Menu Weight Watchers 11 en smartpoints

Menu Weight Watchers 11 en smartpoints

Pas de recette, mais un nouveau menu aujourd’hui. J’ai adapté ce menu selon la saison, avec les fruits et les légumes de saison.

J’essaie comme vous le savez de varier mon alimentation pour booster mon corps.

Ce menu est pour 30 smarpoints, à vous de l’adapter si vous avez plus de points.

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge gourmand, avec 1 cuillère à café de sirop d’agave sur le dessus et des graines (lin, courges…) un café

*Déjeuner (11 smartpoints)

1 dorade grillée au four (180 g de chair cuite), 120 g de riz avec des carottes au curry, 1 carré de chocolat

*Goûter (0 Smartpoint)

Un thé et des framboises

*Dîner (11 Smartpoints)

Boulettes keftas de poulet avec sa sauce tomates, avec 120 g de pâtes et une fondue de poireaux (sans curry), 100 g de fromage blanc avec des framboises

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Banane bread au chocolat 2 tranches, un café

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Omelette avec 2 œufs, des champignons, 50 g de pomme de terre, 20 g de fromage, poélée de légumes sans ajout de matières grasses Picard, une faisselle 0 % avec du sirop d’agave et une poire

*Goûter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

*Dîner (12 Smartpoints)

120 g de pâtes, une escalope de poulet gratinés aux champignons une poêlée de champignons, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge gourmandavec une cuillère à café de sirop d’agave et des graines) avec un café

*Déjeuner (9 Smartpoints) 

150 g de pomme de terre à l’eau, haricots verts revenus avec un oignon et une cuillère à café de crème fraîche à 12 %, 1 steak haché à 5 %, 100 g de fromage blanc avec une poire

*Goûter (4 smartpoints)

1 tranche de banane bread au chocolat et un thé

*Dîner (9 Smartpoints)

Une galette de blé noir avec 1 œuf, une tranche de jambon, 10 g de gruyère et une belle salade verte avec de la vinaigrette légère, 100 g de  fromage blanc à 0 % avec des framboises

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

40 g de pain avec de la confiture, 100 g de fromage blanc avec une cuillère à café de sirop d’agave, une banane et un café

*Déjeuner (13 smartpoints)

Pâtes aux petits pois, bacon et sauce au chèvre, 1 carré de chocolat

*Goûter (1 Smartpoint)

4 amandes avec un thé et une pomme

*Dîner ( 10 Smartpoints)

Écrasé de chou fleur, 100 g de quinoa, avec une escalope de veau, 1 faisselle à 0 % avec 1/2 mangue

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Porridge gourmand avec un café

*Déjeuner (6 Smartpoints )

Écrasé de chou fleur, 100 g de pomme de terre à l’eau, 2 tranches de jambon blanc, une banane

*Goûter (4 Smartpoints)

Un thé avec un muffins banane chocolat

*Dîner (12 Smartpoints)

Poulet coco curry léger, 100 g de riz Thaï cuit, 1 carré de chocolat

 

Samedi (31 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Pain sans gluten avec de la confiture et un café

*Déjeuner (8  Smartpoints)

1 part de quiche aux poireaux, pomme de terre, bacon et cancoillotte , une tranche de pain sans gluten, 100 g de fromage blanc à 0 % avec 1/2 mangue

*Gouter (0 Smartpoint)

une pomme et un thé

*Dîner (17 Smartpoints) 

3 petits hamburgers champêtre avec une salade verte et vinaigrette légère, 1 verre de vin, 1 muffins banane chocolat

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Régal du matin avec un café

*Déjeuner ( 16 Smartpoints)

2 pommes de terre surprise aux champignons, un faux filet (120 g), une salade verte avec de la vinaigrette légère, 1 brownies cookies au chocolat1 verre de vin

*Gouter ( 0 Smartpoint )

Un thé

*Dîner (7 Smartpoints)

Polenta crémeuse, sauce tomates et œufs, 100 g de fromage blanc avec une pomme

 

Alors, vous en pensez quoi de ce nouveau menu ?

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70 Responses to Menu Weight Watchers 11 en smartpoints

  1. ²patricia

    bonjour
    merci pour les menus nickel à la portée de tout le monde et sa je trouve sa super
    merci a vous belle journée

    • Rachel

      Contente que mes menus te plaise Patricia :)

  2. Vignone

    C est super mais nous en belgique nous n avons pas tous les ingrédients comme vous

    • Rachel

      Tu peux peut être trouver des équivalents ??

