Aller, fini les vacances … avez vous fait des écarts … trop d’écarts et repris un peu de poids ?? Moi oui ! C’est bien la Bretagne, mais entre les galettes, les crêpes, les fruits de mer fraichement péchés, mais souvent avec de la mayonnaise … un peu trop d’ailleurs ! 😉 Il faut donc profiter de la rentrée pour se remettre sur les rails pour manger équilibré dégommer nos petits kilos superflus !!
Voici donc mon troisième menu Weight Watchers .
LUNDI (26 pp)
*Petit déjeuner (5 pp)
Bowlcake chocolat, cœur chocolat, café
*Déjeuner (10 pp)
Faux filet grillé à la plancha avec légumes à la plancha (avec 1 càc d’huile d’olive), 100 g de riz cuit, 1 pêche et un yaourt à 0%
*Gouter (1 pp)
Fromage blanc 0 % et une pomme
*Dîner (10 pp)
Melon/ jambon cru, œufs brouillés (2 œufs+ 10 g de fromage râpé) , 100 g de riz, carottes au curry, 1 fromage blanc 0 % et framboises
MARDI ( 27 pp)
*Petit déjeuner ( 5 pp)
Porridge et 1 café
*Déjeuner (9 pp)
Poisson coco curry, 100 g de riz, 1 fromage blanc à 0 % avec une pomme
*Gouter ( 3 pp)
Gâteau aux framboises comme un sablé
*Dîner (10 pp)
Moussaka légère, salade verte avec 1 càc d’huile d’olive dans la vinaigrette, 2 carré de chocolat noir
MERCREDI (27 pp)
*Petit déjeuner (5 pp)
Fromage blanc, flocons d’avoine, banane et raisins secs, café
*Déjeuner (10 pp)
Moussaka légère, salade verte avec 1 càc d’huile d’olive dans la vinaigrette, 100 g de pomme de terre à l’eau, 1 fromage blanc 0 % avec du melon
*Gouter (2 pp)
2 muffins légers, ultra légers
*Dîner ( 10 pp)
4 boulettes courgettes, féta avec sauce au fromage blanc, poisson coco curry avec 1 pomme de terre à l’eau de 50 g, une pêche
JEUDI (26 pp)
*Petit déjeuner (4 pp)
3 muffins léger ultra léger, 1 fromage blanc 0% avec un kiwi et un café
*Déjeuner (10 pp)
Salade de courgettes crues , 30 g de pain, melon et 1 boule de glace au spéculoos
*Gouter (1 pp)
1 fromage blanc 0 % avec 1 pêche
*Dîner ( 11 pp)
Tajine de poulet, pois chiches et raisins secs, une pomme
VENDREDI (26 pp)
* Petit déjeuner (6 pp)
Régal du matin, un café
*Déjeuner (9 pp)
légumes grillés à la plancha avec 1 càc d’huile d’olive, 1 œuf sur le plat, 1 tranche de pain, 1 fromage blanc 0 %, 1 kiwi, un carré de chocolat
*Gouter (0 pp)
glace banane fruits rouge
*Dîner (11 pp)
faux filet grillé, salade tomates, poivrons et fêta, quinoa (100 g), 1 carré de chocolat noir
SAMEDI ( 28 pp)
*Petit déjeuner ( 8 pp)
pain frais (que mon petit mari à été me chercher à la boulangerie de bon matin 😉 ), beurre et confiture de figues maison (recette à venir)
*Déjeuner ( 9 pp)
Cassolette de courgettes et poulet, 100 g de riz, 1 fromage blanc à 0 % avec du melon
*Gouter
une pomme
*Dîner (11 pp)
Pâtes saumon fumé et courgettes, crumble pommes, poires et chocolat
un verre de vin
DIMANCHE (29 pp)
*Petit déjeuner (6 pp)
Régal du matin, café
*Déjeuner (10 pp)
Délice de thon, salade de pâte (50 g de pâtes cuites, cornichon, concombre, tomates, 1 càc d’huile d’olive dans la vinaigrette), far breton léger aux pruneaux
* Gouter (0 pp)
1 pomme
* Dîner (13 pp)
Poulet à la vietnamienne à la plancha (recette à venir), 100 g de pâtes, salade verte (vinaigrette avec 1 càc d’huile d’olive)
Far breton léger au pruneaux
Alors cette nouvelle semaine de menu vous tente ?
