Ça y est, c’est la rentrée… vous avez fait des petits (ou des gros écarts) pendant les vacances ? Vous avez pris quelques kilos ou vous souhaitez tout simplement reprendre (ou prendre ) de bonnes résolutions pour maigrir sans régime et surtout pour être bien dans votre corps et en bonne santé ?
Je ne vous répéterai jamais d’arrêter les régimes, d’arrêter de vous priver et d’adopter quelques habitudes alimentaires au quotidien pour manger différemment et sur le long terme. Vous verrez, vous allez dégonfler, vous sentir mieux et mincir !
Voici mes 5 résolutions pour maigrir sans régime :
1. Je cuisine
Arrêtez d’acheter et de manger des plats industriels, car ils sont bourrés de gras, de sucre, de colorants, d’additifs …
Si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la cuisine ou si vous n’aimez pas cuisiner, pensez aux légumes surgelés (sans ajouts de matières grasses) et vous les cuisinez avec des épices, de l’ail, des petits oignons …
Lorsque vous cuisinez, cuisinez de plus grosses quantités, puis congelez en portions individuelles les restes.
Le « fait maison » nous permet de contrôler ce que l’on mange, nous connaissons et maîtrisons la composition de nos repas.
2. Midi et soir, je mange l’assiette idéale
Voici une image de l’assiette idéale que je mange midi ET soir :
Source Weight Watchers
Comme vous pouvez le voir, il faut manger (et pas picorer) et ne négliger aucun aliment. Rien se sert de vous affamer !
Ne pas négliger les matières grasses et préférer les végétales (huiles) , votre corps en a besoin.
A chaque repas, j’essaie d’intégrer des légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches …) qui sont pleins de fibres et rassasiants.
Il faut privilégier les fruits et légumes de saison.
On grignote malin! Un fruit, une poignée de fruits secs, un carré de chocolat noir …
3. Je contrôle mes émotions
Vous êtes heureuse, vous mangez … vous êtes stressé, vous mangez … vous êtes anxieuse, triste, vous vous ennuyez, vous mangez … ?!?
Avant de vouloir perdre du poids, posez-vous les bonnes questions. Ne vous « vengez « pas sur la nourriture !
Apprendre à gérer ses émotions, voilà bien évidemment la solution pour éviter de trouver du réconfort dans la nourriture. (N’hésitez pas à consulter un médecin ).
4. Je bouge un minimum
Je ne vous parle pas de faire un marathon ! Bouger au quotidien, c’est prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer un peu plus loin pour marcher un peu, jouer avec les enfants au foot, au chat …
Je ne suis pas une grande sportive (même loin de là !), mais j’aime aller faire mon cours de Fitness une fois par semaine. Je marche de temps en temps avec les enfants pendant qu’ils font de la trottinette ou du vélo, donc il faut les suivre !
A vous de trouver une activité qui vous convienne.
5 Je tiens un journal alimentaire
Le principe est de prendre conscience de ce que vous mangez. Rien ne sert de vous mentir, notez même le reste de l’assiette de pâtes de votre enfants que vous avez terminé, le bout de pain ou le bonbon que vous avez mangé … était-ce vraiment nécessaire de les manger ?
Evidemment, vous n’allez pas tenir un journal alimentaire toute votre vie! C’est juste pour démarrer, analyser vos comportements alimentaires et rectifier vos erreurs.
Pour finir, n’oubliez jamais que l’alimentation doit rester un plaisir, un moment de détente.
Si vous faite un gros écart, cela ne sert à rien de culpabiliser! Prenez plutôt du plaisir pour déguster ce merveilleux repas bien riche ou cette part de gâteau énorme et pleine de crème. Le reste de la journée ou le lendemain, vous allez équilibrer et diminuer les apports caloriques et faire un peu de sport.
De ce fait, vous équilibrez votre hygiène de vie, vous évitez la prise de poids et vous adoptez au quotidien des habitudes alimentaires pour perdre du poids sur le long terme.
C’est ce que je fais depuis 4 ans, depuis que j’ai perdu mes 18 kilos, j’équilibre mes journées et mes repas. Etant une grande (très grande) gourmande, me priver d’un gâteau lors d’un repas de famille est impossible pour moi. Vous pouvez lire mon parcours ICI.
Vous pouvez vous abonner à Weight Watchers ici:
Alors vous êtes prête pour changez vous habitudes alimentaires pour maigrir sans régime?
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Bonjour Marie, c’est 100 à 130 g de féculents cuits 🙂
Merci pour ces précieux conseils Rachel !
Petite précision, quand tu parles de 100 à 130 gr de féculents par repas, c’est crus ou cuits ? Je te remercie
Bonjour Marie, les pâtes fraîches coûtent chères en points. Que tu choisissent blanches, complètes ou semi complètes, c’est le même nombre de points. par contre, les complètes et semi-complètes sont bien meilleures pour la santé ;).
