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Voici une petite trouvaille !! Un petit déjeuner ou un gouter à 2 propoints ou 2 smartpoints …ou 0 smartpoint Liberté… cela vous dit ?
Des Pancakes légers avec 2 ingrédients seulement !!
Super simple et rapide à réaliser ! Idéal pour un petit déjeuner ou un gouter gourmand et sain .
Ingrédients pour 1 personne, soit 8 mini pancakes
2 propoints (weight watchers)
2 Smartpoints (weight watchers)
0 smartpoint Liberté (weight watchers)
- 1 banane
- 1 œuf entier
- 1 blanc d’œuf
- facultatif : cannelle, arôme vanille …
Déroulement de la recette :
Dans un mixeur ou à la fourchette, mettre la banane, le blanc d’œuf et l’œuf entier. Mixer ou écraser à la fourchette jusqu’à obtenir un mélange liquide, comme une pâte à crêpe.
Dans une poêle bien chaude (Téfal dans l’idéal pour ne pas mettre de matières grasses) , déposer 3 petites galettes de pâte.
Laisser cuire 2 min environ, les retourner délicatement et laisser cuire à nouveau 1 minute environ. Faire de même avec les autres.
Dresser les pancakes avec un accompagnement à votre convenance : sirop d’érable, fruits, pépites de chocolat…
Verdict:
Cette recette est vraiment top !! Rassasiant, bon, sain et peu calorique … que demander de plus !! 🙂
En plus c’est beau !
A vous de garnir les pancakes des fruits de votre choix.
(6 votes, average: 4,67 out of 5)
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Bonsoir ces pancakes sont tout simplement excellent j en mange presque tout les jours au pti dej ds la pâte je rajoute une cuil à café de pure beurre de cacahuètes . Une tuerie!!!
hummm … avec du beurre de cacahuètes !! 😉
J’ai bien envie d’essayer, mais j’ai un peu peur que ces pancakes est un goût d’omelette à la banane 😉
Il faut que tu essaies pour te fair une idée et voir si cette recette est à ton gout 😉 .A bientôt
Merci pour cette recette simple et facile,peu chère en smartpoint . Je la teste dès demain.
Merci pour cette recette simple et facile et peu chère en smarpoints. Je la teste dès demain. Bonne soirée
Merci Ninine et bonne soirée 😉
que demander de mieux tu disais?
juste aller les déguster demain matin pour le pti dèj chez toi !!!!
Aller, je t’attends pour le petit déj ! hihi
Ouhhhhhhhhhhhhhhh pour le brunch de dimanche miam!!!
😉
Br Rachel
Bien reçu New lettre ce soir
On le fait des demain
Bon appétit à ttes avec vos ptts Eh oui demain mercredi
Biz mouma
merci et bonne soirée 😉
bonsoir Rachel
cela fait plusieurs de tes recettes que j’essaye d’épingler sur pinterest et le site les refuse indiquant « contenu peut être indésirable »… as tu eu d’autres retours pour ce même problème ?
toujours aussi bonnes tes recettes et tes photos semblent de plus en plus artistiques 😉 celles ci sont très réussies
bonne soirée
Bonjour, merci de me faire un retour la dessus, moi aussi j’ai le même problème ! Je vais essayer de résoudre le problème car j’adore Pintesrest 😉 Merci encore et bonne journée
Même souci impossible le d épingler vos recettes ….ils parlent de contenus indésirable
🙁
Tu as devinait que j’av poser cette question à un groupe bisou en tout cas gd merci vais en faire ce matin
Super !J’essai dès demain !Je suis une fan de pancake !J’ai essayé les bowlcake mais je n’ai pas accroché .Comme quoi, tous les goûts sont dans la nature et heureusement !
Belle journée !
Donne moi ton verdict lorsque tu auras fait cette recette 😉
Ecoute, ça a été un vrai succés !même auprès de mon fils (qui suit WW avec moi) !J’ai eu un peu de mal à les faire cuire au début ;je crois que ma poelle était trop chaude .Dis moi si tu as un petit « truc » à ce niveau là 😉
J’en ai déjà fait pour demain matin … c’est dire !
Bonjour, j’utilise une poêle antiadhésive , sas matière grasse et lorsque le pancake fait des petites bulles sur le dessus, je le retourne ;). Merci de me suivre et bonne journée
Quelle bonne idée !!! Gourmand et pauvre en pp/sp. Je valide !
Faites ce matin pour le petit déjeuner….une tuerie…et pour des journée sans compter…idéal…joli blog, super recettes…merci
Génial !! merci beaucoup Clematite 😉 Belle journée
Essayé et adopté ce matin ! Merci !
TOP !! merci Laetitia 😉
Super idée comme d’habitude et comme j’avais fait un stock de crème d’amandes dont je ne sais quoi faire, je vais essayer avec.
