Menu Weight Watchers en Smartpoints 1

 

Menu Weight Watchers en Smartpoints 1

Vous avez été nombreuse à me demander des semaines de menus weight watchers en Smartpoints.

Si vous souhaitez lire ou relire le nouveau programme weight watchers en Smatpoints et mon avis , c’est ici .

Je mesure 169 cm et je pèse 62 kg. J’ai le droit à 30 Smartpoints par jour et 28 Smartpoints en plus par semaine (en réserve).

Weight watchers préconise 7 Smartpoints au petit déjeuner, 11 Smartpoints au déjeuner, 2 Smartpoints au gouter et 10 Smartpoints au dîner.

Voici la première semaine pour 2016, car les fêtes passées, il faut reprendre les bonnes habitudes alimentaires, saines pour pouvoir perdre du poids, mais tout en se faisant aussi plaisir !

 

Lundi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten + confiture + café + banane

 

*Déjeuner (8 smartpoints)

poêlée de 60 g de Riz basmati cru avec 50 g de bacon, haricots verts et oignon, 1 pomme

 

*Gouter (4 Smartpoints)

1 galette de riz au chocolat, 1 thé

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Poêlée légère de potimarron, fenouil, châtaignes et quinoa, 200 g de filet de sole cuit dans 1 cuillère à café de pain et roulé dans 1 cuillère à soupe de farine, 100 g fromage blanc à 0 %

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Bowl cake banane et Nutella + café

 

*Déjeuner ( 12 Smartpoints)

Pâtes aux courgettes et saumon fumé, 1 yaourt w

 

*Gouter (1 Smartpoint)

un fromage blanc avec une pomme

 

*Dîner (9 Smartpoints)

Velouté de courge Butternut et carottes, Gratin aux deux patates , 120 g de filet de poulet grillé avec une cuillère à soupe de sauce soja, 1 carré de chocolat

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten avec 1 càc de confiture, 1 kiwi et un café

 

*Déjeuner (12 Smartpoints)

Gratin aux deux patates, 1 steak haché à 5 % , poêlée de brocolis et champignons, pain sans gluten et 20 g  de chèvre

 

*Gouter (3 smartpoints)

une banane avec 1 carré  de chocolat fondu sur le dessus au micro ondes

 

*Dîner (7 Smartpoints)

1/2 courge spaghetti farcie à la bolognaise, 1 part d’invisible léger aux pommes sans gluten

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

3 parts d’invisible léger aux pommes sans gluten avec un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Croque saumon, chèvre et tomates, salade verte avec des tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 dose Chico Weight Watchers

 

*gouter (2 Smartpoints)

Thé + 1 galette de riz au chocolat

 

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Risotto aux petits légumes avec du bacon ajouter à la moitié de la cuisson , pain sans gluten et fromage , 1 poire

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten + miel + café

 

*Déjeuner (16 Smartpoints je pense )

Restaurant avec mon boulot

Papillote de  saumon , pomme terre et petit légumes, fromage blanc  et coulis de fruits rouges

 

*Gouter

2 clémentines

 

*Dîner (6 Smartpoints)

Wok de Konjac, choux chinois poulet et carottes, 1 fromage blanc

 

 

Samedi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin à la banane + café

 

*Déjeuner (8 Smartpoints)

Haricots rouges à la sauce tomate, salade verte avec 1/2 avocat et des de poulet grillé, 1 yaourt Weight Watchers

 

*Gouter (2 Smartpoints)

1 galette de riz au chocolat + Thé

 

*Dîner (14 Smartpoints)

Hamburger de pomme de terre, fondant chocolat sans gluten  

 

Dimanche (30 smatpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

2 Pancakes sans gluten + 1 cuillère à café de confiture + café + kiwi

 

*Déjeuner (15 Smartpoints)

Filet mignon au maroilles,  100 g de pomme de terre à l’eau, haricots verts, une part de galette des rois bananes chocolat

 

*Dîner (8 SMartpoints)

Quiche sans pâte aux blettes sans gluten , salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme

 

Alors qu’en pensez vous ? Ce premier menu en Smartpoints  vous plait?

