Menu Weight Watchers en Smartpoints 1

Vous avez été nombreuse à me demander des semaines de menus weight watchers en Smartpoints.

Si vous souhaitez lire ou relire le nouveau programme weight watchers en Smatpoints et mon avis , c’est ici .

Je mesure 169 cm et je pèse 62 kg. J’ai le droit à 30 Smartpoints par jour et 28 Smartpoints en plus par semaine (en réserve).

Weight watchers préconise 7 Smartpoints au petit déjeuner, 11 Smartpoints au déjeuner, 2 Smartpoints au gouter et 10 Smartpoints au dîner.

Voici la première semaine pour 2016, car les fêtes passées, il faut reprendre les bonnes habitudes alimentaires, saines pour pouvoir perdre du poids, mais tout en se faisant aussi plaisir !

 

Lundi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten + confiture + café + banane

 

*Déjeuner (8 smartpoints)

poêlée de 60 g de Riz basmati cru avec 50 g de bacon, haricots verts et oignon, 1 pomme

 

*Gouter (4 Smartpoints)

1 galette de riz au chocolat, 1 thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Poêlée légère de potimarron, fenouil, châtaignes et quinoa, 200 g de filet de sole cuit dans 1 cuillère à café de pain et roulé dans 1 cuillère à soupe de farine, 100 g fromage blanc à 0 %

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake banane et Nutella + café

 

*Déjeuner ( 12 Smartpoints)

Pâtes aux courgettes et saumon fumé, 1 yaourt w

 

*Gouter (1 Smartpoint)

un fromage blanc avec une pomme

 

*Dîner (9 Smartpoints)

Velouté de courge Butternut et carottes, Gratin aux deux patates , 120 g de filet de poulet grillé avec une cuillère à soupe de sauce soja, 1 carré de chocolat

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten avec 1 càc de confiture, 1 kiwi et un café

 

*Déjeuner (12 Smartpoints)

Gratin aux deux patates, 1 steak haché à 5 % , poêlée de brocolis et champignons, pain sans gluten et 20 g  de chèvre

 

*Gouter (3 smartpoints)

une banane avec 1 carré  de chocolat fondu sur le dessus au micro ondes

 

*Dîner (7 Smartpoints)

1/2 courge spaghetti farcie à la bolognaise, 1 part d’invisible léger aux pommes sans gluten

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

3 parts d’invisible léger aux pommes sans gluten avec un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Croque saumon, chèvre et tomates, salade verte avec des tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 dose Chico Weight Watchers

 

*gouter (2 Smartpoints)

Thé + 1 galette de riz au chocolat

 

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Risotto aux petits légumes avec du bacon ajouter à la moitié de la cuisson , pain sans gluten et fromage , 1 poire

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten + miel + café

 

*Déjeuner (16 Smartpoints je pense )

Restaurant avec mon boulot

Papillote de  saumon , pomme terre et petit légumes, fromage blanc  et coulis de fruits rouges

 

*Gouter

2 clémentines

 

*Dîner (6 Smartpoints)

Wok de Konjac, choux chinois poulet et carottes, 1 fromage blanc

 

 

Samedi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin à la banane + café

 

*Déjeuner (8 Smartpoints)

Haricots rouges à la sauce tomate, salade verte avec 1/2 avocat et des de poulet grillé, 1 yaourt Weight Watchers

 

*Gouter (2 Smartpoints)

1 galette de riz au chocolat + Thé

 

*Dîner (14 Smartpoints)

Hamburger de pomme de terre, fondant chocolat sans gluten  

 

Dimanche (30 smatpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

2 Pancakes sans gluten + 1 cuillère à café de confiture + café + kiwi

 

*Déjeuner (15 Smartpoints)

Filet mignon au maroilles,  100 g de pomme de terre à l’eau, haricots verts, une part de galette des rois bananes chocolat

 

*Dîner (8 SMartpoints)

Quiche sans pâte aux blettes sans gluten , salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme

 

Alors qu’en pensez vous ? Ce premier menu en Smartpoints  vous plait?

Merci d’être de plus en plus nombreuses à me suivre sur mon blog ! 😉

 

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