7 menus pour une semaine équilibrée

7 menus pour une semaine équilibrée

L’été est là. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut manger n’importe quoi. Il faut au contraire profiter de manger de bonnes salades, des viandes et des poissons grillés à la plancha et au BBQ.

J’ai eu de nombreuses demandes de menus légers, sains et gourmands. Si vous souhaitez lire les 25 autres menus, cliquer ICI.

C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois, il y a 4 ans.  Aujourd’hui je n’ai rien repris. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée. Vous pouvez lire mon article ICI.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Il faut varier votre alimentation pour être en bonne santé.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : 

Sous Word MENU juillet

Sous PDF MENU juillet

Pour celles et ceux qui font weight watchers, mes menus correspondent à :

26 propoints par jour

30 smartpoints par jour

23 smartpoints Liberté par jour

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???

Si vous souhaitez vous abonner à Weight Watchers, C’est ici :


Weight Watchers

 

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42 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. BENEDICTE COIRON

    Merci encore Rachel pour cette nouvelle semaine de menus si sympathiques !
    peut-être vas-tu prendre des vacances bien méritées ? En tous les cas, j’apprécie ainsi que mon mari toutes tes recettes et nous nous régalons grâce à toi. Amicalement, Bénédicte

    • Rachel

      Bonjour Bénédicte, merci beaucoup pour ton message qui me fait très plaisir ! A très bientôt

      • catherine jacquemet

        Bonjour Rachel,

        Je ne sais pas ou écrire, je voulais te remercier pour toutes tes bonnes recettes la famille se régale

        • Rachel

          C’est parfait ICI, merci beaucoup, cela me fait très, très plaisir Catherine !! 😉

  2. Gomes da silva martine

    Merci pour tout ce partage de recettes, toujours très bonnes et légères, belle soirée et bel été.

    • Rachel

      Merci beaucoup Martine, à toi aussi

  3. tinou

    Merci Rachel … Toujours de bonnes recettes dans des menus tous prêts. C’est SUPER !
    Bises
    ♥martine♥

    • Rachel

      Avec plaisir Martine 😉 Belle journée

  4. Loulou

    Qu un seul mot Merci merci et merci bonne journée à tous et bonne vacances 😃

    • Rachel

      Merci à toi et belle journée Lydie 😉

  5. isa Ht

    Bonjour Rachel,

    Encore une fois merci pour tout ton investissement auprès de nous. Des recettes toutes aussi délicieuses les unes que les autres et très bien expliquées.
    Mon mari et moi allons encore nous régaler cette semaine.
    Mille fois « merci ».
    Je t’embrasse

    • Rachel

      Un grand merci pour ton message Isa et à très bientôt

  6. paarent

    merci pour vos recettes j’ai 5 kg a perdre croyez vous que ça va marcher

    • Rachel

      Bonjour Céline, bien sur que tu vas réussir à perdre tes kilos. Il faut que tu prennes conscience de manger mieux ou différemment. N’hésites pas à t’aider de mes menus sur mon blog 😉 A bientôt

  7. Céline

    Merci beaucoup…
    Ce sont les petits clafoutis qui me font de l’oeil 😉

    • Rachel

      😉 simple et rapide à réaliser en plus, merci Céline

  8. Caro55

    Merci pour toutes ces bonnes recettes qui simplifie notre vie quotidienne
    Un très bel été à toi

  9. Josyane

    Merci Rachel pour cette semaine de menus. Des recettes simples, goûteuses, qui m’enchantent et qui vont me permettre de reprendre sérieusement le programme. Je n’avais pas encore découvert ton blog et je crois qu’il va m’être d’un grand soutien. Merci encore et bonne journée. A bientôt.

    • Rachel

      Bienvenue sur mon blog Josyane, merci pour ton commentaire et à très bientôt

  10. M. SophieL

    Merci Rachel,
    J’ai acheté ton ebook. Il est super, vraiment pleins d’idées, et très jolies photos.
    Bravo pour tout ce travail.

    • Rachel

      MERCI beaucoup, c’est super ! Je suis en train de préparer un second ebook avec plein de nouvelles recettes inédites 🙂 Belle soirée

  11. Lolo

    Bonjour, grâce à vous j’ai l’impression que ça va être plus simple, et surtout que je ne vais pas avoir faim !! A mon tour de perdre enfin ce poids qui me gène , je viens de découvrir vos menu, motivés !! Merci beaucoup de ce partage.

    • Rachel

      Bonjour Lolo et un grand merci pour ton message qui me fait plaisir ! Manger sainement est un plaisir. A très bientôt

  12. Lina 06

    Re bonsoir Rachel,
    Je viens de t’envoyer un message en réponse à celui que tu m’as adressé tout à l’heure, pour être sûre que tu l’a bien reçu peux-tu stp me confirmer dès sa réception.
    Avec toute ma sympathie. Eliane
    PS je repasse par ce moyen de communication car apparemment tu n’avais pas reçu mon message du 10 juin alors que ce canal semble mieux fonctionner.