Merci beaucoup Rachel. Continue de nous faire saliver en perdant du poids !
Super, merci 😉
merci je vais faire l’essai
Bonjour, c’est très bon!! J’ai juste eu beaucoup de mal à la cuisson, impossible de les retourner sans qu’ils finissent en bouillis! Une idée du pourquoi?? J’ai essayé toutes les tailles… même la piece de 10 cts à fini en bouilli! Dommage! Car ma fille les as mangés à mesure qu’ils sortaient de la poêle 🙂
Les as tu laissé bien cuire sur le 1er coté ?? C’est bizarre …
oui idem pour moi. pas facile du tout à retourner !!
Sinon c’est bon. Je rajouterai juste un peu de stevia peut-être dans la préparation.
Je les ai mangés avec 1 cc de nutella
Recette testée hier, délicieux panecakes avec du citron ou un peu de confiture….
Super ! merci Caroline 😉
Bonjour Rachel, testés ce matin, et approuvés, les pancakes sont super délicieux, juste un peu la galère pour les retourner , j’ai mis une feuille de cuisson spéciale poêle, peut être le feu était il un peu fort, car bien cuit sur le côté face à la poêle et pas très de l’autre, d’où la difficulté pour les retourner? Merci pour cette recette à 2pp.
Bonjour, bonne idée la feuille de cuisson 😉
Merci à toi de me suivre et à bientôt
Super tes recettes j’adore….
Merci Marie 😉
Très bien expliqué, j’essaie. Merci
Bonsoir Rachel ,j’ai essayé ce matin, bon gout mais j’ai eu des difficultés pour les retourner ils ont finis en forme de chausson
merci pour tes bonnes recettes
Bonjour,
j’ai tapé cette recette dans le créateur de recette. Elle compte 2 points si on ne coche pas la case fruits mixé; sinon elle passe à 8!!!
Bonjour Rachel, j’ai voulu tester tes pancake car ils étaient très appétissant et je ne suis pas arriver à les faire, c’était de la vrai bouilli. J’ai essayé en laissant un peu plus cuire avant de le retourner mais après c’était trop cuit ( goût de brûler ) et quand même impossible de le retourner.
Dommage ça m’avait l’air bien bon
C’est dommage !! Avais tu bien mixer la préparation ?
Super !!! J’ai ajouté de la canelle et c t une tuerie avec un peu de margarine et du miel ! Un petit dej à 4sp !!! Merci
Merci 😉
Testé ce matin en prévision d’un gros repas ce soir (raclette ou fondue) donc 2 sp le top, et surtout très bon. Je vais tester avec de l’extrait de vanille pour donner un peu plus de goût.
Bonjour Vanessa, c’est super de prévoir par rapport à ton repas de ce soir ! 😉 Oui, plus de gout avec l’arome vanille . Bon We
C’est 2sp les 8 ou un seul ?
Merci !!!
2 sp les 8, mais ils sont petits 😉 Avec cette recette, tu peux faire 4 pancakes normaux pour 2 sp
2 sp les 8 mini pancakes ou 2 sp les 4 pancakes de taille normal 😉
Recette tout simplement EXCELLENTISSIME 🙂
Par contre, tu nous dit qu’elle coute 2 smartpoints alors que le calculateur de recette du site WW me la compte à 7 smartpoints!
alors, oui, ils disent que les fruits mixés ou écrasé compte des points car plus de sucre etc.. mais de 2 à 7 ça fait une sacrée différence…
toujours est il que meme si elle coute chere en point je la referai car trop trop trop bon!
Bonsoir, je n’ai jamais compté les fruits et les légumes qu’ils soient nature, cuits ou mixer car je pense que c’est toujours mieux que des gâteaux industriels !! Il ne faut pas trop se prendre la tête car cela devient vraiment impossible à gérer ! J’ai réussi quand même à perdre 18 kg 😉 A bientôt
J’ai essayé. Ils étaient un peu (beaucoup…) cramés. Je les ai mangés avec un kiwi, c’est bon. Je ne conseille pas nature, ça se mange mais avec un fruit frais c’est meilleur. Par contre, je réessayerai en baissant la puissance de la plaque de cuisson. Je les ai mangés au goûter. Merci.
😉 Pas terrible cramé 🙁
Bonjour Rachel,
testés hier, moi aussi c’était un peu de la bouillie, impossibles à retourner sans que ça fasse un peu oeuf brouillé. je pense que ça vient de ma poele et peut-être le feu un peu trop fort. Je réessayerai car ce que j’ai goûté était très bon, avec le goût de banane en fond…c’était très léger et sucré naturellement.
Merci
Coucou Rafael
Super recette pour le matin
Les 2 smartpoints c’est pour la recette complète ou pour 1 pancake?
