C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois, il y a 4 ans. Aujourd’hui je n’ai rien repris. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée.
Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.
Cliquer ici pour lire mon nouveau menu :
Sous Word : 7 menus pour une semaine équilibrée
Pour celles et ceux qui font weight watchers, mes menus correspondent à :
26 propoints par jour
30 smartpoints par jour
23 smartpoints Liberté par jour
Pourquoi planifier ses repas ?
- Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
- Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
- Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
- Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
- Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.
J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.
Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???
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Merci pour ton message, il est vrai que dans ce moment un peu compliqué, pourquoi ne pas reprendre goût à la cuisine ? Oui, tu peux bien sûr inverser le midi et le soir dans mes menus 😉 Bonne journée
Bonjour Rachel😎
Merci pour ces bonne recettes ça donne du baume au coeur de bien cuisiner…je découvre vos recettes de la semaine peut on inverser les menus du midi au soir.?
Véroniquewguilb
Bonsoir, chez weight watchers, chaque aliments « coûtent un nombre de point », c’est une liste que donne ww. Cela n’a pas de correspondance avec les calories.
Bonne soirée
Rachel
bjr je suis tombée par hasard sur votre blog qui est tt simplement génial
j’ai tte fois une petite question ridicule lol enfin plusieurs …
voilà qd je lis vos recettes vous mettez les propoints mais je voudrais savoir qu’est ce quue ca veut dire exactement ?? qu’est ce que ca équivaut en kcal …
comment vous calculez le nombre de propoints que vous avez besoin …
Bienvenue Annie 😉
je debute ww
merci pour votre blog qui me motive
Bienvenue dans ma cuisine Madeleine 🙂
Bonsoir
Jai 62 ans et je découvre vos recettes super …
je vais vous suivre a la lettre merci
Bonne soirée
a trés vite
Madeleine
Bonjour, un énorme merci pour ton message qui est lui aussi très motivant et me donne envie de continuer ! Bonne journée et à très bientôt
Bonjour Rachel ! Je viens de découvrir ton blog! Il est précis, motivant et … il me donne envie de me lancer dans la grande aventure de la perte de poids (enfin!) . Quel travail tu réalises pour actualiser les recettes et innover encore et toujours! Bravo et chaleureux merci de nous transmettre ton enthousiasme et toute ton expérience!
Merci à toi pour ta confiance et pour ton message, à très bientôt Magali 😉
Bonjour,
Je tenais à vous remercier pour votre site, 1000 mercis pour vos recettes qui nous aident chaque jour à avancer contre une bataille du quotidien :).
Excellente journée
Merci Sylviane
bonjour merci pour vos délicieuses recettes bonne journée
Bonjour Karla, bien sur que tu peux faire weight watchers en buvant du lait végétal. Il est un peu plus riche que le lait écrémé de vache, mais meilleur pour la santé en plus! N’hésite pas à le remplacer dans mes recettes, dans les mêmes proportions. Bonne journée 😉
Bonjour.
Étant intolérante au lait de vache , j aurai voulu savoir si cela est compatible avec WW. Est il possible d utiliser d autres laits et de réussir qd même à comptabiliser les smart points ? Merci d’avance pour votre réponse ! Et merci pour vos menus , je vais y piocher des idées !
Merci pour ces menus pleins d’idées et qui me reboostent, c’est super ce partage, le plus difficile c’est de faire ses menus !
A bientôt
Catherine
Non, je ne suis plus dans une perte de poids, donc je mange un tout petit plus en quantité que dans mes menus, sinon, je continuerais à perdre et ce n’est pas du tout ce que je souhaite. A bientôt
Merci beaucoup Catherine pour ton message et pour ta confiance 🙂
Merci Annie et à très bientôt pour un nouveau menu d’avril ! 🙂
Merci beaucoup Belysse, à toi aussi !!
Bonjour Chantal, seul weight watchers peut te donner les points dont tu as le droit. A bientôt
Avec grand plaisir Gisèle
Ravie que cela te plaise ! Merci Christine
Merci rachel pr ces bons
Menus de mars , tjrs un plaisir.
À bientôt
Bonjour Rachel,
Merci beaucoup pour toutes ces recettes qui m’aident vraiment à varier mes menus.
