Choisir les bons aliments pour manger sainement


Weight Watchers

Il y a une promo Weight Watchers en ce moment et ce jusqu’au 7 juin alors profitez en !!

 

Depuis que j’ai perdu 18 kilos grâce à weight watchers il y a 4 ans, mes habitudes alimentaires ont changé.

Ma vision sur l’alimentation à aussi changé, j’essaie au maximum de faire les bons choix d’aliments pour manger sainement, sans être frustrée !

 

Voici quelques astuces au quotidien :

  • Petit Déjeuner :

Évitez le pain blanc avec beurre et confiture! La majorité des matins, c’est porridge avec un maximum de fruits pour tenir toute la matinée sans fringales .

AVANT

Choisir les bons aliments pour manger sainement

APRES

Choisir les bons aliments pour manger sainement

  • Le sucre

Le sucre blanc, il n’y en a plus du tout dans ma cuisine. J’ai du miel, du sirop d’agave, du sucre brun non raffiné …

AVANT

Choisir les bons aliments pour manger sainement

 APRES

  • Choisir les bons aliments pour manger sainement

    Les boissons

Je n’ai jamais aimé les sodas, mais ceci est un exemple de boissons à bannir! L’idéal est de boire de l’eau, du thé …

AVANT

Choisir les bons aliments pour manger sainement

APRES

Choisir les bons aliments pour manger sainement

  • Les collations

Je mange toujours un goûter ! Mais sain et équilibré à présent! Fini la pâte à tartiner avec le pain blanc ! Maintenant c’est en général un fruit ( ou fruits secs) avec un thé et/ou un fromage blanc.

AVANT

nut

APRES

Choisir les bons aliments pour manger sainement

  • Petit plaisir devant la TV :

C’est mon petit plaisir, j’aime manger un petit peu de chocolat en travaillant le soir devant mon ordi ou devant la TV. Avant je mangeais des gâteaux industriels et je n’étais pas bien ensuite …

AVANT

http://rachel-cuisine.fr/2017/02/mon-experience-dans-un-atelier-weight-watchers.html

APRES

http://rachel-cuisine.fr/2017/02/mon-experience-dans-un-atelier-weight-watchers.html

  • Les glucides

Avant je mangeais beaucoup de pâtes, de riz blanc, de pain blanc … Maintenant, je mange du pain sans gluten à base de farine à indice glycémiques faible pour éviter les fringales. Je mange aussi du riz mais complet, et beaucoup plus de légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles …).

AVANT

Choisir les bons aliments pour manger sainement

APRES

Choisir les bons aliments pour manger sainement

Comme vous pouvez le voir, je n’ai rien inventé ! Un peu de bon sens et vous allez perdre du poids ou vous stabiliser sans de gros efforts. Ne vous privé pas, mais ne mangé pas un paquet de gâteau devant la TV le soir !

Profitez de la promotion Weight Watchers jusqu’au 7 juin pour être toute jolie et pour réapprendre à équilibrer votre alimentation ici :


Weight Watchers

Crédit photo

(Visited 10 263 times, 1 visits today)
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5, 00 out of 5)
Loading...Loading...

53 Responses to Choisir les bons aliments pour manger sainement

  1. micheline

    un grand merci pour ces conseils

    • Rachel

      ;)

  2. Christiane MULLER

    merci, pour tes conseil
    petite question aurais tu une recette de porridge ,?

      • Catherine

        Bonsoir, quel petit déjeuner conseillez vous aux personnes comme moi qui n’aiment pas le porridge?

        • Rachel

          Bonjour Catherine, tu n’aime pas le porridge, mais pour quelle raison ? la texture, le fait qu’il y ai du lait, les flocons d’avoine ?? Voici un lien avec tous mes petits déjeuner : http://rachel-cuisine.fr/category/petit-dejeuner.
          J’éspère que tu y trouveras ton bonheur ;) Bonne journée

  3. mireille

    merci Rachel
    tu es d’une grande aide , pour toutes ces bonnes recettes que tu nous donnes , que j’essaye et qui sont toujours très bonnes
    et aussi pour tes gentils conseils qui donnent l’espoir de rester en forme après WW .

    à propos du gâteau bananes , est-ce qu’on peut remplacer les framboises par des groseilles ????

