Menu Weight Watchers 8 en smartpoints

Menu Weight Watchers 8 en smartpoints

J’ai été invitée à une réunion sur Grasse par mon ancienne animatrice il y a deux semaines et c’était vraiment un moment très agréable et sympathique, merci Nathalie ! :)

J’ai pu rencontrer des abonnées qui connaissaient mon blog et cela m’a vraiment touché ! Merci à toutes de me suivre et d’être de plus en plus nombreuses, vous êtes plus de 8000 abonnées à me suivre depuis le début de mon blog … MERCI, c’est énorme !!

Voici un nouveau menu Weight watchers en smartpoints pour vous aider à perdre du poids en mangeant sain et équilibré.

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Porridge, pêche et graine avec un café

 

*Déjeuner (10 smartpoints)

Trois parts de cake carottes, oignons et tomates, salade avec vinaigrette allégée, un carré de chocolat noir

 

*Gouter (3 Smartpoint)

Fromage blanc, sirop agave et graines

 

*Dîner (9 Smartpoints)

100 g de pomme de terre, choux fleur, 120 g de filet de poulet mariné à la sauce soja, 2 cookies légers aux flocons d’avoine

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

4 cookies légers aux flocons d’avoine, un café

 

*Déjeuner ( 12 Smartpoints)

Assiette composée : 2 petites tomates, 100 g de quinoa cuit, 1/2 avocat, 1 œuf dur, vinaigrette légère, raisins

 

*Gouter (1 Smartpoint)

100 g de fromage blanc avec une banane

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Gratin de courgettes, viande hachée comme des lasagnes , salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des cranberies secs

 

Mercredi ( 33 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Bowl cake pommes, spéculos, un café

 

*Déjeuner (13 Smartpoints) (resto)

Une galette de sarrasin avec jambon, tomates, fromage et une salade, un fromage blanc avec coulis fruits rouges

 

*Gouter (2 smartpoint)

un thé avec quelques amandes

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Crevettes, lait de coco, petits pois et riz, des framboises

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture, café et des framboises

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Crevettes lait de coco, petits pois et riz, melon

 

*gouter (2 Smartpoints)

une pomme et 2 amandes

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire

 

Vendredi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

 Porridge avec pêche jaune,  graines et sirop d’agave

 

*Déjeuner (11 Smartpoints )

Curry d’épinards et de pois chiches, avec du tofu à la japonaise grillé, 1 carré de chocolat

 

*Gouter (1 Smartpoints)

Salade de fruits, un fromage blanc 0 %

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Hamburger de tomates, 100 g de riz cuit et salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des myrtilles

 

Samedi (30 smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin, un café

 

*Déjeuner (11  Smartpoints)

Pâtes aux épinards, sauce au fromage, 100 g de fromage blanc avec une poires

 

*Gouter (2 Smartpoint)

1 part de gâteau léger carottes et banane

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Couscous léger weight watchers, 1 part de gâteau léger carottes et banane

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

3 parts de gâteau léger carottes et bananes, un café

 

*Déjeuner ( 17 Smartpoints)

100 g de Filet de canard, 100 g de pomme de terre à l’eau, 2 flans légers carottes, courgettes1 part de tarte sans pâte aux framboises, 1 verre de vin rouge

 

*Gouter ( 0 Smartpoint )

un thé

 

*Dîner (7 Smartpoints)

1 part de quiche sans pâte poireaux et saumon fumé, une salade verte avec vinaigrette légère, 1 fromage blanc avec une pêche

Alors, il vous donne envie mon nouveau menu ??
N’hésitez pas si vous avez des envie de plats ou de recettes que je n’ai pas sur mon blog, cela me fera plaisir d’alléger une recette ! :)
A bientôt et n’oubliez pas qu’il faut savoir se faire plaisir tout en restant raisonnable ! Le but est de manger SAIN ET ÉQUILIBRÉ !!

