7 menus pour une semaine équilibrée

7 menus pour une semaine équilibrée

C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : MENU Février

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???


7 menus pour une semaine équilibrée

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60 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. DESHORS Marie-Christine

    Merci Rachel pour ces idées de menus et ces recettes toutes originales et plus bonnes les unes que les autres

    • Rachel

      Merci beaucoup Marie-Christine et belle journée

  2. Alexandra

    Bonjour Rachel, merci pour ces idées de menus.
    Est ce que c’est normal qu’il n’y ait qu’une salade de fruits frais pour le déjeuner de jeudi ?

    Je te souhaite une belle réussite dans ta nouvelle aventure. Mais je suis pas inquiète 😉

    Bonne journée

    • Rachel

      Bonjour Alexandra, bien sûr que non, merci beaucoup, je viens de rectifier ! 🙂 Ton message me fait super plaisir !! Bonne journée

  3. Petit

    Bonjour Rachel
    Vos menus sont une aide précieuse, à combien de SPL sont vos menus ?
    Merci !

    • Rachel

      23 spl 😉

  4. frache nadine

    j’adore vos recettes! cependant jai un petit problème: bien qu’inscrite , je ne reçois pas les newsletters, et je n’arrive pas à vous contacter autrement qu’ici. pouvez vous m’aider ? merci !!

      • Cindy

        Bjr
        Je me suis permise de vous envoyés un mail à l’adresse que vous avez noté car je n’arrive pas m’abonner à votre newsletter

        • Rachel

          Tu as bien fait Cindy, tu est bien abonnée 🙂 merci

  5. Michele Gerard

    Bonjour Rachel
    je vous suis sur votre site vos recettes plais toujours autant .moi j’ai une question j’apprends a nager le jeudi soir et quand je rentre le soir a 20heures j’ai très faim quand je rentre le soir.
    j’aimerais avoir un conseil
    merci

    • Rachel

      Bonjour Michèle, il faut que tu prennes une petit collation dans l’après midi ou avant ton entrainement (un fruit, des amandes, un laitage …). Puis il faut que tu ai préparé ton repas à l’avance. Par exemple, le mercredi, tu fais à manger pour 2 soirs de suite. A bientôt

  6. mireille

    Merci Rachel
    toujours agréable de lire tes superbes recettes
    un grand merci pour ton aide et ton précieux soutien avec tes menus
    à bientôt

  7. thiec marie therese

    bonsoir Rachel.je viens de reprendre weigt w pour perdre quelque kg. pour ma santé conseil de Dr.je voudrais bien recevoir les bonnes recettes que vous concocter, merçi d avance

    • Rachel

      Bonjour Marie Thérèse, je viens de t’inscrire, merci et belle journée

  8. juliette

    je n’arrive pas à lire les menus de février, quand je clique sur « menus de février » je reviens sur cette page avec la photo et les astuces mais pas les menus. Pouvez vous m’aider? Merci d’avance

    • Rachel

      Bonsoir Juliette, c’est un format PDF. Donne moi ton mail et si tu le souhaites, je t’envoie le menu par mail sous word 🙂

    • Rachel

      Bonsoir Juliette, c’est un format PDF. je t’envoie le menu par mail sous word 🙂

  9. Michele Gerard

    Merci Rachel je crois que ma collation de l’après midi n’est pas assez conséquente je vais donc revoir mes collations du jeudi ainsi que mes menus . A bientôt.

    • Rachel

      Parfait Michèle !

  10. Mouma

    Oh oui un grd merci Rachel pour ces menus
    Je pense que ttes seront d’accord pour dire que l’équilibre alimentaire est en total accord avec perte de poids mais grâce à tes idées menus (et avec recettes de surplus)nous sommes vraiment motivées car c’est difficile à suivre si l’on ne prévoit pas
    OUI UN GRD MERCI RACHEL
    Bon wend à ttes
    MOUMA

    • Rachel

      Merci beaucoup Mouma pour ton message 🙂

  11. Renata

    bonsoir Rachel sympa votre site, j ai maigri grâce WW il y a 12 ans j avais perdu 12kg, petit laissé allé et j ai repris 10kg en plus menaupose nouveau mari qui adore la nourriture très riche 😈 bref pas facile, je suis décidée à reprendre, vos menus vont m aider par contre je n arrive pas à trouver ceux depuis Janvier 2018 , alors que je me suis abonnée, merci

  12. Nathalie

    Merci pour cette semaine de menus.. Bon week-end

  13. sichere

    Merci pour ces 2 semaines, car il faut que je reperde quelques
    kilos
    Je suis or , weigt watchers, malheureusement, j’ai
    repris un peu
    Milise

    • Rachel

      Etant adhérente or, tu connais les bonnes habitudes 😉 Tu vas y arriver, bonne soirée

  14. Bawin Nathalie

    Merciii Rachel!!
    Ces idées de menus sont vraiment super!!
    Petite note en plus pour ton ebook vraiment très bien fait… Je l’adore!!
    Nathalie

    • Rachel

      Super !!! Un grand merci Nathalie ! 😉

  15. zunino christine

    Bonsoir Rachel merci pr tout le mal
    que tu te donnes.
    Moi je n ai qu une tablette et quand
    je clique sur les 7 menus pr une semaine
    j ai rien. Peux tu faire quelque chose.
    Si oui je t en remercie.
    De meme pr ton eeboog , je ne sais pas
    si je peut avec ma tablette.
    C est tjrs evident pr avoir quelque chose .
    Merci pr tout ce que tu fais.
    Bon week end à toi et ta famille.

