Cela fait maintenant 12 ans que j’ai perdu 18 kilos grâce au programme Weight Watchers. A ce jour, j’ai 47 ans et je n’ai rien repris. Mon poids varie de plus ou moins 1 kilo et c’est tout à fait normal.
Pour maintenir mon poids, j’ai acquis des habitudes alimentaires qui me conviennent, qui s’adaptent parfaitement à ma famille, mon quotidien, ma vie …
Je prends beaucoup de plaisir à manger, c’est un moment de partage très important pour moi et je suis gourmande !
Voici donc mes 10 astuces qui me font tenir sur la durée. Essayez de faire mieux qu’avant, petit à petit, cela va fonctionner, faites vous confiance !
Le programme Weight Watchers est à 10€ juste aujourd’hui (3 janvier 2024)
Voici mes 10 astuces à mettre en place
1. L’assiette équlibrée
La base de la base c’est cette fameuse assiette équilibrée au quotidien:
1/2 légumes
1/4 féculents
1/4 protéines animales et/ou végétales
En général, nos assiettes font 1/2 de féculents et souvent c’est trop par rapport aux calories dépensées.
Par contre, ne pas supprimer les féculents car ils sont le carburants de notre organisme.
Lorsque le poids désiré est atteint, il faut garder cette assiette équilibrée.
2. Varier son alimentation
C’est important de ne pas toujours manger la même chose, déja parce que c’est monotone, mais aussi car notre organisme ne “travaille” pas de la même manière.
Noter dans l’application Weight Watchers aide vraiment à prendre du recul sur ce que l’on mange.
Légumineuses, poissons, légumes, féculents … variez vos apports.
3. Ne pas sauter de repas
Il y a deux notions différentes, la première, nous sommes dimanche soir, j’ai passé la journée à table car il y avait un repas de famille, j’ai trop mangé, et je n’ai pas faim. Dans cette situation, inutile de vous forcer, mais écoutez votre corps, si vous n’avez pas faim, ne mangez pas.
La deuxième situation, à midi, j’ai mangé au resto et j’ai mangé un dessert … j’ai faim ce soir, mais je m’interdis de manger car c’est pas bien ce que j’ai mangé ce midi … là, c’est ridicule de sauter un repas ! Vous avez faim, alors mangez ! Mais pas un bout de fromage avec du pain, mais plutôt une belle assiette avec légumes et protéines maigres, c’est parfait.
4. Ne pas se peser le lundi
Mais quelle mauvaise idée de se peser le lundi !
Souvent, le week-end, nous avons des invitations, des restos, des moments en famille, un peu d’alcool, plus de plaisirs sucrées … et c’est complètement normal !
Donc ne vous pesez pas le lundi, mais plutôt le jeudi ou le vendredi.
Lors de ma perte de poids avec Weight Watchers, je me pesais tous les jeudis et j’ai toujours perdu, même peu, mais je perdais. Si j’avais un peu abusé sur le week-end, j’étais raisonnable du lundi au jeudi et je perdais du poids chaque semaine.
Que c’était motivant et du coup, je n’avais pas envie de tout gâcher le week-end et je me faisais plaisir, sans abuser.
C’est un cercle vertueux 😉
5. Goûter si besoin
Je suis comme les enfants, je n’ai pas un jour sans goûter !
Je vous assure que si vous en avez envie ou besoin, cela rentre complètement dans une perte de poids.
Un fromage blanc avec un fruit et 2 amandes concassées, une petite part de gâteau sain, quelques oléagineux …
Essayez d’équilibrer selon ce que vous avez mangé dans la journée.
C’est peut-être mieux de prendre une collation plutôt que de manger n’importe quoi vers 18h-19h, non ?
6. Se faire des petits plaisirs de temps en temps
Rien n’est interdit, faites juste attention aux quantités et à la qualité.
Par exemple, vos adorez les hamburgers, mais vous vous l’interdisez lorsque vous souhaitez perdre du poids ? Mais pourquoi ?
Je vous déconseille un fast food mais plutôt :
Acheter un pain à burger intéressant avec du bon fromage, et un steak haché chez le boucher, avec même des frites au four et une belle salade reste dans l’équilibre alimentaire.
Et le soir, pourquoi pas manger une belle assiette de légumes avec une protéine maigre pour équilibrer sur la journée ?
N’hésitez pas à comptabiliser sur l’application Weight Watchers votre hamburger et sur le soir, manger poisson, légumes et légumineuses par exemple.