 

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24 Responses to Menu Weight Watchers 8 en smartpoints

  1. carole

    Bonjour Rachel, merçi pour ce nouveau menu, qui me donne trèssssss envie ! je te suis chaque jour, dès que je cherche une recette, c’est chez toi que je viens piocher, et pas de surprise , toute la famille se régale, et en plus moi je perds du poids !!!! Alors un grand merçi encore !!!!!!

    • Rachel

      Bonjour Carole et merci pour ton commentaire !! :)

  2. Jean- Meillier Anne -Marie

    Super mes des recettes pour une personne serait bien je vous remercie de ces succulentes recettes je vais faire tous ces menus
    Merci

    • Rachel

      Merci !

  3. simone

    merci Rachel , ce menu donne vraiment envie !

    • Rachel

      Merci Simone :)

  4. didine

    merci a toi , j’en ai bien besoin , très dur en se moment

    • Rachel

      Couarge Didine;)

  5. Menivier Christiane-Sergine

    Bonjour Rachel
    Quelle aubaine ces menus ! J’ai cru trouver il y a quelques jours
    une recette de burger avec aubergine, en même temps que la recette des cookies. Je ne l’ai pas retrouvée ! me suis-je trompée ? Alors je l’ai fait aux pommes de terre, c’était délicieux. Merci Rachel pour ton attention.
    Sergine

    • Rachel

      Bonsoir, je n’ai pas de recette de hamburger d’aubergine, mais de tomates sur mon blog :)
      Merci et à bientôt

  6. Saladin Jacqueline

    bonsoir

    Je me suis reprise en main depuis 1 mois et demi et 3.5 kg en moins sur la balance. Adhérente or depuis de nombreuses années, je me suis un peu laissée aller sur l’alimentation et donc un poids qui monte qui monte… en tout 8kg de trop. Grâce à votre blog, je prends plein d’idée et surtout les
    menus, j’apprécie énormément cette rubrique qui m’aide pour recomposer mes repas sans déborder sur les portions.
    Merci pour tout le travail, et pour votre blog qui est une mine d’infos et une aide précieuse.
    Belle fin de soirée

    • Rachel

      Bonsoir Jacqueline et merci pour ton message ! C’est vrai que ce blog me donne beaucoup de travail, mais j’aime partager :) Merci et à bientôt

  7. Sonia

    Bonjour!

    Depuis un petit moment j’avais envie de manger une bonne assiette de pâtes! Et bim! Je tombe sur cette recette qui fût un bonheur total!
    Merci Rachel!!

  8. Cathy

    bonsoir,
    grâce à vous ,vos recettes, votre joie de vivre, me voici revenue dans l’aventure WW, alors un grand merci

    • Rachel

      Merci beaucoup Cathy, je suis contente de dégager des choses positives pour te booster !! :) Merci et à bientôt

  9. gia

    Bonsoir et merci,
    Est-ce qu’il serait possible d’avoir la recette de la tarte sans pâte aux framboises? C’est vrai que quand on vous lit on a pas l’impression que c’est un régime

  10. chris

    peux tu m envoyer tes recettes , je ne comprends pas je ne reçois plus rien de ton blog , merci

  11. estaquier martine

    trés belle tes recettes mais je sais pas comment compter les sp je n’ai que les pp

  12. delph

    Bonsoir rachel,

    Je suis inscrite a weigh watcher depuis quelques mois, mais je rame. . je perd et reprend les quelques kilos perdus.. Au final je perd l’espoir, et pourtant ce corps me degoute.
    Je viens tout juste de découvrir ton site et quel bonheur. Rien que de le regarder me donne ENVIE de m’y remettre sérieusement.
    Merci, delph

    • Rachel

      Merci Delphine :)

  13. sylviou

    Un délice!!! A conserver précieusement ;)
    Merci Rachel

  14. Jacquotte

    Bravo Rachel pour un blog super bien fait. pleins de bonnes recettes et idées .
    il faut des personnes comme toi pour aider les autres.

    Jacquotte

    • Rachel

      Merci

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