Menu Weight Watchers 9 en Smartpoints

Menu Weight Watchers 9 en Smartpoints

Dans moins de 2 mois, ce sont les fêtes… il faut tenir bon pour pour manger sainement d’ici le 24 décembre pour pouvoir se faire plaisir pendant les fêtes, être jolie et rayonnante :)

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, poire et café

*Déjeuner (11 smartpoints)

Saumon en papillote et ses légumes, 100 g de riz, 100 g de fromage blanc avec une poire et sirop d’agave

*Goûter (0 Smartpoint)

un banane et un thé

*Dîner (11 Smartpoints)

Potée auvergnate, 1 yaourt aux fruits

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Un porridge avec une poire, des cramberies séchées, du sirop d’agave et un café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Potée auvergnate, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme

*Gouter (1 Smartpoint)

100 g de fromage blanc avec une banane

*Dîner (11 Smartpoints)

1 galette de blé noir avec une tranche de jambon, 10 g de gruyère, 1 noix de beurre et une salade avec de la vinaigrette allégée

1 tranche de cake marbré chocolat et potiron

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten avec confiture, 1 banane et un café

*Déjeuner (11 Smartpoints) 

Poêlée légère quinoa, potiron et chèvre frais, 1 tranche de jambon, 100 g de fromage blanc avec sirop d’agave

*Gouter (0 smartpoint)

une poire

*Dîner (11 Smartpoints)

1 soupe de potiron carotte, 2 cupcakes pomme de terre, courgettes, bacon avec une salade avec de la vinaigrette légère, 1 invisible aux pommes version muffins

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (5 Smartpoints)

2 invisibles aux pommes version muffins avec 1 café

*Déjeuner (11 smartpoints)

100 g de pâtes avec un steak à 5 % et du potiron rôti, 1 carré de chocolat

*gouter (2 Smartpoints)

une pomme et 6 amandes

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Soupe de légumes, 2 parts de cake carottes et chorizo, salade verte avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec une pomme et sirop d’agave

 

Vendredi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge avec une poire et des cramberries séchées, 1 café

*Déjeuner (12 Smartpoints )

Assiette complète : 50 g de riz, potiron rôti, 1 belle tranche de saumon fumé, 2 parts de cake carottes et chorizo, tzatiki léger

*Goûter (0 Smartpoints)

1 banane

*Dîner (11 Smartpoints)

Escalope de poulet gratinée au four avec 120 g de pâtes, 1 carré de chocolat

 

Samedi (32 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 8 smartpoints)

Un bowl cake framboises chocolat blanc avec un café

*Déjeuner (7  Smartpoints)

Une part et de demi de Quiche sans pâte chèvre épinards, 100 g  fromage blanc 0 % avec une poire et des graines

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme

*Dîner (17 Smartpoints) (repas chez des amis)

Raclette : 2 pommes de terre (de 50 g chacune environ), 2 tranches de jambon blanc, 2 tranches de jambon cru, 1 petit morceau de pâté

2 verres de vin

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 pancakes pommes et fromage blanc avec du sirop d’érable et 1 café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Une dorade grillée avec 100 g de pommes de terre et des haricots verts, 100 g de fromage blanc avec sirop d’agave

*Gouter ( 3 Smartpoint )

un thé avec un carré de chocolat

*Dîner (11 Smartpoints)

Hamburgers de légumes, bœuf, bacon avec une salade et vinaigrette allégée , 1 yaourt 0 %

 

Mon menu vous plaît ?? Beaucoup de potiron, mais j’adore ! :)

Belle semaine légère et gourmande !

 

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24 Responses to Menu Weight Watchers 9 en Smartpoints

  1. Farnault

    Merci pour ces recettes qui semblent délicieuses et qui m’ont donné envie de m’inscrire!!!!

    • Rachel

      Merci Séverine;)

  2. didine

    merci pour les menus , je trouve que cela fait beaucoup a manger

  3. françoise

    bonjour Rachel,
    pour la raclette du samedi soir , vous ne parler pas de fromage, peut-on en mettre un peu ou pas du tout ?
    car il en existe des léger…

    • Rachel

      Bonsoir Françoise, il faut savoir se faire plaisir quand même ! J’ai mangé 3 morceaux de fromage à raclette :)

  4. mireille

    Merci Rachel
    une mine d’idées et de courage pour tenir bon
    et vu les menus super sympas , j’adore l’allégé et merci pour le gentil soutien
    à bientôt

  5. zanardi

    bonjour Rachel,
    un très GRAND merci pour toutes vos recettes !!!! Depuis que j’ai commencé WW (septembre 2016) je ne cuisine qu’avec vos recettes et tout le monde aDOOOOORE. Je souhaitais juste vous poser une question concernant la tartiflette du repas du samedi, pourriez-vous m’indiquer la quantité de fromage que l’on peut manger, svp ?
    Merci et au plaisir de vous lire

    • Rachel

      Bonsoir, merci de me suivre ;)
      Pour la raclette, j’ai mangé 3 morceau de fromage :)
      A bientôt

  6. Liliane Chabloz

    Je viens de découvrir votre blog et me réjouis de tester vos recettes. Bonne journée

    • Rachel

      Bienvenue sur mon blog :)

  7. martine

    Bonjour Rachel,

    Merci pour ces menus, ils vont m’aider à tenir la route.
    J’aurais voulu savoir si au goûter je peux manger des fruits secs et quelle quantité.
    Bonne semaine.

  8. Frere

    Merci beaucoup pour vos recettes c génial

    • Rachel

      Merci Josiane

  9. Deschamps

    Bonsoir Rachel
    Je viens de découvrir ta semaine. Elle est top et je vais m’y mettre dès demain car je suis sur la mauvaise pente en ce moment et j’ai du mal à reprendre le rythme et redevenir adhérente or! Un grand MERCI à toi pour toutes ses bonnes recettes biz

  10. francine pichot

    bonjour rachel je suis le programe je trouve de bonnes recettes sur votre blog aujourd hui invisible aux pommes merci

  11. Véro L

    Merci tt plein pour ce joli kdo.
    Une semaine de menus. ..c’est Noël avant l’heure ! !!
    Ps..dimanche dernier je me suis régalée avec le couscous ! !!
    Véro wweuse depuis 2008…-17kg…jamais repris

    • Rachel

      Merci Véro ;)

  12. Chantal

    Merci pour ces idées de menu Rachel

  13. huret

    un grand merci pour ton aide…

    bonne journée

    • Rachel

      ;)

  14. maryvonne mellet

    bravo pour votre parcours je viens de lire l article dans le magazine de nov et dec

    • Rachel

      Merci beaucoup Maryvonne ;)

  15. Lacroix

    Un grand merci j’ai découvert votre site et j avoue que cela m aide beaucoup pour suivre mon régime je voudrais bien que vous m abonniez

    • Rachel

      Bonjour , je viens te t’inscrire ;) Merci

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