Merci pour toutes tes bonnes recettes!!
2 sp la recette complète !! 😉 Merci
Bonjour,
Je voudrais apporter une précision sur le calcul de cette recette :
si il y a plus d’une portion de fruit par personne on compte en fruits mixés ce qui n’est pas le cas ici donc cela fait bien 2 smart points
Il ne me reste plus qu’à la tester rapidement !
Bonjour Doune, cette recette fait 2 smatrpoints pour la totalité de la recette 😉 Merci de me suivre
fais ce matin et j’ai accompagné ces pancakes de sirop d’érable…quel bonheur, dès le matin, pour commencer la journée….génial…
Top ! merci Annie pour tes commentaire !! belle soirée
Bonjour. Je viens de prendre mon petit déjeuner avec les pancakes, je me suis régalée. Merci pour vos recettes. Bonne journée.
Bonjour Aline, super merci et belle journée 😉
Ça à l’aire hyper bon mais avant de passer en cuisine petit question ces 2sp pour les 8 mini pancake ou pour 1 seul ? En tous vas merci pour tout ces bonne recettes
C’est pour la recette totale, soit 2 sp les 8 mini pancakes 🙂
J’ étais tenté par ta recette et j’ ai fini par la faire !
Et là, catastrophe !!!
J’ ai raté la cuisson, Mais essayerai à nouveau !
Excellents !
J’ajoute rais une toute petite pincée de sel pour stimuler le goût de la banane
🙂
Bonjour,
Super recette 🙂
J’ai reussi a faire 4 pancakes moyens, j’ai meme eu du mal a finir. J’avais ajoute des chocolats chips, la prochaine fois je mettrais du coulis de chocolat (low calorie).
Super! merci Audrey
Recette sitôt lue, sitôt essayée ….et sitôt dégustée!!! parfait pour le goûter, j’adore.merci pour toutes ces recettes.
Coucou Rachel
Par quoi peut on remplacer la banane stp
Par de la pomme .?!
Merciii
Tu peux essayer de la pomme râpée … mais pas sur que cela fonctionne … Merci et à bientôt
J’ai essayé les pancakes…. super !!!! sans aucun ingrédient supplémentaire, c’est délicieux et pas de problème pour la cuisson
Mais que faire d’un jaune d’oeuf tous les jours ????
Merci pour tes idées
Bernadette
Super ! merci Bernadette 🙂
Moi j’ai testé avec une poêle a crêpe normal jai fais mes petits tas et ba niquel j’adore ta recette Rachel super bon et copieux
Merci beaucoup Sandra !! 🙂
Merci Rachel pour ta réponse mais tu ne me réponds pas vraiment sur le jaune d’oeuf non utilise
Je le formule autrement, pourquoi utiliser 2 blancs et 1 seul jaune ?
Merci Bonne journée
Tu peux mettre 2 œufs entier, mais, plus calorique,il faut ajouter 2 pp ou 2 sp 😉
Avec le jaune,on peut faire une petite mayonnaise. Un fromage blanc 0%, une cc de moutarde,un jaune d’oeuf,sel et poivre. Battre vivement et voila! Se conserve 2/3 jours au frigo bien filmée.
Bonjour ! je viens de tester ce matin, juste excellent. Un régal même nature ! Merci Rachel pour toutes ces bonnes recettes
Énorme échecs pour moi. Cela a fini en bouillie. Très bonne certes mais en bouille.. Il faudrait trouver une astuce pour que les pancakes se tiennent
Après le test des gaufres, ta recette de pancakes est très bonne. J’ai testé avec 1 seul œuf (je ne sais pas quoi faire du jaune seul) et c’est une réussite. Mes garçons sont difficiles; et là, ils veulent que je recommence au plus vite.
Merci Rachel pour tes bonnes idées.
A bientôt
Bonjour rachel , votre recette me tente bien . Est il possible de change la banane par un autre fruit un pool moins calorique comme là pomme ou autre ou au niveau consistance ça ne serait pas pareil? Merci
Bonjour, Tu peux essayer avec de la pomme râpée 🙂 A bientôt
Bonjour Rachel,
Je viens de tester tes pancakes un vrai délice sauf que j’ai eu beaucoup de mal à les cuire je pense que je n’ai pas mis assez de quantité peux tu me dire si tu utilise une louche ou autre merci d’avance tes recette sont une vrai mine d’or.
A très bientôt !!!
Merci Michèle, j’utilise une petite louche et surtout une poêle TEFAL ! 🙂
Bonjour Rachel,
Félicitations pour les recettes, elles sont toutes très appétissantes et l’explication on ne peut plus simple!
Par rapport à ces pancakes, est-ce que le nombre de propoints change substantiellement en y ajoutant 2 cuillères d’avoine?
Merci et bonne continuation!
