Menu weight watchers

Vous êtes beaucoup à me demander mes menus de la semaine pour vous aider dans votre perte de poids .

Je le comprend très bien car lors d’un changement alimentaire pour retrouver une alimentation saine et variée, nous sommes souvent un peu perdu …

Voici une nouvelle semaine de menu avec 30 smartpoints journalier, en sachant que j’ai 40 ans (le mois prochain 🙂 ) et que je mesure 1 mètre 69.

 

Lundi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge avec topping banane, myrtilles, amandes effilées, miel et un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Une salade composée (tomate, concombre, salade verte avec une cuillère à soupe d’huile d’olive),  2 boulettes de bœuf, riz, sauce tomate

Une tranche de pain sans gluten, 1 carré de chocolat

 

*Gouter (3 Smartpoint)

une barre de céréales aux fruits secs sans gluten avec un thé

 

*Dîner (9 Smartpoints)

Poulet gratiné au four, 150 g de pomme de terre à l’eau, courgettes poêlée avec un oignon, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles

 

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 barres de céréales aux fruits secs sans gluten, une poire et un café

 

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

lasagnes saumon, épinards et ricotta, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, 1 carré de chocolat

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Wok léger de légumes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit, un muffin aux myrtilles sans œuf et sans gluten

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

3 muffins aux myrtilles sans œufs et sans gluten, un café

 

*Déjeuner (1 1 Smartpoints)

Wok léger de légumes, 100 g de quinoa cuit, 2 tranches de jambon, un carré de chocolat fondu avec une banane

 

*Gouter (2 smartpoints)

1 yaourt weight watchers et un thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Pâtes sans gluten aux courgettes et curry, 20 g de camembert, un fromage blanc à 0 % avec un kiwi

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge avec topping pommes cuites, raisins secs et un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Salade composée : 80 g de riz, tomates, thon, 1 œuf dur, vinaigrette avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, une tranche de pain sans gluten, une banane

 

*gouter (2 Smartpoints)

fromage blanc amandes et fruits rouges

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, un fromage blanc à 0 % avec des framboises

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, une poire et un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Un part de croque tablette poulet, poireaux et carottes, salade de tomates avec une cuillère à café d’huile d’olive, un carré de chocolat

 

*Gouter (1 Smartpoints)

Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, une pomme

 

Samedi (32 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin avec un café

 

*Déjeuner (9  Smartpoints)

Salade de quinoa, poulet, courgettes et fêta, un fromage blanc 0 % avec des myrtilles

 

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme et un thé

 

*Dîner (17 Smartpoints)

 Tzatziki léger avec des légumes crus, 2 lingots de polenta au parmesan,

Filet mignon de porc aux champignons, pâtes, 1 verre de vin,

un muffin poires, amandes comme un financier

 

Dimanche (31 smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café

 

*Déjeuner ( 16 Smartpoints)

Un délice de thon aux courgettes, 2 parts de Gâteau de pommes de terre et légumes, 120 g de faux filet grillé à la plancha

1 cookies cake aux 2 chocolats

 

*Gouter ( 0 Smartpoint )

un thé

 

*Dîner (7 Smartpoints)

2 parts de gâteau de pommes de terre et légumes, 2 tranches de jambon DD, 1 pomme

 

 

Alors, mon nouveau menu vous plait ?? 🙂

 

Si vous avez envie de voir d’autres menus, voici les liens :

– menu weight watchers en smartpoints 4

– menu weight watchers en smartpoints 3

 – menu weight watchers en smartpoints 2

– menu weight watchers en propoints 5

 

A très bientôt 🙂

Rachel

 

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