7. “Casser” certaines habitudes
Souvent, nous avons des habitudes, qui ne sont pas mauvaises en soit, mais que je vous conseille de modifier pour mieux apprécier les aliments.
Manger par exemple un carré de chocolat avec le café tous les midis ou le soir devant la TV est une habitude plus qu’un plaisir.
Essayer de “casser” cette habitude en mangeant ce carré de chocolat de temps en temps et pas chaque jour. Vous allez voir que vous allez beaucoup plus l’apprécier, le déguster et vous faire plaisir.
8. Cuisiner un minimum
Trouvez des idées sur l’application Weight Watchers, sur mon blog ou ailleurs, vous allez trouver votre bonheur !
Evitez au maximum les produits industriels, bourrés de sucre, additifs …
Pas besoin de passer des heures en cuisine, vous pouvez aussi faire des assiettes composées avec des choses que vous avez préparé à l’avance.
9. L’organisation
Pendant ma perte de poids, j’ai donc appris à m’organiser dans mes repas.
Je fais du batch cooking depuis 12 ans (cela n’était pas à la mode encore d’ailleurs) pour mes repas du lundi, mardi et mercredi et c’est génial !
Cela permet de varier son alimentation, de manger équilibré et de s’enlever de la charge mentale !! Mais aussi, cela permet de ne pas craquer sur une assiette de pâtes au gruyère !
Servez vous de l’application Weight Watchers pour trouver des idées de repas et de recettes.
10. Bouger un minimum
Faire une activité physique ne veut pas dire forcément courrir, aller à la salle de sport, faire du cardio … Mais cela veut dire bouger !
Essayez de trouver une activité physique qui vous plaise.
Si je prends mon exemple, je n’ai jamais été sportive … mais bouger fait parti de mon quotidien, c’est si important pour moi, aussi bien que pour le physique que le mental ! Faire du vélo, une séance de yoga, quelques étirements, marcher …
Pour conclure, arrêtez de vouloir suivre des régimes farfelus, qui sont souvent stricts, sources de frustration et qui ne fonctionnent pas sur le long terme ! L’idée est de trouver sa façon de s’alimenter, ni trop, ni trop peu, pour être en forme et en bonne santé.
N’oubliez pas qu’un chiffre sur la balance ne doit pas vous “pourrir” la vie, mais plutôt vous motiver vous allez vers votre objectif.
Posez-vous aussi cette question : en combien de temps j’ai pris ce poids ?? Prenez votre temps, des kilos perdus intelligemment ne reviendrons pas si vous équilibrez votre alimentation et si vous avez du plaisir.
Faites vous confiance, vous allez y arriver !
Profitez du programme Weight Watchers en promo pour vous aider à atteindre votre objectif : 10€ par mois juste aujourd’hui le 3 janvier 2024 !!
Article sponsorisé
32 Commentaires
Soumettre un commentaire
Merci Rachel, pour vos bons conseils, vos astuces, bonne année 2024
Merci pour vos conseils heureusement que vous êtes là pour nous aider je fais vos recettes qui sont vraiment excellentes,je suis très déçue de Weight Watchers ils nous ont complètement abandonnés sur Orléans c’est vraiment pas sympa ,j’ai 74ans je ne me voyais pas aller en réunion à Blois et je ne suis pas au top pour la Visio alors j’ai dû abandonner et je m’inspire de vos recettes mais c’est pas facile je fais de mon mieux et j’ai payé pendant 7mois c’est pas normal . Je vous souhaite une bonne et heureuse encore MERCI RACHEL pour vos bons conseils qui me sont très précieux
Tout d’abord, une bonne et heureuse année 2024. Et un immeuble merci pour ces conseils.
Merci beaucoup
Bonjour Rachel
Tout d’abord je tiens à te présenter mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année à toi et à tes proches
Merci pour tes conseils et tes astuces et ainsi que toutes tes recettes
À la maison nous mangeons pratiquement que “Rachel”
Bon courage et bonne continuation
Merci beaucoup Louise, je te souhaite une belle et heureuse année
Bonjour Rachel faut il répartir la même assiette le soir comme le midi,j’ai suivi le programme ww il y a sept ans et bien évidemment j’ai repris mais entre deux j’ai été opérée de deux prothèses de genoux,donc j’ai repris quelques kilos et j’aimerais les reperdre
merci pour vos conseils
Mamy lou
Tout d’abord une très bonne année à vous Rachel et à votre famille.