    • Rachel

      Oui, tu peux remplacer les framobises par des fraises, des myrtilles, des groseilles …MERCI Mireille

  4. lavau

    Merci pour tout ses bon conseillé

    • Rachel

      ;)

  5. Kérassiotis katty

    Toujours un grand plaisir et un grand bonheur pour moi tes recettes Rachel merci beaucoup j adore elles sont très claires et variées Merci Merci et au top ces petits conseils … PARFAIT

    • Rachel

      Rhhhoo, parfait, c’est super gentil ça !! Merci Katty et à très bientôt

    • Rachel

      De rien Marie Josée

  6. mamylou

    Merci Rachel pour toutes tes recettes,j’ai commencé ww en février je suis a moins 7 kg,et avec ton blog tout est si simple,hier gateau banane framboises excellent,ce soir 2 tr cake tomates séchées chevre et salade verte
    merci encore pour tout
    a bientot

    • Rachel

      Merci beaucoup Michèle pour ton message et belle soirée :)

  7. Valérie

    merci Rachel pour tous ces bons conseils et vos bonnes recettes qui m’aident beaucoup à continuer mon régime……

    • Rachel

      Merci Valérie

  8. chris

    Merci Rachel pour ce conseil imagé c’est très utile.

    • Rachel

      J’ai une mémoire visuelle :)

  9. Bodé Martine

    Merci Rachel pour tes bons conseils et tes recettes délicieuses
    bonne fin de journée

    • Rachel

      Avec grand plaisir Martine ;)

  10. Mouma

    Merci Rachel pour ce rappel au niveau des aliments
    Moi aussi j’aime chocolat le soir mais stp dans quelles proportions ?
    Sans gluten es ce obligatoire.?
    Cela intervient il sur le poids car cela est bcp plus coûteux !
    Merci de nous aiguiller
    Bonne soirée à tous
    Mouma

    • Rachel

      Bonsoir Mouna, Je mange un carré de chocolat noir de 10 g. Non, le sans gluten n’est absolument pas obligatoire. Par ce qu’il faut vraiment bannir de son alimentation est le pain blanc et le pain de mie. Personnellement, je me sens mieux sans gluten et moins fatiguée, cela n’a pas d’incidence sur le poids. A bientôt

      • Frédé

        Merci pour tous ces conseils. Le pain blanc (50g) grillé est vraiment déconseillé le matin ? Et le pain de mie complet ww aussi ? Bonne journée

        • Rachel

          Oui, le pain blanc est vraiment à éviter car fringale assuré dans la matinée ! Pourquoi le pain de mie complet ww ;)

          • Frédé

            Je me demandais si le pain de mie ww est bien pour le matin ? Le pain blanc est déconseillé seulement pour éviter les fringales mais n’empêche pas la perte de poids ? Merci

          • Rachel

            Je déconseille le pain de mie blanc et le pain blanc en général. Etant donné qu’il a moins de fibres dedans, le pain blanc s’élimine moins facilement que les pains bourrés de fibres comme le pain de seigle, le pain complet …

  11. Gilda

    Merci Rachel pour tous ces conseils ça me motive pour continuer! bonne soirée!

    • Rachel

      ;)

  12. Légère Annie

    Un grand merci Rachel. Ça nous aide beaucoup tes conseils, car ce n’est pas évident tous les jours, mais avec toi, on tient bon. Merci, merci,

    • Rachel

      Courage Annie ;)

  13. marie laure

    Merci Rachel pour tout , je cuisine vraiment beaucoup de tes recettes toutes aussi délicieuse, mon mari adore les barres de céréales, il est très gourmand (Normand…)

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre Marie Laure ;)

  14. Florence

    Bonjour Rachel,
    Je voulais tout simplement vous dire merci….
    En effet, suite à une opération en 2013 j’ai suivi le programme WW et pu perdre les kilos que je devais perdre avant l’opération.
    Ayant repris ces kilos dernièrement, j’ai voulu recommencer le programme mais seule. Et grâce à vous j’ai pu manger des plats vraiment bons et gourmands et que toute la famille apprécie! Et pour çà je tenais vraiment à vous remercier car vous faites (et êtes!) vraiment quelqu’un d’exceptionnel! Alors merci pour ce blog qui m’as redonné espoir et tout vos prodigieux conseils!
    Aujourd’hui je suis presque débarrassé de mes kilos (il m’en reste 2 à perdre pour bien faire), c’est très difficile car je pers peu et pas toute les semaines mais c’est déjà bien.
    Un grand merci et continuez comme çà!

