Une semaine de menus sains et équilibrés de janvier

Une semaine de menus sains et équilibrés de janvier

Vous aimeriez mieux manger et/ou perdre du poids ? Voici Une semaine de menus sains et équilibrés de janvier pour vous aider.

Si vous faites le programme Ww, le menu est à 23 sp bleu par jour :

Pensez à varier votre alimentation, intégrer du poisson 2 à 3 fois par semaine, des légumineuses … varier vos légumes et vos féculents …

Faites vous plaisir en restant raisonnable pour tenir sur la durée. Faites vous confiance et vous allez réussir à atteindre vos objectifs.

Belle journée

Je vous embrasse

Rachel

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41 Responses to Une semaine de menus sains et équilibrés de janvier

  1. isabelle

    MERCI MERCI !!!!!

    • Rachel

      Avec plaisir Isabelle 😉

  2. dillies

    Bonjour,
    Il y a des petits déjeuners sans rien.
    Que du café…
    Ça veut dire que l’on rajoute ce sue l’on veut ou alors on jeune ?
    Merci.
    Bonne journée

    • Rachel

      Non, pas de jeun, les 2 lignes ne s’étaient pas enregistrées … merci beaucoup , à bientôt

  3. Fourmoy

    Merci pour ce partage.
    J’ai fait la recette hier, très bon
    Amicalement

    • Rachel

      Merci Michelle

  4. CHRISTINE VERIN

    Merci Rachel pour toutes tes bonnes recettes et tes bons conseils. Très bonne année.

    • Rachel

      Je suis contente que mes menus te plaisent, bonne fin de journée

  5. Vascon

    Merci, je suis inscrite à ww et vos menus m’aide beaucoup. Je voudrais savoir par quoi je peux remplacer la galette des rois pistaches framboises. Merci. Nathalie

    • Rachel

      Bonjour Nathalie, tu peux remplacer la galette par le dessert de ton choix 😉 A bientôt

  6. Blandine

    Merci beaucoup vous êtes top

    • Rachel

      Merci beaucoup Blandine 🙂

  7. ChantalC

    Merci Rachel pour cette semaine de menus équilibrés que je vais réaliser.

  8. chippie

    bonjour Rachel Merci pour le partage de cette semaine de menus qui va beaucoup m’aider

    • Rachel

      Merci Annick et belle journée

  9. DILLIES

    Bonjour, les petits déjeuners avec Café uniquement.
    Ça veut dire que ça nous laisse le choix de prendre ce que l’on souhaite ? Dans le respect des points bien sûre…
    Merci

    • Rachel

      Oui, bien sûr, une boisson chaude dans l’idéal, mieux vaut éviter les jus de fruits. Bonne journée

  10. Joe

    Bonjour Rachel,
    merci pour ces menus équilibrés,
    un gagne temps considérable et de bonnes recettes.
    Bonne journée.

    • Rachel

      Merci Joe et à bientôt

  11. MoMo

    Merci pour ces idées de repas équilibrés.
    J’ai fait votre recette de gratin léger carottes – poireaux et ce fut un succès à la maison! Merci encore et bonne journée!!!

    • Rachel

      Merci et belle semaine

  12. mamiemado

    merci rachel!!!je vais essayer!!!!

    • Rachel

      Super, merci

  13. CAROLE OUELLETTE

    Merci Rachelle pour les menus c’est certain que je vais les essayer ! 😆

    • Rachel

      Avec plaisir Carole 😉

  14. Milesi Christiane

    Merci beaucoup Rachel, j’avais justement l’intention de m’ y remettre cette semaine, tes menus tombent à pic!

    • Rachel

      Génial 😉

  15. mireille

    Coucou
    Merci Rachel pour les bonnes idées et les recettes qui vont avec
    Bonne soirée

    • Rachel

      Avec plaisir Mireille

  16. Bernadette TALTAVULL

    Bonjour Rachel

    Merci pour les menus équilibrés.
    Est ce que je peux suivre un coaching a distance avec vous?
    Merci pou votre réponse.
    Bernadette

    • Rachel

      Bonsoir Bernadette, je n’ai plus de place pour le moment, je t’envoie un mail pour te mettre sur liste d’attente si tu le souhaite. Bonne soirée

  17. Agnès

    Merci pour ces menus

    • Rachel

      Avec plaisir Agnès

  18. Sandrine

    Un grand MERCI pour toutes ces belles idées qui permettent de varier. C’est un site formidable.

    • Rachel

      Merci beaucoup Sandrine

  19. Béquet

    Depuis 3semaines j’ai commencé lesrecettes mais a 69 Ans peut on perdre aussi facilement du poids? Pas un gramme de perdu !!je fais 10kms de marché par semaine ne pouvant pas faire plus !!! Que dois-je faire ? Annette

    • Rachel

      Bonjour Annette, je ne peux pas te répondre comme ça, mais je peux te dire qu’il n’y a pas d’âge pour perdre du poids. Je coach plusieurs de ton âge, même un peu plus âgées et elles perdent tranquillement, mais elles perdent . Bon courage et à bientôt

  20. Annita COUNAGO

    Merci beaucoup Rachel pour toutes ces idées de repas .ça m’a énormément aidé à préparer et changer mon alimentation.
    J’ai perdu 25kgs et j’ai 67 ans. Il m’en reste 5kgs à perdre.
    Encore merci pour tout ce que vous faites.

    • Rachel

      Bravo Annita pour cette superbe perte ! Merci beaucoup pour ton message

  21. Ariane

    Rachel Bonjour,

    Merci pour toutes ces idées de repas c’est super!!!!
    Moi qui suis en rééquilibrage alimentaire ça m’aide beaucoup et ça me rebooste car un peu démotivé par l’ennui du régime. Des choses trop classique on s’ennuie au bout d’un moment et on craque!!
    J’avais une question sur vos menus, je ne vois pas de collation le matin et as-t-on le droit au pain le midi et le soir, est ce que l’on peut en prendre ?
    Continuez comme ça vous êtes top!!!

    Merci pour vos réponses

    • Rachel

      Bonsoir Ariane, merci pour ton message, oui un rééquilibrage trop restrictif = Régime + craquage à un moment donné, nous sommes des humains 😉
      L’idée est de trouver son équilibre avec les aliments que l’on aime. Aucun aliment n’est interdit, mais il faut rester dans le raisonnable si nous souhaitons perdre du poids.
      Tu ne dois pas avoir besoin de collation le matin si tu déjeunes bien … est ce que tu manges assez le matin ? Oui, le pain pourquoi pas, il fait parti des féculents que tu dois manger matin, midi et soir 😉 Bonne soirée

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