Vos conseils me sont très utiles et j’espère que ma fille deviendra une fidèle comme moi car vous m’avez bien aidé surtout sur le plan psychologique…. Merci
Bonjour à tous
Bon conseil
se motiver pour notre santé 😜
Tout à fait ! Belle journée
Un grand MERCI Rachel pour ces conseils. Tout cela nous aide au quotidien sans culpabilité ni frustration. Très important se faire plaisir 😉😊.
Tous mes voeux pour cette nouvelle année.
Merci beaucoup
Merci Rachel pour des bons conseils , et ta bienveillance.
C est toujours réconfortant de te lire.
Merci beaucoup Véro
Merci Rachel pour des bons conseils , et ta bienveillance.
C est toujours réconfortant de te lire.
Merci Rachel c’est toujours un plaisir de te lire et c’est très motivant. Bonne Année.
Bonjour Rachel
Merci pour ce superbe récapitulatif qui est très clair et que j essaie de suivre au mieux avec mon mari, qui est toujours ok pour déguster vos sympathiques recettes
Merci encore et bonne année, bonne santé surtout crdt
Merci Martine, belle et heureuse année 2024
Bonjour Rachel, de très bons conseils et plus qu’à mettre en application et c’est vrai que c’est bien motivant.
Belle journée
merci pour vos conseils bonne année 2024
Merci Odile, à toi aussi
Merci pour tout ces conseils
Merci pour cette aide précieuse
Avec plaisir Colette, belle journée
Merci Rachel pour tes bons conseils
Tres belle année pour toi et tes proches.
merci Rachel pour vos astuces .je vais essayer de suivre mais difficile pour moi pour le batch cooking je ne sais jamais comment faire;
je vous souhaite une bonne année ainsi qu’a toute votre famille. et toujours de bonnes recettes
Bonjour Marie Jo, je vais essayer de partager un peu plus lorsque je fais des batch cooking, à bientôt
Bonjour Rachel.
Merci pour tous vos conseils judicieux si évidents et plein de bons sens que personnellement je connais bien mais que j’ai tant de mal à maintenir sur la durée… Alors énorme Bravo à vous de les tenir depuis si longtemps car là est toute la difficulté !!
J’ai connu une belle perte de poids de 21 kgs il y a une quinzaine d’année avec WW. J’ai repris malheureusement ce poids avec notamment les aléas de la vie comme on dit, recommencé le(s) nouveaux programmes WW… et puis essayer de tenir après le confinement mais l’arrêt des réunions, qui n’existent hélas d’ailleurs plus dans beaucoup de villes, a eu raison de ma motivation. Bon, l’offre actuelle étant très intéressante, je me relance car il faut que j’y arrive. J’ai 60 ans et c’est maintenant !!
Merci encore pour tout Rachel et, bien sûr, je continue à vous suivre !
Belle Année à vous !!
Merci pour ces conseils si motivant…. ça fait du bien….MERCI
Avec plaisir Anne Marie 😉
Bonsoir, merci beaucoup Rachel pour tes excellents conseils ainsi que tes excellentes recettes. Bonne et belle soirée à toi.
Bonjour Rachel ☺️
D’abord merci pour tous ces bons conseils et cette piqûre de rappel.
J’ai 67 ans et suis en retraite depuis 5 ans maintenant. Toutes les règles que tu annonces je les connais et essaies de les appliquer. Malheureusement je n’arrive pas à tenir sur le long terme. Au bout de 2 ou 3 ans je reprends le poids perdu. Je ne fais pas de sport à part une rando 1 fois par mois avec mon groupe de retraités d’environ 12 kms.
Mon mari a fait il y a 18 mois un infarctus, sous le choc j’ai pris 6kgs que je n’arrive absolument pas à perdre. Je te suis sur ton blog depuis plusieurs années déjà et tes recettes font parties de notre quotidien, non seulement sont délicieuses mais faciles à suivre, et mon mari les aime beaucoup aussi.
Je vais essayer une nouvelle fois de me reprendre en mains, de m’accrocher mais c’est difficile toute seule n’ayant plus d’atelier par chez moi et j’ai besoin de contact physique pour réussir. Je ne désespère pas de pouvoir faire un coatching avec toi rapidement.
En tous les cas, je te remercie une nouvelle fois pour tous ces bons conseils, cet investissement auprès de nous toutes et je te souhaite une belle journée et surtout une très bonne année 2024.
Isa.