7 menus pour une semaine équilibrée

7 menus pour une semaine équilibrée

L’été approche à grand pas, nous avons envie d’être bien dans notre peau, dans nos petites robes …, donc c’est le moment pour se motiver, bouger et manger sainement.

J’ai eu de nombreuses demandes de menus légers, sains et gourmands. Si vous souhaitez lire les 24 autres menus, cliquer ICI.

C’est grâce à mes menus, à mes recettes que j’ai perdu 18 kilos en 6 mois, il y a 4 ans.  Aujourd’hui je n’ai rien repris. Ma philosophie est de ne pas faire de régime, de me faire plaisir, tout en mangeant sainement et de manière équilibrée. Vous pouvez lire mon article ICI.

Ce rééquilibrage alimentaire est pour être en bonne santé, perdre du poids ou pour être à votre poids de forme. Ce sont des idées de repas pour vous aider dans votre quotidien.

Il faut varier votre alimentation pour être en bonne santé.

Cliquer ici pour lire mon nouveau menu : 

7 menus pour une semaine équilibrée

 

Pour celles et ceux qui font weight watchers, mes menus correspondent à :

26 propoints par jour

30 smartpoints par jour

23 smartpoints Liberté par jour

Pourquoi planifier ses repas ?

  • Pour être sûr de manger équilibré : si vous ne vous organisez pas un minimum pour planifier vos repas, vous n’allez pas manger de manière équilibrée! Vous allez ouvrir le frigo et prendre ce qu’il y a  … pas forcément top ! Si vous avez une invitation, un resto de prévu, vous pouvez équilibrer le lendemain si vous avez fait des écarts.
  • Pour manger varié : cela permet d’organiser votre semaine entière et de manger du poisson, des légumineuses, des protéines … de manière à équilibrer votre semaine.
  • Pour faire des économies : lorsque vous allez faire vos courses, faite une liste avec ce dont vous avez besoin. Donc pas de reste, pas de gaspillages .
  • Pour faire plaisir à tout le monde : cela permet de varier les menus selon les goûts de chacun.
  • Pour gagner du temps : en prévoyant, vous allez pouvoir cuisiner pour 2 repas ou plus et congeler en portions.

J’éspère que mes petites astuces vont vous aider dans votre quotidien.

Alors ma nouvelle semaine de menus vous plaît ???

Si vous souhaitez vous abonner à Weight Watchers, vous avez -20 % sur les abonnements jusqu’a vendredi ! C’est ici :


Weight Watchers

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15 Responses to 7 menus pour une semaine équilibrée

  1. Soazic

    Merci rachel pour ces menus

    • Rachel

      Avec plaisir Soazic 🙂

  2. Pascale

    Les recettes de ces menus sont très sympa et je peux les faire pour toute la famille c’est top. Merci ! 🙂

    • Rachel

      Et oui, même repas pour toute la famille, c’est top !:) Merci Pascale et à bientôt

  3. tinou

    Merci beaucoup Rachel de nous offrir ces idées de menus !
    Et bravo pour tout ce que tu fais pour nous !
    ♥martine♥

    • Rachel

      C’est super gentil, merci Martine 😉

  4. loulou

    merci pour ce nouveau menu a faire très bientôt merci a toi de partager tous ça avec nous a très bientôt

  5. Mouma

    Merci SUPER RACHEL
    Oui un grd merci pour tout ce travail
    Merci de penser à nous
    Oui rester motivé est très difficile
    Mais vous nous aider bcp
    Bon wend
    A très vite
    Mouma

    • Rachel

      C’est super, merci beaucoup Mouma

  6. Hypocampe83

    Bonjour Rachel
    Merci beaucoup pour tous vos menus.
    J’ai perdu 13 kgs l’année dernière avec W.W et suis en train de reprendre du poids, le moral est en berne, jeu n’arrive pas à perdre ce grignotage que j’ai repris.

  7. Stéphanie

    Bonsoir, j’ ai découvert votre site il y a quelques jours. j ai été séduite par les menus proposés cette semaine. Nous avons commencé aujourd’hui et nous nous sommes régalés ( 2 adultes et 2 ados). Alors 1000 mercis et continuez votre site, il est super !

    • Rachel

      Bienvenue dans ma cuisine, merci pour ton blog et belle journée Stéphanie

  8. romina83

    Merci Rachel pour tous ces menus. Je vais me reprendre en main car j’ai besoin de perdre 10 kgs pour me sentir bien et avoir moins de douleurs dans les articulations. J’espère que cela va marcher cette fois.
    Pensez vous que je doive reprendre un abonnement online ou vos conseils vont-ils suffire ? J’ai été inscrite il y a 3 ans avec les réunions et cela fonctionnait bien mais je me suis lassée et j’ai tout repris depuis avec un bonus….. J’avoue que je suis franchement démotivée.
    Merci d’avance

    • Rachel

      Bonjour Florence, il faut que tu retrouves ta motivation et tu vas y arriver ! Ceci est nécessaire pour ta santé et pour être bien dans ton corps et dans ta peau!
      Personnellement, je reprendrais un abonnement à ta place, pour pouvoir être guidé au quotidien et repende les bonnes habitudes.
      Tu me dit que les réunions fonctionnaient bien, pourquoi ne pas reprendre en réunion ? Voici le lien sur mon expérience : http://rachel-cuisine.fr/2017/11/comment-jai-perdue-18-kilos-en-6-mois.html
      Gardes à l’esprit que tu dois rééquilibrer ton alimentation et non faire un régime. Tu vas garder les bonnes pratiques et habitudes à vie, mais sans frustration, avec plaisir et gourmandise 😉
      A très bientôt Florence et ne baisse pas les bras !

  9. romina83

    Merci beaucoup de ta réponse Rachel c’est très gentil à toi de m’avoir consacré un peu de ton temps.
    Je vais reprendre un abonnement mais en ligne pour commencer car je vais m’absenter plusieurs fois pour les prochains mois et j’en louperai pas mal.
    Je viendrai vers toi si j’ai besoin de conseils et de motivation. Déjà, tes recettes et menus vont m’aider.
    Merci encore de ton aide.
    A bientôt
    Florence

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