J’avais envie d’un goûter un peu consistant, tout en restant sain.
L’avoine est un véritable atout santé avec de réelles qualités nutritionnelles bénéfiques pour le système digestif, le système immunitaire et le système sanguin.
Il est une excellente source de fibres et participe à réguler la glycémie et à diminuer le taux de cholestérol.
Ingrédients pour un Mini bowl cake aux cerises :
3 propoints le bowl cake (weigt watchers)
3 smartpoints le bowl cake (weight watchers)
1 smartpoint Liberté le bowl cake (weight watchers)
- 10 g de flocons d’avoine
- 1/2 banane
- 1 œuf
- quelques cerises (Picard pour moi)
- 1 cuillère à soupe de fromage blanc
Déroulement de la recette :
Dans un petit bol, écraser la demi banane avec l’œuf. Ajouter les flocons d’avoine. Bien mélanger .
Mettre 1 minute 30 au four à micro ondes.
Démouler dans une jolie assiette. Napper d’une cuillère à soupe de fromage blanc avec des cerises.
Régalez-vous !
Verdict :
Huuummm, je me suis régalé !! Un petit goûter sans prétention, mais trop bon et bien rassasiant avant un séance de sport !
Vous pouvez mangez ce Mini bowl cake aux cerises en version Bowl cake avec 1 œuf, 30 g de flocons d’avoine et 1 banane entière pour un petit déj’ bien rassasiant. (pour 3 smartpoints)
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Bonsoir Nadine, tu peux remplacer le blanc d’œuf par du jus de pois chiches pour monter des blancs en neige, mais pas dans cette recette 😉 Bonne soirée Nadine
j’avoue qu’au départ j’étais sceptique , mais comme toutes les recettes que j’ai essayé ont eu bcp de succés, ce matin je me suis dit « pourquoi pas ? »
Résultat : c est très bon !!! je n’avais pas de cerise , donc c’était juste un peu de compote de pommes maison et une CàS de yaourt soja nature
celà m’a largement rassasié jusqu’à midi
Une question : savez vous si on remplacer l’oeuf par du jus de pois chiche ?
Il faut compter 3 sm pour la version plus rassasiante 😉
Bonjour Rachel, merci pour toutes vos super recettes. Je me remets sérieusement à WW. RV dans les prochains mois !! Je suis motivée !! Combien de SP liberté doit on compter pour la version rassasiante petit déjeuner ?
Bonsoir, mais c’est du moins, c’est bien Corinne. Il ne faut pas vouloir perdre trop, trop vite. Courage
Bonjour Rachel je m’appelle Corinne du 33 mon souci c’est que j’ai commencé ww il y a 1semaine je fait du sport gymnastique et marche puis quelques recettes et mercredi résultat sur la balance moins 💯 g quesquil ne va pas merci es ce mon âge 61?
Merci à toi Sylvie 😉
Réellement septique….
Je me suis régalée, merci pour ce blog, bourrée de super idées
Facile, rapide, avec des ingrédients simples
Merci mille fois
Sylvie
Bonsoir Brigitte, smartpoints est l’ancienne méthode et smartpoints Liberté la méthode actuelle. Avant, l’œuf comptais 2 sp et maintenant 0, d’ou la différence de points 😉 A bientôt
Bonjour Rachel
Fait et excellent, des fois je change de fruits je remplace la banane par une pomme râpé ou d’autres fruits.
J’ai une question pour les smartpoints, je sais la différence entre le propoints qui est l’ancien et le smartpoints le nouveau mais je ne comprend pas entre le smartpoints et le smartpoints liberté, il y a sur cette recette une différence de deux points.
Merci pour tes recettes je suis très fan.
A très bientôt
Brigitte
C’est top ! L’idée est de varier comme tu le fais, merci beaucoup Françoise et à bientôt
Bonjour Rachel,
Merci pour cette recette géniale !
Je la fais presque chaque jour, avec des fruits variés selon saison. J’ai aussi essayé avec un yaourt nature (0 point), ce qui m’a permis d’ajouter un peu de noix de coco râpée dans le cake (trop bon avec des framboises), et/ou du son, et/ou de la purée d’amande (satiété garantie). Voire de la purée de fruit (le cake devient moelleux). Bref, je ne m’en lasse pas !
