1 semaine de menus équilibrés d’hiver

1 semaine de menus équilibrés d'hiver

Ça y est, la nouvelle année est belle et bien entamée maintenant.

Une de vos bonnes résolutions est de manger mieux ? Plus sainement ? Perdre du poids ? Se sentir mieux dans vos fringues ?

Je sais que mes menus de la semaine aident beaucoup d’entre vous. Cela vous donne des idées pour varier un peu votre alimentation.

Vous le savez qu’il faut varier votre alimentation, votre corps à besoin de plusieurs sources de nutriments pour fonctionner correctement.

Il faut équilibrer vos repas sur une journée, mais l’idéal est d’équilibrer sur une semaine. Si vous faites un excès sur une journée, ne culpabilisé pas et faites plus attention les jours suivants.

Il ne faut pas s’arrêter de vivre, mais apprendre à manger sainement pour être en bonne santé, mais aussi pour plus de plaisirs gustatifs. Manger est un plaisir et non une corvée!

Ce sont des menus, mes menus qui m’ont permis de perdre 18 kilos en 6 mois et demi, sans rependre et cela fait maintenant 5 ans 🙂

MENU-janvier 2019 pdf

MENU-janvier 2019Word

Essayez de cuisiner au maximum et évitez les produits transformés.

Si vous faites le programme Weight Watchers, mes menus correspondent à 23 smarpoints Liberté par jour.

Bonne fin de journée et à très bientôt pour de nouvelles recettes.

Rachel


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 4,29 out of 5)
Loading...

50 Responses to 1 semaine de menus équilibrés d’hiver

  1. Véro L

    merci Rachel . lol..nous avons presque le même parcours..il y a ..10ans…17kg en 6 mois avec 2 ou 3 petites piqûres de rappel depuis

    • Rachel

      Super, Bravo Véro 😉

      • Loulou

        Bonjour comment puis je poster un commentaire ou noter une de vos recette ? Merci encore pour ce super blogue très utile !

        • Rachel

          Bonjour Loulou, ici, c’est parfait pour le commentaire 😉

    • Karine

      Bonsoir Rachel après avoir arrêté de fumer depuis 2 ans et demi et découvert une hypothyroïdie j’ Ai pris 20 kg. J’ai vu l’adress De ton blog sur Facebook un groupe ww et au vu de tes recettes je pense que je vais m’y mettre sérieusement en espérant que ça marche. Je m’app Karine et j’ai 47 ans je pèse 88 kg j’aimeraiS perdre 25. Merci encore pour ce blog

      • Rachel

        Bienvenue Karine, j’espère pouvoir t’aider au travers de mon blog 😉 A bientôt

  2. Françoise

    Merci Rachel,
    Encore une semaine de menus super !

    • Rachel

      Merci Françoise

  3. le saint

    Merci Rachel vous êtes un ange
    Encore 10 kilos à perdre ça vas bien m’aider et redonner du moral et vos menus sont trop bien
    Merci encore et vous souhaites une très belle journée
    Catherine 🌺

    • Rachel

      Merci beaucoup Catherine pour ton message qui me fait très très plaisir ! A bientôt

  4. Audrey

    Bonjour Rachel,
    Je sui tombée sur votre site par hasard et vraiment je suis super ravie de l’avoir découvert 😊
    Je n’ai pas encore eu l’occasion de faire vos recettes mais avec ce menu d’hiver si succulent et surtout que je viens de commencer avec lappli WW on peut dire que vous tomber à pic 😂
    J’ai cependant une demande : pourriez-vous à côté de chaque plats indiquer le nombre de points Liberté puisque je sais que vous faites le calcul cela ne devrait pas être difficile pour vous, de façon à ce que je puisse changer quelque chose du menu par une autre recette équivalente en point ou pouvoir calculer sans fausser le total de 23 à la fin 😉 peut être je ne me rends pas compte du travail que cela représente, que trop c’est beaucoup trop compliqué ? bref je suis nouvelle chez vous et nouvelle WW donc je tente le coup car j’avoue le matin je n’ai le temps de rien et surtout je n’aime pas tout ce qui est sucré par exemple. En tout cas encore merci pour votre blog qui est top et à bientôt j’espère 😊