    • Rachel

      Bonsoir Florence et un grand merci pour ton message !! Je suis ravie de pouvoir t’aider au travers de mon blog! Bravi pour ta perte de poids, c’est super ! A très bientôt

  15. Danièle

    Merci pour tes recettes qui sont toujours excellentes. Je les essaie au fur et à mesure que tu les publies et mon mari est fan, c’est dire !!!

    • Rachel

      Top, merci beaucoup Danièle

  16. Frédé

    Merci pour tous ces conseils . 50g de pain grillé le matin est à éviter ? Et le pain de mie complet ww ? Mercî

    • Rachel

      Il faut éviter le pain blanc et le pain de mie blanc, après c’est selon ta préférence ;)

  17. Gabriela

    Bonjour Rachel merci beaucoup pour te recette et pour te conseils

  18. nelly

    bonjour Rachel,
    Tout comme les autres, je veux te remercier infiniment pour ton aide. Je ne
    fais quasiment que tes recettes que je pêche sur ton blog au fur et à mesure.
    Mais le plus important, c’est que tes conseils peuvent être utiles également aux diabétiques et tes menus peuvent leur servir à équilibrer leur repas.
    Bravo pour ce rappel que tu viens de faire pour l’équilibre de notre alimentation !
    bonne journée à toi.

    • Rachel

      Bonjour Nelly, merci beaucoup pour ton message ! Je suis heureuse de pouvoir t’aider au travers de mon blog ! Oui, étant donné que mes recettes sont saines et équilibrées, elles conviennent tout a fait aux diabétiques ! Encore merci et à bientôt

  19. Chantal72

    Génial tes conseils, merci Rachel

    • Rachel

      :)

  20. annie

    merci bcp rachel pour ta disponibilité dt tes recettes.jene fais plus que tes semaines de menus mais le soir c.est uniquementlégumes fromage blancet fruit. je craque de temps en temps et trés faible perte de poids.Qu’en menses tu?tu es devenue mon rayon de soleil du matin.merci,merci

    • Rachel

      Tu ne perds pas parce-que tu ne manges pas assez ! fruit et fromage blanc n’est pas un repas tu sais. Merci beaucoup pour ton message qui me fait très plaisir :) Bonne soirée

  21. didine

    merci ,je vais mettre tout ça en mémoire ,merci

    • Rachel

      Merci Didine

  22. digabi

    Bonjour Rachel
    J’ai démarré ww il y a 3 mois. En tout -7 kgs grâce notamment à vos recettes. Si on suit le programme il est certain que l’on se retrouve dans la situation que vous venez d’expliquer « avant/après ». A ma grande surprise mes habitudes alimentaires ont complètement changé presque naturellement et en lisant vos explications je me retrouve complètement. Un grand merci pour ce tableau très bien fait et très utile, ainsi que pour vos recettes qui m’ont, et m’aideront dans la poursuite du programme. Je ne commente pas toujours, mais je vous suis et fait beaucoup vos recettes toutes aussi délicieuses les unes que les autres. Encore merci.

  23. Laura

    Coucou je voulais t’envoyer une photo mais je sais pas comment faire pourrais tu me dire stp ? Je voulais te montrer mon assiette, voir se que tu en pense. en tout bonne à mon goût – peut tu me dire combien en sp pp cela fait stp – jai mis un lit de salade de roque, une tomate, des cartier d’oranges et citrons, deux tranches de pain de mie, sur les quels j’ai mis 15g de bûche de chèvres sur l’une et une tranche de jambon sur l autre, un coup sous le grill pour que sa croustille, un filet de réduction de vigeàgre balsamique et total délicieuse salade :)

  24. brenot

    Je te remercie pour tes merveilleuses recettes que j’utilise régulièrement je fais souvent un gâteau ww mais je ne sais comment l,améliorer et surtout l,alléger voici la recette :
    80 gr de farine
    1cc de levure chimique
    2 oeufs
    50 cl de lait écrémé
    1 sachet de sucre vanille
    4cs d’édulcorant
    500 gr de fruits 30mn à 180
    Soit 5smartspoint la part pour 4 personnes
    je te laisse le bébé à toi de trouver la solution dom

    • Rachel

      Bonjour Dominique, il est déja bien allégé ton gâteau ! La seule solution est de couper ton gâteau en 6 et non en 4. Tu peux remplacer la farine par de la maizena, pour plus de légèreté, mais pour le même nombre de points. Désolée mais ton gâteau est déja sans sucre, sans beurre donc difficile de faire plus léger :) Bonne journée

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>