Menu weight watchers en Smartpoints 3

Menu weight watchers

 

Je sais que vous adorez mes menus weight watchers et je comprends car cela vous donne des idées … car pas facile tous les jours de trouver des menus équilibrés !

Pour rappel, je pèse à ce jour 62 kilos et je mesure 1.69 m, j’ai donc le droit à 30 Smartpoints par jour et 28 Smartpoints en réserve hebdomadaire .

C’est avec ce style de menus que j’ai réussi à perdre 18 kilos 😉

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten avec confiture + café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

4 galettes de lentilles corail, quinoa et légumes, salade verte  (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive) , 1 fromage blanc à 0 % avec une cuillère de confiture

 

*Gouter (0 Smartpoint)

1 pomme

 

*Dîner (11 Smartpoints)

Poulet, champignons au curry avec 100 g de riz cuit, une tranche de gâteau aux myrtilles avec son crumble

 

Mardi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de gâteau aux myrtilles et son crumble avec un café et une pomme

 

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

2 tartelettes endives, bacon et chèvre, une salade verte avec une tomate et 1 cuillère a café d’huile d’olive, 1 fromage blanc 0 % et 1 banane

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (12 Smartpoints)

une galette de sarrasin avec 1 œuf, tomates, 20 g de gruyère, avec une salade composée (salade, betterave, tomates) avec 1 cuillère à café d’huile d’olive dans la vinaigrette,

1 carré de chocolat

 

 

Mercredi ( 30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Bowl cake banane, pâte à tartiner Bio, un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints)

Carottes râpées avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, Wok de vermicelles de riz, poulet et carottes, 100 g de fromage blanc avec 1 kiwi

 

*Gouter (3 smartpoints)

Pancakes 2 ingrédients avec sirop d’érable

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Gratin de courgettes, viande hachée comme des lasagnes, une part de tarte aux pommes weight watchers

 

Jeudi (31 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 parts de tarte aux pommes weight watchers, un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints) Resto avec le boulot

Saumon en papillote, riz et légumes, un café

 

*gouter (3 Smartpoints)

abricots secs et un thé

 

*Dîner ( 11 Smartpoints)

Risotto aux asperges et bacon grillé, pain et fromage

 

Vendredi (33 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

Pain sans gluten, confiture et un café

 

*Déjeuner (10 Smartpoints )

Salade de quinoa, poulet, courgettes et fêta, 1 tranche de pain sans gluten, du raisin blanc

 

*Gouter (0 Smartpoints)

une banane

 

*Dîner (15 Smartpoints)

Bagels au saumon fumé, chèvre et roquette, un verre de vin, une pomme

 

Samedi (32 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 5 smartpoints)

Porridge + un café

 

*Déjeuner (6  Smartpoints)

Quiche sans pâte aux champignons, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 100 g de fromage blanc à 0 % avec une pomme

 

*Gouter (0 Smartpoint)

1 banane

 

*Dîner (21 Smartpoints) j’avais des invités …

Apéro :  2 lingots de polenta au parmesan, légumes crus (choux fleur, carottes, courgettes) avec rillettes sauce au thon, des tomates cerises

Plat : Poisson coco curry, 100 g de riz, légumes verts

Dessert : 1 part d’invisible aux pommes léger sans gluten

1 verre de vin

 

 

Dimanche (30 smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

Pain à la banane sans gluten 2 tranches, avec 1 cuillère à café de confiture, un café

 

*Déjeuner ( 10 Smartpoints)

Boulettes de poulet farcies au carré frais, pâtes, champignons sautés, verrine fromage blanc, framboises et spéculoos

 

*Gouter (3 Smartpoints)

2 crèpes au sucre

 

*Dîner (10 SMartpoints)

Pâtes sauce bolognaise aux petits légumes, une tranche de pain, verrine fromage blanc, framboises et spéculoos

 

J’espère que ce nouveau menu vous a plu 😉

Courage, vous allez y arriver et n’oubliez pas de vous faire plaisir !

A très bientôt pour de nouvelles recettes légères et gourmandes !! 😉

 

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44 Responses to Menu weight watchers en Smartpoints 3

  1. simone

    bonjour, j’étais à 26 PP je peux le faire ce menu? merci beaucoup

    • Rachel

      Bien sur, moi aussi, avec les pp, j’étais à 26 pp 😉

  2. Dany

    Bonjour,
    ça fait déjà quelques temps que je suis ton blog ! Bravo pour ce travail titanesque! Tes recettes sont hyper simples et surtout hyper bonnes! et elles ravissent toute ma petite famille! Et comme tu es une grande gourmande, on y trouve pleins de supers desserts bons et légers! Là c’est moi qui suis ravie !encore bravo !