    • Rachel

      Bonjour Christine, c’est un format Pdf, mais je vais te l’envoyer par mail sous word si tu le souhaites. Concernant mon ebook, il est téléchargeable via tablette, téléphone et ordinateur, sans problème. Merci et bon weekend
      Rachel

  16. Joe

    Bonjour Rachel,
    merci pour toutes ces recettes faciles qui me facilite le quotidien
    C est toujours un plaisir de vous suivre.Merci
    Bon weekend.
    Joe

    • Rachel

      Merci Joe, c’est super gentil de ta part

  17. PETIT

    Bonjour Rachel.

    Merci beaucoup pour m’avoir envoyé ces 7 menus équilibrés.
    C’est vraiment gentil de votre part. Vous avez un blog super bien
    Il faut savoir trouver tout ça,félicitation.Et ça prend du temps aussi.
    Merci d’être à l’écoute de beaucoup de personnes.
    Catherine.

  18. MULLER Christiane

    bonjour Rachelle, je n’arrive pas à ouvrir la semaine Février, aurais tu aussi les semaines pour Janvier, merci beaucoup

  19. Virginie

    Merci beaucoup pour ce menu « février » très varié ! J’ai commencé à tester les recettes et c’est délicieux !!
    Félicitations et bon dimanche 🙂

    • Rachel

      Merci beaucoup Virginie et bon dimanche 😉

  20. Valérie

    Bonjour Rachel,
    Impossible d’accéder au menu : la page apparait introuvable.
    Serait-il possible d’y avoir accès par un autre biais ?
    Merci et, pour ta réponse et, pour toutes ces excellentes recettes .
    Bon dimanche

    • Rachel

      C’est un ficher Pdf, je t’envoie en fichier Word par mail 😉

  21. Muriel

    Bravo pour ce formidable travail, il me sert beaucoup, déjà quatre kilos en moins depuis début janvier avec le programme wets wets, je perds peu chaque semaine mais régulièrement. Merci encore et bonne fin de week-end.

    • Rachel

      C’est bien Muriel. Tu perds un peu, mais tu perds et se sont des kilos qui ne reviendrons pas ! Courage et belle journée

  22. Elisabeth

    Bonjour tout d’abord un grand merci pour ces menus très appétissants . J’ai essayé les barres avoine banane elles sont délicieuses et les crevettes caramelisées faites hier un régal aussi. De bonnes choses à préparer cette semaine. Encore merci pour ce partage.

    • Rachel

      Merci Elisabeth, c’est super !

  23. chantal

    Bonjour Rachel,
    Merci encore pour toutes ces recettes.
    Je n’arrive pas à ouvrir les menus pour février

    • Rachel

      Bonjour, le fichier est en Pdf, je vais te l’envoyer sous Word par mail 🙂 Bonne journée

  24. Christine

    Bonjour Rachel, je suis toute nouvelle chez WW. J’essaie de m’inspirer de vos menus pour bien commencer ma perte de poids, vos recettes me plaisent beaucoup. Elles sont variées et appétisantes. Dans le tout nouveau pgr WW, j’ai le droit à 23 SP/jour. Vos menus sont à combien par jour SVP ? Merci d’avance.

    • Rachel

      Bienvenue Christine, mes menus sont à 23 spl par jour 😉 A bientôt

  25. Buchmann

    Bonjour
    Je suis tombée par hasard sur votre site et je tenais à vous féliciter !! Merci pour les recettes et les différentes valeurs points de ces dernières.
    Estelle

    • Rachel

      Merci et bienvenue sur mon blog Estelle 🙂

  26. Mouma

    Br rachel dans ton menu ,un matin tu mets 60 pain cplt,que mets tu dessus stp,merci
    Mouma

    • Rachel

      En général 1 cuillère à café de miel 😉

  27. marie laure

    Bonjour Rachel
    Grace à tes menus de Février j’ai perdu 2 kg. Merci beaucoup.J’ai aussitôt continuée avec d’autre menu d’années précédentes , et je me sent vraiment bien.
    A bientôt

  28. Brandl Virginia

    Bonjour Rachel,
    Je fais partie de la team weight Watchers depuis novembre, je suis à 06 kg de perte et motivée à continuer.
    Depuis peu j ai découvert votre site et c est super merci pour toutes ces bonnes idées de recettes qui aideront quotidien dans mes menus.
    Pour savoir si vous allez poster une idée menu semaine pour le mois de mars?
    Merci beaucoup
    Virginia

    • Rachel

      Bonjour Virginia et bienvenue dans ma cuisine. BRAVO pour ta perte de poids. Je vais poster un menu par mois car cela me demande beaucoup de travaille. A bientôt

  29. Catherine

    Bonjour Rachel ,
    j’ai fait ce soir l’assiette complète ; patate douce, lentilles , brocoli, je n’avais d’avocat , je dois dire juste Waouhhhhhhhhh,
    excellent , je n’ai pas pesé ,je voulais voir ce que ma petite famille en pense ,que des compliments, merci beaucoup

    • Rachel

      Super, très bon pour la santé en plus 😉 Merci et belle journée

  30. nes

    Merci beaucoup pour tout ces menus et recettes !

    • Rachel

      Avec plaisir

  31. LAVENU Martine

    Bonjour Rachel
    Je suis maintenant www depuis 2 mois et surtout tes recettes que j’adore et te félicite.
    Pourrais tu me donner des idées de menu facile à préparer car je pars 3 mois en camping car et je suis perdue à l’idée de continuer mon programme.
    Je te remercie par avance. J’ai aussi ton ebook.

    • Rachel

      Merci pour ton message Martine. Pas toujours évident en camping … si tu es en caravane, ou en mobile home, tu peux te préparer des salades de quionoa, de pâtes, de riz, mais aussi des grillages de poissons, de viande au bbq… Tu vas y arriver, bonne fin de journée

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