Le petit déjeuner sain et équilibré

porridge

Voici mon petit déjeuner préféré du moment !! LE PORRIDGE a décliner à l’infinie !

Le petit déjeuner est le repas le plus important. Il permet d’être en forme toute la journée.

Depuis que j’ai perdu mes 18 kilos grâce au régime Weight Watchers il y a 4 ans, le petit déjeuner est vraiment très important pour moi.

Si vous faites le programme Weight Watchers, il est préconisé que le petit déjeuner fasse entre 6 et 9 smartpoints.

Etant donné que j’aime varier les plaisirs, voici des astuces et des idées de petits déjeuner ! :)

Pour faire un petit déjeuner sain et équilibré, vous devez manger :

 

      1. Un produit céréalier

Des céréales (flocons d’avoine de préférence, car sain et rassasiant), du pain complet, de suigle ou du pain aux céréales.

Eviter le pain blanc ou le pain de mie qui ont un indice glycémique élevé et donc qui va être digéré très vite et c’est le coup de barre et la faim assurée à 10 h !

 

      2. Un produit laitier

Lait, yaourt, fromage blanc ou pourquoi pas 30 g de fromage si vous êtes plutôt salé .

 

     3 . Un fruit

De préférence un fruit entier de saison.

Mais si vous préférez, cela peut être un fruit pressé ou un jus de fruits (100 % fruits sans sucres ajoutés) en sachant que le fruit entier est beaucoup plus rassasiant.

 

      4. Une boisson

Cela peut être de l’eau, une boisson chaude (thé ou café) sans sucres ajoutés.

Se réhydrater du jeune de la nuit est très important pour votre corps.

 

Voici des idées de petits déjeuner :

- Porridge gourmand et léger

porridge

 

- Le régal du matin

Régal du matin

 

- Pancakes léger pommes et fromage blanc

Pancake pommes fromage blanc

 

- Banane bread aux pépites de chocolat

bananes-bread-pepites-chocolat

 

- Bowl cake 

bowl cake

 

- Invisible aux pommes

IMG_1669

 

Vous avez ICI des idées de menus Weight Watchers.

Et vous quel est votre petit déjeuner préféré sain et gourmand ?

Weight Watchers

 

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25 Responses to Le petit déjeuner sain et équilibré

  1. micheline

    merci Rachel pour ses recettes

  2. Delphine

    Bonjour Rachel,
    Bravo pour ton blog qui m a vraiment aidé à mieux me faire à manger, bon, simple, équilibré… Tu es vraiment une « grande chef du quotidien » :-)
    Dommage que depuis quelques temps, le blog est devenu un peu moins nourri de nouvelles recettes, mais cela m’a permis d’en découvrir d’autres..
    Bravo encore et merci pour tes recettes… Alors continues pour celles comme moi qui ne savent pas cuisiner « à l’intuition », tu nous es d’un grand secours :-) :-)
    Bises
    Delphine

    • Rachel

      Bonsoir Delphine, c’est vrai que je publie un peu moins de recettes qu’auparavant, mais le temps est difficile à trouver ! Merci et bonne soirée

  3. kuchcinski annick

    Bonjour Rachel,
    Merci pour ton blog qui m’a donné à nouveau envie de cuisiner et de faire des repas équilibrés.
    En effet, depuis le décès de mon mari (il y a trois ans), je ne faisais quasiment plus la cuisine. Je consommais beaucoup de repas surgelés (très bonne cliente Picard), des plats cuisinés industriels ou me contentais de grignoter n’importe quoi, genre viennoiseries, biscuits, parfois un sandwich. Cette mauvaise alimentation m’a fait prendre beaucoup de poids.
    Grâce à ton blog, je cuisine à nouveau et de ce fait ai perdu quatre kilos depuis le début de l’année, ce qui est encore peu mais encourageant pour moi.
    Amitiés, Annick

    • Rachel

      Bonsoir Annick et merci pour ton message. Ma maman à fait exactement pareil que toi lors du décès de mon papa .. et c’est normal ! Bravo pour ta perte de poids et à bientôt. Belle soirée

  4. Sylvie

    Bonjour Rachel,
    Merci pour ces idées de petits déjeuner. Grâce à toi et à tes recettes, je me suis enfin décidée à perdre du poids avec Wright watcher. Apres un mois et demi, je suis satisfaite de ce programme. Ton blog m’est d’une grande aide. Merci à toi…

    • Rachel

      Génial, merci Sylvie

  5. Annette

    Merci Rachel pour ces supers idées qui nous stimulent pour maigrir

    • Rachel

      ;)

  6. sandrine

    étant une grande gourmande, j’aime beaucoup les cakes pour le matin , bananes, chocolat ou autre avec un yaourt et un ti café.
    merci de nous avoir fait un concentré d’idée petit déjeuner, je vais pouvoir en essayer d’autre du coup.

    • Rachel

      Avec grand plaisir Sandrine, merci à toi de me suivre :)

  7. Lacroix

    Merci Rachel pour vos recettes cela me permet de poursuivre le programme et me remotive en fessant vos recettes j avoue que grâce à vous je ne baisse pas les bras merci beaucoup

  8. Christine 06

    Bj Rachel pr moi tout les matins c est porridge que j adore et
    les bowls cakes a chaque fois differents.
    J ai goutee il n y a pas tres longtemps
    celui au framboises et chocolat blanc.
    Super . Un gout magique pr moi
    qui ne suis pas chocolat ni blanc ni noir
    au depart. Et la je me regale tout
    les matins grace a toi.
    Bonne journee . Merci.

    • Rachel

      Merci beaucoup Christine ;)

  9. Monia

    Bonjour Rachel merci pour tes délicieuses recettes équilibrées n’ayant plus le droit au produits laitiers penses-tu que je peus échanger par laitages (amandes coco riz soja )excet……..merci pour ta réponse Monia

    • Rachel

      Bonjour Monia, oui, bien sur que tu peux échanger les laitages, par contre c’est un peu plus chèr en sp

  10. bisours

    bravo pour ton blog ! génial…Bonne continuation

    • Rachel

      Merci beaucoup :)

  11. Maminou

    Super bon et moelleux les pancakes aux pommes
    J.ai adore
    J’en ai même oublié que je n’aimais que le chocolat

    • Rachel

      Merci beaucoup Maminou !! :)

  12. Claire

    Merci pour ce billet … je cherche toujours à diversifier mes petits déjeuner afin qu’il soit copieux jusqu’à ma pause déjeuner à 14h. Avec ses infos je suis parée ;) merci encore

  13. francine

    Bonjour Rachel
    Oh la la tout est une « tuerie » c’est vraiment excellent.
    Que ce soit les tartelettes bananes / chocolat, le porridge ,les bowl cake…….
    tout tout est vraiment très bon j’en redemande hummmmm.
    Merci
    Francine

    • Rachel

      Bonjour Francine, contente que mes petits déjeuners te plaise !! bonne journée

  14. Celine

    Bonsoir Rachel
    J’ai découvert votre blog grâce à ma maman qui suit vos recettes
    Je commence depuis une semaine un rééquilibrage alimentaire. J’aimerai perdre un peu de poids et retonifier mon corps
    Je me rend compte que depuis la naissance de la petite et avec la reprise du travail , j’avais presque complètement abandonné la cuisine saine
    Vos recettes donnent envie et m’encouragent à continuer !
    Merci

    • Rachel

      Génial, bienvenue dans ma cuisine Céline !! Merci pour ton message et à bientôt

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