De très bonnes idées, merci 😉
Bonjour Rachel,
En panne de flocons ce matin, j’ai remplacé par du son d’avoine. Je me suis servi du pied-mélangeur pour combiner le tout… La texture ressemble à celle d’un gâteau. Je vois plein de possibilités et non seulement pour le petit-dej, gâteau aux carottes, citron pavot…
Merci de votre générosité!
Avec plaisir Michelle 😉
Je me suis régalée pour 3 sp lib. J’ai utilisé un yaourt nature à la place du fromage blanc. Bon dimanche à toi et merci encore pour tes idées 😉
Ben finalement, je trouve qu’elle ne sert pas à grand chose … je préfère sans à présent 😉 Bonne journée
Bonsoir Rachel
Ce sera mon pt déj pour demain matin . Par contre pourquoi n’y a t’il pas de levure ds ce bowl cake contrairement aux autres ? A quoi sert elle finalement ?
Merci pour ton retour et bon dimanche
Bonjour Rachel et ts les Wweighters! Recette testée à l instant avec mes cerises en conserve de l été dernier. super délicieuse ! Et encore merci Rachel pour toutes vos idées culinaires et votre investissement. Bon dimanche
bonjour Rachel,
Fait ce matin, c’était vraiment délicieux….. permet de varier un peu de petit déjeuner, merci encore…
Fait ce matin au p’tit dej, trés bon!!
Testé en version petit déjeuner. Verdict : super. Bon rassasiant, croquant.moi qui cherchais une alternative de mes tartines de pain grillés, je crois que j ‘ai trouvé!!
Merci Rachel
tres sympa ton mini bowl
Je ne sais pas du tout car je n’ai hélas pas de four vapeur 😉 A bientôt
Merci pour ton message, c’est super gentil, une belle journée
Merci beaucoup pour ton message et belle journée
Bonjour Reine, Marlène est vraiment formidable, avec un dynamisme exceptionnel ! Bravo pour ta perte de poids, c’est super ! Belle et heureuse année et à bientôt
Au four traditionnel au bain marie mais ça prendra bien 20mn pour faire un bowl cake alors que le but des recettes de rachel est de se simplifier la vie avec rapidité!😬
Merci pour ton retour Laurence 😉 C’est super !
Bonjour Rachel
Essayé et approuvé ! J’ai mis la cuillère de fromage blanc et une CS de compote de pommes avec le mélange, trop bon !Merci Rachel
Bonjour Mouna, avec le nouveau programme ww Liberté, les œufs, c’est 0. L’ancien programme smartpoints, j’utilise des œufs bio a 2 sp l’œuf 😉 A bientôt
Quelle joie de vous retrouver Rachel ,mon ordinateur bougeait et plus de mails ,bref excusez moi mais chez ww 1 oeuf fait de 2 à 4 pts selon la grosseur et non 1 point
Es ce que je pense bien ou pas???? Merci pour votre réponse
À très vite
Mouma
merci et bonne journée Lolo 🙂
Je ne connaissais pas du tout ! Merci pour cette découverte ! Bonne journée Rachel ! Bises
J’ai essayé ce matin avec des pruneaux au préalablement trempés dans du thé je me suis régalé et c’est rassasiant pour peu de points merci rachel
Merci ! Ça m’a l’air délicieux! Comment peut-on cuire au steamer/four vapeur?
Merci pour vos recettes et votre enthousiasme, Rachel. En visitant votre site que j’ai découvert il y a peu et que je consulte avec plaisir, j’ai eu la surprise de découvrir que vous étiez intervenue dans l’atelier Weight Watchers de ma chère Marlène (vous avez posté une jolie photo où vous êtes côte à côte), avec l’aide de laquelle j’ai perdu 20 kilos, il y a 9 ans (époque des Flexipoints-Plus). Quelle animatrice chaleureuse et valorisante, elle a pris une grande part à la réussite de mon parcours. Comme vous, j’encourage mes amies à suivre le nouveau programme Liberté qui est très bien conçu, ludique et facile à mettre en pratique. Le succès est assuré !
