Comment perdre les kilos de tes vacances ?

Comment perdre les kilos de tes vacances ?

Comment perdre les kilos de tes vacances ? Bonjour, tu as pris un peu de poids avec les vacances ? Et oui, les apéros, les bbq, moins de sport … la rentrée n’est pas toujours évidente … surtout lorsque l’on remonte sur la balance !

Certaines vont avoir +3kilos, d’autres + 1 kilo … peu importe, par contre, il ne faut pas attendre qu’ils s’installent !

 

Voici quelques astuces :

  1. Rééquilibrer ses repas et ne pas tomber dans le piège des régimes !

Il faut que tu aies l’assiette équilibrée en tête :

-1/2 légumes

-1/4 féculents

-1/4 protéines (animales ou végétales)

Rien ne sert du supprimer les féculents, tu vas certes perdre du poids, mais dés que tu vas à nouveau en manger, tu vas reprendre du poids, même en mangeant équilibré. De plus, ton corps à besoin de féculents, c’est son énergie, donc ne le prive pas.

Tu lis partout de supprimer le sucre, je mets un petit bémol la dessus. Il faut limiter au maximum le sucre blanc raffiné (le sucre « normal »). Privilégier le sucre non raffiné comme le sucre de coco, le muscavado …  Faire des desserts ou collations en s’aidant des fruits pour limiter le sucre (tu trouveras beaucoup de desserts sur mon blog à base de fruits).

Accorde-toi des repas plaisir, il y a 14 repas (mi et soir) dans la semaine, ce n’est pas si tu manges une ou deux fois de la pizza ou des frites que tu ne vas pas perdre du poids !!

Cela doit devenir une habitude alimentaire sur le long terme et non ponctuellement. Tu vas te sentir mieux dans ton corps et moins fatiguée.

Tu as une offre WW  à -50% jusqu’a dimanche seulement si tu veux en profiter : weight watchers.


WW

 

      2. Organiser ses repas sur quelques jours

L’idée est de ne pas arriver le soir devant ton frigo et se demander ce que tu vas faire à manger, ou lorsque midi arrive, aller prendre un sandwich à la boulangerie car tu n’as rien prévu.

Pour cela, tu as plusieurs choses à ta disposition :

Personnellement, je note ce que j’ai envie de manger dans la semaine, je fais ma liste de courses, je fais mes courses le vendredi ou samedi, selon mon emploi du temps et je cuisine le dimanche matin pour lundi, mardi et mercredi. Je n’arrive pas à cuisiner pour plus de jours, car je trouve cela trop long et fastidieux, il faut que tu adaptes selon ta vie et ton quotidien.

 

       3. Limiter au maximum les produits industriels

Ils ne sont pas bons pour ta santé et pour ton poids aussi d’ailleurs. En général plein de sucre et d’additifs.

Essaie de cuisiner au maximum, avec des produits bruts. Je t’assure que tu peux faire des recettes rapides, saines et gourmandes avec des produits bruts. D’ailleurs les 950 recettes de mon blog peuvent vraiment t’aider et te donner des idées !

 

      4. Boire de l’eau

L’eau à des bienfaits sur ton corps que tu n’imagines même pas ! Elle permet d’éliminer les toxines et les toxiques de ton organisme naturellement. L’eau hydrate, de mauvais échanges et une mauvaise circulation sont vecteurs de maladies et favorisent l’apparition de la cellulite. Il est préconisé de boire entre 1 et 2 litres d’eau plate par jour.

 

       5. Bouger

La perte de poids ne se fait pas qu’avec une alimentation équilibrée. Je ne te dis pas de s’entrainer pour un marathon, mais faire plus d’activité physique qu’a ton habitude.

C’est la balance calorique, plus tu bouges et mieux tu manges, plus tu perds de la graisse et donc du poids.

 

Si tu as besoin de conseils ou d’un coaching personnalisé(s), n’hésites pas à revenir vers moi sur mon site : Rachel coaching 

Belle journée

Rachel

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36 Responses to Comment perdre les kilos de tes vacances ?

  1. Françoise VD

    MERCI de nous rappeler tous ces principes essentiels et élémentaires avec méthode et bon sens
    Très belles photo de toi…cette coupe te va à merveille

    • Rachel

      Merci Françoise, c’est sympa

  2. CHRISTINE VERIN

    Merci Rachel pour tous ces bons conseils que je vais m’ empresser de suivre!
    Bonne rentrée
    Christine

    • Rachel

      Des petits conseils assez simple à réaliser et qui apportent beaucoup, à bientôt Christine

  3. MULLER

    merci Rachel
    tu es très belle sur ces deux photos
    bonne journée
    Christiane

    • Rachel

      Merci Christiane, c’est super gentil 😉

  4. Florier

    Merci j’attendais ce message maintenant je vais te suivre 2 fois plus bonb

    • Rachel

      Génial, merci

  5. Rousseau Brigitte

    Merci Rachel
    Pour cette motivation
    J en prends bonne note
    Bonne journée
    Brigitte

    • Rachel

      Super, à bientôt Brigitte

  6. milise

    La nouvelle coiffure vous va super bien?
    Merci pour toutes ces recettes aussi bonnes que belles. On peut tout
    faire même avec des invités. tout le monde aime.

