  23. Vero

    Merci Rachel pour tous vos bons conseils il y a tellement d idée que l on ne sait jamais quoi choisir. Merci pour vos menus et vos astuces, j adore votre site. 😊

    • Rachel

      Merci beaucoup Véro 😉

  24. Cauchois

    Bonjour Rachel. En vieillissant, les kg s’accumulent et à plus de 50 ans, c’est difficile pour moi d’en perdre.
    Comme beaucoup, le confinement n’a pas aidé et je me retrouve avec près de 5kg superflus. Ça n’est pas bcp mais suffisant pour se sentir lourde. Et même si je fais attention, je n’y arrive pas.
    As tu qq astuces pour les quinquagénaires ?
    Merci

    • Mimoue

      Bonjour Rachel, j’apprécie vivement vos recettes et astuces. Ayant la maladie de ménière je me dois une hygiène de vie surveillée et tous ces petits plats m’aident à diversifier mon alimentation. Encore merci !

      • Rachel

        Ravie de pouvoir t’aider au travers de mon blog Michele 😉 A bientôt

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