Menu weight watchers

 

Je sais que vous adorez mes menus weight watchers et je comprends car cela vous donne des idées … car pas facile tous les jours de trouver des menus équilibrés !

Pour rappel, je pèse à ce jour 62 kilos et je mesure 1.69 m, j’ai donc le droit à 30 Smartpoints par jour et 28 Smartpoints en réserve hebdomadaire .

C’est avec ce style de menus que j’ai réussi à perdre 18 kilos 😉

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten avec confiture + café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

4 galettes de lentilles corail, quinoa et légumes, salade verte  (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) , 1 fromage blanc à 0 % avec une cuillère de confiture

 

*Gouter (0 Smartpoint)

1 pomme

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Poulet, champignons au curry avec 100 g de riz cuit, une tranche de gâteau aux myrtilles avec son crumble

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de gâteau aux myrtilles et son crumble avec un café et une pomme

 

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

2 tartelettes endives, bacon et chèvre, une salade verte avec une tomate et 1 cuillère a café d’huile d’olive, 1 fromage blanc 0 % et 1 banane

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (12 Smartpoints)

une galette de sarrasin avec 1 œuf, tomates, 20 g de gruyère, avec une salade composée (salade, betterave, tomates) avec 1 cuillère à café d’huile d’olive dans la vinaigrette,

1 carré de chocolat

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Bowl cake banane, pâte à tartiner Bio, un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints)

Carottes râpées avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, Wok de vermicelles de riz, poulet et carottes, 100 g de fromage blanc avec 1 kiwi

 

*Gouter (3 smartpoints)

Pancakes 2 ingrédients avec sirop d’érable

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Gratin de courgettes, viande hachée comme des lasagnes, une part de tarte aux pommes weight watchers

 

Jeudi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 parts de tarte aux pommes weight watchers, un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints) Resto avec le boulot

Saumon en papillote, riz et légumes, un café

 

*gouter (3 Smartpoints)

abricots secs et un thé

 

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Risotto aux asperges et bacon grillé, pain et fromage

 

Vendredi (33 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture et un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Salade de quinoa, poulet, courgettes et fêta, 1 tranche de pain sans gluten, du raisin blanc

 

*Gouter (0 Smartpoints)

une banane

 

*Dîner (15 Smartpoints)

Bagels au saumon fumé, chèvre et roquette, un verre de vin, une pomme

 

Samedi (32 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 5 smartpoints)

Porridge + un café

 

*Déjeuner (6  Smartpoints)

Quiche sans pâte aux champignons, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme

 

*Gouter (0 Smartpoint)

1 banane

 

*Dîner (21 Smartpoints) j’avais des invités …

Apéro :  2 lingots de polenta au parmesan, légumes crus (choux fleur, carottes, courgettes) avec rillettes sauce au thon, des tomates cerises

Plat : Poisson coco curry, 100 g de riz, légumes verts

Dessert : 1 part d’invisible aux pommes léger sans gluten

1 verre de vin

 

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Pain à la banane sans gluten 2 tranches, avec 1 cuillère à café de confiture, un café

 

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Boulettes de poulet farcies au carré frais, pâtes, champignons sautés, verrine fromage blanc, framboises et spéculoos

 

*Gouter (3 Smartpoints)

2 crèpes au sucre

 

*Dîner (10 SMartpoints)

Pâtes sauce bolognaise aux petits légumes, une tranche de pain, verrine fromage blanc, framboises et spéculoos

 

J’espère que ce nouveau menu vous a plu 😉

Courage, vous allez y arriver et n’oubliez pas de vous faire plaisir !

A très bientôt pour de nouvelles recettes légères et gourmandes !! 😉

 

[wysija_form id=”1″]