Bonjour Rachel et merci pour toutes ces bonnes recettes!
Suis-tu à la lettre les menus que tu nous donnes? Dans ce cas tu devrais encore perdre du poids et non rester toujours au même: le nombre de SP que tu nous donne est celui de la phase de perte … Ou alors peut-être augmentes-tu les quantité en vrai, ou rajoutes-tu des douceurs en plus? Merci pour ton éclairage, car j’ai moi même perdu tout le poids que je devais perdre (même plus) et j’ai vraiment du mal à stabiliser sans continuer à perdre.
Bonjour, je viens de découvrir votre blog. J’ai une petite dizaine de kilos à perdre et je voudrais m’en inspirer. J’ai une ancienne méthode de calcul de points WW, les flexipoints et vu mon âge et mon poids actuel, j’ai droit à 19 flexipoints. Pouvez vous me faire savoir à combien correspondent-ils avec les nouvelles méthodes de calcul de points ? Je vous remercie
Merci pour ces superbes recettes j’en ai deja fait quelques unes cabillaud muffins saumon poireaux extra demainje commence la semaine de tes menus!!!j’ai hate de voir tes autres menues !!! merci encore
merci pour ses bonnes recettes elles vont n’aider a perdre du poids j’ai besoin de perdre quelques kilos pour êtes élégante pour le mariage de mon petits fils
A toi aussi, merci Chantal
Bonjour, merci pour ton message. Voici un article sur mon organisation : https://rachel-cuisine.fr/2017/01/comment-jorganise-mes-repas-pour-la-semaine.html
Tu as raison, c’est la clef de la réussite ! A très bientôt
Ravie que cela te plaise, merci et à bientôt
Merci beaucoup, je me suis enfin lancée avec le programme Weight Watchers , et je dois dire que vos idées menus sont top!!!
Merci encore pour tout ce que vous faites.
bonjour Rachel
j’ai découvert ton site et il me plait beaucoup. J’ai hâte de commencer toutes ces recettes et de les introduire dans mon quotidien.
Par contre, j’ai une question : comment tu t’organises pour cuisiner pendant la semaine pour ne pas être trop bousculée. Ton organisation m’intéresse car je pense que moi, c’est la clé du problème.
Merci par avance
Merci pour ces menus de Mars. Cela arrive à point pour moi car les idées pour des plats variés commençaient à manquer.
Belles fêtes de Pâques
Bonsoir Rachel,
Merci beaucoup pour vos menus, vos recettes et vos conseils que vous nous partagez c’est super ….vous me facilitez la vie ça m’aide énormément j’attends avec impatience le mois d’avril …Bon week-end de Pâques …A bientôt
Avec grand plaisir, merci et à bientôt Karol 😉
Bonjour Rachel,
Merci infiniment de ce partage de recettes et d’énergie. J’ai suivi il y a 2 ans le programme WW . Votre blog m’encourage à reprendre de bonnes habitudes alimentaires. J’ai compilé quelques recettes et je viens de faire celle du curry de patates et pois chiches. J’utilisais très peu d’aromates car je ne sais pas les utiliser. J’ai osé et j’ai aimé . C’était vraiment très bon. Merci encore pour votre générosité, c’est une denrée rare.
Bravo pour ta perte de poids Catherine ! c’est super ! Merci beaucoup pour ton message car cela me fait vraiment très plaisir !! 😉
RDv en avril pour un nouveau menu Do 😉
Rhooo, merci beaucoup pour ton message Françoise, c’est exactement le message que je veux faire passer, cuisiner simple, conviviale, se régaler, tout en mangeant sainement ! J’ai dans mes projets de faire des ateliers de cuisine 🙂 A très bientôt et bon weekend de pâques 😉
Génial, merci Martine et à très bientôt 🙂
merci Rachel! je vais m’en inspirer! et me régaler
Bonjour,
Super, Rachel, ces menus pour une semaine ! Je viens de m’en inspirer pour faire ma liste de courses et plusieurs de tes recettes seront au menu de ma semaine (je pense que la balance s’en réjouit déjà …) ! Nous aussi nous parlons de toi dans nos réunions WW et nous échangeons des recettes, selon les essais des unes et des autres. En tout cas, j’adore ton blog, c’est une mine d’inspiration et j’ai l’impression d’avoir une copine dans ma cuisine qui me souffle une recette à l’oreille. Merci vraiment à toi pour ces partages, ça m’aide beaucoup pour mon rééquilibrage alimentaire. Bon week-end de Pâques à tous !
