7 menus pour une semaine équilibrée pour la rentrée

7 menus pour une semaine équilibrée pour la rentrée

Ça y est, dans 3 jours, c’est la rentrée ! Que cet été est passé vite ! Pour moi, un peu de vacances et beaucoup de travail pour préparer cette rentrée, c’est ça lorsqu’on est à son compte 😉

Je prépare mes coachings avec de nouvelles « clientes » (je déteste ce mot … ), je dirais plutôt, avec mes séances de conseil en alimentation avec mes abonnées.

Suite à de nombreuses demandes, je ne peux pas dire « oui » à tout le monde car je souhaite du travail de qualité et non de la quantité.

J’ai peut être tort, mais je suis droite dans mes baskets. J’avais créé une liste d’attente et je n’ai pas eu besoin de communiquer.

N’hésitez pas à me contacter par mail si vous souhaitez vous inscrire sur la liste d’attente 😉

Je prépare aussi un nouvel ebook, qui me donne vraiment beaucoup de travail, mais aussi de nouvelles recettes sur mon blog … bref, pas le temps de s’ennuyer … mais c’est tellement bien lorsque je fais ce qui me plaît … j’ai beaucoup de chance.

 

Bon, venons en aux choses sérieuses, vous adorer lorsque je vous concocte des menus, alors voici 7 menus pour une semaine équilibrée pour la rentrée.

La clef pour réussir un équilibre alimentaire est l’organisation.

J’entends souvent : « je n’ai pas le temps de cuisiner, donc je mange mal ». Je comprends que nous avons des vies de fou, entre le boulot, le transport, les enfants, le conjoint … mais il faut trouver des solutions pour manger sainement pour perdre du poids, mais aussi pour notre santé.

Il faut se fixer des menus  pour la semaine, faire ses courses en conséquence, cuisiner à l’avance … voici quelques idées pour préparer cette semaine de rentrée 😉

 

Pour celles qui font Weight Watchers cela correspond à 23 smartpoints Liberté par jour.

* Menus sous Word

* Menus sous Pdf

L’idée est de ne pas faire de régime. La table doit rester un plaisir. Qui dit régime, dit frustration, dit perte de poids, mais reprise de poids, dés que l’on mange à nouveau comme avant.

Il faut apprendre à manger différemment et cuisiner différemment, tout en restant super bon. C’est un équilibre alimentaire qu’il faut garder.

Des écarts sont tout à fait normaux.

J’ai perdu 18 kilos en 6 mois 1/2, il y a bientôt 7 ans et je n’ai rien repris. Mon poids varie de +/- 1 kilo.

J’adore manger, je suis gourmande et j’y arrive !

Alors pourquoi pas vous ?


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39 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée pour la rentrée

  1. Joe

    Bonjour Rachel,
    merci pour ces menus qui arrivent aux bons moments,super.
    Nous allons nous régaler comme d habitude, merci.
    Bonne soirée et à bientôt.
    Joe

    • Rachel

      Génial, merci Joe

  2. FLOIRAC

    Bonsoir Rachel,
    Je souhaiterais m’inscrire sur votre liste d’attente pour votre programme.

    • Rachel

      Merci pour ta confiance Sandrine, j’enlève ton mail de mon blog pour ne pas que tu sois « embêtée » et je t’envoie un mail 😉

  3. Christelle

    Bonjour.
    Je suis tentée.
    C’est quoi un skyr ?
    Merci pour vos conseils.
    Christelle

    • lina06

      Un SKYR est une spécialité laitière nature (inspirée d’Islande d’où son nom) à base de lait écrémé et de ferments lactiques pauvre en matière grasse (0,3g pour 140g), en glucide (5,5g pour 140g) et riche en protéine (14g pour 140g) et je pense qu’il ne compte seulement qu’1SPL chez WW donc particulièrement intéressant sur le plan diététique de plus très agréable au goût. On le trouve au super marché au rayon des yaourts et fromages blancs. (un peu cher! oups!).

      • Clotilde

        Bonjour Lina et Rachel, le skyr est à 0 SPL chez WW donc encore plus intéressant et en plus c’est délicieux. :)) Merci Rachel pour ces innombrables idées. Vos menus et vos recettes sont très généralement appréciés de toute la famille. ce blog est un bonheur.
        Clotilde

        • Rachel

          Merci infiniment pour ton message Clotilde 😉

      • Rachel

        Merci Lina, tu as été plus rapide que moi à répondre 🙂

  4. Lalue

    Merci Rachel pour ce planning repas, cela aide bien 😉👌🏼.

