Menu weight watchers en Smartpoints 2

Menu weight watchers

Voici une nouvelle semaine de menu weight watchers calculé en Smartpoints. Pour celles qui suivent le programme toujours en Propoints, vous pouvez retrouver des menus en propoints dans mes précédents menus sur mon blog.

Je pèse 61 kg et je mesure 169 cm, j’ai donc le droit à 30 Smartpoints journalier et 28 Smartpoints en réserve hebdomadaire.

Vous pouvez retrouver mon parcours ICI et mon avis sur le nouveau programme Feel Good de weight watchers ICI.

J’espére que cela va vous plaire !! 😉

 

Lundi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner  (8 Smartpoints)

Bowl cake framboises et chocolat blanc avec un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

Hamburger de pomme de terre, carottes et saumon frais, une salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 fromage blanc avec du raisin blanc.

 

*Gouter (1 Smartpoints)

1 fromage blanc à 0 %, 2 clémentines

 

*Dîner (10 Smartpoints)

Roulade de poulet farcie à la fondue de poireaux, 150 g de riz, 10 g de chocolat noir

 

 

Mardi ( 30 Smartpoints) (chandeleur !! )

*Petit déjeuner (5 Smartpoints)

Bol avec banane, fromage blanc, flocon d’avoine et raisins secs avec un café

 

*Déjeuner ( 13 Smartpoints)

Pâtes aux tagliatelles de légumes, un cordon bleu, 1 fromage blanc 0 % et un kiwi

 

*Gouter (0 Smartpoint)

un thé et une pomme

 

*Dîner (12 Smartpoints)

2 pommes de terre surprise, une salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 2 tranches de jambon

2 crêpes légères sans gluten (1 à la confiture et 1 au sucre)

 

 

Mercredi ( 33 Smartpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 crêpes légères sans gluten à la confiture + 1 banane + 1 café

 

*Déjeuner (12 Smartpoints)

Poulet champignons et curry avec 100 g de pâtes sans gluten, pain sans gluten et fromage, 1 kiwi

 

*Gouter (3 smartpoints)

1 banane avec 10 g de chocolat fondue sur le dessus

 

*Dîner (12 Smartpoints)

 Soupe au chou frisé et carottes, Boulettes de bœufs aux lentilles, 1 tranche de pain sans gluten avec 30 g de fromage, une orange

 

Jeudi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (7 Smartpoints)

2 tranches de  Pain  aux bananes avec 1 cuillère à café de confiture et un café

 

*Déjeuner (11 smartpoints)

 Boulettes de bœufs aux lentilles,

 

*gouter (3 Smartpoints)

1 mélange de graine, amandes et fruits secs (magasin bio)

 

*Dîner ( 9 Smartpoints)

Gratin de chou fleur pomme de terre, 2 tranches de jambon, 1 tranche de pain aux bananes grillé, 10 g de chocolat noir

 

Vendredi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner (8 Smartpoints)

2 tranches de pain sans gluten, 2 cuillère à café de , une poire et un café

 

*Déjeuner (7 Smartpoints )

120 g de pâte sans gluten avec 1 escalope de poulet grillé et une courgette poêlée, 1 pomme

 

*Gouter (2 Smartpoints)

1 galette de riz au chocolat

 

*Dîner (11 Smartpoints)

1 part de Galette de pomme de terre façon pizza, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 fromage blanc 0 %

 

 

Samedi (30 Smartpoints)

*Petit déjeuner ( 6 smartpoints)

Régal du matin à la banane + café

 

*Déjeuner (8 Smartpoints)

Haricots rouges à la sauce tomate, salade verte avec 1/2 avocat et des de poulet grillé, 1 yaourt Weight Watchers

 

*Gouter (0 Smartpoint)

salade de fruits (banane, pomme, ananas et kiwi)

 

*Dîner (16 Smartpoints)

 Hamburger de polenta, 1 verre de vin rouge, 1 part d’invisible aux pommes 

 

Dimanche (30 smatpoints)

*Petit déjeuner (6 Smartpoints)

2 parts d’invisible aux pommes avec 1 cuillère à café de Nutella Bio et un café

 

*Déjeuner (17 Smartpoints)

Porc coco curry, 100 g de riz cuit, duo de carottes et poireaux, 1 part de gâteau poires et pépites de chocolat

 

*Dîner (7 SMartpoints)

 Velouté carottes courgettes et kiri, quiche sans pâte sans gluten aux blettes, 1 fromage blanc 0 %

 

Alors, vous avez envie de tester des recettes ?

