Menu Weight Watchers 12 en Smartpoints

Je sais que vous aimez beaucoup ma catégorie « Menus ».

Alors voici un nouveau menu assez équilibré dans l’ensemble … avec bien sur des petits plaisirs 😉

Voici quelques idées pour vous aidez dans votre perte de poids ou dans votre quotidien.

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Pain sans gluten confiture, café

*Déjeuner (12 smartpoints)

Assiette complète quinoa, asperges, saumon fumé et petit flan, un carré de chocolat

*Goûter (0 Smartpoint)

Un thé et des framboises

*Dîner (10 Smartpoints)

On pot pasta léger, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles, 1 cuillère à café de sirop d’agave et quelques graines

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Porridge gourmand et léger avec 1/2 banane, des framboises, des graines et 1 cuillère à café de sirop d’agave avec un café

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

 Riz cantonnais, salade de tomate mozzarella avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et un filet de vinaigrette balsamique, 100 g de fromage blanc avec des framboises

*Goûter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

*Dîner (10 Smartpoints)

4 flans légers légumes, petits pois et bacon, salade avec vinaigrette légère, une tomate et 2 champignons de Paris, un part d‘invisible aux pommes 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 parts d’invisible aux pommes, un fromage blanc avec une cuillère à café de sirop d’agave et un café

*Déjeuner (11 Smartpoints) Restaurant avec mes collègues

Aïoli (sans la sauce Aïoli car je ne digère pas l’ail) avec 2 morceaux de poisson blanc, 1 pomme de terre, haricots verts, brocolis, un verre de vin rouge, 2 petits morceaux de pain

* Goûter (3 smartpoints)

1 carré de chocolat, une banane et un thé

*Dîner (10 Smartpoints)

Lasagnes ratatouille et chèvre, salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc 0 % et une pomme

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake banane, chocolat noir, un café

*Déjeuner (10 smartpoints)

Lasagnes ratatouille et chèvre, une tomate, 100 g de fromage blanc 0 % avec 1 cuillère à café de sirop d’agave et un peu de mangue

*Goûter (0 Smartpoint)

Thé avec une poire

*Dîner ( 12 Smartpoints)

2 Tartelettes légères poireaux, bacon avec feuilles de bricks, salade avec vinaigrette légère, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage, une pomme

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge léger et gourmand avec un café

*Déjeuner (12 Smartpoints ) (Resaurant)

Pavé de saumon grillé, légumes vapeur, riz, fromage blanc et coulis de fruits rouge

*Goûter (0 Smartpoint)

Thé avec une pomme

*Dîner (10 Smartpoints)

2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, salade et vinaigrette légère, 1 carré de chocolat noir

 

Samedi (31 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Pain sans gluten avec confiture et un café

*Déjeuner (9  Smartpoints)

2 parts de roulé de carottes, pomme de terre, fromage et jambon, avec une salade composée : salade, tomates, champignons, vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec une poire et 1 cuillère à café de sirop d’agave

*Gouter (3 Smartpoint)

3 beignets aux pommes légers avec un thé

*Dîner (13 Smartpoints) 

Filet de poulet mariné grillé, 1 part de gratin dauphinois léger et fondant, asperges vertes,

2 cookies moelleux au pépites de chocolat

 

Dimanche (31 smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Régal du matin, café

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

120 g de Côte de bœuf avec des frites au four weight watchers et des haricots verts, salade de fruits frais avec 1 cuillère à café de sucre de canne

*Gouter ( 0 Smartpoint )

Un thé

*Dîner (11 Smartpoints)

Polenta crémeuse, ratatouille et œufs, 1 tranche de pain avec 30 g de fromage et une poire

 

Alors, vous le trouvez comment ce nouveau menu ?

Weight Watchers

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