Nouvelle année, nouveaux objectifs, nouveau menu Weight Watchers en Smartpoints.
Pour celles qui font encore la méthode avec les propoints, ce menu équivaux à 26 pp environ.
Vous êtes très nombreuses à me demander des menus, alors en voici un nouveau 🙂
Lundi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture, poire et café
*Déjeuner (11 smartpoints)
Pâtes poireaux et bacon, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme
*Goûter (0 Smartpoint)
Un thé et des mytilles
*Dîner (11 Smartpoints)
Un bol de soupe chou frisé et carottes, 1/2 Courge spaghetti farcie à la bolognaise, une part de tarte aux pommes Weight Watchers
Mardi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
Deux parts de tarte aux pommes Weight watchers, un café
*Déjeuner ( 10 Smartpoints)
Courge spaghetti farcie à la bolognaise, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles, un carré de chocolat noir
*Gouter (2 Smartpoint)
Deux cookies légers banane et flocons d’avoine, un thé
*Dîner (12 Smartpoints)
Un bol de soupe chou frisé et carottes , Pâtes aux épinards, sauce au fromage,
Mercredi ( 30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Bowl cake banane chocolat, café
*Déjeuner (13 Smartpoints) (Restaurant)
Onglet grillé, ratatouille et riz, un café gourmand 😉
*Gouter (1 smartpoint)
Une poire avec un cookies léger banane et flocons d’avoine et un thé
*Dîner (8 Smartpoints)
Endives au jambon gratinées légères, 100 g de fromage blanc à 0 % avec de la mangue
Jeudi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
Porridge léger et gourmand , un café
*Déjeuner (11 smartpoints)
Assiette gourmande : quinoa, pois chiches, champignons et oeufs, une pomme
*gouter (2 Smartpoints)
Verrine fromage blanc, banane et spéculos
*Dîner ( 11 Smartpoints)
Gratin léger de courge Butternut, steak haché 5 %, un carré de chocolat noir
Vendredi (30 Smartpoints)
*Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture, café et une poire
*Déjeuner (12 Smartpoints )
Gratin léger de courge butternut, 1 tranche de jambon blanc, 100 g de fromage blanc 0 % avec des myrtilles
*Goûter (0 Smartpoints)
1 banane
*Dîner (11 Smartpoints)
3 muffins poireaux saumon fumé avec une belle salade avec vinaigrette légère, un carré de chocolat noir
Samedi (30 smartpoints)
*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
Porridge léger et gourmand, un café
*Déjeuner (8 Smartpoints)
Deux parts de salade de lentilles au saumon fumé, 100 g de fromage blanc avec une poire
*Gouter (0 Smartpoint)
une pomme et un thé
*Dîner (16 Smartpoints)
Galette de pomme de terre façon pizza, salade avec vinaigrette légère, un verre de vin rouge, une part de gâteau des rois léger aux amandes
Dimanche (33 smartpoints)
*Petit déjeuner (6 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture maison aux figues, café et une clémentine
*Déjeuner ( 18 Smartpoints)
Une part de Gratin poireaux carottes, 100 g de pomme de terre à l’eau et 2 tranches de gigot d’agneau, une part de crumble pomme, poire, chocolat, un verre de vin rouge
*Gouter ( 0 Smartpoint )
Un thé
*Dîner (9 Smartpoints)
Deux parts de gratin poireaux carottes avec une salade et une tranche de jambon, 100 g de fromage blanc avec une poire
Alors mon nouveau menu vous plait ? 🙂
Bonne semaine et courage, vous allez y arriver !
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Bonjour, je peux te coacher si tu le souhaite 🙂 Bonne journée
MERCI RACHEL pour toutes ces idées
MERCI MERCI MERCI
Bonsoir Mathilde, BRAVO pour ta perte ! C’est super ! Oui, j mange parfois au restaurant car il faut savoir se faire plaisir, mais j’essaie de reste raisonnable en prenant un poisson ou une viande grillé avec légumes et féculent 🙂 Poue calculer les sp, je fais à peu près , à bientôt
Bonjour Rachel,
Merci pour vos recettes, j’ai commencé WW il y a 1 moi 1/2 et j’ai perdu 7kg. Vos recettes sont supers et je les fais très régulièrement! Vraiment, merci!
Je vois que vous mangez au restaurant parfois. Comment faites-vous pour compter? C’est un point qui me pose soucis ^^
Merci encore!