  3. Drouet

    Bonjour, votre partage cest super. Merci beaucoup

    • Rachel

      Merci :)

    • lebret

      Merci pour toutes tes belles recettes

      • Rachel

        Avec plaisir Maryvonne :)

  4. Natstill

    Bonjour et merci pour vos menus.
    Je suis toujours en manque d’idées donc cela va bcp m’aider.
    Bonne journée

    • Rachel

      Super! merci

  5. maryjoe

    Bonjour Rachel
    Merci de prendre de votre temps pour nous poster ses menus très équilibré car je sais que vous avez des semaines surbooké
    Je fais ma liste de courses et cours à mon magasin bio saveurs pour avoir tous les ingrédients pour concocter vous excellente menus
    Je vous souhaite une excellente semaine et vous dis à très bientôt pour d’autres menus recettes et 1000 merci

    • Rachel

      Merci beaucoup Maryjoe et bonne semaine :)

  6. isa

    Bonjour Rachel, Merci beaucoup pour toutes ces bonnes idées et le temps passé à tout mettre en page. Bravo !

    • Rachel

      Merci Isa

  7. chippie

    Bonne semaine Rachel merci pour le partage de tes menus

  8. Claudine

    Bonjour Rachel,
    Comme tout le monde je vous remercie pour le travail que vous faites pour votre site. Une question : dans vos suggestions de menus, vous ne parlez pas de crudités en entrée, en consommer vous régulièrement ? car pour moi c’est du quotidien pour avoir une certaine quantité de légumes journalière et surtout un coupe faim non négligeable.
    Encore merci pour tout.

    • Rachel

      Bonjour Claudine, il est vrai que je mange plus des soupes en hiver et des crudités au printemps et en été :) Tu as raison, c’est un très bon coupe faim ! bonne journée

  9. cris

    bonjour merci pour ses menus et moi aussi je croque un carré de chocolat après le repas du soir sa fait du bien bonne journée

    • Rachel

      ;) il faut savoir se faire des petits plaisirs ;)

  10. chris

    Bonjour Rachel
    Je travaille en propoint comment faire pour convertir par avance je te remercie pour ta réponse bonne journée.

  11. Annie

    Bonjour Rachel

    Tenais à vous remercier pour tous ses menus que vous nous mettez à notre disposition, cela me facilite énormément la vie lol plus de cassement de tête à savoir ce que je vais faire je me pioche directement dans vos recettes fait ma petite liste de ce que je décide de faire pr la semaine pour avoir tout sous la main très pratique franchement c’est (y) sympa de votre part encore merci félicitations et bravo….bonne semaine à vs :-*

    • Rachel

      Merci beaucoup Annie et à bientôt

  12. Joelle

    Un grand merci, Rachel, vos recettes sont toujours les bienvenues car j’aime varier mes menus et parfois je suis un peu en panne d’idées.
    En plus, elles sont faciles et rapides.

    • Rachel

      Super, merci Joelle

  13. Andy

    Merci beaucoup pour cette semaine de menus. Cela m’aide énormément car je n’ai jamais d’idées.

    • Rachel

      Je suis contente de pouvoir t’aider au travers de mon blog :)

  14. cecile

    merci pour toutes ces bonnes idées

  15. ballanger

    merci pour ses menus , encore des idées

    • Rachel

      ;)

  16. richard

    merci Rachel , programme super avant l’ete

  17. patricia

    Toujours autant de bonnes idées! merci pour ce menu, tout a l’air très bon et super idée le carré de chocolat et le verre de vin, j’en salive d’avance!! très bonne semaine

  18. Mathurier

    Bonsoir Rachel merci beaucoup pour toutes ces idées ainsi que pour le temp passé Annie

    • Rachel

      Merci

  19. kuchcinski annick

    Bonjour Rachel,
    Merci pour ces menus qui simplifient la vie et permettent de manger équilibré avec des produits de saison.
    Amitiés

    • Rachel

      Merci Annick ;)

  20. christine

    Genial ! merci bcp pour ce partage et ces idées de menus qui me seront bien utiles pour mes débuts à WW merciiiiiii Christine

    • Rachel

      Merci Christine

  21. barek jeanne

    chere Rachel;je te remercie de tes menus;je suis rarement décue;mais j’ai un Gros probléme;je suis gourmande,et je ne sait pas me raisonner;tout est bon et au lieu de manger 1 part,je m’engoufre facilement 3 parts;sans scrupules;après j’ai un peu de mal a digérer!!!
    j’ai 77 ans,j’ai essayé plusieurs fois ww.je reconnaît que c’est bien,mais sans volonté,on fait comme moi ON STAGNE.amitiés a toi.Jacqueline

    • Rachel

      Bonsoir Jeanne, merci pour ton message :) Ce n’est pas toujours facile de ne pas craquer ! Courage et à bientôt

