Astuces anti-grignotage

 

Astuces anti-grignotage

 

Pas de recette aujourd’hui, mais des Astuces anti-grignotage.

Vous êtes nombreuses à me demander mes petites astuces pour ne pas reprendre mes kilos perdus (vous pouvez retrouver ici mon parcours et mes 18 kg perdus). Vous le savez, très peu pour moi les régimes en mangeant de la salade et du poulet bouilli !!

Pas évident lorsqu’on est gourmande pour éviter de grignoter !

Je vous propose donc 5 Astuces anti-grignotage qui m’aident dans la vie de tous les jours en stabilisation et qui m’ont aider lors de ma perte de poids.

 

  • Faites vous plaisir :

Si votre alimentation ne vous satisfait pas et que les frustrations s’additionnent, au fil de la journée, vous allez finir par craquer.

Pour éviter cela, vous devez non seulement ne pas vous affamer, mais aussi renouer avec le plaisir de la table.

Choisissez donc des aliments de qualité et que vous aimez.

 

  • Prenez de vrai repas

Pour éviter de craquer, vous ne devez pas avoir faim . Il est important de vous octroyer trois vrais repas chaque jours et un gouter.

Ne zappez pas le petit déjeuner qui est le repas primordial de la journée ..

Prenez le temps de savourer ce que vous mangez, posez vos couverts entre chaque bouchée, mastiquez bien vos aliments …

Terminé les repas pris à la va vite sur un coin de table.

Ces gestes simples vous permettront de mieux apprécier vos repas et de vous sentir rassasiée (physiquement et psychologiquement) et donc de mieux gérer les impulsions et le grignotage.

 

  • Occupez vos journées

Rien de tel que l’ennui pour attiser les envies de grignotage !

Dans la journée, si vous avez une envie subite de manger du sucré ou du chocolat, soit vous vous faites un petits plaisir en restant raisonnable, soit vous faites carrément autre chose (marcher par exemple).

Le soir devant la tv, faites vous les ongles, buvez une infusion ou un thé …

Une petite astuce, le soir après manger, lavez vous les dents ! Car le goût du dentifrice coupe un peu la faim et vous n’aller pas avoir envie de vous laver à nouveau les dents avant de vous coucher !! :)

 

  • Buvez !

Depuis que je fais weight watchers, je pars toujours au boulot avec ma bouteille d’eau de 1.5 litres et je la finie dans la journée.

Au début, je ne partais pas du bureau tant que ma bouteille n’était pas fini, maintenant une bouteille ne suffit pas ! :)

Je bois 1 thé noir ou vert le matin et un thé dans l’après midi.

Boire permet de se remplir l’estomac et donc de couper la faim et l’envie de grignoter !

 

  • Prenez les bonnes décisions

Il est tellement simple de craquer pour un pain au chocolat dans une boulangerie ou un paquet de gâteau avec les enfants …

Soyez maligne … j’ai toujours dans mon sac à main un petit sac de congélation avec quelques amandes et fruits secs ! Sain et rassasiant, c’est top !

Lorsque vous avez envie de préparer un super gouter pour vos enfants et profiter de ce moment en partageant ce gouter, ne tomber pas dans le cliché du gros gâteau plein de beurre, de sucre et de crème !! J’en ai fait l’expérience et les enfants aiment les fruits lorsqu’on les déguisent un peu !! Prenez des poires, coupez les en 2, faites fondre du chocolat noir . Dans une jolie assiette, mettre la poire, le chocolat sur le dessus , quelques bonbons et des amandes effilées. Les enfants vont se régaler et vous aller adorer … sans les bonbons et avec moins de chocolat que pour vos enfants ! :)

 

 

Exemple de grignotage sain :

– un fruit (0 sp)

– des amandes (1 sp les 4 amandes)

– un fromage blanc à 0 % avec des fruits (1 sp)

– des légumes crus avec une sauce fromage blanc, échalotes et ciboulettes (1 sp)

– des fruits secs : 2 abricots secs 1sp, 3 pruneaux 2sp, …

 

J’espère que mes Astuces anti-grignotage vont vous aider dans votre perte de poids :)

 

Rachel

 

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20 Responses to Astuces anti-grignotage

  1. Maze

    Merci pour les bonnes recettes je me régal

  2. Chris

    Merci Rachel pour ces si bons conseils. C’est vrai que la bouteille d’eau, cela semble normal à lire mais vite oublié au quotidien.

  3. DUMARTIN CHANTAL

    Merci Rachel c’est bien vu de nous proposer ce petit rappel, des astuces évidentes qui sont les bienvenues et auxquelles on aura toutes et tous recours à un moment donné

  4. Maya

    Bonjour
    C’est super de nous donner des petites astuces
    Moi je n’y arrive pas du tout …
    Je fais n’importe quoi :(
    Sniff
    En tout cas félicitations

    • Rachel

      C’est dommage, ne baisse pas les bras ! Il faut que tu réussisses à te détacher du sucre ou des graisses. Moins tu en mangeras et moins tu en aura envie ! Merci beaucoup

  5. so

    merci pour ce rappel! Ce midi j’ai fait la tarte aux framboises du blog on va se régaler. Bonne journée

  6. Maxous

    Merci bcp Rachel cela vient à point car dur dur de ne pas craquer
    Bon wend à ttes
    Et continuez de nous epater☺
    Maxous

  7. micheline

    Un grand merci pour tes conseils car ils sont précieux

  8. Izor

    Depuis le début de mon amaigrissement, c’est le plus dur à gérer pour moi (arrêt de la clope et du boulot !!! ) .Ca et … boire ! Je suis une vraie chamelle !!! Je bois une fois et c’est tout !!Des astuces pour endiguer ce problème ??Merci Rachel pour toutes ces bonnes recettes (je n’ai pas toujours le réflexe) !

    • Rachel

      Il faut que tu t’imposes de boire ! Il faut que tu aie ta petite bouteille d’eau à coté de toi ! Il faut que tu essaie de boire du thé, des infusions, et de l’eau. Après tu ne vas pas réussir à t’en passer !! ;) Merci et à bientôt

  9. louisenine

    que du bon sens, des choses que l’on peut appliquer sans trop de difficulté et qui détournent de la gourmandise irraisonnée…
    Merci, je transmets à mes copines ww (et aux autres…..)

    • Rachel

      ;)

  10. Carole

    Merci pour tous ces bons conseils et ces excellentes recettes simples et succulentes qui font partie de mon quotidien .
    Je bois 1 litre de thé au boulot et ensuite je complète avec de l eau.c est un réflexe maintenant.
    Bon week end

    • Rachel

      Oui, c’est ça, c’est un réflexe ! merci

  11. Monia

    Merci pour cette piqûre de rappel bien utile et merci aussi pour tout le travail que tu accomplis à travers ce blog !

    • Rachel

      Merci Monia !

  12. viève84

    merci Rachel pour ces astuces et toutes ces recette que tu partages si généreusement , J’ai opté pour les amandes et noisettes et j’ai toujours ma bouteille d’eau ou d’infusion à portée de main…. Bon week end , profite de ta petite famille

    • Rachel

      Top !! Merci beaucoup de me faire confiance !:) Je te souhaite également un excellent WE :)

  13. stephanie b

    merci pour ses bons conseil mais dur dur de se defaire d’une sale habitude comme le grignotage devant la tele le soir:(

    • Rachel

      :)

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