    • Rachel

      Bonsoir Dany, et oui, je suis une grande gourmande !! hihi 😉 Merci beaucoup de me suivre et à bientôt

  3. NAYA67

    super merci pour cette semaine de menus je vais établir ma liste de courses
    j’ai fait mon premier invisible aux pommes quel délice encore merci 🙂

  4. Rozec

    Super. Merci pour tous ces menus. Et pour 24 pp c’est bon aussi ?

    • Rachel

      Bonsoir Rozec, oui c’est pareil 😉

  5. Marmotte67NC

    Merci pour les idées et tes recettes, c’est tj un délice

  6. dominique

    vous êtes magnifique…..cela est encourageant !cela fera 2 semaines mardi que j’ai recommencé le programme mais en pro p……j’ai perdu 1k2….suis motivée et merci pour vos recettes.si c’est trop difficile je retournerai en réunion.bon weekend .dominique

    • Rachel

      Merci Dominique 😉
      Le principal est d’être motivée !
      Courage et à bientôt

  7. Anne64

    J’ai pas mal à perdre ! J’étais mince et comme pour beaucoup c’est dur ! Merci pour une semaine bien établie que je vais suivre du mieux possible !
    Bon weekend et merci RACHEL !

    • Rachel

      😉

  8. christine

    merçi pour tout ce que vous faites pour nous aider,j’espère arriver à perdre les 15 kilos qui me gênent .
    bonne soirée.

    • Rachel

      Bonsoir, j’éspère que mes recettes vont pouvoir t’aider 😉

  9. didine

    merci pour ses menus cela va m’aider

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre et bon WE 😉

  10. Marcella

    Merci pour tes bons menus ça motive

    • Rachel

      Aller motivation ! hihi ! merci

  11. Marcella

    Merci pour les bons menus ça motive

  12. renard danièle

    merci Rachel pour la patience j’ai enfin compris comment accéder à la lettre et aux bonnes recettes.

  13. elsa

    bonjour !
    voila 10 mois que je fais  » mon régime a ma façon  »
    et je n’ai perdu que 4 kg . je pense qu’il va falloir
    que je me prenne sérieusement en main .et je serais
    bien tentée par WW avec les SmartsPoints comme toi .
    je n’y connais absolument rien , mais je vais fouiller
    ton blog et je pense que je vais trouver mon bonheur ;
    ceci dit , comment on fait pour calculer les SP auquel
    j’ai droit ? car c’est bien ça le début de ce régime . sans
    ça , je ne vois pas comment gérer mon régime . merci

    • Rachel

      C’est ww qui va te le calculer par rapport à ton âge et à ton poids. Pour te donner une idée, je pèse 62 kg et je mesure 1.69 cm et j’ai le droit à 30 smartpoints par jour . Pas évident de suivre un régime seule, tu as combien à perdre ? Merci de me suivre et à bientôt

  14. capon sylie

    encore merci pour toutes ces bonnes recettes

    • giboire

      l’invisible aux pommes très bon et léger ,facile et rapide à faire merci Rachel

  15. giboire

    j’ai fait l’invisible aux pommes ,un délice, super moelleux et léger ,rapide à faire .A refaire;merci Rachel pour ces bonnes recettes

    • Rachel

      Merci beaucoup 😉

  16. Mary Avot

    Merci Mille Fois pour cette semaine de menus : je suis en train de programmer ma semaine et je m’en inspire à 100% ! je réalise le travail que cela représente et je te remercie infiniement Rachel : tout y est, les photos, les SP, les recettes, c’est fantastique. Ce devrait être remboursé par la Sécurité Sociale !!!! bon dimanche sous ce soleil radieux qui nous met du baume au coeur.

    • Rachel

      Bonjour et un énorme merci pour ton commentaire qui me rebooste moi aussi !! 😉 Une très bonne semaine légère et gourmande

  17. Yvonne

    Bonjour Rachel, super ton noveau menu, j’ai déjà perdu 2kg depuis la dernière fois, ca y est j’ai la date d’opération le 15 avril. Il me reste encore 4 semaines pour perdre encore 3 kg,j’ai commencé hier et déjà 300gr génial, merci pour tout

  18. Forthomme

    Bonjour
    Vraiment très bien ! merci beaucoup car ça aide vraiment merci encore !!

