Menus sains et équilibrés de janvier

 

Menus sains et équilibrés de janvier

Pas de recette aujourd’hui, mais des Menus sains et équilibrés de janvier.

Avec des recettes de saison, petits déjeuners, déjeuners, goûter et dîner.

Vous êtes très très nombreuses à me demander des menus. L’équilibre alimentaire se fait sur une semaine, donc ne culpabilisez pas si vous avez fait un écart … vous équilibrez ensuite.

L’équilibre, c’est manger de tout en quantités raisonnables et ne manquer de rien. Ne faites pas l’impasse sur les féculents, ils sont nécessaires à votre organisme, c’est votre énergie.

Ces menus sont à 23 smartpoints BLEU par jour.

7 jours de menus en pdf

Belle journée

Rachel

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36 Responses to Menus sains et équilibrés de janvier

  1. Carmen Odvad

    Merci pour toutes ces bonnes recettes amicalement carmen

    • Rachel

      Merci Carmen

  2. Rose29

    Merci pour ces menus Ils vont bien m’aider .Bonne journée

    • Rachel

      Avec plaisir, merci 🙂

  3. Azarian

    Je m’en lèche déjà les babines. Un grand merci !

    • Rachel

      Avec plaisir Martine

  4. Delphine

    Merci beaucoup pour ces menus gourmands.

    • Rachel

      Oui, sain, mais toujours gourmand ! Merci Delphine

  5. Missthilda

    Merci infiniment. J ai fait Weight watchers il y a 3 ans et puis j ai repris un peu et la je voudrais m y remettre sérieusement et durablement. Merci

    • Rachel

      C’est noté, bonne soirée et merci

  6. ASPIRANTE

    Merci, Rachel,
    je me suis fait un dossier avec menu et recettes et je vais m’y tenir.
    Mon soucis c’est le petit déjeuner, je ne peux pas avaler grand chose, je vais reporter dans les autres repas.
    merci, il me reste juste ma liste de courses.

    • Rachel

      Il ne faut pas hésiter à manger un peu plus tard 😉

  7. QUILFEN Pascale

    Merci Rachel
    Je manquais d’inspiration pour la semaine prochaine…
    Je vais suivre le menu…
    Il n’y a plus que les courses à faire !
    Bon Week-end
    Pascale

  8. Christiane

    Super bonne la lasagne. Merci

    • Rachel

      Merci Christiane

  9. Michèle VERBRUGGHE

    Merci, Rachel
    Je vais piocher des idées pour établir mes menus…
    Les fêtes sont terminées…Faut re devenir raisonnable

    • Rachel

      C’est exactement ça 😉 Bon week-end Michèle

  10. VALERIE

    Merci Rachel,
    que des bonnes idées, avec des ingrédients simples, faciles à trouver… J’adore. Je file de ce pas faire les courses ! bon week-end à toi !

    • Rachel

      Merci Valérie et bon weekend

  11. chantalC

    Merci pour ces 7 jours de menus qui sont toujours excellents et que je réalise avec joie.

    • Rachel

      Merci Chantal

    • Rachel

      Avec plaisir Marie LOuise 😉

  12. Marie Louise Marignan

    Cool, merci Rachel pour tout ce que tu fais surtout le partage, bonne journée 😘bon sur je vais toutes les faires

  13. GATTO

    merci Rachel pour tous ces menus, ils étaient attendus en ce qui me concerne. Je n’arrive pas à faire mes menus d’avance. Grand merci, de plus j’ai pris le 3ème E-book. Formidale !!
    DANIELLE

    • Rachel

      C’est super gentil, merci beaucoup Danielle et bon dimanche

  14. AMOUR

    bonjour rachel merci pour cet 7 jours de menu que je vais cuisiner avec plaisir.Car vos recettes sont excellente.Bon dimanche .

    • Rachel

      Merci, très bon dimanche à toi aussi 😉

  15. lacroix

    merci beaucoup de donner de votre temps pour nous aider Bon dimanche

    • Rachel

      Avec plaisir 😉

  16. Delphine

    Merci Rachel pour ces idées menu.
    Je prépare ma semaine et cela m inspire beaucoup.

    • Rachel

      L’organisation est la clef de la réussite 😉

  17. Kelly

    J adore les menus .tellement bien de préparer à l avance.je me suis aperçue que j avais du mal à sortir de ptits dej vasa et café mais je respecte les menus à la lettre.merci Rachel.

    • Rachel

      C’est pourtant très important de varier ses petits déj dans une perte de poids 😉 Belle journée Kelly

  18. Fréderique

    Bonjour je tenais à vous remercier pour ces menus une vraie merveille, j ai déjà préparé plusieurs plats et ils sont toujours délicieux et appréciés de toute la famille. Mille mercis également pour les recettes sans gluten un vrai plus pour les gens allergiques comme moi.
    Bonne continuation

    • Rachel

      Oui, mon mari mangeant sans gluten, j’ai toujours des petites recettes 😉 Merci et à bientôt Frédérique

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