  22. sandrine

    bonsoir Rachel, je vois que tu met souvent du sirop d’agave. C’est juste par gout ou bien le sirop d’agave est meilleur pour la santé que le simple sucre?
    merci pour toutes ces idées

    • Rachel

      Bonsoir Sandrine, le sirop d’agave est naturel, donc plus sain que le sucre blanc :)

  23. Christine 06

    Bonsoir Rachel merci pr tout ces repas.
    Encore une bonne semaine avec
    des repas differents…………
    Et en plus on perd du poids. Hiiiiii
    C super de pouvoir manger sans se priver.
    Merci à toi de nous consacrer du temps
    En ayant une famille à gerer.
    Tu es genialllllllllll. Merciiiiiiiiiiii

    • Rachel

      Merci beaucoup Christine car c’est vrai que c’est beaucoup de travail ! Bonne journée

  24. Christine

    Merci Rachel pour ces sources d’inspiration culinaire qui me sont utiles au quotidien. Bravo pour ce site !

    • Rachel

      Merci Christine

  25. Nath

    Bonjour Rachel, comme tout le monde, je te remercie encore une fois pour ton site et tes idées recette. Peux tu mettre tes menus en propoint? Je ne suis pas passée au smartpoint. Ou explique moi comment convertir les smartpoints en propoints. Bises et à bientôt
    Nath

  26. marie josee

    merci Rachel pour cette semaine de menus. je les notes et ferai mes courses pour la semaine prochaine.
    Continue de nous donner plein d’idée c’est super.
    Bonne journée

    • Rachel

      Avec plaisir Marie Josée :)

  27. Marie-pierre

    Super vos recettes une semaine sans se prendre la tête
    Merci beaucoup
    Continuez à nous aider c’est magnifique
    Bonne journée

    • Rachel

      Merci beaucoup Marie Pierre :)

  28. sandrine

    merci Rachel, je vais essayer de remplacer le sucre par le sirop d’agave alors.

  29. ADAM NATHALIE

    Merci Rachel pour ce nouveau menu et ces idées!!! mes enfants sont ravis, et cela m’aide beaucoup à varier les repas, c’est top….

    • Rachel

      Merci Nathalie

  30. Véronique

    Bonjour Rachel,
    merci Rachel pour toutes ces idées de menu et de recettes.. Cela me rebooste régulièrement de vous lire et de rechercher des idées….

    • Rachel

      Merci véro

  31. chris

    Bonsoir Rachel peut tu m’indiquer les menus en propoint merci à toi et bonne soirée

  32. pam

    Bonjour et merci ça m’aide beaucoup dans mon long chemin pour essayer de maigrir, je ne sais malheureusement pas les pp que j’ai le droit :( alors j essaie de faire au mieux, même si c’est difficile.. Je dois perdre 14 kg pour ne plus être en surpoids.

    • Rachel

      Courage pam, tu vas y arriver :)

  33. sylvie marie

    bonjour Rachel j ai un peu plus de renseignements sur la quantité de sp pour ma journée donc j attaque des que possible c est a dire lundi merci pour les menus cela va beaucoup m aider a gérer j ai la chance d avoir mr qui aime cuisiner et c est lui qui fait les courses donc je me motive j ai droit a 30 sp pour la journée bonne soirée a vous et au plaisir de lire vos menus .

    • Rachel

      Parfait, merci :)

  34. martine

    excellente la quiche poireau pomme de terre cancoillotte merci

    • Rachel

      Merci Martine

  35. bernadette

    Merci ,les menus sont très bien ;mais moi à chaque repas j ai des légumes ,des légumineuse ,des féculents et des proteines(je partage mon assiette en 4)je voudrais savoir si je ne mange pas trop? Je suis médaille d or et j ai peur de regrossir,aussi je continue d aller aux ateliers 2 fois par mois avec Marlène qui est formidabie et toujours de bonne humeur Encore merci pour toutes ses bonnes recettes

    • Rachel

      Bonjour Bernadette, oui Marlène est vraiment top ! Il faut quand mêe que dans ton assiette il y ai plus de légumes que de féculents. Mais c’est super et bien équilibré ! Bravo pour ton parcours et à bientôt

  36. Antoine

    Bonsoir Rachel !

    Après consultation de votre site qui est super !
    Auriez-vous des menus sans compter svp ? D’avance merci !
    Bonne soirée et bon dimanche !
    Mireille

  37. Loreleï

    Bonjour Rachel !
    Merci beaucoup pour toutes ces idées que je vais tester cette semaine !
    Bon weekend,
    Loreleï

    • Rachel

      ;)

  38. DINA

    rebonjour Rachel
    j’aimerai savoir si le fait d’inverser les menus du midi au sir par ex cela avait une incidence
    merci pour la réponse

    • Rachel

      Non, du moment que tu sois dans tes points.

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