Voici ma quatrième semaine de menu, avez vous suivi mes 3 anciens menus ?? Avez vous perdu un peu de poids ?
Aller, les vacances sont finies, nous avons repris le boulot, les enfants sont rentrés à l’école … et nous, nous sommes pleine de bonnes résolutions … à commencer par s’occuper un peu de nous et de manger sainement et équilibré !
LUNDI ( 26 pp )
*Petit déjeuner (6 pp)
Régal du matin aux pommes, café
*Déjeuner (9 pp )
Croque monsieur saumon fumé et tomates, salade verte avec vinaigrette (1 càc huile olive), 1 fromage blanc avec 1 banane au chocolat (avec un carré de chocolat fondu)
*Gouter (3 pp)
Croque monsieur banane chocolat
*Dîner ( 8 pp )
Quiche courgettes, pomme de terre, poivron et jambon avec ma pâte à tarte légère, salade verte + tomates + asperges vertes (avec vinaigrette 1 càc d’huile d’olive), 1 pomme
MARDI ( 26 pp)
*Petit déjeuner ( 6 pp )
Pain aux céréales, confiture, café
*Déjeuner ( 9 pp )
Quiche courgettes, pomme de terre, poivrons et jambon, tomate en salade, 1 fromage blanc avec 1 càc de confiture de figues
*Gouter ( 2 pp )
1 fromage blanc à 0 % avec une bananes et 1 carré de chocolat noir en petits morceaux
*Dîner ( 9 pp)
Tajine de légumes et fruits secs , Boulgour à l’indienne, 100 g de fromage blanc à 0 %, 1 pomme, 1 dose choco weight watchers
MERCREDI (26 pp)
*Petit déjeuner (5 pp)
Porridge, banane, café
*Déjeuner ( 9 pp )
40 g de Quinoa cru (cuit selon l’indication du paquet, 12 min en général), tajine de légumes et fruits secs, 2 tranche de jambon blanc DD, 1 fromage blanc 0 % avec une banane
*Gouter (2pp)
1 cookies, brownies au chocolat
*Dîner (10 pp)
Pennes courgettes, curry, 1 cookies, brownies au chocolat, 1 pêche
JEUDI ( 25 pp )
*Petit déjeuner (6 pp )
pain aux céréales, confiture, café
*Déjeuner ( 9 pp)
ratatouille, 100 g de blé cuit, 1 œuf dur, 1 tomate, vinaigrette (avec 1 càc d’huile d’olive), 1 fromage blanc 0 % avec des framboises, café, un carré de chocolat
*Gouter
1 pomme
*Dîner ( 10 pp)
Pâtes poireaux, bacon, salade de fruits (avec 1 càc de sucre roux)
VENDREDI (26 pp)
*Petit déjeuner (6 pp)
Pain complet, confiture, café
*Déjeuner (10 pp)
crevettes coco curry, légumes croquant, sauce soja, vermicelles de soja, salade de fruits (melon, raisin, framboises et pommes avec 1 càc de sucre roux)
*Gouter (1 pp)
un yaourt aux fruits weight watchers
*Dîner (9 pp)
Chili con carné, 100 g de riz cuit, un morceau de pain, 1 fromage blanc 0 %, 1 pêche
SAMEDI ( 29 pp)
*Petit déjeuner (6 pp)
*Déjeuner ( 8 pp)
Poulet à la moutarde (recette à venir), 100 g de pomme de terre à l’eau, haricots verts, 100 g de fromage blanc à 0 % avec du melon
*Gouter (2 pp )
1 cookies à la pralinoise, 1 pêche
*Dîner ( 13 pp)
Faux filet, Frites au four weight watchers, salade verte, 1 part gâteau léger poires et chocolat
DIMANCHE (27 pp)
*Petit déjeuner ( 6 pp)
Brioche au sucre, café
*Déjeuner (11 pp)
Hamburger de légumes, boeuf et bacon, salade verte, 2 cookies à la pralinoise, café
*Gouter (0 pp)
1 pomme
*Dîner (10 pp )
Crumble de légumes du soleil, escalope de poulet grillé, salade verte avec 1 càc d’huile d’olive dans la vinaigrette, 1 fromage blanc 0 %, raisins vert
Alors, vous en pensez quoi de mon nouveau menu ??