Merci d’être de plus en plus nombreuses à me suivre sur mon blog ! 😉

 

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56 Responses to Menu Weight Watchers en Smartpoints 1

  1. CLAIRE

    Merci beaucoup de nous avoir concocté cette semaine !!!
    Je trouve ça génial car cela donne beaucoup d’idées de plats et d’accompagnements auxquels on ne pense pas forcément ! et en plus on n’a pas du tout l’impression d’être au régime, tout à l’air trop appétissant

    • Rachel

      Bonjour Claire, merci ! Je suis contente de pouvoir t’aider à ma manière ! 😉 Bonne semaine

  2. Anita

    Bonjour Rachel,
    J’ai exactement le même nombre de smartpoint, et ça ma un peu pertubé le changement et je m’y met doucement.
    Merci beaucoup pour ta semaine de menu et tes idées que je suis depuis un moment.
    Continue

    • Rachel

      Merci de me suivre Anita et à bientôt

  3. Florence

    Merci beaucoup pour ce menu qui me donne des idées surtout que je débute ww que depuis hier 😉

    • Rachel

      Bonjour Florence et bienvenue dans ma cuisine 😉 Pas évident la première semaine car souvent il faut changer nos habitudes ! 😉

  4. Marmotte67NC

    Bonjour Rachel
    je suis fan de tes recettes et suis ton blog depuis qq temps dj. Merci de nous régaler avc tes recettes qui nous donnent vraiment l’impression de ne pas suivre de régime

    • Rachel

      Bonjour Marmotte, je suis vraiment contente car c’est le but recherché … vous régaler léger !! 😉 MERCI

  5. Marie Claude

    Merci de nous avoir mis des idées de menus ^pour une semaine, ils vont bien m’aider à me remettre en route après les fêtes. Je suis très assidument tes recettes qui nous aimons . Milles mercis

  6. TOUFFETTE

    Bonjour Rachel

    Mes félicitations pour toutes ces recettes.
    Je vous remercie de nous faire partager vos menus qui est maintenant en Smartpoint. Je vous suis depuis quelques semaines mais je suis déjà fan.

    • Rachel

      Merci 😉

  7. Mouma

    Bj Rachel et merci encore pour ttes ces recettes
    Pas évident de tout comprendre
    Moi 1m 51 et 46 kl
    A combien de smart point ais je droit
    Gros bisous
    Mouma

  8. Narriel

    Merci beaucoup pour ce menu, ça me donne des idées! Surtout les desserts, je sais jamais quoi faire, et pourtant j’adore ça.

  9. Myriam

    Bonjour Rachel,
    Je suis depuis quelque temps ton blog que je trouve génial. Tout est délicieux et facile à faire. Le menu va bien m’aider car je ne varie pas assez mes desserts.
    Merci pour tout ce que tu fais.
    Bises

    • Rachel

      Bonjour Myriam, la base pour perdre du poids est de varier son alimentation, c’est très important pour booster son corps ! Belle journée à toi ! 😉

  10. rose29

    Merci beaucoup pour ce menu, il va m’aider car je viens de m’inscrire et je suis un peu perdue. Merci pour ce travail et ce partage

    • Rachel

      Merci Rose et n’hésites pas si tu as des questions 😉

  11. laurence

    que de bonnes idées de menu j adore
    je vais faire ces recettes encore merci pour ces idées et félicitations pour votre blog
    laurence

  12. Maze

    Merci je trouve le programme et les recette super

    • Rachel

      Merci

  13. Maviemabulle

    bonjour Rachel,

    J’ai une petite question concernant la soupe, j’ai remarqué qu’avec feel good dès que tu veux mixer des aliments ça te rajoute des SP, je voulais savoir si ton velouté buternut/carotte a une valeur SP ou si tu continues à compter 0 pour les soupes sans pomme de terre. bises
    justine

    • Rachel

      Pour ma part, je continue à compter 0 Sm s’il n’y a que des légumes 😉

  14. gwen

    bonjour,j’aime beaucoup votre site.J’ai moi aussi j’ai suivi le regime ww,malheureusement j’ai repris mes 15 kilos.Aujourd’hui je suis bien décidée a reprendre le regime et de ne pas reprendre les kilos.J’ai deja perdu 3 kilos en 2 semaines…