Je vous souhaite une belle année 2018 et la réussite dans votre projet de reconversion professionnelle.
Bien amicalement, Reine
Bonjour Rachel voilà Bowl cake fait un délice juste j’avais pas les cerises donc je réessayerai dès que j’ai des cerises ça sera top merci pour toutes ces succulentes recettes
Hum que c’était bon !! délicieux , je l’ai fait avec des framboises .
Bien rassasiée , je suis prete pour ma séance de gym.
Encore merci pour toutes ces bonnes recettes .
coucou Rachel,
toujours accro à tes recettes…je sors du four le gâteau pommes bananes léger et je crois que ce soir on va se régaler avec nos amis.. J’essayerai le bool cake aux cerises qui a l’air délicieux…merci merci Monique
merci pour cette recette que je viens de tester pour la collation. Et en plus si je ne me trompe pas j’ m’en sors avec 1 point. Dommage que je ne puise mettre la photo, c’était royal.
flocons d’avoine 10g 1 point
oeuf 0 point
1/2 banane 0 point
1 entremet soja nature 0 point
4 figues fraiches congelées 0 point
Pour celles qui n’aiment pas le micro ondes je suis dans le m^me cas. j’ai donc essayé dans une poéle avec feuille de cuisson. c’est pas évident; j’ai arrêté et continué au micro ondes mais pas à puissance maxi. Si vous mettez une puissance plus faible les dégats sont moindre
Rachel,
je viens d’adhérer à votre site
un grand merci pour toutes ces bonnes recettes !!
j’imagine le temps passé, je trouve votre démarche très sympathique
j’attends les prochaines recettes avec impatience
Bonjour oulala ça m’a l’air délicieux je vous remercie beaucoup pour toutes vos partage de recettes elles sont exquises en plus j’adore les Bowl cake et celui-ci les cerises miam miam et en plus un seulpoint 😆😆 Que demander de mieux un grand merci à vous pour les partages, vous êtes une véritable perle Rachel encore merci
Merci pour la réponse à JOËLLE mais tu indiques tu peux cuire au micro ondes mais plus long à faire. OK mais je n’ai pas de micro ondes je n’aime pas du tout cet appareil!! Donc comment cuire ? Merci
Lise
Tu peux cuire au micro ondes, mais plus long à faire. Merci
La pomme râpée est mieux, mais tu peux essayer avec de la poire . A bientôt
Tu peux remplacer la banane par une pomme râpée
Super merci de votre altruisme grâce à vous on profite des bonnes recettes avec une facilité! Et félicitations pour votre parcours
Est-ce que les flocons d’avoine font le même effet que le son d’avoine
Sa ma l air trop bon . à faire
pr le gouter et meme pr le
ptit dejeuner.j adore les bowls cake
MERCI RACHEL………
bonne journee.
Bjr. Je n aime pas trop la banane par quoi puis je la remplacer. Merci. Cdlt
Bonjour Rachel,
Tout comme Lise, je n’ai pas de micro-ondes !
Comment faire ?
Merci
Bonjour puis remplacer la banane pas de la poire ?
Bonjour Rachel,
Cela à l’air trop bon. Je vais réaliser ce cake. N’ayant pas de micro ondes comment faire ? Merci.
Belle journée, ici temps pluvieux et venteux dans le 57
lise
Bonjour Francine, essaies avec une banane entière et non 1/2 banane avec 1 cuillère à café de graines de chia si tu as 🙂 A bientôt
Merci pour ta confiance Colette
Merci Josiane
C’est appétissant ! Merci Rachel 🙏
je vais faire cette recette pour le goûter. Merci Rachel
bonjour
encore une bonne recette et je suis fan de tout ce qui est bowl cakes.
Par quoi puis je remplacer l’œuf?
Du lait peut il faire l’affaire.
Merci
Bonne continuation
Ça donne trop envie !
Merci Rachel