Merci Rachel pour toutes tes recettes que j’essaie presque chaque jour et je me régal. Je suis gourmande et avec tes recettes je me fais plaisir et du coup je ne me sent pas frustrée 😊. Alors un grand👏
Merci merci merci Rachel joyeuses Pâques à toute ta petite famille 🐣🐣🐣🐣🐣
Merci Rachel pour ce chouette menu. J’attends celui d’Avril avec impatience.
C’est super ! merci Christine 🙂
Bonjour, j’essaie de marcher 20 à 30 minutes, prendre les escaliers à la place de l’ascenseur …le moment de la journée n’a pas d’incidence, il faut le faire quand tu es motivé, quand tu as le temps, cela doit rester un plaisir et non une corvée. A bientôt
Merci Rachel pour toutes ces recettes et conseils.
Combien de temps marchez vous par jour ? Et à quel môme,t de la journée, si cela a une incidence ?
Bonsoir Rachel
Aujourd hui j ai acheté votre ebooks car je vous suits depuis quelques temps et je vous admire .
Merci pour tous vos partages qui nous motive chaque jour.
J ai repris WW online uniquement et grace á vos recettes cà fonctionne plustot pas mal j ai Perdu 4.400 kg en 4 Semaines (objectif encore 8 / 10 kg)
J adore cuisiner et mon mari et mes ados se régalent tous les jours Rachel-cuisine 😉 fait partie de notre quotidien.
Merci encore et je vous envois pleins de bonne Energie Positive pour la suite.
Bonne continuation
Catherine
Bonsoir Rachel
Pour le vendredi soir , je comprend pas c est cordon bleu et ou riz c est pas trop ? et merci pour tes bonnes recettes j en bave d avance
Un grand merci rachel, pour tes recettes toujours aussi bonnes ,originales ..je les donne régulièrement à mes filles qui ne font aucun régime, mais simplement parce qu elles sont trop bonnes !!😊😊
Merci pour vos partages de recettes bonne soirée
Bonjour Valérie, je n’ai pas repris de poids depuis 4 ans, car weight watchers n’est pas un régime, mais une habitude alimentaire. J’ai gardé les même habitudes, cela fait parti de ma vie et de celle de ma famille, pour être en bonne santé. Je ne comptes pas au quotidien, mais je connais l’assiette idéale et je vois à l’œil les quantités. A très bientôt
Merci beaucoup Rachel de nous offrir ces idées de menus! J’ai une question à te poser: cela fait 4 ans que tu as pratiqué la méthode Weight Watchers avec succès et tu dis ne pas avoir repris…comment fais-tu? Comptes tu toujours tes points au quotidien ou bien sais-tu instantanément les calculer? Autour de moi, toutes celles qui ont perdu du poids avec WW ont tout repris en suite et ça me fait un peu peur du coup…pourtant,je suis convaincue qu’il s’agit de la seule méthode efficace et raisonnable !
Merci et bravo pour tout ce que tu fais! Ton parcours est inspirant et très positif 👏!
Bonjour Rachel,
Wahouuuu ! j’adore vos menus, je vais pouvoir m’en inspirer ! Mille mercis.
Bon week end de Pâques.
bonjour Rachel.je tenais à vous féliciter pour vos recettes, j’ai fait les financiers aux pommes n’ayant pas de moule correspondant,je l’ai fait dans un moule à manquer ,une réussite merci michele
Je mange entre 100 et 150 g de protéines par repas . Bonne journée
Merci beaucoup vous prenez combien de protéines par repas? Cuit ou cru?Merci
Rhoo, que c’est gentil !! merci beaucoup Sylvie ! 🙂
Bonjour Rachel merci beaucoup pour le partage de vos recettes. Je suis en Suisse et nous parlons de vous dans nos réunions😆belle journée
Merci beaucoup et belle journée Brigitte 😉
Bonjour Rachel,
Merci beaucoup de partager vos menus.
Recevez toute mon amitié.
Bises bretonnes