    • Rachel

      Bonjour Audrey, bienvenue sur mon blog et dans ma cuisine. Merci beaucoup pour ton message. Pour les smartpoints de chaque recette, tu as juste à cliquer sur le titre de la recette et tu seras directement dirigé vers cette recette et tu auras le nombre de points 😉 A très bientôt

    • Chantal

      Super vos recettes…. Moi qui vient de démarrer un régime !!! 10 kgs à perdre ça devrait le faire et suis motivée !!
      J’ai cuisiné le gratin de saumon carottes et poireaux c’est vraiment succulent…
      Merci beaucoup Rachel pour tous vos conseils et vos recettes…

      • Rachel

        Tu as l’air motivée à bloc, c’est super Chantal ! Merci pour ton message et à très bientôt

  5. Moufida

    Sympa les petits menus ! … un grand merci à toi Rachel 😘

    • Rachel

      Avec plaisir Moufida 😉

    • Rachel

      A toi aussi, tous mes vœux 😉

  6. Fercoq

    Merci beaucoup Rachel pour cette semaine avec tous les menus sa va donner de bonne idées 😁😘

    • Rachel

      Tant mieux, merci Sylvie 😉

  7. Karine

    Merci Rachel pour tout ce que tu nous offres.

    • Rachel

      Avec plaisir Karine

  8. LECARPENTIER

    Merci Rachel, que de bonnes idées.

    • Rachel

      Avec plaisir

  9. Farfalla

    Merci Rachel pour cette semaine de menu
    Qui m aide beaucoup ….en plus recette très sympa 👍👏

    Farfalla

    • Rachel

      Merci à toi Farfalla 😉

  10. annick

    Bonjour Rachel,

    Tout d’abord je te présente mes meilleurs voeux pour cette année 2019.
    Merci encore pour cette semaine de menus qui va encore me faciliter l’organisation de mes repas. Toutes ces recettes sont très alléchantes.
    Annick

    • Rachel

      Tous mes vœux Annick et à bientôt

  11. Annie D

    Merci beaucoup pour tous ces menus ! !
    Merci pour vôtre travail partager si gentiment !
    Je me suis abonnée à votre blog étant tombée dessus en cherchant des recettes Liberté.
    Je vous souhaite une merveilleuse année 2019 .

    • Rachel

      Belle et heureuse année à toi aussi Annie, et bienvenue sur mon blog et dans ma cuisine

  12. Loulou

    Bonjour rachel Merci pour ce nouveau menu qui mais très intéressant comme toujours Merci encore et bonne année loulou

    • Rachel

      Merci Loulou

  13. BÉZAMAT Nathalie

    Merci beaucoup Rachel pour tous vos conseils et idées de menus équilibrés. Je suis abonnée WW depuis septembre et j’ai perdu du poids même si j’ai un peu repris durant les fêtes… mais je suis plus motivée que jamais et encore merci pour votre blog sur lequel je me retrouve beaucoup mieux que sur l’appli WW ! Bonne journée !

    Nathalie

    • Rachel

      Bonjour Nathalie, merci beaucoup pour ton message. La motivation est la clef de la réussite, c’est super !
      A très bientôt

  14. Rivoire rachel

    Bonjour Rachel et bonne fête à toi il y a 30 ans j avais déjà fait ww et je reviens pour essayer de perdre 5 petits kilos mais bien accroché. Merci pour ces bonnes recettes et toutes ces astuces. Rachel

    • Rachel

      Oh, merci , bonne fête à toi Rachel avec 2 jours de retard 😉 Tu vas y arrivé ! A bientôt