Je vous souhaite une excellente semaine légère et gourmande ! N’oubliez pas de vous faire plaisir tout en restant raisonnable ! Car si vous êtes trop frustré, vous n’allez pas y arriver ! 😉

 

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50 Responses to Menu weight watchers en Smartpoints 2

  1. Yvonne

    Merci Rachel pour ce nouveau menu, et surtout merci pour la chandeleur. Petite question ,je vais faire une pâte avec gluten , ça change le compte de SM ou pas.
    Bonne journée
    Yvonne

    • Rachel

      Bonjour Yvonne, c’est le même nombre de pp ou de sp avec ou sans gluten 😉 Bonne semaine

      • Yvonne

        Merci, génial pour la recette de midi hi hi

    • Ismérie

      MERCI

  2. Christine

    Merci Rachel
    Cela va beaucoup m’aider .
    Belle journée à vous

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre ! 😉

  3. Audrey

    Je viens de découvrir ton blog, qui est vraiment SUPER! Je débute WW depuis 2 semaines, et c’est super de trouver des menus comme les tiens! Hâte d’essayer tes recettes!

    • Rachel

      Merci Audrey et bienvenue dans ma cuisine ! 😉

  4. Herpoel

    Génial, la découverte de ce 2ieme menu a été un vrai rayon de soleil! Le plein d’énergie pour réussir ma semaine! Et ce midi je déguste ton risotto! C’est cool, comme si tu m’invitais à ta table! Merci!
    Francoise

    • Rachel

      hihi ! top ! merci Françoise et bonne semaine 😉

  5. Marlene

    Il est vraiment très bien fait ton blog et tes recettes sont délicieuses ! Merci infiniment !

    • Rachel

      Merci à toi de me suivre Marlène !! C’est très gentil 😉 Bonne semaine

  6. angélique

    C’est super de faire un programme sans gluten.Moi je suis sans gluten et sans lactose.merci d’avance de vos menus et recettes.bonne continuation

    • Rachel

      Bonjour Angélique 😉 . Merci pour l’intérêt que tu portes à mon blog ! a bientôt

  7. calinette

    Coucou Rachel,
    Il y a bien longtemps que je te suis et que je fais tes recettes. Demain je reprends les réunions car en ligne, ce n’est pas aussi « surveillé ». Ces menus vont me permettre de faire mes courses et de ne pas faire d’écarts. Mille mercis pour ton aide.
    Plein de bisous

  8. Ninine

    Merci pour ces menus . Tes recettes sont simples et bonnes.Bonne journée

  9. Jackie

    Je démarre WW cette semaine, j’ai 20 kg à perdre et j’ai découvert vos recettes. J’espère que je vais pouvoir atteindre mon objectif. En tout cas grâce à vous je vais avoir plein d’idées.

    • Rachel

      Merci Jackie et courage, tu vas y arriver ! 😉

      • Jackie

        J’espère beaucoup par contre je n’arrive pas à m’inscrire à ta new lettre

  10. Marcel Gisèle

    Je redémarre w.w et ton blog est génial et super motivant.
    En plus je suis conseillère chez Guy Demarle et je vois que tu utilise bcp leurs moules..
    Que du positif!!!
    J ai fait tes cookies sans gluten samedi matin en atelier Guy Demarle..elles étaient toutes fans…je leur est donné l adresse de ton blog!
    Merci Rachel..
    Continue à nous régaler
    Gisèle

    • Rachel

      Bonjour Gisèle, Merci et bienvenue dans ma cuisine ! Oui, j’adore les moules Demarle ! ils sont vraiment top ! Je suis contente que vous ayez aimé mes cookies sans gluten ! 😉 Merci et à bientôt

  11. martha33

    Merci Rachel pour tes menus recettes et pour tous ce travail cela va m’aider je suis inscrite ww sur internet .
    Je trouve la nouvelle méthode super j’ai perdu 2 KG.

    • Rachel

      Bonjour Martha et merci à toi de me suivre ! 😉

  12. Martine

    Bonjour Rachel,
    Je te suis depuis longtemps mais il y a 5 mois 1/2 j’ai eu le déclic je me suis inscrite à WW depuis j’ai perdu 23,9 kgs et je je continue à perdre.
    Je pense que c’est en partie grâce à toi et à Doro et à toutes les recettes que vous proposez bien plus facile que d’ouvrir tous mes livres de recettes WW;
    D’ailleurs je conseille ton site lors de mes discussions aux réunions. Merci encore, mais quel travail !

    • Rachel

      Bonjour Martine … arrêtes, je vais rougir !! 😉 Doro à aussi un blog au top qui permet de varier les plaisirs en maigrissant ! BRAVO ! quel parcourt ! félicitations pour ta perte de poids ! A très bientôt 😉

  13. Sandra

    Merci beaucoup, votre blog est génial et j’adore vos recettes!!!!
    Pourrais-je avoir la recette des roulades de poulet farcis à la fondue de poireaux? Quand on clique sur la recette ça renvoie à la recette du pain sans gluten… Merci encore!