    Tes recettes changent c’est sympa de les partager .Par contre quelle est la recette bowl cake banane nutella?
    Merci

  15. Julie

    Bonjour Rachel, merci pour toutes ces recettes ! je viens de découvrir votre blog et j’ai hâte de tester vos recettes merci 🙂 à bientôt

    • Rachel

      Bonjour Julie et bienvenue dans ma cuisine !! 😉

  16. santraine huguette

    B onjour Rachel merci pour toutes ses bonnes recettes que tu nous fait dans le nouveaux menu bisous Huguette

    • Rachel

      Merci 😉

  17. amalia

    Bonjour,
    mille mercis pour ce partage d’idées recettes. Je te copierai pour commencer wet wet ;).
    Au plaisir de te lire

    • Rachel

      Merci Amalia 😉

  18. Yvonne

    Bonjour Rachel
    ça faisait longtemps que je ne te voyais plus. Génial ces nouveaux menus. Comme beaucoup, cette nouvelle façon de comptabiliser me perturbe pas mal, du coup je lèves le pied. Il ne faudrait pas je dois me faire opérer dans 2 mois de la hanche et je devrais perdre environ 10 kg. J’ai du mal à transformer en SP, du coup moi aussi je vais copier hé hé.
    Merci pour tout
    A bientôt pour de prochains menus

    Yvonne

    • Rachel

      Pas évident ce nouveau programme … mais nous allons y arriver !! 😉 Merci de me suivre et à bientôt Yvonne 😉

  19. anne marie Galeano

    Bonjour Rachel, je viens de me réinscrire à Weight watchers et j’avoue ne plus rien comprendre à cette nouvelle façon de faire, (il y a 25 ans j’étais moi aussi OR mais depuis 4 ans j’ai repris près de 13 KG) donc je viens de reprendre et je suis déçue, mais heureusement qu’il y a la fée Rachel pour me redonner envie de poursuivre grace à ses menus et recettes, du coup je reste sur votre site bien qu’étant inscrite chez ww je préfère vous suivre toute les semaines. Grand merci à vous.

    • Rachel

      Bonjour Anne Marie et merci de me suivre .. je suis ravie ! Je vais bientôt mettre un nouveau menu (j’en post un tous les 15 jours environ car cela me donne beaucoup de travail ). Merci encore et bonne fin de journée 😉

  20. michele

    felicitation pour votre menu varie qui donne vraiment envie je debut aujourd hui pour essayer de perdre du poids sa va bien m aider

  21. NAYA67

    bonjour Rachel
    je viens de découvrir ton blog et j’avoue que je suis déjà fan rien qu’en lisant tes recettes !! je me suis inscrite à WW depuis 1 mois (2 kg e, -) mais je galère un peu pour faire mes menus donc les tiens sont vraiment les bienvenus et très diversifiés super encore merci et je vais te suivre 🙂

  22. deschamps

    Bonjour Rachel
    Je viens de parcourir ton site et je le trouve super. je m’inscris la semaine prochaine car j’ai repris qq kilos et je ne suis plus adhérente or :-(. le nouveau programme demande un temps d’adaptation mais avec la semaine que tu propose je vais dès demain commencer
    merci pour toutes tes recettes c’est un excellent support
    biz à bientôt

    • Rachel

      Bonsoir Béatrice, tu as raison de te réinscrire pour perdre vite ses kilos ! 😉 En plus, tu vas prendre rapidement le nouveau programme en main . N’hésites pas à t’abonner par mon blog en cliquant sur la pub sous ma photo , c’est très rapide ! A très bientôt pour de nouvelles recettes ! 😉

  23. cherrier

    Bonjour !
    Voilà je viens de commencer WW et j’avoue que je suis un peu perdue!
    Je mesure 1m65 et pèse 85 kilos (kilos pris suite grossesse et non perdus au bout de deux ans); je me suis donc décidée !! j’ai prix l’abonnement sur 7 mois avec le premier mois gratuit…puis je me joindre à vous car j’ai de gros souci à programmer mes repas…j’ai droit à 30 points et 42 hebdo! Bonne journée à vous