Je ne sais pas pour vous, mais pour moi c’est très difficile de me remettre à manger équilibré … aller courage ! 😉
Et à très bientôt un nouveau menu léger et gourmand ! 😉
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de très bonnes idées. peut être un peu trop de riz dans le début de là semaine mais si je melange un peu ses idées cela m ira bien. merci
100 g de quinoa cuit. Bonne journée
Bonjour, quand vous dites 100 g de quinoa est il prêt à manger ou cru ? Merci et bonne journée.
ok merci beaucoup Rachel pour ta réponse. Je vais donc me baser sur ça.
Cela dépend de ton âge, poids et sexe pour définir le nombre de pp. pour moi, 78 kg et 169 cm lors de mon départ Weight Watchers et pour perdre du poids, je devais manger 26 pp par jour. A bientôt
Bonjour Rachel,
Merci pour ces menus qui ont l’air très alléchant.
J’ai une petite question les pp affichés sont pour un bon équilibre alimentaire, combien en faut il par jour pour perdre du poids?
Merci pour tous les menus
merci pour toutes ces recettes et continuez cela est super
encore merci
Merci, super après 4 kg en plus sur la balance, les vacances …. j’espère tes menus vont me permettre de reprendre de bonne habitude merci merci et hâte de voir les prochain menu.
ayant approfondi ce 3eme menu stp Rachel apparemment tu nas pas comptabilise le poisson Requin ou je nai pas bien vu
coucou a tte ta ptte famille ils ont une maman et une epouse supere!!!!!
mouma
Profites bien de ta dernière semaine de vacances alors ! 😉
merci pour ces menus je m y recolle a fond lundi prochain ( apres mes vacances )
Coucou, oui, c’est tout à fait cela: revenir à un poids raisonnable ou l’on se sent bien dans notre peau !!
Merci Sabine, merci et bonne rentrée à toi aussi ! 😉
Hello Rachel, alors oui, reprise de poids pendant les vacances (et pas qu’en Bretagne (j’y habite ;-). Je suis bien décidée à me remettre à manger sainement. Le temps d’aujourd’hui s’y prête bien, il tombe des cordes.
Merci pour toutes ces recettes et aussi pour les menus. Je vais y piocher des idées et je ne doute pas de revenir à un poids raisonnable.
Bonne semaine !
Bonjour Rachel,
Merci pour tes menus, je vais les suivre cette semaine car j’ai un peu trop abusé du rosé pamplemousse, des beignets et des glaces !!! Je suis sûre que tu vas vite rattraper tes excès.
J’ai suivi ton blog à Weight watchers et te suivre m’a bien aidée et motivée. Merci encore pour ton blog et tes recettes. Bonne rentrée à toi et à tes enfants.
susperbe tes recettes Rachel continue pour le bien-être des personnes qu ils veulent rester mince pour ma part ,merci pour ton courage c est un travail énorme amitiés Huguette
Bonjour Misty , merci pour ton commentaire qui me fait bien plaisir ! Tu as fait ton régal du matin avec kiwi et myrtille dans la pâte ? bonne journée et à bientôt
Merci Rachel pour toutes ces bonnes idées de menus. Et bonne reprise.
Un tout grand merci Rachel , tu es ma championne WW toutes catégories : pertes régulières, stabilisation au top , partage de recettes , photos alléchantes et menus … que demander de plus ! Je me remets ce matin à cet équilibre alimentaire : régal du matin avec kiwi + myrtilles . Les repas de ce jour sont prévus , tes recettes m’inspirent parce que j’ai tendance à toujours manger la même chose 🙁 Je vais ce soir faire les courses avec ta liste 🙂 Belle semaine à toi et à toutes ( et tous ) .
Un Grd merci à toi rachel sachant le travail colossal que ces menus doivent représenter pour toi à travers ton blog
Continue de nous aider stp c formidable pour le bien être de chacun
Bonne reprise à ttes et oui tout à une fin!!!!
Amitiés mouma
Cette troisième semaine me tente et je vais essayer de m’y tenir. Merci de ton aide.
Merci pour cette. 3è semaine ; moi aussi j’ai repris qq kilos et n’arrive plus à respecter le programme
Je rentre lundi prochain et je m’y remet comme beaucoup merci pour cette troisième semaine de menu
Bises et courage mais je te fais confiance tu vas t’y remettre