Mathilde
Bonjour Rachel,
J’ai découvert ton blog grâce à ma fille, j’ai suivi weight watchers, il y a 5 ans. J’avais bien perdu, mais à cause de problèmes de santé, je ne travaille plus, donc les kilos sont revenus. J’ai essayé deux de tes recettes, elles sont très bien expliquées et bien sûr très bonnes. Merci pour ce super travaille que tu fais pour nous aider à tenir la barre. Bonne journée.
Bonjour rachel, je n’ai pas reçu de recettes depuis le 16 janvier je crois qu’ il y a problème! Mais ne fais surtout appel à toi car tout va mal je suis très gourmande aussi en faisant des gâteaux légers de tes recettes je mange plus que la part nécessaire et j ai dérapé sur les biscuits qui font peu de sp mais je ne me limite pas merci de ton aide mon poids stagne cordialement
Bonjour Rachel, top ton site!
Je cherche actuellement une personne capable de cuisiner ww pour 2 personnes avec contrepartie financière ( je vis à Paris 10). Je veux me relancer dans l’aventure ww mais je n’arrive pas à m’y tenir car je ne cuisine pas. Est ce que toi ou quelqu’un ici serait capable de m’aider? Merci :))
Merci beaucoup Marie, j’éspère que tu as bien commencé 😉 N’hésites pas si tu as des questions . belle journée
Bonjour, je viens de « tomber » sur ton site et je le trouve au top.
je suis inscrite depuis chez ww depuis hier, c’est tout récent ;)), je suis hyper motivée et je suis sûre que tes conseils et tes recettes vont beaucoup m’aider, parce que , honnêtement, je n’ai pas grande idée de menus/recettes.
J’ai une bonne dizaine de kg à perdre et dès aujourd’hui, je vais faire mes courses en fonction de tes menus.
Merci, merci de ce partage. Marie
oui c’est sur !
Bonjour Chris, en général, mes recettes plaisent à tous … ta démarche est génial ! Merci et à bientôt
Bonjour Rachel
Un grand merci pour tous ses conseils et recettes
Personnellement’ je n’ai que quelques kilos à perdre mais mon cher et tendre en a plus et je l’accompagne dans sa démarche
Tu m’es donc d’une aide très précieuse
Encore merci et félicitations
CHRIS
coucou rachel j ai fait la tarte aux pommes ww je me suis regaler pour peu de points merci encore pour tes recettes un regal et sa fait du bien car cette semaine j ai perdu 800 grs c est super bonne journee
Oui, je vais préparer un autre menu prochainement 😉
Hello Rachel merci pour tes recettes et menus type . Est t’il possible que tu publie encore tes semaines ça aide beaucoup d’avance merci .
Merci beaucoup Rachel ! J’ai déjà testé avec bonheur plusieurs de tes recettes mais ce matin, panne d’inspiration … Heureusement tes menus sont là. Allez, il m’en reste 15 à perdre. Merci de ton aide. Passe une bonne journée. Nadine
Bonsoir Virginie, les 28 sp hebdomadaire, c’est la réserve par semaine que tu peux utiliser si tu es invité ou si tu as encore faim un jour. Tu doit avec un quota journalier de 30 sp. C’est bien de t’être inscrite à ww pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires 😉 A bientôt
Bonjour,
Je suis nouvelle sur votre blog car je viens de m’inscrire sur WW.
J’aimerais perdre les kilos résiduels … qui augmentent au cours des années…. grrr (5 serait bien déjà) ! Je me dis que si je m’y mets vraiment avec la méthode des points … je comprendrais mieux comment manger. Mais le début est compliqué… je comprends pas tout le système : smart point ? propoint ? J’ai droit à 28 points hebdomadaires. Vos menus ici sont à 30? J’ai peur d’avoir faim… merci
merci rachel pour ses recette je vais commencer je te tient au courant de mes evolution passe une bonne semaine bisous et encore merci
Bonjour Danielle, le minimum avec le nouveau programme ww est de 30 smartpoints. 26 propoints est le minimum pour l’ancien programme ww. Pas besoin de l’adapter 🙂
Bonjour Rachel
Un grand merci pour ce partage d’idées. Tu arrives à allier gourmandise et équilibre sans passer 3 h dans la cuisine tous les jours (impossible en semaine avec le travail)
A Bientôt
BONJOUR, TRES INTERESSANT LE MENU POUR LA SEMAINE POUR 30 SMARPOINTS ,POUR LA JOURNEE NORMALEMENT C EST 26 POINTS LA MOYENNE PAR PERS DONC C EST TROP COPIEUX ET C EST DOMMAGE
FAUT L ADAPTER C EST BIEN DOMMAGE .