    • Rachel

      Bonjour Éliane, j’accusé réception de ton message et je t’en remercie. J’ai fait le nécessaire en réponse par mail 😉 Merci et belle journée

  13. Cath

    Super menu!! J’ai piqué quelques idées, ma liste de courses est faite : y’a plus qu’à!!
    Merci Rachel pour ces super recettes simples et excellentes.

  14. MARIE

    Bonjour Rachel,

    Merci pour tout ! en espérant que cela va me remotiver car c’est dur dur….

    Bonne journée !

  15. sissi62

    Bonjour Rachel ,
    Cela fait 1ans que j’ai commencé ww ,et j’ai perdu 19kg il me reste 5kg à perdre pour arriver à mon poids de forme , j’ai tjrs fait à l’instinct de mais envie pour la familles (tt le mange ww nous sommes 4)avec recettes pioché ds livres et vôtre cité, mais là je n’ai plus idées .J’aurai aimé que vous m’explique comment vous faite vos menus pour la semaine , voir le mois, j’ai beau essayer mais je arrive pas .
    Merci bcq de votre gentillesse .

    • Rachel

      Bonjour Sissi, j’adapte mes repas selon ma vie de famille et des envies de chacun. En général, le dimanche soir, je demande à ma petite famille ce que chacun aimerai manger la semaine d’après. Puis, à partir d’un plat choisi, j’adapte pour être dans l’équilibre alimentaire sur une journée, puis sur une semaine. C’est du boulot, mais cela est nécessaire pour y arriver. Rapidement, des habitudes se mettent en place et cela devient très facile 🙂 Courage

    • Rachel

      Bonjour Sissi, BRAVO pour ta perte de poids ! c’est génial ! j’adapte mes repas selon ma vie de famille et des envies de chacun. En général, le dimanche soir, je demande à ma petite famille ce que chacun aimerai manger la semaine d’après. Puis, à partir d’un plat choisi, j’adapte pour être dans l’équilibre alimentaire sur une journée, puis sur une semaine. C’est du boulot, mais cela est nécessaire pour y arriver. Rapidement, des habitudes se mettent en place et cela devient très facile 🙂 Courage

  16. PAU

    Bonjour Rachel,
    Tout d’abord merci pour toutes ces idées a base de recettes faciles et saines!! J’adore!
    Je souhaitais savoir si il est possible en meme temps que les menus d’avoir une liste de courses? Certains ingrédients se retrouvent dans plusieurs recettes c’est pas évident de prendre les bonnes quantités pour faire tous les menus de la semaine.
    Merci

    • Rachel

      Bonjour Pauline, je vais essayer d’y réfléchir. Merci et à bientôt

  17. Belysse

    Toujours autant de plaisir gustatif à lire et faire tes recettes merci encore 🌞

    • Rachel

      Merci Belysse 😉

  18. Cecilia

    Bonjour Rachel
    Merci beaucoup pour tes idées menus, tu ne peux pas savoir à quel point ils m’aident pour faire mes recettes de la semaine et je peux enfin m’organiser pour les courses en fonction des plats que tu proposes. Et tout cela en mangeant équilibré 😊 je guette déjà celui du mois de septembre.
    En tout cas je fais connaître ton site à toutes mes amies et amis sans oublier mes collègues de travail.

    • Rachel

      C’est super,Merci Cécilia et à très bientôt 😉

  19. HAZARD lysiane

    Bonjour Rachel , j’ai un problème , je n’arrive plus à aller sur le salé , il faut que j’aille dans le menu à gauche et faire défiler toutes les recettes pour trouver celles que je veux et c’est assez long, je ne sais pas si ça vient de moi ou de ton site , peux-tu me renseigner , je suis désolée de t’embêter avec cela , peux-tu me répondre , merci et gros bisous .

    • Rachel

      Bonjour Lysiane, merci pour ton message. C’est bien mon site qui a un petit soucis car mon fichier est trop lourd. Je dois régler cela avec mon hébergeur prochainement 😉 Merci et à bientôt

  20. DA COSTA

    Bonjour Rachel, merci pour ces excellentes recettes. Par contre, je viens de commencer le programme WW et je ne sais pas si je dois compter en smartpoint ou en smartpoint libertés.merci pour ton aide.

    • Rachel

      Bonjour, si tu fais le programme ww actuel, c’est en smartpoints liberté. Bonne journée

  21. Guillot

    Bonjour Rachel
    Pouvez vous me donner un conseil svp.je suis partie 10jours en voyage et j’ai repris 1,5kg comment puis je les perdre ? Pouvez-vous me donner un conseil.
    Merci
    Marie Jo

    • Rachel

      Bonjour Marie Jo, à toi d’équilibrer tes repas . N’hésite pas à aller voir mes menus (il y en a 25). Merci et à bientôt

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