    • Rachel

      Merci beaucoup Milise et belle journée

  7. Mireille

    Merci pour ses bons conseils

    • Rachel

      Avec plaisir Mireille 😉

  8. Cecile Proust

    Merci Rachel c’est toujours un plaisir de lire vos conseils et de réviser les bases avec vous

  9. Christine aubé

    Bravo pour votre nouvelle coiffure très jolie et un grand merci pour tous vos conseils quand vous dites 1/2 1/4 et 1/4 cela correspond à quel poids de chaque
    Pour une assiette équilibré très bonne rentrée à vous

    • Rachel

      Cela dépend de chacun(e), cela dépend de votre dépense calorique, mais c’est en général 200 g de légumes, 100 g de féculents et 120 g de protéines. Bonne journée

  10. chageoden

    Merci Rachel, ton blog est une mine d’or et la cerise sur le gâteau,
    il est bien fait !

    • Rachel

      Merci beaucoup Chantal, ravie que mon blog te plaise car c’est beaucoup de travail 😉 A très bientôt

  11. BAES

    Bonjour Rachel

    Je viens de lire votre blog en diagonale et je sens que je manque d’idées et d’innovation pour les repas.
    Pourriez vous me donner vos menus des deux dernièrs mois ?
    Je pourrais m’en inspirer pour commencer.
    Merci d’avance
    Belle journée

  12. Kabs

    Merci beaucoup pour ces précieux conseils

    • Rachel

      C’est un plaisir 😉

  13. Legrand

    Bonjour à vous
    Le coaching avec Rachel un véritable bonheur 😀😀
    Une Rachel a l écoute ..de bon conseil…et jamais dans le jugement…
    Je vous le recommande !!!!
    Merci pour tes conseils que j appliqué au quotidien
    Farfalla

    • Rachel

      Merci Farfalla pour ton doux et gentil message, cela a été un vrai plaisir de t’aider vers ton objectif, à très bientôt

  14. Nathalie

    Bonjour Rachel ! Merci pour ce petit mot de rentrée. Je te suis depuis 5 mois déjà et les effets sont déjà là ! Quelques kilos de perdus, avec mon mari on suit tes menus à la lettre (ou presque) semaine après semaine quel bonheur de ne plus se poser la question fatidique « qu’est ce qu’on mange ce soir » je fais mes courses en fonction des menus choisis du coup je fais des économies aussi! On se sent vraiment mieux avec mon mari plus de problèmes gastriques notamment on a appris à manger moins et on sent nettement mieux ! Alors encore un grand merci pour tout! Bonne soirée

    • Rachel

      C’est génial !! Que ton message me fait plaisir ! Merci merci

  15. Catherine

    Eh oui ! C’est la rentrée et pour les quelques kilos pris: par ici la sortie 😎
    Merci pour votre investissement qui nous aide toutes et tous beaucoup sur ce chemin de l’alimentation saine et équilibrée.

    • Rachel

      Merci beaucoup Catherine, ravie que cela te plaise 😉

  16. Marjorie

    Merci beaucoup pour tous ces conseils. J’ai découvert votre blog en début de cette année et je le trouve super. Mon deuxième enfant a 1 an et j’avais du mal à perdre mon poids, depuis que je m’inspire de vos recettes j’ai perdu environ 4 kg je suis vraiment contente… Bon la c’est vrai que les vacances n’ont pas trop aidées mais je vais me reprendre.. 😉J’espère que vous pourrez publier des menus tout faits pour la rentrée cela m’a vraiment aidé… Encore merci. Margo.

  17. Maadoune

    Bonjour, votre mail tombe vraiment bien, pour moi!! J’ai effectivement repris 4 kilos en quelques mois, alors merci beaucoup pour ce rappel !
    J’adore vos recettes, faciles et délicieuses… Bonne continuation et bon dimanche 🙏🌸

  18. helene rodriguez

    Bonjour Rachel, Merci pour cette piqure de rappel !!! Belle journée. Hélène

  19. Danièle

    Bonjour Rachel
    Merci pour toutes vos recettes et vos conseils. Tout est bon
    Pouvez vous me dire combien compter de smartpoints pour 3 ou 4 pschitt d huile? Je serais tentée de compter zéro
    Mille merci et belle journée

    • Rachel

      10 sprays d’huile font 1 point, belle journée

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