Pour le riz, évite le blanc, favorise le semi-complet, le basmati. L’idéal est de manger entre 100 et 130 g de féculents par repas. Bonne journée
Bonjour,
Merci pour votre blog…Tout est appétissant !!
Je mange beaucoup de pâtes, lesquelles coûtent le moins en SP ? Les complètes, semi-complètes, fraîches ou normales ?
Idem pour le riz ?
Quelle quantité conseillez vous par repas ?
Merci !!
Bonjour Rachel,
je me retrouve très bien dans le portrait en particulier que le manger soit un exutoire a plein de choses. C’est une difficulté à gérer les émotions et le stress en particulier. Ou trouvez des réponses?
Merci
Bonne idée Nicole !
Je suis tout à fait d’accord avec vous qu’il faut s’occuper les mains autant que l’esprit. Je grignote beaucoup, beaucoup moins depuis que je fais du canevas en même temps que je regarde une série ou un reportage à la télé. En plus, ça déstresse!
Bonsoir Aurore, tu dois faire les bons choix … même lorsqu’il y a la famille ou des amis. Et équilibrer les jours suivants si tu as fait des écarts. C’est super que tu fasses du sports car c’est hyper important dans la perte de perte mais aussi pour la santé. Courage, tu vas y arriver !! A bientôt
Bonjour,
J’adore cuisiner et je cuisine depuis mon adolescence et encore plus depuis que l’on ma diagnostiqué du cholestérol à l’âge de 16 ans que j’arrive à dompter grâce à toute la cuisine que je fais.
J’ai aussi un rapport très problématique avec la nourriture depuis toujours qui s’était stoppé après mon installation avec mon mari (plus de soucis de famille 😉 ) et j’ai réussi à équilibré le tout et à perdre près de 7 kg en 2-3 ans. Retour à 56kg pour 1.52m pas fameux mais un bon début. Malheureusement, tout cela a recommencé lors de vacances avec ma famille (manque de sommeil, repas non équilibré et pris à n’importe quelle heure malgré ma volonté de bien faire mais avec des personnes qui n’écoutent rien !!!! ….).
Depuis, reprise de 4 kg il y a 2 ans (retour à 60 kg pour 1.52 m) et je n’en ai même pas perdu 2 (57.7) car je n’arrive plus à arrêter cette voix qui traine dans ma tête et qui s’en veux d’avoir accepter ces vacances qui ont tout gâché.
Je me suis mise au vélo elliptique 3 fois par semaine pendant 40 min, mais pas de changement au niveau poids mais au niveau silhouette si j’en crois mon mari qui me soutient et matière grasse si j’en crois ma balance.
J’espère vraiment réussir de nouveau mon exploit d’il y a 4 ans en faisant taire de nouveau cette petit voie qui n’a rien à faire là. Je vais essayé de me reprendre en main en pensant au futur et non au passé car il est derrière et on ne peut pas le changer.
Donc quand je souhaite manger quelque chose en dehors des repas, il va falloir que je me pose les bonnes questions quittent à aller faire du vélo si je n’arrive pas à faire taire la voix.
Bon courage à vous.
Bonjour Rachel
Que penses tu du nouveau programme WW ?
Laurence
Pour toi qui mange quasiment pas de viande, les légumineuses seront tes protéines 🙂 Bonne soirée
Bonjour Rachel merci pour vos recettes j’ai besoin d’un petit conseil
Je ne mange quasiment pas de viandes sauf des produits de la mer je mange beaucoup de légumineuses dans le schème de l’assiette équilibrée ou dois je les placer? Légumes,protéines ,glucides ou réparties sur les3
Merci
Courage Rosine 🙂
Bonne reprise et belle journée
bonjour je suis rentre de vacances avec de 2 kilos en plus mais de voir tes conseille est le petit rappel de la assiette a faire je reprend a parti d aujourd hui a bientot
Merci de nous aider Rachel, je vais essayer de me reprendre , car je voudrais perdre 5 petits kg qui ne veulent pas partir .
Merci Evelyne et bonne soirée
Bonsoir Annie, je n’ai pas de coupe faim miracle … boire un verre d’eau, faire autre chose que de manger en s’occupant les mains et l’esprit, il existe aussi de l’homéopathie … mais surtout reste dans les produits naturels ! A bientôt
Bonsoir Rachel.Effectivement en suivant ww et les conseils de ton blog je m’aperçois que c’est possible de poursuivre la méthode sans frustrations et de réussir sa stabilité.Encore merci.
Bonjour Marlyne, merci pour ton message. Bonne journée
Bonjour, merci beaucoup pour ton message , cela me fait très plaisir ! A bientôt pour de nouvelles recettes 🙂
Que cela me fait plaisir ! merci beaucoup et bonne journée Catherine
Merci et bonne journée Joe
Bonjour Rachel, merci pour tout ces conseils qui me sont très utiles. Pris 2kg en vacances et je m y remets avec vous c’est facile et agréable. Merci de vous occuper de nous.