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Coucou Rachel,
Merci pour toutes ces bonnes idées.
Au déjeuner du samedi je vois “Poulet à la moutarde (recette à venir)”
Sous quel nom puis-je trouver cette recette?
Merci pour toutes ces excellentes recettes.
♥martine♥
Superbe blog et donne de la motivation j’ai prit la recette du petit déjeuner au bananes et tous me donne envie merci beaucoup.
Bonjour Rachel,
Dur, dur la reprise après les vacances !!!!!, ton menu semaine 4, m’a bien aidé, perte = à la reprise. J’attends avec impatience ton menu suivant. Merci pour cette aide bien précieuse .
A bientôt, bonne soirée
Yvonne
Merci pour toute tes idées cela m aide beaucoup
Encore un menu qui a l’air super alléchant, je l’essaie dès la semaine prochaine car là je teste le 3 eme. Merci beaucoup pour toutes ces idées
Merci pour ces menus, je viens de recommencer WW cette semaine avec votre menu 1, j’ai hâte de tester toutes ces recettes. En plus cela me facilite grandement la vie, je n’ai pas besoin de savoir ce que je vais manger.
Merci Maryjoe ! Cela me va droit au cœur ! Pourquoi pas très original … merci merci et à très bientôt 😉
Je ne suis pas très original mais je vous dis un très grand merci pour le travail que vous accomplissez je ne me creuse plus les ménages car vous le faites pour moi vos menus sont tres équilibré grâce à vous je perds du poids et mon animatrice De Weight Watchers me demande chaque semaine comment j’ai fait pour perdre mon poids je lui dis c’est grâce au site de Rachel je vous souhaite une très bonne semaine prenez soin de vous bon courage
Merci pour cette nouvelle liste de repas.
Quel beau partage.
Au moins on ne sera pas en cours d’idées.
Merci pour toutes ces astuces et recettes. Tu es une vrai passionnée de cuisine qui m’inspire pour manger plus équilibré! 🙂
Je vais commencer par tes menus actuels 😉
Merci beaucoup Mouna ! 😉
Bonsoir Julia, le minimum de pp journalier est de 26 pp !! comment as tu compté ?
Bonsoir Sandrine et merci de me faire confiance !! 😉
Alors moi je te dis un graaaaaaaand merci car je mange comme toi depuis 3 semaines 😉 je fais mes courses en conséquence c’est génial d’être facilité comme ça !!!! belle semaine à toi Rachel et à ta tribu.
Merci pour le partage.
Très bonne semaine.
Bonsoir Rachel à quel moment mets tu les haricots,
Merci beaucoup Rachel…
Comme toujours, Rachel tu es géniale, j.aime
merci, cela donne des idées, moi je ne fais plus ww mais je suis t recettes pour garder la forme
Vous rendez
service c’est certain , Quel dommage pour moi qui si mes calculs sont exacts , c’est 18 PP; Merci pour toutes vos recettes dont je m’inspire .
Écoute c super que d’idées tu as et cet équilibre alimentaire!!!
Hum il me tarde d arriver à la semaine du 14 pour reprendre tout cela en bouche car encore 1 semaine simpl express et je m’attaque à ce menu 4
Merci Rachel pour ta gentillesse auprès de nous ttes et salue bien ta ptte famille
À très vite
Mouma
Merci pour ces menus qui nous font découvrir des recettes originales très bonnes et équilibrées.
J’arrive à faire manger des courgettes à mon fils sans grimace. Merci