Bonjour et merci! Si tu ajoutes 20 g de flocons d’avoine, il faut ajouter 2 pp ou 2 sp à la recette totale 🙂 A bientôt Diana
Bonsoir, les 8 pancakes pour 2 sp? Ou 2sp/pancakes? Merciii
Bonjour Justine, c’est 2 sp les 8 minis pancakes 🙂
Fais ce matin pour varier de petit dej…très très bon
Par contre ça attaché u peu dans ma tefal
J essaierai peut être avec la feuille de cuisson qu en penses tu?
En tout cas merci pour toutes tes bonnes recettes
Bravo
Bonsoir Isabelle, oui essaie avec ta feuille de cuisson 😉
Bonjour plusieurs recettes ont comme ingrédients la banane. Je suis allergique, est ce qu’on peut mettre un autre fruits dans ces pancakes? J’ai toujours faim en matinée et je pense qu’avec ce petit déjeuner je pourrais tenir jusqu’au repas.
Merci pour les recettes ww.
Bonsoir Elise, tu peux remplacer la banane par de la pomme râpée, comme dans cette recette : http://rachel-cuisine.fr/2016/11/pancake-pommes-fromage-blanc.html
Bonne soirée
Bonjour Rachel ,je viens de faire ces bons petits pancakes ,j’ai fait attention à la cuisson car j’avais lu les coms ,j’ai mit une petite goutte d’huile ,j’ai cuit doucement et ça été ,merci pour toutes tes bonnes recettes .Je me suis bien régalée ,je recommençerai ,je les ferais la veille car pas le temps au matin quand je bosse .
Bonne journée a toi .Cordialement .
Génial, merci Chantal , belle journée
Essayé ce matin et approuvé.
Réflexion entendue » tu en refait quand »
Bon Dimanche
bonjour Rachel
je suis ww depuis plusieurs années mais malheureusement j ai repris un peu et mon emploi du temps ne correspond pas aux réunions,j arrête de raconter ma vie.tout sa pour te dire un grand MERCI, une amie m a fait découvrir ton blog et je ne m en passe plus j adore cuisiner je me suis remis à noter je fais tes recettes délicieuses toute la famille adore,j ai enfin perdu 1.5,motivé pour mettre le maillot de bain cette été.tu es genial
Merci Sylvie 😉
mes premiers pan cakes pour demain. je crois que je vais beaucoup aimer. peux pas attendre demain:)…
Bonjour Gilda … alors les pancakes ?
Ça a l’air délicieux… clé je ne me sens pas de le lancer en cuisine pour le petit dej, je les ferai pour un en cas, en espérant m’en sortir pour la cuisson, car ne dis pas très douée pour les choses délicates à la poele… Un gd merci pour ttes des idées
J’y ajoute quelques flocons d’avoine 😉
😉
Pas de banane à la maison, j’ai remplacé par une pomme râpée, plus une pointe de cannelle, un véritable délice.
Moi qui suis une piètre cuisinière j’ai trouvé cette recette d’une simplicité qui me va bien.
A
Génial, à bientôt Annie
Bonjour, cette recette me donne vraiment envie je vais la tester en fin de semaines, par contre j’ai une questions avec le nouveau programmes les 8 pancakes = 0sp??
Oui, tout à fait 🙂
Bonjour Rachel
Très belle année 2018 à toi et à ta famille.
Je viens de faire ta recette pour mon petit déjeuner. Avec le nouveau programme liberté ww même les oeufs sont à 0 points. Penses tu donc qu il y un effet sur la valeur en point de la recette ?
Merci
Bonsoir, avec le nouveau programme Liberté, cette recette est à zéro smartpoint 😉
Cool je vais essayer merçi pour la recette 👍
Merci Nadine
Merci Rachel pour cette recette que je viens de faire, je ne suis pourtant pas fan de la banane, mais là j’ai adoré.
Génial, merci beaucoup Christie !! 🙂
Comme d’habitude Rachel tes recettes sont excellentes! Je viens de réaliser ces pan cakes bon j avoue j ai un peu cafouillé avec la cuisson mais c est topissime surtout pour O pt! Merci tu ravis nos palais!!!👍😜
Il faut bien utiliser une poêle antiadhésive pour cette recette 🙂 Merci et à bientôt
Dommage que je n aime pas la banane je passe a côté de plein de recettes avec peu de point…. Merci pour ton site une mine d or
Tu peux remplacer la banane par une pomme râpée !! 🙂
Bonjour,
j’ai bien envie d’essayer cette recette, mais où trouve t-on du beurre de cacahuètes, mentionné par l’une de vos internautes ?
Merci pour toutes vos recettes que je parcours avec plaisir.
Molly
Bonjour Molly, l’idéal est d’acheter le beurre de cacahuètes dans un magasin Bio 🙂