    Bises

    • Rachel

      Bonjour et bienvenue dans ma cuisine 😉
      Tu trouveras 2 semaines de menu en Smartpoints et je suis en train de préparer une troisième semaine de menus 😉
      J’éspère que mon blog va pouvoir t’aider
      Bonne semaine et à bientôt
      Rachel

  24. blondel

    Bonjour Rachel
    Super tes idées de menus…..Je me reprend en main alors cela va me servir.
    Par contre tu as la recette de la galette de riz au chocolat, ou c’est quelque chose que tu achétes???
    Bonne fin de journée

    • Rachel

      Bonjour Valérie, j’achète les galettes de riz carrées au chocolat Bio marque Repère (Leclerc)
      Merci et bonne semaine

  25. Isabelle

    Bonjour Rachel
    Je viens de découvrir votre blog et …waouh !
    Que de recettes pour pouvoir établir des semaines de menus variés . Alors merci pour ce partage et bravo parceque tout
    cela demande un sacré travail !
    Quand on navigue sur votre blog, on a qu’une envie c’est de
    cuisiner. Et pour ma part,je me suis inscrite il y a un mois , j’aime cusiner et j’ai moi aussi les moules fléxipan qui sont si pratiques .Et tout ça me donne de l’entrain pour poursuivre le programme avec toutes ces belles recettes variées .
    Merci encore , et j’espère dans quelques temps vous communiquer mes résultats positifs .
    A Bientôt

    • Rachel

      Bonsoir Isabelle et bienvenue dans ma cuisine ! 😉 Merci pour l’intérêt que tu portes à mon et j’espère que tu vas te régaler ! A bientôt

  26. Pitina

    Merci pour tout le travail que tu fais car on est vraiment perdu pour faire les menus quand on débute ww on line je commande depuis lundi et j ai 15 klaver à perdre
    Merci encore

    • Rachel

      Bonsoir, oui, le départ ce n’est pas évident 😉 Merci à toi de ma faire confiance et à bientôt

  27. Manu

    Bonjour,

    Merci pour joutes tes supers recettes! Ça donne envie de cuisiner et surtout de régaler!
    Une petite question, connais tu le nombre de sp pour 1 tartine wasa leger? Je n’arrive pas à trouver et jean n’ai ring pour calculer .
    Merci de ton aide, bonne journee

    • Rachel

      Bonjour Manu, une waza c’est 1 sp

  28. Florence

    Bonjour Rachel, je débute WW demain et je me concocte un menu en piochant pas mal de recettes de votre blog qui est super! Merci pour votre aide 😉

    Pour la poêlée de riz bacon haricots verts; 60g est ce cru ou cuit?

    Merci pour votre réponse!

    • Rachel

      Bonjour Florence, c’est 60 g de riz cru 🙂 Courage pour ton programme ww et à bientôt 🙂

  29. Martine

    bonsoir Rachel ,j,ai une petite question ,peut tu me dire combien font 26 propoints en smartpoint.Merci
    Martine

    • Rachel

      Bonsoir Martine, 26 pp correspondent à 30 sp. Bonne soirée

  30. Farfalla

    Bonjour Rachel
    J ai réalisé ce midi le Parmentier de potiron accompagné
    D une sala de verte un seul mot excellent merci
    Une petite question combien font 28 pp en sp
    Merci pour la réponse bonne fin d après midi
    Farfalla

    • Rachel

      Bonjour Farfalla, merci pour ton message.
      Je ne peut pas de convertir les pp en sp car cela dépend des calories, des sucres, des graisses …
      A bientot et belle journée

  31. Cory

    Bonjour,
    Je viens de démarrer, j’ai 10 kgs à perdre et un peu de mal à équilibrer mes menus.
    Je m’aperçois que je mange très mal, car mes points défilent très vite.
    Je vais m’appuyer sur tes menus pour bien démarrer.
    A bientôt

    • Rachel

      Dis moi si tu y arrives, je peux t’aider un peu si tu le souhaite 🙂 A bientôt

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