BONNE JOURNEE
Merci beaucoup Laurence !! 🙂
Merci pour toutes ces bonnes et belles recettes délicieuses et légères. Mo qui aime cuisiner et manger, voilà comment me faire plaisir tout en gardant la ligne. Merci beaucoup Rachel ! 😉
Merci pour cette semaine de menu, ça me plait bien !
génial………….!!!!!!!!!!!!!!!! j’ai des recettes en réserve pour quelques temps !!!!!!!!!!
MERCI 🙂
Bonjour Rachel, bowl cacke chocolat mangee ce matin
excellent , un regal et ce midi pates poireaux bcons.je me suis eclatee
Surtout que je ne suis pas pates.
Et merci pr ta reponse pr le choux.
Bonne journee , je me regale tout les jours
grace à toi.
merci cela va m »aider
bonjour
merci pour le partage je vais mis remettre un peu à ww car les fêtes sa ne pardonne pas .
à bientôt
Bonjour Nathalie, il faut que tu équilibre ta journée, mais il est préférable de manger plus le midi et moins le soir. Merci et bonne journée
Bienvenue sur mon blog Catherine, merci et à bientôt
Bonjour Josette, je viens de te répondre par mail 🙂 Pour le Nutella, tu peux remplacer par 2 cuillères à café de confiture. Bonne journée
Excellent ce menu, je commence s’il va m etre très utile pourrez tu me donner le nombre de sp qui me correspond 71ans 1m54 54kg 2h de gym par semaine active souvent debout. Merci pour ton aide. Dans la recette du déjeuner si je supprime le nutella combien de sp en moins remplace par confiture?
Bonsoir Rachel, j’ai découvert ton site la semaine dernière. J’en ai testé quelques unes : délicieuses!!
Merci
merci de nombreuses idees menus merci beaucoup
sylvie
Bonsoir Rachel, super tes menus, ça donne des idées, je commence depuis peu mais je me demandais est il préférable de faire un diner avec peu de points et privilégier le déjeuner ou peut il etre superieur en smartpoints au déjeuner ?
merci et bonne soirée a+
Bonsoir, je viens de t’inscrire avec cette adresse mail 🙂
Bonsoir Evelyne, merci beaucoup pour ton retour sur mon gratin, cela me fait vraiment plaisir ! A très bientôt
Bonsoir Rachel
Excellent ce menu semaine, j’ai essayé le gratin poireau carottes, c’est tout simplement divin, mon mari a adoré
Merci encore pour toutes tes recettes, et le menu par semaine est une superbe idée
a bientôt
Merci Rachel pour ce nouveau menu! Je suis venue sur ton blog pour autre chose, et je m’aperçois que je ne reçois plus tes recettes? J’avais déjà été obligée de m’abonner avec mon adresse pro, sinon je ne recevais rien, et là ça recommence! J’espère que tu pourras m’aider à résoudre ce problème, j’adore recevoir tes recettes! A bientôt!
Merci pour le menu j’attaque cette semaine et j’attends votre menu pour la semaine prochaine
Merci beaucoup et a bientot
Bonjour, merci pour l’info, je viens de mettre mon article à jour 🙂
Voici une recette de chou fleur : https://rachel-cuisine.fr/2013/12/ecrase-de-choux-fleur.html
une recette de brocolis : https://rachel-cuisine.fr/2014/08/quiche-sans-pate-brocolis-saumon.html
N’hésite pas à taper le mot clef de ton choix « brocolis » ou « chou fleur » et tu trouveras toutes les recettes avec les ingrédients demandés 🙂
A bientôt Christine 😉
Bonjour Rachel , merci pour ces nouvelles recettes.
Mais il y a deux recettes que je n arrive pas a avoir
en cliquant dessus.
La tarte aux pommes weight watchers et
le porridge leger et gourmand.
Ce soir endives.
aurais tu une recette avec choux fleur ou brocolis
Merci pr tout. Bonne journee
Merci Muriel 🙂
ouah merci beaucoup, ca donne des idées, ce soir endives au gratin
bonne semaine et merci encore
Merci pour ce plan de la semaine, il me permet d’équilibrer et de varier mes menus quand je n’ai pas le temps de réfléchir ou que je manque d’idées