Voici une recette de wrap complet à la poêle.
Pourquoi complet ? Car vous avez l’apport en féculents avec le wrap, les proteines avec les oeufs et les légumes avec la courgette et les tomates. A manger avec une belle salade.
Cette recette reste saine, super facile à faire et rapide !
Idéale pour finir un paquet de wrap entamé.
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Voir la recette en vidéo sur Instagram.
Vous fournir en sprays d’huile
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Wrap complet à la poêle
Ingredients
- 1 wrap
- 1 courgette
- 5 tomates cerises
- 2 oeufs
- 20 g de fromage râpé
- sel, poivre
- 5 sprays d'huile d'olive
Instructions
- Laver et râper la courgette. La mettre dans un torchon propre et presser fort pour enlever l'eau de la courgette.
- Dans une poêle antiadhésive, mettre les sprays d'huile d'olive.
- Ajouter dans la poêle la courgette râpée et les tomates cerises coupées en 2.
- Battre les oeufs et les ajouter sur le dessus.
- Mettre le wrap dessus et couvrir, laisser cuire 2 minutes.
- Découvrir et tourner le wrap à l'aide d'une spatule.
- Mettre le fromage dessus, saler, poivrer. Plier en 2. Cuire 2 minutes le temps que le fromage fonde.
- Servir en coupant en 2, avec une belle salade.
Verdict
Vraiment très bon et moelleux grâce à la cuisson à la poêle avec un couvercle.
Je vais décliner cette recette avec des garnitures différentes, je vais me régaler !
Recette validée par le famille, à modifier selon les goûtes de chacun.
fait pour la 1ère fois ce midi, nous nous sommes régalés. Très facile à faire et vraiment très bon..
à la maison , dés que je fais une nouvelle recette, on me demande « recette Rachel « …lol
Merci Rachel..
Hihi, merci beaucoup Annie 😉
Merci, merci Rachel. Nous nous sommes régalés et avec ce temps c’est l’idéal pour se réchauffer et rester dans l’équilibre alimentaire. Dommage que la saison des courgettes se termine.
Oui, la courgette est mon légume préféré, je ne veux pas que la saison se termine 🙁
Super bon !!!
Merci Françoise
Bonsoir Rachel
J’ai fait le wrap pour leDéjeuner.
Excellent, et je n’ai pas eu faim..
Merci pour toutes vos recettes
Merci beaucoup pour ton retour sur cette recette, belle soirée
Fait ce soir, trop top, un régal. Merci Rachel
Merci beaucoup
Absolument délicieux ! Et c’est chouette d’avoir la vidéo… Je n’aurais jamais pensé préparer la courgette de cette façon ! Merci Rachel
Oui, c’est plus ludique avec la vidéo, merci Caroline 😉
Fait ce midi, bon mais j’ajouterais des petites herbes dans les légumes ! Merci pour toutes ces recettes !
Bonne idée, merci 😉
Fait ce midi . Facile et rapide ..trop bon pour un plat complet en plus !.
Merci Karine et belle semaine
Non mais c’est quoi cette tuerie !!🙏merci Rachel cest trop bon
Ah génial, merci beaucoup Anne 😉
Bonjour Rachel
Moi je n’ai pas compris comment faire pour plier ?
On plie le wrap en dehors de la poêle et après on verse dedans ?
Merci de ton retour
Bonjour, c’est pour cela que j’ai fait une vidéo ici : https://www.instagram.com/p/CdYJDXaFX85/
Il faut juste plier la galette en 2 😉
A bientôt
Mmmmh je vais tester cette recette d’ici peu!!!!! Merci pour cette recette. J’ai une petite question : tu utilises un petit wrap ou un grand wrap? Encore merci pour toutes tes propositions.
Bonjour Maud, merci pour ton message, j’espère que tu vas bien. J’utilise des wraps de 22 cm de diamètre. Belle fin de journée
Bonjour chère fée des rations… Quel type de spray utilisez vous et où s’en procurer un. Merci
Bonjour Isabelle, voici le lien du sprays :https://www.amazon.fr/gp/product/B07FSHCMXJ/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B07FSHCMXJ&linkCode=as2&tag=rachelcuisine-21&linkId=91747f352ef478d021403c4339a72854&th=1
Belle journée