  19. Fabiola 974

    Merci pour ce menu je me suis inspirée pour cette semaine…(en adaptant avec ce que j’ai dans le frigo aussi)
    Je viens de sortir mon Gateau à la fraise du four (pas de myrtilles surgelés snif)
    Il sent bon et il m’a l’air bien bon! Je te dirai!
    J’en suis à -13 et en stab maintenant…

    • Rachel

      Bravo pour ton parcourt !! 😉 Merci et bonne stab 😉

  20. pat

    merci pour cette semaine de menu très inspirante !!!
    je vais de ce pas faire le gateau invisible aux pommes !
    bonne semaine

    • Rachel

      Bonjour Pat, oui, c’est un classique l’invisible aux pommes 😉 Merci et bonne semaine

  21. sylvie

    bonjour, un petit moment sans ordi!!! galère enfin réparé!!
    je me tourne vers toi je te suis depuis un moment maintenant.voila des soucis , la fatigue enfin bon….
    j’ai regrossis bien grossie j’ai tenté le régime nature house.tu crève de faim mais ton porte monnaies lui mincis!!!
    je souhaite reprendre ta méthode elle ma toujours plus et toutes tes recettes sont bonne.par contre je ne sais pas calculer les smartpoints .je pèse 65 kg pour 1mètre 50 .merci de ton soutien ou me conseille tu de faire les réunions ui sont autour de cher moi

    • Rachel

      Bonjour Sylvie, j’ai une amie qui a fait nature house et trop frustrant pour moi et pas super sans féculent ! Je te conseil ww si tu le peux avec les réunions car c’est super motivant ! L’avantage de ww est que tu adaptes ton régime à ta vie, tu n’es pas frustré si tu sors .. Tu as le droit à 30 smartpoints par jour et 28 sp en réserve hebdo. N’hésites pas à t’abonner en passant par mon blog en cliquant sur la pub ww en dessous de ma photo, c’est simple et rapide 😉 Merci et belle journée

  22. Evelyne Le Groumellec

    merci merci merci. J’ai du mal à démarrer mon programme WW mais avec tous ces conseils et ces menus je pense que cela sera plus simple. Bonne semaine Evelyne

    • Rachel

      Bonsoir Evelyne, merci et bon courage pour le démarrage, ce sont des habitudes à prendre et tu vas voir, tu vas vite te sentir mieux 😉

  23. Olivia

    Bonjour, Je découvre votre site. Génial. J’ai dû mal à calculer les SP. Je mesure 1m60 et pèse 51 kgs. J’ai 49 ans. Je souhaite perdre 3 à 4 kgs (ceux que j’ai pris en 5 mois… pré-ménopause certainement lol). Je ne suis pas bien dans mes vêtements, du tout.Que faire ? Merci d’avance pour votre réponse

    • Rachel

      Bonjour, tu as le droit à 30 sp par jour et 28 en réserve hebdo:) Bon courage et à bientôt

  24. carlesso maria

    Bonsoir, Rachel voila bien longtemps que je suis abonné a ton blog mais n’as jamais pris le temps de jeter un œil. Mais cette après midi je voulais faire une tarte et j’ai penser a toi, j’ai fait donc la tarte a l’oignon qui sera déguster ce soi donc mercredi soir car je fini le travail a 21 h 00. il est 00 h 57 et je décide de revenir sur ton blog je n’ai pas encore tout visite et lu mais je suis tombé sur les menus pour une semaine que tu as fais qui sont super , mais je ma pose une question ? En réunion on nous dit tjrs que la réserve hebdo peut être utilisé en 1 ou 2 fois ou pas du tout et je vois que toi tu la utiliser sur trois jours . Cette façon de faire je l’ai fait une fois et je n’ai rien perdu dans la semaine . je fait 1 m 60 je pesais 78. 8 kg quand j’ai commencer ww en février 2016 je suis maintenant a 70.200 bien entendu avec des variations de poids . au début j’était a 30 sp et 35 rh; après une perte d’environ 7 kg je suis passer a 28 rh et tjrs 30 sp et pourtant j’ai encore 16kg a perdre . Alors ma question est en combien de fois faut-il utiliser les rh je pense que je fait surement pas ce qu’il faut. En tout cas je pense venir prendre les conseil que tu donne pour avancer dans ma perte de poids car j j’ avoue que je commence a baisser les bras . désoler de ce long message juste pour posé une question . Bonne RACHEL.
    Maria.

    • Rachel

      Bonsoir Maria, j’utilise assez rarement ma RH, mais lorsque je l’utilise, je ne calcule pas si c’est en 1,2 ou 3 fois 😉 Il ne faut pas que tu baisses les bras ! cela serait dommage ! Bravo pour ta perte, c’est super ! A bientôt

  25. carlesso maria

    Oup’s J’ai manqué un mot Bonne nuit Rachel .
    Maria.

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