Menu Weight Watchers 9 en Smartpoints

Dans moins de 2 mois, ce sont les fêtes… il faut tenir bon pour pour manger sainement d’ici le 24 décembre pour pouvoir se faire plaisir pendant les fêtes, être jolie et rayonnante 🙂

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, poire et café

*Déjeuner (11 smartpoints)

Saumon en papillote et ses légumes, 100 g de riz, 100 g de fromage blanc avec une poire et sirop d’agave

*Goûter (0 Smartpoint)

un banane et un thé

*Dîner (11 Smartpoints)

Potée auvergnate, 1 yaourt aux fruits

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Un porridge avec une poire, des cramberies séchées, du sirop d’agave et un café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Potée auvergnate, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme

*Gouter (1 Smartpoint)

100 g de fromage blanc avec une banane

*Dîner (11 Smartpoints)

1 galette de blé noir avec une tranche de jambon, 10 g de gruyère, 1 noix de beurre et une salade avec de la vinaigrette allégée

1 tranche de cake marbré chocolat et potiron

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten avec confiture, 1 banane et un café

*Déjeuner (11 Smartpoints) 

Poêlée légère quinoa, potiron et chèvre frais, 1 tranche de jambon, 100 g de fromage blanc avec sirop d’agave

*Gouter (0 smartpoint)

une poire

*Dîner (11 Smartpoints)

1 soupe de potiron carotte, 2 cupcakes pomme de terre, courgettes, bacon avec une salade avec de la vinaigrette légère, 1 invisible aux pommes version muffins

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (5 Smartpoints)

2 invisibles aux pommes version muffins avec 1 café

*Déjeuner (11 smartpoints)

100 g de pâtes avec un steak à 5 % et du potiron rôti, 1 carré de chocolat

*gouter (2 Smartpoints)

une pomme et 6 amandes

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Soupe de légumes, 2 parts de cake carottes et chorizo, salade verte avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec une pomme et sirop d’agave

 

Vendredi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge avec une poire et des cramberries séchées, 1 café

*Déjeuner (12 Smartpoints )

Assiette complète : 50 g de riz, potiron rôti, 1 belle tranche de saumon fumé, 2 parts de cake carottes et chorizo, tzatiki léger

*Goûter (0 Smartpoints)

1 banane

*Dîner (11 Smartpoints)

Escalope de poulet gratinée au four avec 120 g de pâtes, 1 carré de chocolat

 

Samedi (32 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 8 smartpoints)

Un bowl cake framboises chocolat blanc avec un café

*Déjeuner (7  Smartpoints)

Une part et de demi de Quiche sans pâte chèvre épinards, 100 g  fromage blanc 0 % avec une poire et des graines

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme

*Dîner (17 Smartpoints) (repas chez des amis)

Raclette : 2 pommes de terre (de 50 g chacune environ), 2 tranches de jambon blanc, 2 tranches de jambon cru, 1 petit morceau de pâté

2 verres de vin

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 pancakes pommes et fromage blanc avec du sirop d’érable et 1 café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Une dorade grillée avec 100 g de pommes de terre et des haricots verts, 100 g de fromage blanc avec sirop d’agave

*Gouter ( 3 Smartpoint )

un thé avec un carré de chocolat

*Dîner (11 Smartpoints)

Hamburgers de légumes, bœuf, bacon avec une salade et vinaigrette allégée , 1 yaourt 0 %

 

Mon menu vous plaît ?? Beaucoup de potiron, mais j’adore ! 🙂

Belle semaine légère et gourmande !

 

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