    • Rachel

      Avec plaisir 😉

  5. Nath

    Merci Rachel pour ces précieuses recettes. J ai la chance d’être accompagné par tes soins et c’est un grand bonheur. Bonne nuit

    • Rachel

      Merci beaucoup Nathalie pour ton petit message. C’est un réel plaisir de travailler avec toi 😉 Je t’embrasse, à vendredi prochain

  6. marie josée ferretti

    Bonjour Rachel
    je suis tous les jours sur votre bloc pour vos recettes excellentes j’aimerai savoir en quoi consiste vos conseils en coachings car je suis intéressé pour vous suivre je fais ww depuis 2 ans et j’ai du mal a garder le cap ( 6 kgs ) en 2 ans ça ne fais pas beaucoup .
    merci et bonne journée

    • Rachel

      Mon mari mangeant sans gluten, j’ai de plus en plus de recettes sans gluten. Si j’utilise dans certaines recettes de la farine de blé (ce qui est vraiment rare), à toi de la remplacer très facilement par de la farine sans gluten (millet, riz, châtaignes, pois chiches …) Bonne fin de journée

  7. Fabienne

    Bonjour Rachel,
    Pourriez-vous préciser en quoi consiste votre coaching s’il vous plaît ?
    Par avance, merci.
    Fabienne

  8. everit

    j’aime beaucoup votre style cuisine qui correspond bien à ce que je mange et je vous suis régulièrement merci pour tout ce travail

    • Rachel

      C’est super, merci 😉

  9. danielle

    Bonjour Rachel,
    Merci pour cette semaine de recettes. Je vais recommencer dès lundi (jour de la rentrée) car trois mois difficiles au point de vue menus (mari malade…).
    Bonne rentrée à vous et merci pour vos bonnes recettes à déguster avec plaisir.
    Danielle

    • Rachel

      Bon courage Danielle et belle journée

    • Rachel

      😉

  10. Anita F

    Merci Rachel; pour tes bons menus . j’espère pouvoir m’y tenir un peu , La vie des retraités pas toujours calme ( les invitations ) … du coup , on mange plus et on grignote aux apéros , perso, je ne bois pas d’alcool , mais le grignotage je connais …. LOL. Bon W- K .

    • Rachel

      Pas toujours évident Anita, il faut faire les bons choix et lors des invitations, plutôt que d’emmener le dessert, pourquoi ne pas apporter l’apéro 😉 Bonne journée

  11. Parent

    Bonjour Rachel

    Je voudrais savoir s’il reste de la place en coaching individuel sachant que je suis en Bretagne ?
    Merci d’avance pour ta réponse
    Bon dimanche
    Françoise

    • Rachel

      Bonjour Françoise, hélas je n’ai plus de place pour le moment, je t’envoie 1 mail pour te mettre sur liste d’attente si tu le souhaite ;). Bonne fin de journée

  12. jurado

    Bonjour ,merci pour ces menus tout prêts ça aide beaucoup ..Très bien fait ..Merci Merci..

    • Rachel

      Avec plaisir 😉

  13. Mana216971

    Juste un IMMENSE MERCI pour tout le travail que vous fournissez !
    Ces menus m’aident énormément dans mon quotidien..
    Je vous en remercie tous les jours !

    • Rachel

      C’est super gentil, merci infiniment Anne 😉

  14. AUVIGNE

    bonjour rachel je souhaiterai m inscrire sur votre programme j ai 7 kg a perdre cordialement

    • Rachel

      Bonjour, je vais t’envoyer un mail. Mes programmes sont complets pour l’instant, mais je peux te mettre sur liste d’attente 😉 A très bientôt

  15. Lemoine

    Bonjour.
    J’aimerai m’inscrire sur votre blog.
    Mais à chaque fois ça marque adresse mail invalide. Alors que je ne me trompe pas en l’ecr

    • Rachel

      Je viens de t’inscrire sur mon blog, tu vas recevoir ma news début de semaine prochaine. Merci et bonne soirée

  16. Anne Bouchaud

    Bonjour Rachel,
    Je suis une fidèle amatrice de vos recettes et conseils.
    C’est un sacré chouette boulot que vous faites là 👏👏. Petite question un peu bête par rapport à votre de recette de spaguettis de courgettes. Vous les réalisez avec un spiral….. qu’est ce que c’est ? ???
    Merci pour tout
    Anne

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