    • Rachel

      Je vins de rectifier le lien 😉 Merci et à bientôt

  14. charlene

    merci merci merci
    je viens de reprendre le programme WW il y a 1 semaine
    j’ai 10 kilos à perdre -1 la première semaine c’est motivant
    tes recettes sont alléchants malheureusement la semaine j’ai pas le temps mais le week end je passe mon temps à tester tes recettes
    merci pour tout

  15. Douay

    Bonsoir Rachel super pour la semaine de menu hier j ai fait le clafoutiis de tomate cerise en sp 10 et fait la brioche à base de fromage blanc et la brioche au chocolat très bonne je fais vos recettes vraiment que du plaisir de cuisiner merci bonne soirée

    • Rachel

      Que de cuisine !! merci Laurence pour ta confiance 😉

  16. Maze

    Merci infiniment pour les menusalariés. Je ne regale

  17. france

    Bonjour Rachel,

    J’ai attaqué ma 2e semaine chez WW et je dois dire que tes recettes m’aident beaucoup pour trouver des idées repas pour toute la famille.
    merci beaucoup pour tout ce travail 🙂

    • Rachel

      Merci France, c’est super gentil 😉

  18. Gigi941

    Je suis allée mercredi à la réunion avec Anne , j’ ai donc essayé seule avec le calculator de Smart point comme j’ ai cafouillé ,donc je me décide avec tes menus pour 1 semaine . Merci Rachel .

    • Rachel

      C’est pas évident au départ de calculer les Smartpoints, mais tu vas t’y habituer 😉 Merci

  19. Gigi941

    Sans oublier de faire des crêpes ,ce soir

    • Rachel

      La base ! hihi

  20. Christelle

    Merci pour l’ajout.
    Heureuse de découvrir vos recettes et de les tester.
    Après 30kg en moins avec ww, je suis en phase de stabilisation, besoin de nouveautés dans mes menus, je pense que je vais trouver mon bonheur ici.
    Encore merci à bientôt.

    • Rachel

      Bonsoir Christelle, bravo pour ton parcours ! c’est vraiment super ! Bienvenue dans ma cuisine et à bientôt 😉

  21. inglin

    super ton blug ! quel temps tu dois passer.. en même temps c’est motivant pour toi et pour nous quelle mine de recettes. 15 jours que je fais ww et je ne trouvais pas l’inspiration pour me programmer des menus à la semaine. grand merci. cependant j’ai l’impression que je vais passer bcp de temps en cuisine.. j’ai un autre soucis, comment faire pour saisir ses points sur l’appli, suis je obligée de créer la recette en enregistrant tous les aliments ? MERci d’avance pour ta réponse et encore bravo pour le travail que tu fais

    • Rachel

      Bonsoir Fanny, merci , cela dépend des recettes, mais certaines sont simple et rapide à faire ! 😉 Pour l’application, sois tu rentres chaque aliments avec la quantité dans la création de recettes, soit tu entre le poids de chaque aliment (pâtes, jambon, légumes …) et cela compte tes points .A bientôt

  22. Sophie

    Je redémarre W.W et lors d’une réunion une personne a parlé de votre site. J’ai lu et parcouru longtemps ce site, vous remotivez, aider, donner des idées, je suis en train de faire ma liste de course pour demain en fonction de vos recettes. Je vais faire week end Fourneaux et les papilles sont déja en extases. A très vite

    • Rachel

      Bonjour et bienvenue dans ma cuisine Sophie ! Super le WE fourneaux ! Merci et j’espère pouvoir continuer à te régaler ! 😉

  23. Patricia

    Bonjour,
    Un grand merci pour ses menus!quand vous mettez du pain sans gluten, je suppose que l on peu remplacer par de la baguette ,mais j aurai voulu savoir la portion car ce n’est est pas inscrit.
    Merci beaucoup et encore merci,,

    • Rachel

      Oui, n’importe quel pain, la farine c’est le même nombre de points. Essais de privilégier les pains complets, de seigle …En général je mange 40 g de pain le matin
      Bonne soirée

  24. Didine

    Super blog je vais commencer lundi j’ai repris la marche déjà et cela motive de lire ton blog et plein de recettes . Moi j adore cuisiner. Merci encore en espérant que je vais perdre mes 10kg déjà …merci beaucoup

  25. Didine

    Merci ton blog est très bien .moi j’ai 10 kg à perdre mais je suis motivée et je refait de la marche rapide tous les jours 1 heure je commence ww lundi merci

    • Rachel

      Bonjour et bienvenue sur mon blog ! Tu as l’air motivée .. c’est top !! A bientôt 😉

  26. Calixte

    Bonjour Rachel, je débute WW et la découverte de ton blog est du bonheur . Ma petite famille n’en revient pas des petits plats que je leur prépare grâce à toi . Merci pour cette mine d’or !!!!

    • Rachel

      Bonjour ;). Merci pour ton message ! Et oui, la preuve que manger sainement ne veut pas dire monotonie ! 😉 A très bientôt car je suis contente de régaler ta petite famille 😉

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