Merci beaucoup Rachel de nous consacrer du temps et de partager vos astuces. J’attends toujours avec plaisir et impatience vos nouvelles recettes. Elles sont soigneusement rangées dans un classeur qui ne bouge pas de ma cuisine et qui sert très régulièrement !
bonjour
merci pour vos conseils à bientôt
cris
Merci beaucoup c’est très gentil.
Bonsoir Nadège, oui je suis en train de travailler sur un nouveau menu … je vais le mettre en ligne semaine prochaine je pense 🙂
Non, pas un simple bouillon le soir ! par pitié ! tu affames ton corps et tu vas reprendre le poids que tu perds ! Mange comme le midi le soir
Merci et bonne soirée Pascale
Bonsoir Didine, si tu ne souhaite pas aller au réunion, c’est ton choix. Le Online est très bien aussi tu sais. Tu auras à ta disposition des recettes, le calcul de tes sp, l’outil en ligne.
Voici le lien pour t’abonner : https://rachel-cuisine.fr/2017/01/les-nouveautes-2017-du-programme-weight-watchers.html
Bonne soirée et à bientôt
Merci beaucoup Michèle pour ton retour et bonne soirée
Excellent article, tt est parfaitement synthétisé, tres clair… je suis d’accord avec toi (mme si j’utisise quelques « snacking WW », il faut limiter au maximum tte préparation industrielle… c’est ce qui a été le plus difficile pour moi : je ne cuisinais pas du tout avant d’attaquer le programme WW’ je ne salissais de casserole que 2 fois par semaine au maximum… et je trouve aussi que les légumineuses sont les aliments qui permettent le mieux d’arriver à sassiété…un grand merci pour ce blog qui me donne plein d’idees, moi qui ai tendance a refaire tjrs les mmes plats par facilité…
rachel un petit conseil , je veux m’inscrire , que me conseille tu ? je ne voudrais pas aller en réunion .
il faudrai que je prennes le regime oline
donne moi un conseil , merci
bonjour Rachel
je vais reprendre les bonnes habitudes
merci pour toutes tes recettes qui m’accompagnent
bonne soirée
Mon esthéticienne m’a conseillé de vous suivre afin de perdre mes quelques kilos
Vos recettes sont supers
Bonsoir Rachel, moi aussi je suis une ancienne adhérente or WW, mais comme beaucoup des dérapages en fonction des soucis de la vie. Je me reprends en main depuis une semaine et j’ai déjà perdu 1 kg en suivant vos recettes qui excellentes, merci pour ce coup de pouce nous en avons toutes et tous besoin , continuée.Bonne soirée.
bonjour Rachel; merci mille fois pour ce blog que je suis tous les jours. aurais tu un coupe faim efficace,stp,? je suis insatiable .merci
salut, j’ai trois kl à perdre et je mange bien le midi et le soir un bouillon, mais c’est dure !! bisous
mercie pour ses bons conseils je vais essayer de m y tenir bonne journnée
Merci Rachel pour cette piqûre de rappel….
WW n’est pas un « régime » mais un équilibre alimentaire qui donne des résultats sans se priver et en se régalant….
Je l’ai suivi de nombreuses fois, mais malheureusement, un jour qui n’est pas comme les autres « vlan » je fais n’importe quoi et hop les kilos reviennent jusqu’à la prochaine « cure » ww
Bonjour Rachel,
J’adore votre blog je suis toutes vos recettes et encore merci pour tout ce que vous faite c’est génial.
Pourriez vous notre mettre d’autre semaine de menu car je fais vos semaine menus et j’adore et c’est très facile a suivre?
Encore merci c’est super ce que vous faites.
Nadège.
Bienvenue sur mon blog Dominique 😉
Bonjour Anne-Marie, objectivement, je pense que tous les plats industriels ne sont pas bon pour notre santé. Les plats ww sont eux aussi avec des additifs et autres … donc à éviter aussi ! Je suis de ton avis que ww fait maison est bien meilleur que ww industriels ! . Bonne fin de journée
j’ai bien besoin de vos conseils et vos recettes.
Je suis intéressé par des recettes merci
Bonjour Rachel, lorsque vous dites « arrêtez d’acheter des plats industriels » vous pensez aussi weight watchers? Car moi je pense que ww fait maison est différent de ww plats industriels. Qu’ en pensez vous objectivement? Merci de votre reponse
Merci beaucoup Micheline et à bientôt 🙂
Bonjour rachel je souhaite une bonne rentree à tes enfants et pour moi je me reprends en main car j ai repris 2 kilos avec toi ce sera plus simple merci encore pour toute tes recettes bisous micheline
j’ai fait ce repas hier c’est un pure délice.
merci Rachel pour la recette
christine
Bonsoir Rachel félicitations pour votre parcours! Je m appelle marlyne j ai 60 ans et je souhaiterai perdre 5kgs je stagne depuis un moment… je m inscrit et je vais suivre vos conseils ey profiter de vos recettes. Un grand merci a vous bonne soiree
Marlyne