  15. Dewaele virginie

    Bonsoir
    Depuis le temps que je dis « regarde ce site…. »
    Et bien c’est chose faite ce soir : je connais mon petit déjeuner de demain matin ainsi que ce que je vais manger jusqu’à la fin de la semaine (et je ne doute pas pour les semaines à venir)
    Merci beaucoup
    Merci beaucoup

    • Rachel

      Merci à toi Virginie, j’espère que mes recettes vont te plaire 😉

  16. GEAY Armelle

    Bonjour Rachel
    Je viens de découvrir votre blog et je le trouve vraiment bien. Je viens de prendre la semaine de menu et je voulais vous remercier pour tout le travail que vous effectuez pour nous. Par contre, je voulais vous demander sur vos recettes il faut prendre quels smartpoints, ceux en bleu ou les autres.
    Je vous remercie encore et à bientôt.
    Armelle

    • Rachel

      Bonjour Armelle, merci pour ton message. Si tu fais le programme WW actuel, il faut que tu utilisent les smartpoints Liberté sur mon blog 😉 A bientôt

  17. sophie

    Bonjour Rachel, tout d’abord merci pour votre blog riche en idées délicieuses.
    Je souhaiterais savoir à combien de calories correspond vos points (pro ou smart j’y connais rien) weight watcher?
    Je ne suis pas inscrite chez eux et par conséquent je n’ai aucune idée du nombre de calorie que contiennent vos recettes 🙂
    merci par avance pour votre réponse.
    Sophie

    • Rachel

      Bonjour Sophie, désolée, mais je ne compte pas les calories. Bonne journée

  18. MARIE

    Bonjour Rachel,

    Je connais ww depuis longtemps puisque j’avais perdu 12kg après ma 1ere grossesse grâce au programme. Et puis un petit passage à vide m’a fait reprendre tout le poids perdu… Ensuite une 2ème grossesse, un boulot qui me prend beaucoup de temps et je n’ai pas fais beaucoup attention et hop tout le poids repris…
    Depuis lundi je m’y suis remise et je retrouve le plaisir de cuisiner et manger sainement. Je te suis déjà sur instagram et aujourd’hui je prends le temps de découvrir ton site qui est une petite pépite d’idées menus…
    Mais une question me turlupine, y a t-il une différence entre smartpoints et smartpoints liberté?
    Pour ma part j’ai le droit à 23 smartpoints par jour.

    Merci de ta réponse!

    Marie

    • Rachel

      Bonjour Marie, merci beaucoup pour ton message. C’est bien de reprendre les choses un peu en main;) Le calcul avec les smartpoints Liberté est le programme actuel Weight watchers. Smartpoints est l’ancien programme. Bonne journée et à bientôt

  19. Sandrine

    Bonjour,
    je debute ww depuis Dimanche (mais officiellement ce jour, avec mon tout premier atelier :)) Un peu dur de se repérer avec les points au début, donc peu autonome. J’ai peu à perdre mais je suis séduite pas la variété et l’équilibre du programme.
    Je suis très contente de voir que vuos proposer de nombreuses recettes sans viande, car nous limitons notre conso.
    Ce menu est juste parfait, merci bcp et à très vite sur votre blog qui me semble etre une pépite.

    • Rachel

      Bonjour Sandrine et bienvenue dans ma cuisine. Oui, nous aussi, nous limitons notre consommation de viande. Merci beaucoup pour ton message et à très bientôt

  20. Murielle

    Bonsoir Rachel, n’étant pas aisée financièrement, pensez-vous que l’on peut se passer des ateliers ww et arriver à perdre du poids quand-même ?
    En tout cas vous faites un superbe travail sur votre blog ! Bravo et merci par avance.

    • Rachel

      Bonjour Murielle, bien sûr qu tu peux perdre du poids juste avec l’application, sans les ateliers 😉 Bonne journée

  21. CHARLIER FREDERIQUE

    Bonsoir Rachel je pense que vous avez un livre de recettes comment se le procurer svpl

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *